印度人比克拉姆在美國(guo)創立了(le)(le)熱(re)瑜(yu)伽(jia)體系(xi)，一(yi)經推出便轟動了(le)(le)整個(ge)瑜(yu)伽(jia)界。盡管這種(zhong)練(lian)習方式被一(yi)些(xie)古典瑜(yu)伽(jia)師認為不(bu)符(fu)合傳統觀念(nian)和規范，但熱(re)瑜(yu)伽(jia)無疑擁有忠(zhong)誠的(de)(de)追隨者。熱(re)瑜(yu)伽(jia)對場地和溫(wen)度的(de)(de)要求十分(fen)嚴格，練(lian)習者要在38℃至(zhi)42℃之(zhi)間的(de)(de)高溫(wen)環境下練(lian)習26個(ge)基(ji)本(ben)姿勢，基(ji)本(ben)上10分(fen)鐘后就會 大汗淋漓。
出(chu)汗可(ke)以帶走體(ti)表的(de)(de)毒素，凈化(hua)神經系統。傳統的(de)(de)哈(ha)他瑜伽(jia)和阿斯湯(tang)嘎(ga)瑜伽(jia)以體(ti)位姿(zi)勢使練(lian)習(xi)者出(chu)大(da)量(liang)的(de)(de)汗，從而達(da)到排出(chu)體(ti)內垃圾的(de)(de)目的(de)(de)。熱(re)瑜伽(jia)的(de)(de)高(gao)溫環境代替了大(da)量(liang)辛苦的(de)(de)練(lian)習(xi)，普通人進去之后，即使不做任何練(lian)習(xi)也會出(chu)汗。很(hen)多(duo)明星都靠(kao)熱(re)瑜伽(jia)減肥，國(guo)內嘗試這種瑜伽(jia)體(ti)系的(de)(de)人也越來越多(duo)。
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熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身(shen)材都有很好(hao)的(de)效果，是比(bi)較(jiao)流行的(de)創新練習方法。 常溫時(shi)肌肉和筋(jin)腱比(bi)較(jiao)僵硬，而在高溫環境下，你會(hui)發現身(shen)體柔韌(ren)度出奇的(de)好(hao)，從而對自己產(chan)生信心。這也是熱瑜伽(jia)的(de)一大特點。
長期練習熱(re)瑜(yu)伽(jia)(jia)除(chu)了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸(jing)椎痛和腸(chang)胃疾病有(you)所(suo)緩解(jie)。在熱(re)瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)介紹中，這(zhe)樣文字屢(lv)次(ci)(ci)出現，興致勃勃前(qian)來練習熱(re)瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)人們很多也懷有(you)這(zhe)樣的(de)(de)目的(de)(de)。熱(re)瑜(yu)伽(jia)(jia)課每(mei)周三次(ci)(ci)，每(mei)次(ci)(ci)1小時左右(you)，熱(re)瑜(yu)伽(jia)(jia)房里總是聚集著最高的(de)(de)人氣(qi)，瑜(yu)伽(jia)(jia)墊(dian)滿(man)滿(man)當當地鋪在地上，學員從20歲出頭到50多歲都(dou)有(you)，以白領居多。
對(dui)人(ren)體(ti)柔韌性的(de)鍛煉，能(neng)改善脊椎的(de)柔軟度(du)，反方向擠(ji)壓頸椎可以(yi)起到舒經活(huo)血治(zhi)療偏頭痛、頸椎痛的(de)作(zuo)用，尤(you)其適(shi)合經常(chang)在坐辦公室的(de)人(ren)。運(yun)動(dong)(dong)不足、緊(jin)張的(de)精神(shen)壓力和(he)過度(du)的(de)消瘦都會(hui)造成人(ren)體(ti)的(de)寒(han)性體(ti)質，而熱瑜伽正好(hao)結(jie)合了溫暖與(yu)運(yun)動(dong)(dong)，讓人(ren)們冒(mao)著嚴寒(han)前來體(ti)會(hui)季(ji)節“錯位(wei)”的(de)運(yun)動(dong)(dong)樂趣通過。
1、迅(xun)速(su)減脂瘦身。
2、刺激淋巴系統(tong)，排除體內毒(du)素(su)。
3、增強(qiang)肌肉(rou)結實度，鍛(duan)煉身體柔軟(ruan)度，防(fang)止運動損傷(shang)。
4、增(zeng)強(qiang)自(zi)主(zhu)神經系統，培養專注力(li)，增(zeng)強(qiang)自(zi)信(xin)心。
5、提(ti)高(gao)心肺功能，促(cu)進(jin)血液新陳代謝，幫助消化，提(ti)高(gao)身體免疫力。
6、對長(chang)期(qi)失眠、偏(pian)頭痛、腰背(bei)痛、勁椎病、腸胃(wei)疾病有治療(liao)作(zuo)用，同時還可以減少面(mian)部皺紋，使人感覺年輕等(deng)功效(xiao)。
7、通過調(diao)節(jie)壓力而(er)達(da)到(dao)促進睡眠的(de)作(zuo)用。
8、平衡飲食及調(diao)節(jie)內(nei)分泌(mi)。
9、促進(jin)血液循環。
適合(he)人(ren)(ren)群身體健康，沒有大病或者患(huan)病隱患(huan)的(de)人(ren)(ren)，想減(jian)肥(fei)排毒的(de)人(ren)(ren)。心臟病、高血壓、嚴(yan)重(zhong)眼耳(er)疾病、糖尿病、大病初(chu)愈、產(chan)婦，亞健康的(de)人(ren)(ren)不適合(he)練習。
也(ye)許有人會以為(wei)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)是女人的(de)專屬運動(dong)，而(er)(er)振奮人心(xin)的(de)事(shi)實是男(nan)性才(cai)更容易完成并達到瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)的(de)精髓，滿世界瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)大(da)(da)師歷歷數(shu)來，大(da)(da)多數(shu)都是男(nan)性。肌(ji)肉力量強是男(nan)性的(de)先(xian)天優(you)勢，唯(wei)一的(de)軟(ruan)弱命門在于(yu)肢體相對僵硬(ying)。而(er)(er)熱瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)完美地彌補了這一缺陷，高于(yu)體溫的(de)室溫加快血液循環(huan)，同時柔化(hua)因缺少運動(dong)而(er)(er)僵化(hua)的(de)肌(ji)肉和筋(jin)骨，這樣一來原先(xian)硬(ying)邦邦的(de)身體也(ye)可(ke)以更輕易完成不(bu)(bu)同的(de)伸展動(dong)作，不(bu)(bu)容易受(shou)傷。所以，熱瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)簡直堪稱男(nan)人的(de)恩物，能夠助男(nan)性迅(xun)速變身瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)達人。
只要嘗試一次熱瑜伽(jia)，就會(hui)愛(ai)上它。當我(wo)們承受住高溫的(de)(de)考驗，身體開(kai)始逐漸(jian)接受這種(zhong)信(xin)號，而這高溫的(de)(de)熏蒸，能使各個(ge)(ge)筋骨、器官打(da)開(kai)，讓我(wo)們變(bian)得比平時更加柔韌而鎮定。這種(zhong)變(bian)化(hua)是平生從未感受過的(de)(de)。痛苦(ku)隨著我(wo)們的(de)(de)忍耐(nai)消失之(zhi)后，大量的(de)(de)毒素隨著汗水排出體外(wai)，就好像(xiang)與自己的(de)(de)血(xue)肉肌膚進行了(le)一次暢快的(de)(de)談(tan)話(hua)，身體上那些跟隨自己多年卻(que)仍然陌生的(de)(de)韌帶、筋骨，被(bei)熱瑜伽(jia)悄然喚(huan)醒，這時大概只能用神清氣爽這一個(ge)(ge)詞可以形容了(le)吧(ba)。相(xiang)信(xin)每一個(ge)(ge)愿意挑戰自我(wo)的(de)(de)男人都(dou)會(hui)迷上這場(chang)關于堅忍、毅力(li)的(de)(de)派對。
熱瑜伽(jia)能帶給(gei)我們的(de)益處絕不僅限于此(ci)，通(tong)過運動(dong)和(he)環境溫度，身體經歷過前所未有(you)的(de)酣暢汗(han)流，大量集(ji)中的(de)排汗(han)會(hui)幫助肌(ji)膚的(de)毛孔全部打(da)開，一(yi)些沉積在肌(ji)膚表面的(de)老廢(fei)角質和(he)身體的(de)毒(du)素(su)會(hui)隨著汗(han)腺汩(gu)汩(gu)排出，積聚在體內(nei)的(de)脂(zhi)肪(fang)進而(er)(er)燃燒，而(er)(er)熱瑜伽(jia)的(de)體式也會(hui)對肌(ji)肉加(jia)以(yi)塑造訓導，代謝脂(zhi)肪(fang)，從而(er)(er)縮小脂(zhi)肪(fang)壁的(de)體積。長久以(yi)來(lai)困擾我們的(de)啤(pi)酒肚(du)腩(nan)亦會(hui)得(de)到有(you)效控(kong)制。
體式、呼吸和冥想是瑜伽練習的依次遞進的三個基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時鼓脹腹部，呼氣時收縮腹部，后者要求舌頭向里卷回，呼吸時喉嚨向里收縮，能聽見自己喉嚨發出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對是說起來容易做起來難。
·深呼吸
·半月式
·半蹲式
·鷹式
·站立頭碰膝式
·站立弓式
·平衡竿式
·分腿前弓式
·三角式
·站(zhan)立分腿頭(tou)碰膝式
·樹式
·腳趾站立式
·癱尸式
·抱膝屈腿式
·仰臥起坐
·眼鏡蛇
·雙腿起“蟬起”
·全蟬式
·弓式
·金剛坐式
·半龜式
·駱駝式
·兔子式
·坐姿體前屈式
·脊椎旋轉式
·金(jin)剛(gang)跪姿呼吸(xi)法
在(zai)練習(xi)中，始終(zhong)要用鼻(bi)子呼(hu)吸(xi)：這樣可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定(ding)神經，讓(rang)身體更健康。練熱瑜(yu)伽(jia)同樣要依照循序漸進(jin)的(de)節(jie)奏，持之(zhi)以(yi)恒(heng)才會有好(hao)的(de)效果。保持站立姿勢，雙(shuang)腿伸直，脊柱挺直，腳后(hou)跟及大(da)腳趾(zhi)并(bing)(bing)攏(long)，十(shi)指交叉放在(zai)下(xia)頜，吸(xi)氣的(de)時(shi)候采用喉部呼(hu)吸(xi)，肘部盡量打開，手(shou)背剛好(hao)觸(chu)到臉(lian)頰的(de)兩側，以(yi)最大(da)限度吸(xi)氣，然(ran)后(hou)頭向(xiang)后(hou)仰，手(shou)肘并(bing)(bing)攏(long)，以(yi)最大(da)限度呼(hu)氣。如此(ci)循環10個呼(hu)吸(xi)。
功效：注意(yi)不要閉(bi)上眼睛，并且盡力讓肺(fei)部(bu)感覺到(dao)完全呼吸(xi)，為后面的(de)體位(wei)法練(lian)習做好準備。
身(shen)體(ti)仍然(ran)保持(chi)直立，手指交叉緊(jin)握(wo)，食(shi)指伸直合(he)并，手臂貼(tie)近耳(er)朵兩側，保持(chi)身(shen)體(ti)在同(tong)一(yi)個(ge)側面，向(xiang)左側彎(wan)(wan)曲(qu)，保持(chi)10—20秒(miao)，然(ran)后(hou)上(shang)(shang)半身(shen)分別向(xiang)右側、向(xiang)后(hou)彎(wan)(wan)曲(qu)，保持(chi)同(tong)樣(yang)時間。向(xiang)前彎(wan)(wan)曲(qu)時，身(shen)體(ti)下俯(fu)，讓(rang)上(shang)(shang)半身(shen)與腿(tui)部貼(tie)緊(jin)，雙(shuang)手握(wo)住腳(jiao)后(hou)跟，覺得難度(du)大的可以膝(xi)蓋彎(wan)(wan)曲(qu)，同(tong)樣(yang)保持(chi)0—20秒(miao)。
功效：這套動作加強腰(yao)線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開(kai)始。
手臂向前伸展，與(yu)肩同寬(kuan)，掌心向下，膝蓋彎曲，直(zhi)到大腿(tui)與(yu)地面(mian)平行，上半(ban)身(shen)挺直(zhi)，保(bao)持(chi)10—20秒(miao)，然后身(shen)體(ti)慢慢恢復原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習，動作(zuo)與(yu)上面(mian)的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保(bao)持(chi)10—20秒(miao)。
功效(xiao)：這個(ge)動作對于(yu)大小(xiao)腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液(ye)循環有很大幫助(zhu)，椎間盤(pan)突(tu)出的人可以經常練習這個(ge)動作。
手(shou)臂伸(shen)直(zhi)交(jiao)叉，左(zuo)(zuo)手(shou)臂放在右手(shou)臂下，肘(zhou)部彎曲，讓小臂豎(shu)直(zhi)，同時手(shou)掌轉向讓掌心相合。控制(zhi)好平(ping)衡之后重心放在左(zuo)(zuo)腿(tui)上，右腿(tui)從前面疊交(jiao)，使右腳背勾(gou)住左(zuo)(zuo)側小腿(tui)，慢慢下蹲(dun)，保持10秒。換另一側，做相同的動作，保持同樣時間(jian)。
功效：這個(ge)動作鍛(duan)煉的(de)重(zhong)點是雙腿(tui)以及平衡能力，能夠有(you)效地防止小腿(tui)肌肉(rou)痙攣(luan)。
站(zhan)立，雙腿(tui)并攏，用手抓住右腳(jiao)腳(jiao)心，手指(zhi)交叉，拇指(zhi)按住大腳(jiao)趾。左膝伸直(zhi)，讓(rang)右腿(tui)與地面平行，手臂及(ji)上(shang)半身伸直(zhi)，保持20秒，之(zhi)后肘部彎曲(qu)(qu)，身體向前彎曲(qu)(qu)向腿(tui)部靠(kao)攏，保持10秒，換方向再(zai)做同樣(yang)的動作。
功效：這個動作對于平衡能(neng)力(li)的(de)要求也很高，鍛(duan)煉(lian)人(ren)的(de)注意力(li)，對于收緊(jin)腹部(bu)和大腿的(de)肌肉很有幫助。
成山立功姿勢站立.呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側面向上延伸.再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習.
功效:可以糾正(zheng)不良(liang)體態,讓身(shen)體的線條變得更加(jia)修長優(you)美.
戰士(shi)第三(san)式(shi)站立，手指(zhi)交叉(cha)相(xiang)握(wo)，食指(zhi)伸直并攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。向后抬(tai)左側腿，身體(ti)向前俯，使左腿、身體(ti)、手臂在同一(yi)條(tiao)直線(xian)上，保持10秒鐘(zhong)，然后換(huan)方向再(zai)做一(yi)遍。
功效：這個(ge)動作在鍛煉(lian)平衡能(neng)(neng)力(li)的(de)同(tong)時，對臀部(bu)、大(da)腿、髖部(bu)能(neng)(neng)起到減脂作用(yong)，同(tong)時對心肌及肺部(bu)的(de)鍛煉(lian)也(ye)有好處。
雙腿(tui)分(fen)開(kai)大約肩寬的(de)兩(liang)(liang)(liang)倍，手(shou)臂向身(shen)體兩(liang)(liang)(liang)側(ce)水平(ping)打開(kai)，向下(xia)俯身(shen)，雙手(shou)分(fen)別握(wo)住兩(liang)(liang)(liang)側(ce)的(de)腳后跟，頭(tou)向下(xia)，以(yi)額頭(tou)觸地，雙腿(tui)保(bao)持伸(shen)展(zhan)，保(bao)持10秒。
功效：這(zhe)個動作(zuo)能防止(zhi)坐骨神(shen)經痛，能夠很好地按摩腹臟器官。
雙腿分(fen)開大(da)約(yue)肩寬的兩倍，左側(ce)膝蓋彎(wan)曲使得大(da)腿與地面平行，同(tong)時上半身向左側(ce)彎(wan)曲，手指尖觸大(da)腳趾，掌心(xin)翻轉(zhuan)向前。注意(yi)右腿伸直，右側(ce)手臂(bei)向上，保持其(qi)與地面垂直，均(jun)勻呼吸(xi)，保持10秒鐘。換方向再做一遍(bian)。
功效(xiao)：這個動作能(neng)夠增強髖關(guan)節和(he)側(ce)腰力量，對(dui)于消除腰部多余脂(zhi)肪有幫助(zhu)。
雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。
功效：常做這個動作(zuo)能夠減(jian)少大腿(tui)、臀(tun)部、髖部的多(duo)余脂肪。
右(you)腳(jiao)放于左(zuo)大(da)腿根部之上掌(zhang)心朝(chao)上，兩手(shou)于胸前(qian)合十高(gao)舉過(guo)頭，大(da)臂(bei)放于耳(er)根之后。
功效(xiao)：補(bu)養(yang)和(he)加強腿部、背部、胸部的(de)肌(ji)肉。發展平(ping)衡(heng)感和(he)專(zhuan)注能(neng)力，糾正體態，促進腳踝、膝、髖關(guan)節的(de)伸展，預防疝氣。
1、瑜伽墊：不(bu)僅可(ke)以防滑、防震還(huan)有保溫作用。（一般(ban)練習房(fang)都會提供）
2、瑜伽(jia)服(fu)：吸汗及舒適(shi)的運動衣。
3、瑜伽磚：可幫助循序漸進(jin)地完成柔軟、延伸等(deng)動作。
4、瑜伽(jia)帶：練習腰(yao)部或腿部伸(shen)展動作時(shi)，可以為提腳(jiao)或腰(yao)部提供依靠力(li)。
練(lian)瑜(yu)伽(jia)的上(shang)衣(yi)，講求的是靈性、體悟的是舒(shu)適、感(gan)性的是禪(chan)趣。因此，在選購上(shang)衣(yi)時，只要(yao)你多注意一(yi)些小的細(xi)節，就能(neng)讓你符合(he)禪(chan)意。為自己準(zhun)備上(shang)兩條松身長褲(ku)(ku)。一(yi)條最好是運(yun)動(dong)風格的針織休閑褲(ku)(ku)，也可以在居家服(fu)環境中穿著；一(yi)件為棉麻褲(ku)(ku)，流(liu)行的7分(fen)(fen)、5分(fen)(fen)都可以，能(neng)讓你伸展(zhan)、度假、時髦一(yi)把(ba)抓。
短褲背心是練(lian)習高溫(wen)瑜伽的最(zui)好選擇，把能裸(luo)露(lu)在外的皮(pi)膚(fu)都盡情裸(luo)露(lu)，讓汗水豪情地(di)揮(hui)灑。
“因為(wei)熱(re)瑜珈有良好(hao)的(de)(de)(de)(de)減肥功效，所以頗(po)受(shou)年輕女性的(de)(de)(de)(de)青睞。其實，除了高(gao)血(xue)壓(ya)、心臟病等一些器(qi)質性病患(huan)者不能練(lian)習(xi)外，熱(re)瑜珈是一項男女老(lao)少皆宜的(de)(de)(de)(de)運動。”山(shan)東省(sheng)今日瑜珈國際連鎖機構的(de)(de)(de)(de)總(zong)經理李海燕(yan)女士在接受(shou)記者采訪時說，練(lian)習(xi)熱(re)瑜珈，通過高(gao)速的(de)(de)(de)(de)血(xue)液循(xun)環，可以對全(quan)身的(de)(de)(de)(de)器(qi)官(guan)進行一次(ci)大清洗，把毒(du)素通過大量的(de)(de)(de)(de)汗(han)水排出體外。
熱瑜珈(jia)要(yao)求練習(xi)者在38℃-40℃的(de)室溫下進行，一(yi)方面(mian)是(shi)讓瑜珈(jia)的(de)效力(li)從人體(ti)中(zhong)自然爆(bao)發出來，另一(yi)方面(mian)是(shi)因為在人體(ti)未(wei)熱的(de)情況(kuang)下練習(xi)瑜珈(jia)很容易受(shou)傷，對(dui)于那(nei)些柔韌性欠缺的(de)女性來說(shuo)，高(gao)溫就好(hao)像是(shi)在給一(yi)塊鋼鐵(tie)加熱，之后用錘子就很容易改(gai)變(bian)它的(de)形狀。所以說(shuo)，高(gao)溫下練習(xi)瑜珈(jia)，身體(ti)拉伸(shen)度(du)會增(zeng)大，柔韌性會更好(hao)，不易拉傷。
熱(re)瑜珈的(de)(de)26個(ge)動(dong)作(zuo)可在70-90分鐘(zhong)內把身(shen)(shen)體(ti)(ti)恢(hui)復到一(yi)個(ge)平衡的(de)(de)境界，使身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)每一(yi)塊肌肉、每一(yi)個(ge)器官甚至(zhi)筋骨都能得到鍛煉(lian)，能夠系(xi)統地(di)把充滿氧氣的(de)(de)新(xin)鮮血液全(quan)部(bu)輸送到身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)各個(ge)部(bu)位，讓它(ta)們恢(hui)復到健(jian)康、自然(ran)的(de)(de)工作(zuo)狀態。
熱瑜珈(jia)的(de)(de)(de)(de)深(shen)呼吸運動能(neng)增加(jia)(jia)體(ti)內細胞的(de)(de)(de)(de)氧(yang)氣吸收量，使(shi)得(de)氧(yang)化(hua)作(zuo)用增加(jia)(jia)而(er)(er)燃(ran)燒更多的(de)(de)(de)(de)脂肪(fang)(fang)細胞。熱瑜珈(jia)能(neng)最大限度地激活人體(ti)腺(xian)體(ti)，使(shi)其功(gong)能(neng)最大化(hua)。練習熱瑜珈(jia)，在減少你身(shen)體(ti)多余(yu)脂肪(fang)(fang)的(de)(de)(de)(de)同時，你也能(neng)得(de)到(dao)較(jiao)好的(de)(de)(de)(de)肌肉(rou)線條與較(jiao)高的(de)(de)(de)(de)活力水平。熱瑜珈(jia)26個動作(zuo)中的(de)(de)(de)(de)幾種體(ti)位(wei)，特別適(shi)合調整甲狀(zhuang)腺(xian)，而(er)(er)甲狀(zhuang)腺(xian)與身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)新陳代(dai)謝(xie)(xie)有直接的(de)(de)(de)(de)關系，能(neng)影響體(ti)重。脂肪(fang)(fang)代(dai)謝(xie)(xie)也會(hui)因熱瑜珈(jia)而(er)(er)增加(jia)(jia)，所以脂肪(fang)(fang)會(hui)轉換為肌肉(rou)與能(neng)量。
所以說，熱(re)瑜珈能創造理想的(de)(de)體(ti)(ti)重。如(ru)果你并未超重，練(lian)習熱(re)瑜珈后，你的(de)(de)體(ti)(ti)重將會維持(chi)原狀(zhuang)；如(ru)果你體(ti)(ti)重不(bu)足，就(jiu)會增加(jia)體(ti)(ti)重，增加(jia)的(de)(de)是健康堅實(shi)的(de)(de)身體(ti)(ti)組織，而(er)非(fei)脂肪。
每種健身方(fang)法(fa)都(dou)有其(qi)特殊之(zhi)處，熱瑜(yu)伽(jia)也不例外，為此特別提(ti)醒(xing)練(lian)習熱瑜(yu)伽(jia)的人們注意：
●首(shou)先(xian)，練熱瑜伽會給心(xin)臟(zang)和呼吸系統帶來一定的(de)(de)壓力(li)，患有(you)心(xin)臟(zang)病、低血壓或者(zhe)體(ti)質虛弱的(de)(de)人要謹慎。初(chu)學(xue)者(zhe)可能會感覺頭暈，這是(shi)正常的(de)(de)現象。練習(xi)時(shi)要注意時(shi)間的(de)(de)掌握，中(zhong)途適當休息，補充(chong)水(shui)分。
●其次，建議學員(yuan)練(lian)習前三(san)個小時不要進食，練(lian)習開始前20分(fen)鐘(zhong)喝一大杯水，練(lian)習結(jie)束之后1小時內(nei)不要進食。由(you)于冬天寒冷，室(shi)內(nei)外溫差較大，要特別注(zhu)意(yi)預(yu)防(fang)感冒，最(zui)好帶(dai)一件厚衣(yi)服，從(cong)熱瑜伽(jia)房到更衣(yi)室(shi)這一段路也不能(neng)大意(yi)。最(zui)好練(lian)習結(jie)束20—30分(fen)鐘(zhong)后再(zai)洗(xi)澡，否則再(zai)鍛煉中(zhong)完全放(fang)松(song)的肌肉(rou)關節容易變得(de)僵硬。
●在練習中(zhong)，始終(zhong)要(yao)用鼻子(zi)呼吸(xi)：這樣(yang)(yang)可(ke)過濾(lv)臟(zang)空氣和有(you)害細菌(jun)，也(ye)可(ke)安定神(shen)經，讓身(shen)體更健康。練熱瑜伽(jia)同樣(yang)(yang)要(yao)依(yi)照循序漸進(jin)的節奏，持(chi)之以恒(heng)才會(hui)有(you)好的效果。
●一旦出現出汗(han)過多、脫水、惡心、疲勞過度(du)、腹痛(tong)等癥狀，請馬上(shang)停止(zhi)練習(xi)，出去通風。如果試過幾(ji)次后(hou)癥狀依然沒有改(gai)善，說明你的體(ti)質不適合(he)這種瑜伽體(ti)系，建議(yi)選擇其他的。
●經(jing)常(chang)光顧(gu)健(jian)身房、注重鍛煉的人比較容易(yi)接受。如果你平時很少運動，建議慎重選擇。可(ke)以先試(shi)練一下，看看身體是(shi)否能接受。
●患有嚴(yan)重感冒(mao)、發燒、腎病、糖尿病、痢疾、心臟病、嚴(yan)重眼耳疾病、產婦、和高血壓病的人，不適(shi)合練(lian)習熱瑜伽(jia)。
●練習前2小時不要(yao)進食(shi)，食(shi)物消化(hua)過程中胃部所需要(yao)的血液(ye)只能從充滿氧氣的循環血液(ye)中剝(bo)奪(duo)，嚴重者可能產生缺氧現象，出現頭暈(yun)、惡心、心跳過快等。
●在練習過程中必須補充(chong)足夠的水(shui)分，分時段小(xiao)口飲水(shui)，不要飲用太多純凈水(shui)，它會沖刷(shua)走體內(nei)的礦物質。最好飲用富(fu)含(han)礦物質和(he)電解質的運動飲料。
●練(lian)習前服(fu)用維生(sheng)素(su)B，可(ke)以防止脫水；課后服(fu)用維生(sheng)素(su)C和維生(sheng)素(su)E，可(ke)以抗氧化。
●練(lian)習時要帶毛巾和水(shui)。練(lian)習后(hou)不(bu)要立刻洗澡，等汗液干透(tou)，毛孔收縮后(hou)再洗，更有(you)利于毒素排出。
●瑜珈(jia)的所有注意事項都適(shi)合熱瑜珈(jia)。
●每周練習2-3次，每次70-90分鐘。
●初學者可能會一時難以(yi)適應這種高(gao)溫(wen)度給心臟(zang)和呼吸系統帶來(lai)的(de)壓力，有頭暈的(de)反應，這種現象是很正常的(de)。這時你可以(yi)躺下稍做休息。
●練習熱瑜珈通過呼(hu)吸調節心(xin)情(qing)，同樣能(neng)夠達到靜心(xin)的(de)效(xiao)果。
●熱瑜伽保留了原始的(de)(de)(de)哈達瑜伽的(de)(de)(de)26式動作，按(an)照人體肌肉、韌帶與肌腱的(de)(de)(de)特(te)點(dian)科(ke)學地(di)安排出牽拉、加(jia)熱的(de)(de)(de)順序。這一點(dian)和普通的(de)(de)(de)瑜伽可以隨意組合動作有(you)所(suo)不同，練(lian)習時必須嚴格按(an)照教練(lian)的(de)(de)(de)指(zhi)導依次進(jin)行，否則就(jiu)難以達到熱瑜伽循序漸進(jin)的(de)(de)(de)健身功效。“幻椅式”、“鷹(ying)式”、“戰士式”、“樹(shu)式”、“眼鏡蛇(she)式”、“嬰兒放松(song)式”……這些聽起來就(jiu)不禁讓人浮想(xiang)聯翩(pian)的(de)(de)(de)動作被編排在熱瑜伽的(de)(de)(de)套路之中，有(you)的(de)(de)(de)專門練(lian)習平衡(heng)，有(you)的(de)(de)(de)屬(shu)于拉伸動作，有(you)的(de)(de)(de)則是放松(song)身體的(de)(de)(de)練(lian)習。
瑜伽(jia)是很(hen)多人都喜歡(huan)的(de)一種瘦身方式(shi)，為了快(kuai)速(su)的(de)達到更好的(de)瘦身效果，很(hen)多人都喜歡(huan)用(yong)高溫瑜伽(jia)來(lai)代(dai)替，那么(me)在練(lian)習高溫瑜伽(jia)的(de)時候我們應(ying)該注意些(xie)什(shen)么(me)呢？
1、配合呼吸做動作
做(zuo)動作時務(wu)必配合(he)呼吸(xi)(xi)，沒有特殊要(yao)(yao)求，不要(yao)(yao)閉氣。所(suo)有瑜伽體位法都要(yao)(yao)在配合(he)緩慢呼吸(xi)(xi)的情況下完(wan)成，配合(he)呼吸(xi)(xi)的動作也是遵(zun)守(shou)了(le)SZS的原則。
2、慢慢做動作
最(zui)正確的也是(shi)最(zui)重(zhong)要的是(shi)慢慢伸展肌(ji)肉，以防止動作過猛(meng)造成的肌(ji)肉拉傷或骨折等意(yi)外事故。
3、意識集中于主要部位
進地體位(wei)(wei)法(fa)時(shi)要將全部(bu)的注意力集中(zhong)在主要鍛煉的部(bu)位(wei)(wei)，仔細(xi)體會(hui)身(shen)體的感受，應避免意識游離。精神集中(zhong)時(shi)大量(liang)血液(ye)會(hui)流向(xiang)所鍛煉的部(bu)位(wei)(wei)，起到促進此處(chu)血液(ye)循(xun)環、清除多(duo)余(yu)脂(zhi)肪的效果。
4、杜絕練習中大笑和講話
杜絕練(lian)習(xi)中大(da)笑(xiao)與(yu)講話，瑜伽練(lian)習(xi)是(shi)氣息(xi)與(yu)身體(ti)動作融合(he)的練(lian)習(xi)，大(da)笑(xiao)與(yu)講話會(hui)造成氣息(xi)散亂、流失，尤(you)(you)其是(shi)做一(yi)些(xie)倒立、身體(ti)反轉的體(ti)位法時，深長的氣息(xi)尤(you)(you)為重要。
5、完成姿勢時保持靜止
體位(wei)法(fa)練習中(zhong)姿勢完(wan)成后的(de)靜止狀(zhuang)態，有利(li)于(yu)練習者體會“動中(zhong)靜”的(de)安詳(xiang)感(gan)覺，同時配合意念集中(zhong)在(zai)鍛(duan)煉(lian)部(bu)位(wei)，進而提(ti)高自身的(de)覺察力。
6、要高溫也要通風
高(gao)(gao)溫瑜(yu)珈(jia)對周圍(wei)空氣的(de)(de)要(yao)求很高(gao)(gao)，因此，在家里練(lian)習(xi)高(gao)(gao)溫瑜(yu)珈(jia)時，不僅要(yao)營造(zao)出一(yi)(yi)個高(gao)(gao)溫的(de)(de)環境，還應(ying)該(gai)保(bao)持(chi)室內良好(hao)的(de)(de)空氣流通(tong)。高(gao)(gao)溫的(de)(de)練(lian)習(xi)環境會使人大量出汗，如(ru)果通(tong)風(feng)不好(hao)，很容易脫水。最好(hao)的(de)(de)解決方法(fa)就是開一(yi)(yi)個空氣加(jia)濕器。
高溫瑜珈是(shi)在特定(ding)的(de)環境中練習的(de)特定(ding)運動(dong)，可以使身體達到比較全面的(de)鍛煉。
7、練習前先做熱身動作
練習前(qian)，先做一些(xie)熱身運(yun)動。小幅度的拉(la)伸和(he)扭(niu)轉(zhuan)能增加身體的彈性，防治因(yin)為突然運(yun)動造成(cheng)肌肉(rou)挫傷。如(ru)果(guo)再練習中出現頭(tou)暈、惡心等不良反應，要馬上停(ting)止運(yun)動。轉(zhuan)回到(dao)常溫環境(jing)，在空(kong)氣流通的地方休息。
高溫瑜珈在(zai)練習中需要跟多氧(yang)(yang)氣的供給，在(zai)練習過程中要注意(yi)調整呼(hu)吸，保(bao)持體內氧(yang)(yang)氣充足。避免運動傷害(hai)。
8、補水功課做到位
高溫瑜珈會(hui)(hui)(hui)消耗(hao)人體大量水分，練習者會(hui)(hui)(hui)經(jing)常出(chu)汗。一(yi)(yi)個正常人練習一(yi)(yi)個小時可能會(hui)(hui)(hui)消耗(hao)將近一(yi)(yi)升水。此時，如果飲水不(bu)足，身體會(hui)(hui)(hui)感覺很難(nan)受(shou)，甚至出(chu)現脫水昏迷(mi)。因此，在開始練習前(qian)，應(ying)該喝一(yi)(yi)大杯水，練習過程中也要注意(yi)補水。不(bu)要在做完后(hou)才大量喝水，這樣會(hui)(hui)(hui)增加心臟負(fu)擔，造成一(yi)(yi)些器官血液供給(gei)跟不(bu)上。
由于高溫瑜珈(jia)練習中會大量(liang)出汗，所以要不斷補(bu)充水(shui)分，防止身體缺水(shui)。
