【肱(gong)二頭肌鍛(duan)煉】肱(gong)二頭肌的鍛(duan)煉方法(fa) 4種強壯肱(gong)二頭肌的訓練方法(fa)

希望更強壯，更好看的肱二頭肌？然后，只需做杠鈴彎舉做到(dao)吐(tu)就(jiu)行(xing)了嗎？如果只有它是那(nei)么容易，還要那(nei)些(xie)專(zhuan)業(ye)的健身教(jiao)練來(lai)(lai)干(gan)嘛(ma)。我們來(lai)(lai)計算更(geng)科學的方(fang)法來(lai)(lai)訓練，幫助你(ni)達到(dao)你(ni)的體質的目(mu)標，發(fa)揮你(ni)的全部潛力。

肱二頭肌的鍛煉方法 4種強壯肱二頭肌的訓練方法

1.彎舉

杠鈴的(de)握把(ba)寬(kuan)度(du)可(ke)以使你(ni)的(de)肱二頭(tou)(tou)(tou)(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)的(de)生長產生不(bu)同的(de)影(ying)響。一(yi)般標準的(de)使用方法是，與肩(jian)同寬(kuan)時(shi)(shi)的(de)抓地力，同時(shi)(shi)使用外(wai)(wai)側(ce)頭(tou)(tou)(tou)(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)和內側(ce)頭(tou)(tou)(tou)(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)的(de)受力均(jun)勻。握把(ba)寬(kuan)度(du)越寬(kuan)，更內側(ce)二頭(tou)(tou)(tou)(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)的(de)受力就會小(xiao)于(yu)外(wai)(wai)側(ce)二頭(tou)(tou)(tou)(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)的(de)壓力。所以一(yi)定(ding)除練習(xi)與肩(jian)同寬(kuan)的(de)杠鈴彎舉以外(wai)(wai)還應該多做一(yi)些握把(ba)大(da)于(yu)肩(jian)寬(kuan)的(de)彎舉動作。這將有助于(yu)打開每(mei)個肱二頭(tou)(tou)(tou)(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)的(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)細胞，它們共同創造更大(da)的(de)二頭(tou)(tou)(tou)(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)形(xing)狀。

2.坐姿推舉

現(xian)在(zai)，你可能知道分(fen)肌(ji)群(qun)運動的(de)(de)好處。通過(guo)練(lian)(lian)習幫助部(bu)分(fen)肌(ji)群(qun)完成你想(xiang)要塑造的(de)(de)肌(ji)群(qun)的(de)(de)訓練(lian)(lian)。如(ru)果使用坐姿杠(gang)鈴(ling)推(tui)舉(ju)的(de)(de)話(hua)，肌(ji)肉力量會得(de)以更大的(de)(de)爆發(fa)(fa)。大多數人可以坐在(zai)杠(gang)鈴(ling)卷(juan)發(fa)(fa)比(bi)站杠(gang)鈴(ling)卷(juan)發(fa)(fa)卷(juan)曲約(yue)20-30%的(de)(de)重量。

3.伸展

坐著斜推舉啞鈴是拉伸肱二頭肌外(wai)側的(de)唯一(yi)途徑之一(yi)。當(dang)你坐(zuo)在(zai)傾(qing)(qing)斜你的(de)手臂移動你的(de)身體，一(yi)直延伸，縮回時(shi)(shi)使其具(ju)有(you)更大的(de)力量收縮落后。因此，當(dang)你做(zuo)傾(qing)(qing)斜推舉的(de)時(shi)(shi)候，更大的(de)重點放(fang)在(zai)肱(gong)二(er)頭(tou)肌(ji)外(wai)側。這是重要的(de)，因為(wei)肱(gong)二(er)頭(tou)肌(ji)外(wai)側讓你的(de)手臂從側面看時(shi)(shi)，有(you)更好的(de)形狀，當(dang)你彎曲手臂時(shi)(shi)，迷人的(de)肱(gong)二(er)頭(tou)肌(ji)峰會自動彈出。

4.阻力繩

雖然他們看(kan)起來娘，阻(zu)力(li)繩(sheng)(sheng)提供線性可變阻(zu)力(li)。以肱二(er)頭(tou)肌(ji)推舉的例子，在底部(bu)位置存在的張(zhang)力(li)。當你(ni)阻(zu)力(li)繩(sheng)(sheng)被拉伸，你(ni)臥推越高，拉伸，伸展阻(zu)力(li)就(jiu)越大。這(zhe)樣的優(you)點(dian)是(shi)，由于阻(zu)力(li)越來越整個推舉動作越大你(ni)要激發越來越多的二(er)頭(tou)肌(ji)肌(ji)肉纖維。這(zhe)可以幫(bang)助增(zeng)加肌(ji)肉力(li)量。