人體很需要(yao)無機鹽（礦物質），準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)更不可缺(que)，特別是鈣的作(zuo)用更為重要。由于胎兒骨(gu)組織的生(sheng)成和發育及(ji)母親(qin)生(sheng)理代謝均需(xu)要大量(liang)的鈣，如果飲(yin)食中鈣的含量(liang)不(bu)足(zu)或(huo)缺乏日照等，都會導(dao)致準媽媽血鈣下(xia)降。因為胎兒所需的(de)鈣只(zhi)有從母體中獲(huo)得(de)，所以，即(ji)使母體缺鈣，胎兒仍然要從母體中吸(xi)取定量鈣，這就可能導致準媽媽骨(gu)骼和牙(ya)齒脫鈣，引(yin)起(qi)腰病、腿病、骨(gu)頭痛、手足抽(chou)搐及牙齒脫落等，嚴重時還會發(fa)生骨軟化癥、骨盆變形，甚(shen)至造成難產。鈣對神(shen)經系統也很重要，當(dang)血清中(zhong)鈣含(han)量減少時，準媽媽神(shen)經興奮性增高(gao)，于是肌肉發(fa)生抽(chou)搐，這就是(shi)平(ping)常所說的“抽(chou)筋(jin)”。同時，胎(tai)兒缺鈣(gai)可導致胎兒骨骼(ge)發育不良(liang)，引起先天(tian)性佝(gou)僂病(bing)等。所以，孕期(qi)及時補(bu)鈣是相當重要的。

孕(yun)婦缺(que)鈣通常(chang)表現為牙齒松動、四肢(zhi)無力、腰酸背疼、頭暈、貧血(xue)、妊娠血(xue)壓高癥。如果母體(ti)缺鈣嚴重，可(ke)造成(cheng)肌肉(rou)痙攣，引起小腿抽(chou)筋以(yi)及手(shou)足抽搐或手足麻木，還會導致(zhi)孕婦骨質(zhi)疏松，進(jin)而產生骨質(zhi)軟化癥(zheng)。孕婦(fu)缺鈣不僅會影(ying)響自身的健康，還(huan)會影(ying)響胎兒的發育，主要(yao)影(ying)響是骨骼和牙齒(chi)發育(yu)(yu)，如身材矮小、骨(gu)骼發育(yu)(yu)異常、出牙(ya)遲、牙(ya)齒(chi)排列不整齊等。有的還會導致新生(sheng)(sheng)兒出生(sheng)(sheng)后易得先天性(xing)喉軟骨軟化(hua)病。當新生(sheng)(sheng)兒吸氣(qi)時(shi)，會出現先(xian)天(tian)性的軟(ruan)(ruan)骨卷曲，而且，新生兒還(huan)可能(neng)患上顱骨軟(ruan)(ruan)化(hua)、方顱等佝(gou)僂(lou)病。更重要的是，由于鈣對新生(sheng)兒(er)的智力與神經系統(tong)發(fa)育起著十分重要的作用，所以缺鈣會直(zhi)接影(ying)響孩子將來的(de)智力發(fa)育。同時，缺鈣的(de)新生兒免疫系統差，出(chu)生(sheng)后(hou)會(hui)體弱多病。【詳細>>】

一、懷(huai)孕早期(0～12周)

1、一般(ban)妊娠早期(qi)每日(ri)鈣(gai)需要量為800毫克，這個(ge)時(shi)期(qi)的(de)準媽媽如果每天能喝(he)1-2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克(ke)(ke)的(de)鈣)，那么額外補充1片300毫克(ke)(ke)鈣即可(ke)，不愛喝(he)奶的(de)則要(yao)吃2片。

2、在妊娠早(zao)期(0-12周)，媽媽每天向胎(tai)兒(er)提供的鈣從0增加到50毫克(ke)。因(yin)此，準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們(men)最好在準備開始懷孕的時(shi)候(hou)就開始補鈣，尤其是不(bu)愛吃奶制品和體質虛弱的女性更該提(ti)早行動。

二、懷孕中期(13～26周)

1、為了更好地吸收鈣質(zhi)，孕(yun)媽媽還需要(yao)配合(he)補(bu)鈣做一些輔(fu)助工作，例如平時多曬太陽，充足的(de)(de)紫外線照(zhao)射可以(yi)促進維(wei)生素D在人體內的(de)(de)合(he)成(cheng)，提高鈣的(de)(de)吸收率。同時，孕婦(fu)多活動骨關節，做(zuo)肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的(de)(de)營養狀況，提高骨密度。

2、孕婦補鈣(gai)最遲不(bu)要(yao)超(chao)過懷(huai)孕20周(zhou)，因為(wei)這個階段是胎(tai)兒骨骼形成、發育最旺盛的時期(qi)，妊娠(shen)中(zhong)期(qi)媽媽對鈣的需(xu)求量增加到了1200毫克。

三、懷孕晚期(qi)(27周(zhou)～足月)

妊娠(shen)晚(wan)期是寶寶蓄積骨量最(zui)多(duo)的(de)(de)時(shi)期，需要媽媽每天提供150-450毫(hao)克(ke)的(de)(de)鈣，平均每(mei)天(tian)約350毫(hao)克。此時同樣要做到(dao)堅持補鈣，為自己和寶寶補足孕(yun)(yun)期(qi)最后階段所需的(de)鈣。中國營養學會推薦孕(yun)(yun)晚(wan)期(qi)和哺乳期(qi)的(de)媽(ma)媽(ma)每(mei)天(tian)應攝入1200毫(hao)克的(de)鈣，這樣才能(neng)夠保(bao)證媽(ma)媽(ma)和寶寶骨骼的(de)“雙贏”。

四、產后期(qi)

1、產后媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)補足(zu)鈣(gai)，不僅有利于(yu)自身產后的(de)快(kuai)速恢(hui)復，更能(neng)提高乳汁的(de)質(zhi)量。因此(ci)，用母(mu)乳喂養寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，必(bi)須攝取(qu)足(zu)量的(de)鈣(gai)。因為只有母(mu)

親獲取充足的鈣(gai)才(cai)能給寶寶提(ti)供高鈣(gai)乳汁，否則母乳喂養的寶寶也會(hui)缺鈣(gai)。

2、寶(bao)寶(bao)出生(sheng)后，媽媽要(yao)用(yong)乳(ru)(ru)汁(zhi)來(lai)哺育初生(sheng)的(de)(de)寶(bao)寶(bao)。健康的(de)(de)哺乳(ru)(ru)期(qi)媽媽，每(mei)100ml乳(ru)(ru)汁(zhi)中(zhong)含(han)有(you)約(yue)35mg的(de)(de)鈣，因此(ci)媽媽每(mei)哺1000ml乳(ru)(ru)汁(zhi)約(yue)會使母體(ti)丟失鈣300-400mg，哺乳(ru)(ru)6個(ge)月的(de)(de)媽媽，大約(yue)需消耗(hao)骨骼(ge)中(zhong)4-6%的(de)(de)鈣。如果鈣攝入不足(zu)，就會影響自身的(de)骨骼(ge)健(jian)(jian)康。孕(yun)期補鈣(gai)很重(zhong)要，所(suo)以準(zhun)媽(ma)媽(ma)們(men)要遵循(xun)規律，為(wei)寶寶的(de)健(jian)(jian)康成長打下堅實的(de)基礎。鈣(gai)的(de)吸收需(xu)要和維生素D結(jie)合(he)，維生素D可幫助腸道鈣的吸(xi)收、促進鈣在骨骼中(zhong)的沉積和減少腎臟鈣的排(pai)出。維(wei)生(sheng)素D缺乏可使(shi)鈣吸(xi)收率(lv)降(jiang)至(zhi)10%以下。如果孕婦維(wei)生(sheng)素D充(chong)足，則有利于鈣的吸(xi)收。因此，鈣片中(zhong)含(han)有適(shi)量維(wei)生(sheng)素D對于鈣的吸收非常重要。【詳細>>】

1、吃鈣片

在買(mai)鈣(gai)片的(de)時候(hou)最好跟醫(yi)生說一下(xia)(xia)情況(kuang)，說一下(xia)(xia)孕(yun)周醫(yi)生會根據你的(de)情況(kuang)給你提(ti)建議讓你吃多少。

醫生也會建議你鈣(gai)片不能吃的太(tai)多，吃多了容易造成便秘。

2、食補補鈣

有一些食物含鈣比較多，孕期可以側(ce)重(zhong)多吃(chi)一點。

①奶類

孕期(qi)要喝牛奶(nai)、酸奶(nai)。如果不喜(xi)歡牛奶(nai)，可以(yi)用酸奶(nai)代替(ti)，而且酸奶(nai)中的營養更容易被(bei)人(ren)體吸收。

②海產品

很多人有個(ge)誤區，以為喝(he)骨頭(tou)湯(tang)能夠補鈣(gai)，其實，蝦皮中的含量比骨頭(tou)含鈣(gai)量更高。

③吃芝麻醬

芝(zhi)麻醬中的鈣含量是最(zui)高(gao)的，涼拌黃瓜的時(shi)候可(ke)(ke)以(yi)放上，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)直接放在饅(man)頭上蘸著吃。

④豆制品

孕(yun)期(qi)喝(he)豆漿(jiang)還是不(bu)錯(cuo)的，我整個孕(yun)期(qi)就沒有斷豆漿(jiang)。

⑤蔬菜

蔬菜肯定是要吃的(de)，白菜，芹菜，油菜中鈣(gai)含量相對比較(jiao)豐富。

⑥堅果

核桃、榛子、腰果(guo)等堅果(guo)不僅含有豐富的(de)鈣(gai)，而(er)且對胎(tai)兒大(da)腦發育有好處，適當(dang)的(de)補充可以讓寶寶更聰明。

1、少量多次補鈣效果好

這樣比(bi)一次大量補鈣(gai)吸收效果(guo)好(hao)。在吃(chi)鈣(gai)片時，可以選擇(ze)劑量小的鈣(gai)(gai)片，每天分(fen)2～3次口服(fu)。同樣500毫(hao)升牛奶，如果分(fen)成2～3次喝，補(bu)鈣(gai)(gai)效果要優于1次全部(bu)喝掉。

2、選擇最佳的補鈣時間

鈣容(rong)易與(yu)草(cao)酸、植酸等結合，影響(xiang)鈣的吸收，因此補鈣最佳(jia)時(shi)間應是在睡(shui)覺(jue)前、兩餐之間。注意要距離(li)睡(shui)覺(jue)有一段的時(shi)間，最好是晚飯后休息半(ban)小時即可，因(yin)為(wei)血鈣濃度在后半夜和(he)早(zao)晨最低，最適合補(bu)鈣。

3、骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯(tang)(tang)中的(de)含鈣(gai)量僅20毫克左(zuo)右，因此，用肉骨頭(tou)湯(tang)(tang)補鈣(gai)是(shi)遠遠不能滿(man)足(zu)需要。另外，肉骨頭(tou)湯(tang)(tang)中脂肪量很高，喝湯(tang)(tang)的(de)同時也(ye)攝入了脂肪，孕媽咪(mi)可不要將此(ci)作為唯(wei)一補鈣方(fang)式哦。

4、補鈣同時適量補充維生素D

維生(sheng)素D能夠調節鈣磷(lin)代謝，促進鈣(gai)的吸收。除了服用維生素D外(wai)，也可以通過曬(shai)太陽的方式在(zai)體內(nei)合成。每天只(zhi)要(yao)在(zai)陽光充足的室外(wai)，活動半小時以上，就可以合成足(zu)夠多的維(wei)生素D。而服用(yong)過量的維(wei)生素D，反而會引(yin)起食欲減退(tui)、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(ying)。

5、補鈣并非越多越好

孕媽咪(mi)過度補鈣，會使(shi)鈣(gai)質(zhi)沉淀在胎盤血管壁中，引起(qi)胎盤老化、鈣(gai)化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱(lu)過(guo)硬(ying)。這(zhe)樣(yang)一來，寶寶無法得到(dao)母(mu)體提供的充(chong)分營養和氧氣，過硬的頭顱也會(hui)也會(hui)使產程延長，寶寶健(jian)康(kang)受到威脅。因此(ci)補鈣要(yao)(yao)科(ke)學，千(qian)萬不要(yao)(yao)盲目過于(yu)補鈣。