【豐胸(xiong)瑜伽(jia)】豐胸(xiong)瑜伽(jia)有效果嗎 睡前10分鐘豐胸(xiong)瑜伽(jia)

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?一 、睡前10分鐘豐胸瑜伽

1、簡易開胸式瑜伽

(1)首(shou)先將手放在(zai)身后(hou)，十指緊扣(kou)，收起腹部(bu)及肋骨，做好挺直腰背的(de)預(yu)備動作。

(2)接著脊(ji)背往上(shang)挺，吸氣，手往后伸(shen)直，將鎖骨挺出(chu)去，維持5~10次(ci)呼吸。

(3)慢慢放松(song)及維持平穩呼吸，再一(yi)次吸氣(qi)，將(jiang)脊(ji)背往(wang)上挺(ting)，手(shou)往(wang)后伸(shen)直，鎖骨(gu)挺(ting)出去，上半身轉向右邊，一(yi)樣維持5~10次呼吸。

(4)左邊也(ye)是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放松。

2、纖細上手臂瑜伽

(1)先放松及維持平穩(wen)呼吸，收起腹部及肋(lei)骨，做好挺(ting)直腰背的預備動作。

(2)第一步將(jiang)手心合(he)掌(zhang)并(bing)攏于胸(xiong)前。

(3)接(jie)著將手(shou)肘靠(kao)進(jin)并攏(long)，注意雙臂間不能有縫隙(xi)，要完全合攏(long)。

(4)然后吸氣，雙(shuang)手向(xiang)上(shang)提升，吐氣放(fang)松，再吸氣上(shang)拉，這樣的動作約5~10次。

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豐胸瑜伽有效果嗎

當然有效果了。瑜伽是塑(su)造(zao)(zao)體形，打造(zao)(zao)身材曲線的(de)(de)一個很(hen)好的(de)(de)方法。豐胸(xiong)(xiong)瑜伽不但可以矯正胸(xiong)(xiong)型，還(huan)可以預防和改善胸(xiong)(xiong)下垂，增大胸(xiong)(xiong)大肌，讓(rang)乳房變得更(geng)(geng)加堅(jian)挺有彈性。豐胸(xiong)(xiong)瑜伽要求長期鍛煉，只有這(zhe)樣才能更(geng)(geng)加明顯地看(kan)到胸(xiong)(xiong)部的(de)(de)變化哦(e)。

第一式：合十提升

Step 1：吸氣(qi)， 挺直站(zhan)立(li)， 雙(shuang)手(shou)屈曲成90度， 兩手(shou)肘及(ji)手(shou)掌(zhang)盡量完全貼(tie)緊，并(bing)向內用力;

Step 2：慢慢呼氣，雙手開始向上(shang)提升至最高，維持動(dong)作約10秒，重復10次(ci);

Tips：這組動作能改善胸(xiong)部外擴，令(ling)兩(liang)邊胸(xiong)部線條更緊(jin)致。注意，身(shen)子要盡量挺直，不(bu)要駝背。

第二式：左右合十

Step 1：挺直站立，雙手(shou)掌心合十，手(shou)肘提高至(zhi)胸口，先(xian)吸氣;

Step 2：慢慢呼(hu)氣(qi)，上半身(shen)保持不動，掌心用力向內(nei)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位;

Step 3：再(zai)吸氣，然后呼(hu)氣，雙手盡量向右(you)移，同樣停留約10秒。左右(you)兩邊為1次(ci)，重復動作10次(ci);

Tips：這組動(dong)作可令胸(xiong)部更堅(jian)挺(ting)，亦可減(jian)去手(shou)臂的(de)拜拜肉。注(zhu)意(yi)手(shou)掌向內擠壓時(shi)要用力(li)，左右轉動(dong)時(shi)手(shou)肘亦要保持與胸(xiong)口(kou)平(ping)衡(heng)。

第三式：伸展健胸

Step 1：挺直身子，雙(shuang)手握拳(quan)，手肘抬高至胸口， 與胸部成90度角(jiao)，吸氣;

Step 2：雙手向前推，盡量以(yi)胸部用力，重復動作(zuo)約10次;

Tips：這組動作(zuo)可令胸部更結實，注意手要伸(shen)直，不可彎(wan)曲。

第四式：手肘合十

Step 1：雙手(shou)張(zhang)開，手(shou)肘彎曲成(cheng)90度，先吸氣;

Step 2：慢慢呼(hu)氣，雙(shuang)手(shou)肘用力向中間推(tui)壓至(zhi)兩手(shou)手(shou)肘完全貼(tie)合，停留約10秒后放松，重復動(dong)作(zuo)10次;

Tips：這組(zu)動(dong)作可改善(shan)胸部向外(wai)擴張，令胸部更結實堅挺。

第五式：雙臂交疊

Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲(qu)，交疊放于胸前(qian);

Step 2：把雙(shuang)手(shou)手(shou)肘盡量向左右伸延，維持(chi)動作約10秒，重復10次;

Tips：這(zhe)組動(dong)作(zuo)(zuo)可把胸(xiong)部往上提，能預防胸(xiong)部下(xia)垂(chui)。注意(yi)，做(zuo)動(dong)作(zuo)(zuo)時雙手一定要置于胸(xiong)口位置，過高或過低均會影(ying)響(xiang)效果。

第六式：掌心畫圓

Step 1：雙手(shou)(shou)伸(shen)直向前伸(shen)，手(shou)(shou)臂不要屈曲;

Step 2：以肩膊(bo)為中心(xin)點， 手掌先(xian)向前畫大圓圈;

Step 3：然后(hou)向(xiang)后(hou)再畫大圓(yuan)圈，前后(hou)重(zhong)復動作(zuo)10次;

Tips：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下(xia)位置的肌肉用力(li)，收胸(xiong)效果亦很理(li)想。