人體很(hen)需要(yao)無(wu)機鹽（礦物(wu)質），準媽媽更不可(ke)缺，特別(bie)是鈣(gai)的作用更為重要。由于胎兒骨組織的生(sheng)成和(he)發育及(ji)母親生(sheng)理代謝(xie)均需要大量的鈣(gai)，如(ru)果飲食中鈣(gai)的含(han)量(liang)不足或缺乏日照等，都會導致(zhi)準(zhun)媽(ma)媽(ma)血鈣(gai)下降。因為胎兒所需的鈣只有從母(mu)體(ti)(ti)(ti)中獲得(de)，所以，即使(shi)母(mu)體(ti)(ti)(ti)缺鈣，胎兒仍(reng)然要從母(mu)體(ti)(ti)(ti)中吸取定量鈣，這就(jiu)可能導致準媽媽骨骼和牙齒脫鈣，引起腰病(bing)、腿(tui)病(bing)、骨(gu)頭痛、手足抽搐及牙齒脫落等，嚴重時還會(hui)發生(sheng)骨軟化癥、骨盆變形，甚至造(zao)成難(nan)產。鈣對神經系統(tong)也很重要，當血清中鈣含(han)量減少(shao)時(shi)，準媽(ma)媽(ma)神經興奮(fen)性(xing)增(zeng)高(gao)，于是肌肉(rou)發生抽(chou)搐，這就是平(ping)常所說的“抽(chou)筋”。同時，胎兒缺鈣(gai)可導致胎(tai)兒骨骼發育不良，引起先天性佝僂病等。所以，孕期(qi)及時補鈣是相當重要(yao)的。

孕婦(fu)缺鈣(gai)通常表現(xian)為牙(ya)齒松動、四肢無力、腰酸(suan)背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓(ya)高癥(zheng)。如果母體缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引(yin)起小(xiao)腿(tui)抽筋以及手(shou)足抽搐或(huo)手足麻木(mu)，還(huan)會導致孕婦骨(gu)質疏松(song)，進而(er)產生骨(gu)質軟化癥。孕(yun)婦缺鈣不僅會影響(xiang)自身的健康，還(huan)會影響(xiang)胎(tai)兒的發育，主要影響(xiang)是骨(gu)骼和牙齒(chi)發育，如(ru)身材矮小(xiao)、骨骼發育異常、出牙遲(chi)、牙齒排列不整(zheng)齊等。有的還會(hui)導(dao)致新生兒出生后(hou)易得(de)先天性(xing)喉(hou)軟骨軟化病。當新生兒吸氣(qi)時，會出現先天性的軟(ruan)骨卷曲，而且，新生兒還(huan)可能患上顱骨軟(ruan)化、方顱等(deng)佝僂病。更重要(yao)的是，由于鈣對新生兒的(de)智力與(yu)神經系(xi)統發育起著十分(fen)重要的(de)作用，所以(yi)缺鈣會直接影響孩子(zi)將來的智(zhi)力發育。同時(shi)，缺鈣的新生兒免疫(yi)系統差，出生后會體弱多病。【詳細>>】

一、懷孕(yun)早期(0～12周)

1、一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫(hao)克，這(zhe)個時期的準媽(ma)媽(ma)如果每天(tian)能(neng)喝1-2袋(dai)奶(一袋(dai)奶250毫升約含260毫克(ke)的鈣)，那么額外補充1片(pian)300毫克(ke)鈣即(ji)可(ke)，不愛喝奶的則(ze)要(yao)吃2片(pian)。

2、在妊娠早期(0-12周)，媽媽每天向胎兒提供的鈣從(cong)0增加(jia)到50毫克(ke)。因此，準媽媽們最好在準備開(kai)始懷(huai)孕的時候就開(kai)始補鈣(gai)，尤其是不愛吃(chi)奶(nai)制品和體質(zhi)虛弱的女性更該提早行動。

二(er)、懷孕(yun)中期(qi)(13～26周)

1、為(wei)了(le)更好(hao)地吸收鈣質(zhi)，孕媽媽還需(xu)要配(pei)合補鈣做(zuo)一(yi)些輔(fu)助工作，例如(ru)平時(shi)多曬太(tai)陽，充足(zu)的(de)(de)紫(zi)外線(xian)照射可以促進(jin)維生素D在人體內(nei)的(de)(de)合成，提(ti)高鈣(gai)的(de)(de)吸收率(lv)。同時(shi)，孕婦(fu)多活動骨(gu)關節，做肌(ji)肉抻拉練(lian)習，能夠改善骨(gu)骼肌(ji)的(de)(de)營(ying)養狀(zhuang)況，提高骨密度。

2、孕(yun)婦補鈣(gai)最遲不要超過懷孕(yun)20周(zhou)，因為這個階段是(shi)胎兒骨骼形成、發(fa)育最旺盛(sheng)的時(shi)期，妊娠中期媽(ma)媽(ma)對鈣的需求量增(zeng)加到了1200毫克。

三、懷孕晚期(27周～足(zu)月(yue))

妊娠(shen)晚期是寶寶蓄(xu)積骨(gu)量最多的時期，需要媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天提供150-450毫克的鈣，平均(jun)每天約350毫克。此時同樣要做到堅(jian)持補(bu)鈣，為(wei)自己和(he)寶(bao)寶(bao)補(bu)足(zu)孕期最后階段所(suo)需的鈣。中國營養學(xue)會推薦孕晚期和(he)哺乳(ru)期的媽媽每天應攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和(he)寶(bao)寶(bao)骨骼的“雙贏”。

四、產后期

1、產后媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)補足鈣，不僅有利于自身產后的(de)快速恢復，更能提高乳汁的(de)質量。因此，用母乳喂養寶寶的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，必須攝取(qu)足量的(de)鈣。因為只(zhi)有母

親獲(huo)取充足的鈣才能給寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)提(ti)供(gong)高(gao)鈣乳汁，否則母乳喂養的寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)也(ye)會缺鈣。

2、寶(bao)寶(bao)出(chu)生(sheng)后，媽媽要用乳(ru)(ru)汁(zhi)來(lai)哺育初(chu)生(sheng)的(de)(de)寶(bao)寶(bao)。健康的(de)(de)哺乳(ru)(ru)期媽媽，每100ml乳(ru)(ru)汁(zhi)中(zhong)含(han)有約35mg的(de)(de)鈣，因此媽媽每哺1000ml乳(ru)(ru)汁(zhi)約會使母體丟失鈣300-400mg，哺乳(ru)(ru)6個(ge)月的(de)(de)媽媽，大約需(xu)消耗骨(gu)骼中(zhong)4-6%的(de)(de)鈣。如果鈣攝入不足，就(jiu)會影響自身的(de)骨骼健康。孕期補鈣很(hen)重要(yao)，所(suo)以準媽(ma)媽(ma)們要(yao)遵(zun)循規(gui)律，為寶(bao)寶(bao)的(de)健康成長(chang)打下堅實的(de)基礎(chu)。鈣的(de)吸收需要(yao)和維生素D結(jie)合，維生素D可幫(bang)助腸道(dao)鈣(gai)的(de)(de)吸(xi)收(shou)、促進鈣(gai)在骨骼中的(de)(de)沉(chen)積和減少腎臟鈣(gai)的(de)(de)排出(chu)。維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)D缺乏可使鈣(gai)吸(xi)收(shou)率降(jiang)至10%以下。如果孕婦(fu)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)D充足，則有(you)利(li)于鈣(gai)的(de)(de)吸(xi)收(shou)。因(yin)此(ci)，鈣(gai)片中含有(you)適(shi)量維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)D對于鈣的吸收非常重要。【詳細>>】

1、吃鈣片

在買鈣片的(de)時(shi)候最好跟醫生說一下(xia)情況，說一下(xia)孕周醫生會(hui)根據你的(de)情況給你提建議讓你吃多少。

醫生也會建議(yi)你鈣片不(bu)能(neng)吃的太多，吃多了容(rong)易(yi)造成便秘。

2、食補補鈣

有一(yi)些食(shi)物含鈣(gai)比較多(duo)，孕(yun)期可以側重多(duo)吃一(yi)點。

①奶類

孕期要喝牛(niu)奶(nai)(nai)、酸奶(nai)(nai)。如(ru)果不喜(xi)歡牛(niu)奶(nai)(nai)，可以用酸奶(nai)(nai)代(dai)替，而且酸奶(nai)(nai)中的營(ying)養更容易被人(ren)體吸收。

②海產品

很多人有個(ge)誤區，以為(wei)喝骨(gu)頭湯(tang)能(neng)夠補鈣(gai)，其實，蝦皮(pi)中的含量比骨(gu)頭含鈣(gai)量更高(gao)。

③吃芝麻醬

芝麻醬(jiang)中的鈣含(han)量是最(zui)高的，涼拌黃瓜(gua)的時候可(ke)以放(fang)上(shang)(shang)，也可(ke)以直接放(fang)在饅頭上(shang)(shang)蘸著吃(chi)。

④豆制品

孕期喝豆(dou)漿還(huan)是不錯的，我整(zheng)個孕期就沒有斷豆(dou)漿。

⑤蔬菜

蔬菜(cai)肯(ken)定是要吃的，白(bai)菜(cai)，芹菜(cai)，油菜(cai)中鈣含量相對(dui)比較豐富。

⑥堅果

核桃(tao)、榛子、腰果等堅(jian)果不僅含(han)有豐富的鈣(gai)，而且對胎兒大腦(nao)發育有好處，適當的補充可以讓(rang)寶寶更聰明。

1、少量多次補鈣效果好

這樣(yang)比一次大量(liang)(liang)補鈣(gai)吸(xi)收(shou)效果好。在吃鈣(gai)片時，可以選(xuan)擇劑(ji)量(liang)(liang)小的鈣(gai)片，每天分2～3次(ci)口服。同樣500毫升牛(niu)奶，如果分成2～3次(ci)喝，補(bu)鈣(gai)效果要優于1次全部喝掉。

2、選擇最佳的補鈣時間

鈣容易與草酸、植酸等(deng)結合(he)，影響鈣(gai)的(de)吸收，因此補鈣(gai)最佳時間應是在睡覺(jue)前、兩(liang)餐之間。注(zhu)意要距離睡覺(jue)有一(yi)段的(de)時間，最好是晚飯(fan)后休(xiu)息半小時(shi)即可，因為血鈣(gai)濃度在后(hou)半夜和早晨(chen)最低，最適合補鈣(gai)。

3、骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭(tou)煮(zhu)湯2小時，湯(tang)中的含(han)鈣量僅20毫(hao)克左(zuo)右，因此，用肉(rou)骨頭(tou)湯(tang)補鈣是(shi)遠遠不能滿足需要(yao)。另外，肉(rou)骨頭(tou)湯(tang)中脂肪(fang)量很高(gao)，喝湯(tang)的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此(ci)作(zuo)為(wei)唯一補鈣(gai)方式哦。

4、補鈣同時適量補充維生素D

維生(sheng)素(su)D能夠(gou)調節鈣(gai)磷(lin)代謝，促進鈣的吸收。除了服(fu)用維生素D外，也可以通過(guo)曬太陽(yang)的方式在體內合成。每天只要在陽(yang)光充足(zu)的室外，活動半小時以上，就可以合成(cheng)足(zu)夠(gou)多的(de)(de)維(wei)生(sheng)素(su)(su)D。而服用(yong)過量的(de)(de)維(wei)生(sheng)素(su)(su)D，反而會引起食欲減退、乏力、心律(lv)不齊、惡心、嘔吐等副反應。

5、補鈣并非越多越好

孕(yun)媽咪過度補鈣，會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中(zhong)，引起胎盤老(lao)化、鈣化，分泌的(de)羊水減(jian)少，胎寶(bao)寶(bao)頭顱過硬。這(zhe)樣一來，寶(bao)寶(bao)無(wu)法得到母(mu)體提供的(de)充分營養(yang)和氧氣，過(guo)硬的頭顱也(ye)會也(ye)會使產程延長，寶(bao)寶(bao)健康受到(dao)威(wei)脅(xie)。因此補鈣(gai)要科學，千(qian)萬不要盲目(mu)過(guo)于補鈣(gai)。