人體很(hen)需要無機鹽（礦物(wu)質），準媽媽更不可缺(que)，特別是鈣的(de)作用更為重要(yao)。由于(yu)胎(tai)兒骨組織的生(sheng)成和發育及母親生(sheng)理代謝均需(xu)要(yao)大量的鈣，如(ru)果飲食中(zhong)鈣的含(han)量不足(zu)或缺乏(fa)日照等，都會(hui)導(dao)致準媽(ma)媽(ma)血(xue)鈣下降。因為胎兒所(suo)需的鈣(gai)只有(you)從母(mu)體中獲得，所以，即使母(mu)體缺鈣(gai)，胎兒仍然要從母(mu)體中吸(xi)取定量鈣(gai)，這就可能導(dao)致準媽媽骨骼和(he)牙齒脫鈣(gai)，引起(qi)腰病、腿病、骨頭痛、手足抽搐及(ji)牙齒(chi)脫落等，嚴重時還會發生骨軟化癥、骨盆變(bian)形，甚至造成難產。鈣對(dui)神經(jing)系(xi)統也很重(zhong)要(yao)，當血清中鈣含量(liang)減少時，準(zhun)媽(ma)媽(ma)神經(jing)興奮性增高，于(yu)是肌肉發生抽搐，這(zhe)就是平常所(suo)說(shuo)的“抽筋”。同時，胎兒缺鈣可(ke)導致(zhi)胎(tai)兒骨骼發育不(bu)良，引起(qi)先天性佝僂病等。所以，孕期及(ji)時補鈣是相當重要(yao)的(de)。

孕婦缺鈣通(tong)常(chang)表現為牙齒松(song)動、四(si)肢無力、腰酸(suan)背疼(teng)、頭暈、貧血(xue)、妊娠血(xue)壓高癥。如果母(mu)體(ti)缺鈣嚴重(zhong)，可造成肌肉痙攣(luan)，引起小腿(tui)抽筋(jin)以及手足抽(chou)搐(chu)或手足麻木，還會導(dao)致孕婦骨(gu)質疏松(song)，進而產生骨(gu)質軟化癥。孕婦缺鈣不僅會影響自(zi)身的健康，還會影響胎(tai)兒(er)的發育，主要影響是骨(gu)骼和(he)牙齒(chi)發育(yu)，如身材矮小、骨骼發育(yu)異常、出(chu)牙遲、牙齒(chi)排列不(bu)整齊等(deng)。有的還會導致新生(sheng)兒出(chu)生(sheng)后易得先天性(xing)喉軟骨(gu)軟化病。當(dang)新生(sheng)兒吸氣(qi)時，會出(chu)現先天性的(de)軟(ruan)骨卷曲，而且，新生兒(er)還可能患上(shang)顱骨軟(ruan)化、方(fang)顱等佝僂病。更重(zhong)要的(de)是，由于鈣對新生兒的(de)智力與神經系統發育起(qi)著十分重(zhong)要的(de)作用(yong)，所以缺(que)鈣會直接影響孩子將來的智力發育(yu)。同(tong)時，缺(que)鈣的新生兒免疫系(xi)統差，出生后會體弱多病。【詳細>>】

一、懷孕早期(0～12周)

1、一般妊(ren)娠早(zao)期每(mei)日鈣需要(yao)量為800毫克，這個時(shi)期的(de)準(zhun)媽媽如果每(mei)天能(neng)喝1-2袋奶(一袋奶250毫(hao)升(sheng)約含260毫(hao)克(ke)的鈣(gai))，那(nei)么額外補充1片300毫(hao)克(ke)鈣(gai)即可(ke)，不愛(ai)喝奶的則要吃2片。

2、在妊娠(shen)早期(0-12周)，媽媽每天向胎兒(er)提供的(de)鈣從0增加到50毫克。因此(ci)，準媽媽們最好(hao)在準備開(kai)始懷孕(yun)的(de)時候就開(kai)始補鈣，尤其是不愛(ai)吃奶(nai)制品和體質虛(xu)弱的(de)女性更該(gai)提早行動。

二、懷孕中期(qi)(13～26周)

1、為了更好(hao)地(di)吸收(shou)鈣質，孕(yun)媽(ma)媽(ma)還需要配合補鈣做一些輔助(zhu)工作，例如平時多曬太陽，充足的(de)紫(zi)外(wai)線照射可以(yi)促進維生素D在人體內(nei)的(de)合成，提高(gao)鈣的(de)吸收率。同時，孕婦多活動(dong)骨(gu)關(guan)節，做肌肉抻拉練(lian)習，能(neng)夠改善骨(gu)骼(ge)肌的(de)營養(yang)狀況，提高骨(gu)密度(du)。

2、孕婦補鈣最(zui)遲不(bu)要超過懷孕20周(zhou)，因為這個階段(duan)是胎兒骨(gu)骼(ge)形成、發育最(zui)旺(wang)盛(sheng)的時期，妊娠中期媽媽對鈣的(de)需求量增加到了1200毫克。

三、懷(huai)孕晚期(qi)(27周～足(zu)月)

妊娠晚(wan)期(qi)是(shi)寶寶蓄積骨量最多的時期(qi)，需要媽媽每天(tian)提供150-450毫克的鈣，平均每(mei)天約(yue)350毫克。此時(shi)同樣要做(zuo)到堅持補鈣(gai)，為自己和寶(bao)寶(bao)補足孕期(qi)最(zui)后階段所需的(de)鈣(gai)。中國營養學會推薦(jian)孕晚(wan)期(qi)和哺乳期(qi)的(de)媽媽每(mei)天應(ying)攝入1200毫克的(de)鈣(gai)，這(zhe)樣才(cai)能夠保證媽媽和寶(bao)寶(bao)骨骼(ge)的(de)“雙贏”。

四、產(chan)后期(qi)

1、產(chan)后(hou)媽(ma)媽(ma)補足鈣，不僅有(you)(you)利于自身產(chan)后(hou)的快速恢(hui)復，更能提高(gao)乳(ru)汁(zhi)的質量(liang)。因(yin)此(ci)，用(yong)母乳(ru)喂養寶寶的媽(ma)媽(ma)，必須攝取(qu)足量(liang)的鈣。因(yin)為只有(you)(you)母

親獲取充足(zu)的鈣才(cai)能給寶(bao)寶(bao)提供高鈣乳汁，否(fou)則母乳喂養的寶(bao)寶(bao)也(ye)會缺(que)鈣。

2、寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)出(chu)生后，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)要(yao)用(yong)乳(ru)(ru)汁(zhi)來哺育初生的(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)。健康(kang)的(de)(de)哺乳(ru)(ru)期媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，每100ml乳(ru)(ru)汁(zhi)中含有約(yue)35mg的(de)(de)鈣(gai)，因此(ci)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每哺1000ml乳(ru)(ru)汁(zhi)約(yue)會(hui)使母(mu)體丟失鈣(gai)300-400mg，哺乳(ru)(ru)6個月的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，大約(yue)需消(xiao)耗骨骼中4-6%的(de)(de)鈣(gai)。如(ru)果(guo)鈣(gai)攝入不足(zu)，就會(hui)影響自身的(de)骨骼健康(kang)。孕期補(bu)鈣很重要(yao)(yao)，所以準媽(ma)媽(ma)們要(yao)(yao)遵循規律，為寶(bao)寶(bao)的(de)健康(kang)成(cheng)長打下堅實的(de)基(ji)礎。鈣的(de)吸收需要(yao)(yao)和維生(sheng)素D結(jie)合，維生(sheng)素D可(ke)(ke)幫(bang)助腸道鈣(gai)的吸(xi)收、促進鈣(gai)在骨骼中的沉積和減少(shao)腎臟鈣(gai)的排出。維生(sheng)素D缺(que)乏可(ke)(ke)使(shi)鈣(gai)吸(xi)收率降至10%以(yi)下。如果孕(yun)婦(fu)維生(sheng)素D充(chong)足，則有利(li)于(yu)鈣(gai)的吸(xi)收。因此，鈣(gai)片中含有適量維生(sheng)素D對于鈣的吸收非常重要。【詳細>>】

1、吃鈣片

在買(mai)鈣片(pian)的時候(hou)最(zui)好跟醫生(sheng)說一(yi)(yi)下(xia)情(qing)況，說一(yi)(yi)下(xia)孕周醫生(sheng)會根據你(ni)的情(qing)況給(gei)你(ni)提建(jian)議(yi)讓(rang)你(ni)吃多(duo)少(shao)。

醫生也會建議你鈣片不能吃(chi)的太多(duo)，吃(chi)多(duo)了容(rong)易造成便秘。

2、食補補鈣

有(you)一些食(shi)物含鈣比(bi)較多(duo)，孕(yun)期可(ke)以側重多(duo)吃一點。

①奶類

孕期(qi)要喝牛(niu)奶(nai)、酸(suan)(suan)奶(nai)。如果不喜歡牛(niu)奶(nai)，可以用酸(suan)(suan)奶(nai)代替，而且酸(suan)(suan)奶(nai)中的(de)營(ying)養(yang)更容易被人體吸收(shou)。

②海產品

很多人有個誤區，以為(wei)喝(he)骨頭(tou)(tou)湯能(neng)夠補(bu)鈣，其實，蝦皮(pi)中的含(han)量比骨頭(tou)(tou)含(han)鈣量更高。

③吃芝麻醬

芝麻(ma)醬中(zhong)的鈣(gai)含量是最高的，涼(liang)拌黃瓜的時(shi)候可(ke)以(yi)放上(shang)，也(ye)可(ke)以(yi)直接放在饅頭上(shang)蘸著吃。

④豆制品

孕期(qi)喝豆漿(jiang)還是不錯的，我整個孕期(qi)就沒有斷豆漿(jiang)。

⑤蔬菜

蔬菜(cai)肯定是要吃的(de)，白菜(cai)，芹菜(cai)，油菜(cai)中鈣含量(liang)相對比較豐富。

⑥堅果

核桃(tao)、榛子、腰果(guo)等堅(jian)果(guo)不僅含有(you)豐(feng)富的(de)鈣，而且對胎兒(er)大腦發育有(you)好處(chu)，適當的(de)補(bu)充可以讓寶寶更聰明。

1、少量多次補鈣效果好

這樣(yang)比(bi)一次大(da)量(liang)補鈣(gai)吸收效(xiao)果(guo)好。在吃鈣(gai)片時(shi)，可(ke)以(yi)選擇(ze)劑量(liang)小的鈣(gai)片，每(mei)天分2～3次口服。同樣500毫升牛(niu)奶，如果分成(cheng)2～3次喝，補鈣(gai)效果要優于1次全部(bu)喝(he)掉。

2、選擇最佳的補鈣時間

鈣容(rong)易與(yu)草酸(suan)(suan)、植(zhi)酸(suan)(suan)等(deng)結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳(jia)時(shi)間應是在睡覺前(qian)、兩(liang)餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shi)間，最好是晚飯后休息半小時即可(ke)，因(yin)為血(xue)鈣濃度在后(hou)半夜和早晨最(zui)(zui)低，最(zui)(zui)適合補鈣。

3、骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤(jin)肉骨頭煮湯2小時(shi)，湯(tang)中(zhong)的含鈣(gai)量(liang)僅20毫克(ke)左右，因此，用肉(rou)骨(gu)頭(tou)湯(tang)補鈣(gai)是遠遠不能滿足(zu)需要。另外，肉(rou)骨(gu)頭(tou)湯(tang)中(zhong)脂(zhi)肪量(liang)很(hen)高，喝湯(tang)的同時(shi)也攝入了脂肪，孕媽咪可不(bu)要(yao)將(jiang)此(ci)作為唯一補鈣方式哦。

4、補鈣同時適量補充維生素D

維生素D能夠(gou)調(diao)節(jie)鈣磷(lin)代謝，促進鈣的吸收(shou)。除了服(fu)用維生素D外，也可以通過曬(shai)太陽的方式在(zai)體內合成。每天只要在(zai)陽光(guang)充(chong)足的室外，活(huo)動半小時以上，就可以合(he)成足夠多(duo)的維(wei)生(sheng)(sheng)素D。而(er)服(fu)用過量的維(wei)生(sheng)(sheng)素D，反(fan)而(er)會引起食欲減退(tui)、乏(fa)力、心律不齊、惡(e)心、嘔(ou)吐等副反(fan)應(ying)。

5、補鈣并非越多越好

孕媽咪(mi)過度補(bu)鈣(gai)，會(hui)使鈣(gai)質沉淀在胎(tai)盤(pan)血管壁中，引起胎(tai)盤(pan)老化(hua)、鈣(gai)化(hua)，分泌的羊水減少，胎(tai)寶寶頭顱(lu)過(guo)硬。這樣一來，寶寶無(wu)法(fa)得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產(chan)程延長，寶寶健康受到(dao)威脅。因(yin)此(ci)補(bu)鈣要(yao)科學，千萬不要(yao)盲(mang)目過于補(bu)鈣。