【臥式健身車】臥式健身車的好處 臥式健身車使用方法和秘訣

一、臥式健身車的好處

臥式健身車是健身車(che)(che)的一(yi)種，區別于立(li)(li)式(shi)健身車(che)(che)，臥式(shi)健身車(che)(che)有靠(kao)背，腳蹬在前(qian)方，運動方式(shi)類似于腳蹬劃(hua)船姿勢，適當調整(zheng)運動強度(du)可(ke)促進心血管擴張運動，加快(kuai)新陳(chen)代謝(xie)，增(zeng)強心臟(zang)(zang)和肺(fei)部(bu)(bu)功(gong)(gong)能，從而改善人的體質(zhi)。對(dui)于年齡大，不適合直立(li)(li)健身，或者(zhe)心臟(zang)(zang)背部(bu)(bu)功(gong)(gong)能不好(hao)的人群有很好(hao)的健身效果(guo)。

腳踏車中比較理想的(de)是(shi)磁(ci)控式和發電式，特點是(shi)無噪(zao)音、阻力隨意可(ke)調，使(shi)用(yong)更長(chang)久，性能價格比較高。

健身(shen)車屬有氧(yang)健身(shen)器(qi)材，長時間鍛煉，可瘦小腿(tui)，大腿(tui)，瘦腰，塑形，減脂，強化心血(xue)(xue)管功能(neng)，增加血(xue)(xue)液氧(yang)容(rong)量，改善關節柔韌(ren)度(du)，訓(xun)練(lian)身(shen)體(ti)的(de)協調性(xing)，對老年人的(de)心血(xue)(xue)管疾病(bing)治療和肌肉骨骼損傷(shang)有很好的(de)康復效果。

該圖片由注冊用戶"Jane"提供，版權聲明反饋

二、臥式健身車使用方法

臥式健身(shen)車使用比較簡單(dan)，首(shou)先進行(xing)全身(shen)放松運動，揉腿，甩腿，壓腿動作，放松完畢(bi)，坐(zuo)到(dao)座位上，根據感(gan)覺(jue)，適(shi)當(dang)調整座椅位置，調整好(hao)后(hou)(hou)，腳蹬蹬穩，背部放松的(de)倚靠(kao)在靠(kao)背上，身(shen)體稍(shao)微(wei)后(hou)(hou)傾，不要前(qian)傾，調整強度，手握把手，由慢到(dao)快騎行(xing)。

健身車功(gong)能不(bu)斷增多，使用前需(xu)要(yao)詳細閱讀(du)使用說明，設(she)置好鍛(duan)(duan)煉時間和(he)強度(du)進行科學鍛(duan)(duan)煉，使用強度(du)需(xu)要(yao)根(gen)據自身情(qing)況設(she)置。

想瘦腿的女士，可以適當騎行30分鐘，每天(tian)堅持。

心腦(nao)血管(guan)不好的人(ren)士需要(yao)根據醫生建議(yi)騎(qi)行。

有骨骼手(shou)術損傷(shang)的朋友需調節至最(zui)小力度(du)鍛煉，后期恢復(fu)好了也不宜騎的過快(kuai)。

運動時(shi)出現身體部位不適，需找到(dao)原(yuan)因，改正不正確的訓練姿勢(shi)。

三、臥式健身車的使用秘訣

1、調整車座

當車(che)蹬子處于最(zui)低位(wei)置時(shi)(shi)，你(ni)的(de)腿幾乎(hu)就(jiu)可以伸直了(le)，此(ci)時(shi)(shi)你(ni)不(bu)(bu)必(bi)強迫或扭動(dong)你(ni)的(de)髖關節去蹬車(che)。而(er)在(zai)車(che)蹬子轉動(dong)到(dao)最(zui)高點時(shi)(shi)，你(ni)的(de)膝關節也(ye)就(jiu)不(bu)(bu)會發(fa)出(chu)咔嚓聲了(le)。使用(yong)臥式健身(shen)車(che)時(shi)(shi)，你(ni)需要調(diao)整車(che)座(zuo)的(de)前后(hou)位(wei)置，而(er)不(bu)(bu)必(bi)調(diao)整上下位(wei)置，但(dan)基本原理相同。

2、正確放置車把的位置（假如你的健身車允許調整）

車(che)把(ba)應調整(zheng)到你(ni)握(wo)住之時(shi)，你(ni)的(de)雙臂能與肩(jian)同高(gao)地(di)向外伸(shen)展，此(ci)時(shi)你(ni)就(jiu)不必為增加(jia)舒適感而不停(ting)地(di)扭(niu)動(dong)車(che)把(ba)了(le)。如果你(ni)的(de)個子很高(gao)或(huo)較(jiao)矮，那么及時(shi)調整(zheng)車(che)把(ba)的(de)位置(zhi)就(jiu)尤(you)為重要了(le)。

3、學會讀控制面板數據

健身車控制面板顯示器有助于你了解健身車有多少訓練級別。一些車有12個級(ji)別，而另一些(xie)車卻有40個。如果你跳上健(jian)身車，按(an)下第6級按鈕，你(ni)將得到兩個不(bu)同的訓練量。不(bu)過，同時要注意(yi)你(ni)的運(yun)動節奏，也就(jiu)是(shi)說，你(ni)每分鐘騎多(duo)少轉(rpm)。運動中不改(gai)變節奏對你(ni)來(lai)說(shuo)是(shi)個(ge)好主意，你(ni)可以在同(tong)樣運動級別下以80轉／分(fen)的速度騎五分(fen)鐘后，再交替以100轉／分(fen)的(de)速度騎30秒。

4、調整車蹬子的吊帶長度以使人感到舒適（但不要太緊以免影響運動）

使用腳蹬吊(diao)帶(dai)(dai)來騎(qi)車要比不(bu)用吊(diao)帶(dai)(dai)更加舒適而有效率，不(bu)要把吊(diao)帶(dai)(dai)卸不(bu)來，否則(ze)下一個鍛煉(lian)者就得(de)浪費時間再把它們(men)安裝上(shang)去。

5、不要用腳尖去蹬車

避(bi)免在鍛(duan)煉過程中使用腳尖蹬(deng)車，否則(ze)你的腳和小腿會抽筋。相反，當你蹬(deng)車時(shi)，要用全腳掌來發(fa)力(li)。

6、不要彎腰弓背

在鍛煉中(zhong)過程中(zhong)彎腰(yao)弓背會(hui)使你的后背和頸部產生(sheng)疼痛，也不(bu)要上身(shen)(shen)用力。與(yu)其他健(jian)身(shen)(shen)器(qi)不(bu)同，健(jian)身(shen)(shen)車不(bu)是(shi)一種進行(xing)全身(shen)(shen)性鍛煉的健(jian)身(shen)(shen)器(qi)械，所以(yi)你訓練時不(bu)要全身(shen)(shen)都用力。如果你控制不(bu)住自己，不(bu)得不(bu)咬(yao)緊牙或握緊車把大(da)幅度搖晃時，你需(xu)要減輕負重(zhong)。

7、確定車的堅固性

每次使用健身車鍛煉時，首先檢查一下你的健身車是否穩固，如把手、座墊...

臥式健身車-保養：

定(ding)期清潔邊殼，清潔灰塵，電(dian)鍍(du)部分定(ding)期定(ding)期添加潤(run)滑油(you)，使(shi)用前檢查各部件是(shi)否有松動，特別是(shi)腳踏(ta)，松動要及時上緊。

四、臥式健身車的鍛煉部位

健身車屬(shu)有(you)氧(yang)健身器材，長時間鍛煉，可(ke)瘦小腿(tui)，大腿(tui)，瘦腰，塑形，減脂，強化心血管功能，增加(jia)血液氧(yang)容(rong)量(liang)，改善關(guan)節柔韌度，訓練身體(ti)的(de)(de)協(xie)調性，對老年人的(de)(de)心血管疾病治(zhi)療和肌肉骨骼損傷有(you)很好的(de)(de)康復效(xiao)果。