補鈣(gai)時(shi)間要注(zhu)意，最好飯(fan)后服用(yong)。因為吃完飯(fan)以后胃酸(suan)分泌是最充(chong)分的時(shi)候，鈣(gai)在酸(suan)性環境(jing)中(zhong)吸收率最高，一般建議在飯(fan)后半(ban)小時(shi)補充(chong)鈣(gai)劑，而且盡量(liang)不要與(yu)奶制(zhi)品(pin)同服。

一、補鈣(gai)(gai)莫(mo)忘食(shi)(shi)醋(cu) 補鈣(gai)(gai)的最好辦法是(shi)從(cong)食(shi)(shi)物(wu)(wu)中(zhong)攝取。含鈣(gai)(gai)較多的食(shi)(shi)物(wu)(wu)有(you)牛奶(nai)、雞蛋、豬骨頭(tou)湯、魚(yu)蝦、黃豆、蘿(luo)卜纓、芹菜、韭菜等。但(dan)是(shi)，補鈣(gai)(gai)時莫(mo)忘吃(chi)(chi)醋(cu)，有(you)人做(zuo)過這樣的實驗，把(ba)經(jing)人為引(yin)起(qi)骨質(zhi)疏松的老鼠分(fen)為普通食(shi)(shi)物(wu)(wu)組和吃(chi)(chi)醋(cu)食(shi)(shi)物(wu)(wu)組（鈣(gai)(gai)的攝取量相(xiang)同），一個月后(hou)檢查(cha)兩組老鼠骨頭(tou)的強度，結果發現吃(chi)(chi)醋(cu)食(shi)(shi)物(wu)(wu)組的老鼠骨強度明顯(xian)增加(jia)。因為醋(cu)與食(shi)(shi)物(wu)(wu)中(zhong)的鈣(gai)(gai)能產生化學反應，生成既溶(rong)于水又容(rong)易被人體吸收的醋(cu)酸(suan)鈣(gai)(gai)。因此，提倡食(shi)(shi)物(wu)(wu)中(zhong)加(jia)點(dian)醋(cu)，如常吃(chi)(chi)糖(tang)醋(cu)排骨、糖(tang)醋(cu)魚(yu)等。

二、注意食物中(zhong)鈣(gai)(gai)磷的比(bi)例(li) 鈣(gai)(gai)在(zai)人體內的吸(xi)(xi)收和利用還常常受到(dao)其他成分的影響(xiang)，對鈣(gai)(gai)的吸(xi)(xi)收利用率影響(xiang)較大的是鈣(gai)(gai)磷的含量比(bi)例(li)。當鈣(gai)(gai)和磷的比(bi)例(li)在(zai)1∶1—1∶2時(shi)，鈣(gai)(gai)的吸(xi)(xi)收率最(zui)高。在(zai)食品(pin)中(zhong)，鈣(gai)(gai)磷之比(bi)在(zai)此(ci)范圍內的要(yao)數水產品(pin)，所以(yi)，補鈣(gai)(gai)應(ying)多(duo)吃些水產品(pin)為好。

三(san)、宜在夜(ye)間(jian)補充鈣(gai)質(zhi) 因為夜(ye)間(jian)患者(zhe)最需要鈣(gai)，而且最容易(yi)吸收(shou)。由(you)于(yu)夜(ye)間(jian)入睡(shui)后(hou)不進食物，但人(ren)(ren)體血(xue)液中仍需要一(yi)定數量的鈣(gai)，這時只(zhi)有從體內唯一(yi)含鈣(gai)部分———骨骼中索取；另(ling)一(yi)方面，由(you)于(yu)就寢時人(ren)(ren)體的含鈣(gai)量較少，因此，臨睡(shui)前(qian)攝取鈣(gai)質(zhi)能很快(kuai)被吸收(shou)。

牛(niu)(niu)奶(nai)、奶(nai)酪、酸奶(nai)、豆制品(pin)、海帶、蝦皮、魚類等對于補鈣(gai)(gai)會(hui)(hui)比(bi)較好(hao)。老少皆宜，樓主也說了(le)，隨著年(nian)齡的增長，老年(nian)人腸胃功能下降，吸(xi)收率下降，如何(he)選擇健康易吸(xi)收的補鈣(gai)(gai)產品(pin)很(hen)重要。其(qi)實這些(xie)年(nian)關(guan)于中老年(nian)人補鈣(gai)(gai)問題，大(da)家一直都很(hen)關(guan)注 。俗話說補鈣(gai)(gai)有三寶：運動(dong)牛(niu)(niu)奶(nai)曬太陽。要想補鈣(gai)(gai)，要加強(qiang)運動(dong)，每(mei)天運動(dong)半小時，早晚(wan)一杯蒙牛(niu)(niu)煥(huan)輕骨力牛(niu)(niu)奶(nai)。每(mei)天曬曬太陽，獲(huo)取維(wei)生素Ｄ輔助(zhu)鈣(gai)(gai)質吸(xi)收，長期堅持，相(xiang)信一定會(hui)(hui)有效(xiao)果。