印(yin)度人比克拉姆在(zai)(zai)美國創立了熱(re)瑜(yu)伽(jia)體系(xi)，一經推出便轟(hong)動了整個瑜(yu)伽(jia)界。盡管這種(zhong)練習方式(shi)被一些古典瑜(yu)伽(jia)師認為不(bu)符合傳統觀念和(he)規范，但熱(re)瑜(yu)伽(jia)無(wu)疑擁有(you)忠(zhong)誠的(de)追(zhui)隨者。熱(re)瑜(yu)伽(jia)對(dui)場地和(he)溫(wen)度的(de)要求十分(fen)嚴格(ge)，練習者要在(zai)(zai)38℃至(zhi)42℃之間的(de)高溫(wen)環境下練習26個基本姿勢，基本上10分(fen)鐘(zhong)后就會 大汗(han)淋漓。
出(chu)汗可(ke)以帶(dai)走(zou)體(ti)表的(de)毒素，凈化神(shen)經系統。傳統的(de)哈(ha)他瑜伽(jia)(jia)(jia)(jia)和阿斯湯嘎(ga)瑜伽(jia)(jia)(jia)(jia)以體(ti)位姿(zi)勢使練(lian)習(xi)者出(chu)大量的(de)汗，從而達到排出(chu)體(ti)內垃圾的(de)目的(de)。熱瑜伽(jia)(jia)(jia)(jia)的(de)高溫環境代(dai)替了大量辛苦的(de)練(lian)習(xi)，普通(tong)人進去之后(hou)，即(ji)使不做任何練(lian)習(xi)也會出(chu)汗。很多明星都靠熱瑜伽(jia)(jia)(jia)(jia)減肥，國內嘗(chang)試這種瑜伽(jia)(jia)(jia)(jia)體(ti)系的(de)人也越(yue)來越(yue)多。
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熱瑜伽對于減(jian)肥、排(pai)毒、雕塑身材(cai)都(dou)有(you)很好(hao)的效果，是比較(jiao)流行的創新練習方法。 常溫(wen)時肌(ji)肉和筋腱比較(jiao)僵硬，而在高溫(wen)環境下，你會發現身體柔韌度(du)出奇的好(hao)，從(cong)而對自己產生信心(xin)。這也(ye)是熱(re)瑜伽的一大特點。
長期練(lian)習熱瑜伽(jia)(jia)除了能夠減肥之(zhi)外，還(huan)能對偏(pian)頭(tou)(tou)痛、腰(yao)背痛、頸椎(zhui)痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽(jia)(jia)的(de)介紹(shao)中(zhong)，這樣(yang)文字屢次出現，興致勃(bo)(bo)勃(bo)(bo)前來練(lian)習熱瑜伽(jia)(jia)的(de)人們(men)很多也懷有這樣(yang)的(de)目的(de)。熱瑜伽(jia)(jia)課每(mei)周三次，每(mei)次1小時左右(you)，熱瑜伽(jia)(jia)房里總(zong)是聚集著最高的(de)人氣(qi)，瑜伽(jia)(jia)墊(dian)滿滿當(dang)當(dang)地(di)鋪(pu)在地(di)上，學員從20歲(sui)出頭(tou)(tou)到50多歲(sui)都有，以白領居多。
對(dui)人(ren)體(ti)(ti)(ti)柔韌(ren)性的(de)(de)鍛煉，能改善脊椎(zhui)的(de)(de)柔軟度，反方向(xiang)擠(ji)壓頸(jing)椎(zhui)可以起到舒(shu)經活(huo)血治療偏(pian)頭痛、頸(jing)椎(zhui)痛的(de)(de)作(zuo)用(yong)，尤其(qi)適合(he)經常在坐辦公室(shi)的(de)(de)人(ren)。運(yun)動不足、緊(jin)張的(de)(de)精神壓力和(he)過度的(de)(de)消瘦(shou)都會(hui)造(zao)成人(ren)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)寒性體(ti)(ti)(ti)質，而熱瑜(yu)伽正好結合(he)了溫(wen)暖與運(yun)動，讓(rang)人(ren)們冒著嚴(yan)寒前(qian)來體(ti)(ti)(ti)會(hui)季節“錯位”的(de)(de)運(yun)動樂趣通過。
1、迅速減脂瘦身(shen)。
2、刺激(ji)淋巴(ba)系統，排除體(ti)內(nei)毒素。
3、增(zeng)強(qiang)肌肉(rou)結實度，鍛煉(lian)身體柔軟度，防止運動(dong)損傷。
4、增(zeng)強(qiang)自主神經系統，培養專注力(li)，增(zeng)強(qiang)自信心。
5、提高(gao)心肺功能，促進(jin)血液新陳代謝(xie)，幫助(zhu)消(xiao)化，提高(gao)身體免疫力。
6、對長期(qi)失眠、偏(pian)頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃(wei)疾病有治療(liao)作用，同時還可以減少面部(bu)皺紋，使人感(gan)覺年輕等功效。
7、通過調(diao)節(jie)壓力而達(da)到(dao)促進睡眠的(de)作用。
8、平(ping)衡飲(yin)食及調節內分泌。
9、促進血液循環(huan)。
適(shi)合人(ren)群身(shen)體健(jian)康，沒(mei)有大病或者患病隱患的(de)人(ren)，想減(jian)肥排毒的(de)人(ren)。心(xin)臟病、高血壓、嚴重眼耳疾(ji)病、糖尿病、大病初(chu)愈、產婦，亞健(jian)康的(de)人(ren)不適(shi)合練習。
也許有人(ren)會以為瑜伽(jia)(jia)是女人(ren)的(de)(de)(de)專屬運(yun)動(dong)，而(er)振(zhen)奮(fen)人(ren)心的(de)(de)(de)事實是男(nan)性才更(geng)容易完成(cheng)并(bing)達到瑜伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)精髓，滿世界瑜伽(jia)(jia)大師歷歷數來，大多數都(dou)是男(nan)性。肌肉(rou)力(li)量強是男(nan)性的(de)(de)(de)先天優勢，唯一(yi)(yi)的(de)(de)(de)軟(ruan)弱(ruo)命門在(zai)于肢體(ti)(ti)相對僵硬。而(er)熱(re)瑜伽(jia)(jia)完美地(di)彌補了這一(yi)(yi)缺陷，高于體(ti)(ti)溫的(de)(de)(de)室(shi)溫加快血(xue)液循環，同時柔化因缺少運(yun)動(dong)而(er)僵化的(de)(de)(de)肌肉(rou)和筋骨，這樣一(yi)(yi)來原(yuan)先硬邦邦的(de)(de)(de)身體(ti)(ti)也可以更(geng)輕易完成(cheng)不同的(de)(de)(de)伸(shen)展動(dong)作，不容易受傷。所以，熱(re)瑜伽(jia)(jia)簡直堪(kan)稱男(nan)人(ren)的(de)(de)(de)恩物，能夠助男(nan)性迅速(su)變身瑜伽(jia)(jia)達人(ren)。
只(zhi)(zhi)要嘗試一(yi)次熱瑜(yu)伽，就(jiu)會(hui)愛(ai)上(shang)(shang)它。當我(wo)(wo)們承受住高溫的考驗，身(shen)體(ti)開(kai)始逐漸接受這(zhe)種信(xin)號，而這(zhe)高溫的熏(xun)蒸，能使各個筋(jin)骨、器(qi)官打(da)開(kai)，讓我(wo)(wo)們變得比(bi)平(ping)時(shi)(shi)更加(jia)柔韌(ren)而鎮定。這(zhe)種變化是平(ping)生從(cong)未感受過的。痛苦隨著(zhu)我(wo)(wo)們的忍耐(nai)消(xiao)失之后，大(da)量的毒素(su)隨著(zhu)汗水排出(chu)體(ti)外，就(jiu)好像(xiang)與自(zi)己的血肉肌膚進行(xing)了一(yi)次暢(chang)快(kuai)的談話，身(shen)體(ti)上(shang)(shang)那些跟隨自(zi)己多年卻仍然陌生的韌(ren)帶(dai)、筋(jin)骨，被(bei)熱瑜(yu)伽悄(qiao)然喚醒(xing)，這(zhe)時(shi)(shi)大(da)概只(zhi)(zhi)能用神清氣爽(shuang)這(zhe)一(yi)個詞可(ke)以形容了吧(ba)。相信(xin)每(mei)一(yi)個愿(yuan)意挑戰自(zi)我(wo)(wo)的男人都會(hui)迷上(shang)(shang)這(zhe)場關于堅忍、毅力的派(pai)對。
熱瑜伽能(neng)帶(dai)給(gei)我(wo)們的(de)(de)(de)(de)(de)益處絕不僅限(xian)于此，通過(guo)運(yun)動和環(huan)境(jing)溫度，身體經(jing)歷(li)過(guo)前(qian)所(suo)未有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)酣暢汗(han)(han)流，大(da)量(liang)集中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)排汗(han)(han)會(hui)幫助(zhu)肌(ji)膚(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)毛(mao)孔全(quan)部(bu)打(da)開(kai)，一(yi)些沉積(ji)(ji)在肌(ji)膚(fu)表面的(de)(de)(de)(de)(de)老廢角質和身體的(de)(de)(de)(de)(de)毒素會(hui)隨著汗(han)(han)腺(xian)汩汩排出，積(ji)(ji)聚在體內的(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)肪進而燃燒，而熱瑜伽的(de)(de)(de)(de)(de)體式也(ye)會(hui)對肌(ji)肉加(jia)以(yi)塑(su)造訓導，代(dai)謝脂(zhi)肪，從(cong)而縮小脂(zhi)肪壁的(de)(de)(de)(de)(de)體積(ji)(ji)。長久以(yi)來困擾我(wo)們的(de)(de)(de)(de)(de)啤酒肚(du)腩亦會(hui)得到(dao)有(you)效(xiao)控制(zhi)。
體式、呼吸和冥想是瑜伽練習的依次遞進的三個基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時鼓脹腹部，呼氣時收縮腹部，后者要求舌頭向里卷回，呼吸時喉嚨向里收縮，能聽見自己喉嚨發出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對是說起來容易做起來難。
·深呼吸
·半月式
·半蹲式
·鷹式
·站立頭碰膝式
·站立弓式
·平衡竿式
·分腿前弓式
·三角式
·站立分(fen)腿頭碰膝式
·樹式
·腳趾站立式
·癱尸式
·抱膝屈腿式
·仰臥起坐
·眼鏡蛇
·雙腿起(qi)(qi)“蟬起(qi)(qi)”
·全蟬式
·弓式
·金剛坐式
·半龜式
·駱駝式
·兔子式
·坐姿體前屈式
·脊椎旋轉式
·金(jin)剛跪姿呼吸法
在(zai)練(lian)習中，始終要(yao)用(yong)鼻子呼吸(xi)：這樣可(ke)過濾臟空氣和有害細(xi)菌(jun)，也可(ke)安定(ding)神經，讓身(shen)體更健康(kang)。練(lian)熱瑜伽同樣要(yao)依照循序漸(jian)進的(de)(de)節奏，持之以恒(heng)才(cai)會有好的(de)(de)效果(guo)。保(bao)持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后(hou)跟及大腳趾并攏，十指交叉放(fang)在(zai)下頜(he)，吸(xi)氣的(de)(de)時候(hou)采用(yong)喉部(bu)呼吸(xi)，肘(zhou)部(bu)盡量打開(kai)，手背(bei)剛(gang)好觸(chu)到臉(lian)頰的(de)(de)兩側(ce)，以最(zui)大限度吸(xi)氣，然后(hou)頭向后(hou)仰，手肘(zhou)并攏，以最(zui)大限度呼氣。如此(ci)循環10個(ge)呼吸(xi)。
功效：注意不(bu)要閉上眼睛，并且盡(jin)力讓肺部(bu)感覺到完全(quan)呼吸(xi)，為后面的體位法練(lian)習做好準備。
身體(ti)仍然(ran)保(bao)(bao)持(chi)(chi)直立，手指(zhi)交(jiao)叉緊握(wo)，食(shi)指(zhi)伸(shen)直合(he)并，手臂貼近耳朵兩側，保(bao)(bao)持(chi)(chi)身體(ti)在(zai)同一個側面，向(xiang)左(zuo)側彎曲(qu)，保(bao)(bao)持(chi)(chi)10—20秒(miao)，然(ran)后(hou)(hou)上(shang)半身分別向(xiang)右側、向(xiang)后(hou)(hou)彎曲(qu)，保(bao)(bao)持(chi)(chi)同樣(yang)時間。向(xiang)前彎曲(qu)時，身體(ti)下俯，讓上(shang)半身與腿部貼緊，雙(shuang)手握(wo)住(zhu)腳后(hou)(hou)跟，覺得難度(du)大的(de)可(ke)以膝(xi)蓋彎曲(qu)，同樣(yang)保(bao)(bao)持(chi)(chi)0—20秒(miao)。
功(gong)效：這套(tao)動作(zuo)(zuo)加強腰線、臀部(bu)、大腿等部(bu)位的(de)鍛煉，作(zuo)(zuo)為熱身的(de)開始。
手臂向前伸展(zhan)，與(yu)肩同寬，掌心向下，膝(xi)蓋彎曲，直到大腿與(yu)地面平行，上(shang)半身挺直，保(bao)持10—20秒(miao)，然后身體慢(man)慢(man)恢復原(yuan)位。之后做一組腳后跟最大限(xian)度抬起(qi)的(de)練習，動作(zuo)與(yu)上(shang)面的(de)相同，只是在(zai)下蹲的(de)時候，讓膝(xi)蓋并攏，保(bao)持10—20秒(miao)。
功效：這個(ge)動(dong)作(zuo)對(dui)于(yu)大小腿、臀(tun)部肌肉以及膝關(guan)節(jie)、踝(huai)關(guan)節(jie)的血液(ye)循(xun)環(huan)有(you)很大幫助，椎間盤(pan)突出的人可以經常(chang)練習這個(ge)動(dong)作(zuo)。
手(shou)臂(bei)伸直交叉，左(zuo)手(shou)臂(bei)放在右手(shou)臂(bei)下，肘部彎曲(qu)，讓(rang)小(xiao)臂(bei)豎(shu)直，同時手(shou)掌轉向讓(rang)掌心相合。控制好平衡之后重心放在左(zuo)腿(tui)上，右腿(tui)從前面(mian)疊交，使右腳背勾住左(zuo)側小(xiao)腿(tui)，慢(man)慢(man)下蹲(dun)，保持(chi)10秒(miao)。換另一側，做相同的動(dong)作，保持(chi)同樣時間。
功效：這個動作鍛(duan)煉的重點(dian)是雙腿(tui)以(yi)及平衡能(neng)力，能(neng)夠有效地防(fang)止小腿(tui)肌肉痙攣。
站立(li)，雙腿并攏，用(yong)手(shou)抓住右腳腳心(xin)，手(shou)指交叉，拇指按住大(da)腳趾。左膝伸直(zhi)，讓右腿與地(di)面平行，手(shou)臂及上(shang)半身伸直(zhi)，保(bao)持20秒，之(zhi)后肘(zhou)部(bu)(bu)彎(wan)曲，身體向(xiang)前彎(wan)曲向(xiang)腿部(bu)(bu)靠攏，保(bao)持10秒，換方向(xiang)再做同(tong)樣的動作。
功效：這個動作對于平衡能(neng)力(li)的(de)要求也很(hen)高，鍛煉人的(de)注意力(li)，對于收緊(jin)腹部和(he)大腿的(de)肌肉(rou)很(hen)有(you)幫(bang)助。
成山立功姿勢站立.呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側面向上延伸.再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習.
功效(xiao):可(ke)以(yi)糾(jiu)正不良體(ti)態,讓身體(ti)的(de)線條(tiao)變得更加修長優美(mei).
戰士第三式站立，手(shou)指交(jiao)叉(cha)相握，食指伸直并(bing)攏(long)，手(shou)臂向上伸展(zhan)，貼在耳邊。向后(hou)抬左側腿，身體向前俯(fu)，使(shi)左腿、身體、手(shou)臂在同一條直線上，保持10秒鐘(zhong)，然后(hou)換方向再(zai)做一遍。
功效：這個動作在鍛(duan)(duan)煉平衡能(neng)力的同(tong)時，對臀部、大腿、髖(kuan)部能(neng)起(qi)到減脂作用，同(tong)時對心肌及(ji)肺部的鍛(duan)(duan)煉也有好處。
雙(shuang)腿(tui)分開大約肩寬的兩倍，手(shou)臂向(xiang)身(shen)體(ti)兩側水平(ping)打(da)開，向(xiang)下俯身(shen)，雙(shuang)手(shou)分別握住兩側的腳(jiao)后跟，頭(tou)向(xiang)下，以額頭(tou)觸(chu)地，雙(shuang)腿(tui)保持伸展，保持10秒。
功效：這(zhe)個動作能(neng)防止坐(zuo)骨神經痛，能(neng)夠(gou)很好地按摩(mo)腹臟器官。
雙腿分(fen)開大約肩寬的兩倍，左側(ce)膝(xi)蓋彎曲(qu)使得大腿與地面平行，同時上半(ban)身向(xiang)左側(ce)彎曲(qu)，手指尖(jian)觸大腳趾，掌心(xin)翻轉(zhuan)向(xiang)前。注意右腿伸直，右側(ce)手臂向(xiang)上，保(bao)持其(qi)與地面垂直，均勻呼吸，保(bao)持10秒鐘。換方向(xiang)再做一遍(bian)。
功效：這個動(dong)作(zuo)能夠增強髖關節和側腰(yao)力量，對(dui)于消除腰(yao)部多余脂肪有幫助。
雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。
功效：常(chang)做這個(ge)動作能夠(gou)減少大腿、臀部、髖部的(de)多余脂(zhi)肪。
右腳放于左(zuo)大(da)腿根(gen)部之(zhi)上掌心朝(chao)上，兩手于胸前(qian)合十(shi)高(gao)舉(ju)過頭，大(da)臂放于耳根(gen)之(zhi)后。
功效：補養和加強腿部、背部、胸部的肌肉。發展平衡感和專注能(neng)力，糾正體態，促(cu)進(jin)腳(jiao)踝、膝、髖關節的伸展，預(yu)防疝(shan)氣。
1、瑜伽(jia)墊：不(bu)僅可以防(fang)滑、防(fang)震還(huan)有保(bao)溫作(zuo)用。（一般(ban)練習房都會提(ti)供）
2、瑜伽(jia)服(fu)：吸汗及舒適的運(yun)動衣。
3、瑜(yu)伽磚：可幫助循(xun)序漸進(jin)地完成柔軟、延伸(shen)等動作。
4、瑜伽帶：練習(xi)腰部或腿部伸展動(dong)作時，可(ke)以為提(ti)腳(jiao)或腰部提(ti)供(gong)依靠(kao)力。
練(lian)瑜伽(jia)的(de)(de)(de)(de)上衣，講求(qiu)的(de)(de)(de)(de)是靈性(xing)、體悟的(de)(de)(de)(de)是舒適、感(gan)性(xing)的(de)(de)(de)(de)是禪趣。因此(ci)，在選(xuan)購上衣時，只要你多注意一(yi)些小的(de)(de)(de)(de)細(xi)節，就(jiu)能讓你符合禪意。為自己準備上兩條(tiao)松(song)身長褲。一(yi)條(tiao)最好是運(yun)動風格的(de)(de)(de)(de)針織休閑褲，也可以(yi)在居家服環境(jing)中穿著；一(yi)件(jian)為棉麻褲，流行的(de)(de)(de)(de)7分、5分都可以(yi)，能讓你伸展、度假、時髦一(yi)把抓(zhua)。
短褲背心是練習(xi)高溫瑜(yu)伽的最好選擇(ze)，把(ba)能裸露在外(wai)的皮膚都盡情裸露，讓汗水豪情地揮灑。
“因為熱瑜(yu)珈(jia)(jia)有良(liang)好的(de)減肥功(gong)效，所(suo)以頗受(shou)(shou)年(nian)輕女性(xing)的(de)青睞。其實，除了高血(xue)壓、心臟病等一(yi)些器質性(xing)病患者不能練(lian)習(xi)外(wai)，熱瑜(yu)珈(jia)(jia)是一(yi)項男女老少皆宜(yi)的(de)運動。”山(shan)東省今日(ri)瑜(yu)珈(jia)(jia)國(guo)際連鎖機構的(de)總經理李海(hai)燕女士在(zai)接受(shou)(shou)記者采(cai)訪(fang)時說，練(lian)習(xi)熱瑜(yu)珈(jia)(jia)，通過(guo)高速(su)的(de)血(xue)液循環，可以對全身的(de)器官進行一(yi)次大(da)(da)清洗，把毒素(su)通過(guo)大(da)(da)量的(de)汗水排出體外(wai)。
熱(re)瑜珈(jia)要求練(lian)習(xi)(xi)者(zhe)在38℃-40℃的室溫(wen)(wen)下進行，一(yi)方面(mian)是讓瑜珈(jia)的效(xiao)力從人(ren)體(ti)中(zhong)自然爆發出來，另一(yi)方面(mian)是因為在人(ren)體(ti)未熱(re)的情(qing)況下練(lian)習(xi)(xi)瑜珈(jia)很(hen)容易受傷，對于(yu)那(nei)些柔韌性(xing)欠缺的女性(xing)來說，高溫(wen)(wen)就好像是在給一(yi)塊鋼(gang)鐵加熱(re)，之(zhi)后用錘子(zi)就很(hen)容易改變(bian)它的形狀。所以(yi)說，高溫(wen)(wen)下練(lian)習(xi)(xi)瑜珈(jia)，身體(ti)拉伸(shen)度會增大(da)，柔韌性(xing)會更好，不(bu)易拉傷。
熱瑜珈的26個(ge)動作(zuo)可在70-90分鐘內(nei)把身體(ti)(ti)恢復到一(yi)(yi)個(ge)平衡的境界(jie)，使身體(ti)(ti)的每一(yi)(yi)塊肌肉、每一(yi)(yi)個(ge)器官(guan)甚(shen)至筋骨(gu)都能得到鍛煉，能夠系(xi)統地把充(chong)滿氧氣的新鮮血液全部輸送到身體(ti)(ti)的各個(ge)部位，讓它們恢復到健康、自然(ran)的工作(zuo)狀態。
熱(re)(re)瑜(yu)(yu)珈(jia)(jia)的(de)(de)深(shen)呼吸運動(dong)能(neng)增(zeng)加(jia)體內(nei)細胞(bao)的(de)(de)氧(yang)氣吸收量，使得氧(yang)化(hua)(hua)作用增(zeng)加(jia)而燃(ran)燒更多(duo)的(de)(de)脂肪細胞(bao)。熱(re)(re)瑜(yu)(yu)珈(jia)(jia)能(neng)最(zui)(zui)大(da)限度(du)地(di)激活人(ren)體腺體，使其功能(neng)最(zui)(zui)大(da)化(hua)(hua)。練習熱(re)(re)瑜(yu)(yu)珈(jia)(jia)，在減少(shao)你身體多(duo)余脂肪的(de)(de)同時，你也能(neng)得到較好的(de)(de)肌(ji)肉線條(tiao)與較高的(de)(de)活力(li)水平(ping)。熱(re)(re)瑜(yu)(yu)珈(jia)(jia)26個(ge)動(dong)作中的(de)(de)幾種(zhong)體位，特別適合調整甲狀腺，而甲狀腺與身體的(de)(de)新陳代(dai)謝有直接的(de)(de)關系，能(neng)影響體重。脂肪代(dai)謝也會因(yin)熱(re)(re)瑜(yu)(yu)珈(jia)(jia)而增(zeng)加(jia)，所(suo)以脂肪會轉換為肌(ji)肉與能(neng)量。
所(suo)以說(shuo)，熱(re)瑜珈能創(chuang)造(zao)理想的(de)體(ti)重。如果你(ni)并未超重，練習熱(re)瑜珈后(hou)，你(ni)的(de)體(ti)重將會(hui)維持原狀；如果你(ni)體(ti)重不(bu)足，就會(hui)增加體(ti)重，增加的(de)是健康堅實(shi)的(de)身體(ti)組織，而非脂肪。
每種健身方法都有(you)其特殊之處，熱(re)(re)瑜伽(jia)也不例外，為此特別提醒練習熱(re)(re)瑜伽(jia)的人們注意(yi)：
●首先，練熱瑜伽會給心(xin)臟和呼吸系統帶來一(yi)定的(de)(de)壓力，患有心(xin)臟病、低血壓或者(zhe)體質虛弱的(de)(de)人要謹慎。初學者(zhe)可(ke)能會感覺頭(tou)暈(yun)，這是正常的(de)(de)現(xian)象。練習時要注(zhu)意(yi)時間的(de)(de)掌握，中(zhong)途適當休息，補充(chong)水分。
●其次，建(jian)議學員練習前三(san)個(ge)小(xiao)時不(bu)要進(jin)食(shi)，練習開始前20分鐘(zhong)喝一大杯水，練習結束之后(hou)1小(xiao)時內不(bu)要進(jin)食(shi)。由(you)于冬天寒冷，室(shi)內外溫差較大，要特別注意預(yu)防(fang)感冒(mao)，最(zui)好帶(dai)一件厚衣服(fu)，從熱瑜(yu)伽房(fang)到更衣室(shi)這一段路也不(bu)能大意。最(zui)好練習結束20—30分鐘(zhong)后(hou)再洗澡(zao)，否則再鍛煉中(zhong)完全(quan)放(fang)松的(de)肌肉關節容易變得僵硬。
●在練(lian)習中，始終(zhong)要用鼻(bi)子呼(hu)吸：這樣可過濾臟空(kong)氣(qi)和(he)有害細菌，也可安(an)定神經，讓(rang)身體更健康(kang)。練(lian)熱瑜(yu)伽同樣要依(yi)照循(xun)序漸進的(de)節奏，持(chi)之以恒才會有好的(de)效(xiao)果。
●一(yi)旦出(chu)(chu)現出(chu)(chu)汗過多(duo)、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛(tong)等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)，請馬上(shang)停止練習，出(chu)(chu)去通風。如果試過幾次(ci)后(hou)癥(zheng)狀(zhuang)依然沒有改善，說明(ming)你的(de)體質不適合這種瑜伽體系(xi)，建(jian)議選擇其他的(de)。
●經常光顧健(jian)身房、注重(zhong)(zhong)鍛煉的人(ren)比較容易接受(shou)。如(ru)果你平(ping)時很少運動，建議慎重(zhong)(zhong)選擇。可以先試練一下，看看身體是否能接受(shou)。
●患有(you)嚴重感冒、發燒、腎病(bing)、糖尿病(bing)、痢(li)疾、心臟(zang)病(bing)、嚴重眼耳疾病(bing)、產婦、和高血壓病(bing)的人，不適(shi)合練習熱瑜伽。
●練習(xi)前2小時不要(yao)進食，食物消(xiao)化(hua)過程中胃部(bu)所需要(yao)的血液(ye)只能從充(chong)滿氧(yang)氣的循(xun)環血液(ye)中剝奪(duo)，嚴重者可能產生缺氧(yang)現象，出現頭暈(yun)、惡心(xin)、心(xin)跳過快等(deng)。
●在(zai)練習(xi)過(guo)程中(zhong)必須(xu)補充(chong)足夠的水分，分時(shi)段(duan)小口飲水，不要飲用太多(duo)純凈水，它會沖(chong)刷走體內的礦物質。最好飲用富含(han)礦物質和電解質的運動飲料。
●練(lian)習(xi)前服用維生素(su)B，可以(yi)防止脫水；課后服用維生素(su)C和維生素(su)E，可以(yi)抗氧化(hua)。
●練習時要帶毛巾(jin)和(he)水。練習后(hou)不要立刻(ke)洗澡，等汗液(ye)干透，毛孔收縮(suo)后(hou)再洗，更有利于毒(du)素排出。
●瑜珈的所有(you)注意事(shi)項(xiang)都適合(he)熱(re)瑜珈。
●每周(zhou)練習2-3次，每次70-90分鐘。
●初(chu)學者可(ke)能會一時(shi)難以適應這(zhe)種高溫度給心(xin)臟和呼吸系統帶(dai)來的壓力，有頭暈的反應，這(zhe)種現象是很正常(chang)的。這(zhe)時(shi)你可(ke)以躺下(xia)稍做休(xiu)息。
●練(lian)習熱瑜珈通過呼吸調節(jie)心情，同樣能夠達到靜心的效果(guo)。
●熱(re)瑜(yu)伽(jia)保留了原始的(de)(de)(de)(de)(de)哈達(da)瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)26式(shi)(shi)動(dong)作(zuo)，按(an)照人體肌(ji)肉、韌帶與肌(ji)腱的(de)(de)(de)(de)(de)特點(dian)科學地安(an)排(pai)出(chu)牽拉(la)、加熱(re)的(de)(de)(de)(de)(de)順序(xu)。這一點(dian)和普通的(de)(de)(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)可(ke)以隨意組(zu)合動(dong)作(zuo)有所不同，練(lian)(lian)習(xi)時必須嚴格按(an)照教練(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)指導依次進(jin)行，否(fou)則就(jiu)難(nan)以達(da)到熱(re)瑜(yu)伽(jia)循序(xu)漸進(jin)的(de)(de)(de)(de)(de)健身功效。“幻(huan)椅式(shi)(shi)”、“鷹式(shi)(shi)”、“戰士式(shi)(shi)”、“樹式(shi)(shi)”、“眼鏡蛇式(shi)(shi)”、“嬰(ying)兒放松(song)(song)式(shi)(shi)”……這些聽(ting)起(qi)來就(jiu)不禁讓人浮想聯翩的(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)被編排(pai)在熱(re)瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)套路之中，有的(de)(de)(de)(de)(de)專門練(lian)(lian)習(xi)平衡，有的(de)(de)(de)(de)(de)屬于拉(la)伸(shen)動(dong)作(zuo)，有的(de)(de)(de)(de)(de)則是放松(song)(song)身體的(de)(de)(de)(de)(de)練(lian)(lian)習(xi)。
瑜伽是很多人都喜歡(huan)的(de)(de)(de)一種瘦身(shen)(shen)方式，為了快速的(de)(de)(de)達到更好的(de)(de)(de)瘦身(shen)(shen)效果，很多人都喜歡(huan)用高溫(wen)瑜伽來代替，那么在練習高溫(wen)瑜伽的(de)(de)(de)時(shi)候我們應(ying)該注意些(xie)什么呢(ni)？
1、配合呼吸做動作
做動作(zuo)時(shi)務必配(pei)合呼吸，沒有特(te)殊要(yao)求，不要(yao)閉氣。所有瑜伽體(ti)位法都要(yao)在配(pei)合緩(huan)慢呼吸的情況下完(wan)成，配(pei)合呼吸的動作(zuo)也是遵守(shou)了SZS的原則。
2、慢慢做動作
最正(zheng)確(que)的也(ye)是(shi)最重要的是(shi)慢慢伸展肌肉，以防止動(dong)作過猛(meng)造(zao)成(cheng)的肌肉拉傷(shang)或骨折等意外事(shi)故。
3、意識集中于主要部位
進地(di)體位(wei)(wei)法(fa)時要(yao)(yao)將全部(bu)的注意力(li)集中在主要(yao)(yao)鍛煉的部(bu)位(wei)(wei)，仔細體會身體的感受，應避免意識游離。精神集中時大量血液(ye)會流向所(suo)鍛煉的部(bu)位(wei)(wei)，起到促進此處血液(ye)循環(huan)、清(qing)除多余脂(zhi)肪的效果。
4、杜絕練習中大笑和講話
杜絕練(lian)習中大(da)笑與(yu)講話，瑜伽練(lian)習是氣(qi)息與(yu)身(shen)體動作融合的練(lian)習，大(da)笑與(yu)講話會造成氣(qi)息散亂、流失，尤其(qi)是做一些倒立、身(shen)體反轉的體位法時，深(shen)長(chang)的氣(qi)息尤為重要。
5、完成姿勢時保持靜止
體位(wei)法(fa)練習中(zhong)(zhong)姿勢(shi)完成后(hou)的(de)靜止狀態，有(you)利于(yu)練習者(zhe)體會(hui)“動(dong)中(zhong)(zhong)靜”的(de)安(an)詳感覺(jue)，同時配合意(yi)念集中(zhong)(zhong)在(zai)鍛煉(lian)部位(wei)，進而提高自身的(de)覺(jue)察力。
6、要高溫也要通風
高(gao)(gao)溫(wen)瑜珈(jia)對(dui)周圍空氣(qi)(qi)的(de)(de)要(yao)求很高(gao)(gao)，因(yin)此(ci)，在家(jia)里練習(xi)高(gao)(gao)溫(wen)瑜珈(jia)時，不僅要(yao)營造出(chu)一個(ge)高(gao)(gao)溫(wen)的(de)(de)環境(jing)，還應該保持室(shi)內良(liang)好(hao)(hao)的(de)(de)空氣(qi)(qi)流(liu)通。高(gao)(gao)溫(wen)的(de)(de)練習(xi)環境(jing)會使人大量出(chu)汗，如果通風(feng)不好(hao)(hao)，很容易脫(tuo)水。最好(hao)(hao)的(de)(de)解決方法就(jiu)是開一個(ge)空氣(qi)(qi)加濕器(qi)。
高溫瑜珈是(shi)在特定的(de)(de)環境中(zhong)練習的(de)(de)特定運動，可以使(shi)身體達到比(bi)較全面的(de)(de)鍛煉(lian)。
7、練習前先做熱身動作
練習(xi)前，先做一些熱身運(yun)動。小幅度的拉伸(shen)和扭轉(zhuan)能增加身體的彈性，防治因為突然(ran)運(yun)動造(zao)成肌(ji)肉挫(cuo)傷。如(ru)果再練習(xi)中出現頭暈、惡(e)心等不(bu)良反應，要馬上停止運(yun)動。轉(zhuan)回到(dao)常溫環境，在(zai)空氣流通的地方休息。
高溫瑜珈在練習中需要跟(gen)多氧氣(qi)的供給，在練習過程(cheng)中要注(zhu)意調整呼吸，保持(chi)體內氧氣(qi)充足。避(bi)免運動傷(shang)害。
8、補水功課做到位
高溫瑜珈會(hui)(hui)消(xiao)耗人(ren)體大(da)量(liang)(liang)水(shui)(shui)(shui)分，練習者會(hui)(hui)經常出(chu)汗。一(yi)(yi)個(ge)正常人(ren)練習一(yi)(yi)個(ge)小時可能會(hui)(hui)消(xiao)耗將近一(yi)(yi)升水(shui)(shui)(shui)。此時，如果飲(yin)水(shui)(shui)(shui)不(bu)足，身體會(hui)(hui)感覺(jue)很難受，甚至出(chu)現脫水(shui)(shui)(shui)昏(hun)迷。因此，在(zai)開(kai)始(shi)練習前(qian)，應該喝(he)一(yi)(yi)大(da)杯(bei)水(shui)(shui)(shui)，練習過程中也要注(zhu)意補水(shui)(shui)(shui)。不(bu)要在(zai)做完后(hou)才大(da)量(liang)(liang)喝(he)水(shui)(shui)(shui)，這樣會(hui)(hui)增加心臟負擔，造成一(yi)(yi)些器官血(xue)液供給跟不(bu)上。
由于高溫(wen)瑜珈練習中(zhong)會大量出汗，所以(yi)要不斷(duan)補充水分，防止身體缺(que)水。
