老年人如何長壽養生

長壽(shou)是(shi)人們的追(zhui)求，尤其是(shi)老人們更(geng)是(shi)長壽(shou)的熱切追(zhui)求者，而老人想(xiang)要(yao)長壽(shou)最為關鍵的是(shi)要(yao)有良好(hao)的生活習慣。此外，研(yan)究還發現長壽(shou)老人一些共同的習慣。甚至有研(yan)究發現了所(suo)謂的長壽(shou)基因(yin)。那(nei)么，除此之(zhi)外，老年人長壽(shou)秘訣是(shi)什么呢？

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老年人養生的秘訣

老年人如何才能長壽呢？除了本身擁有長壽基因外，掌握(wo)下(xia)面的長壽秘訣也能(neng)讓你(ni)活得更久！

1、保證睡眠

只有在(zai)(zai)深(shen)度睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)狀(zhuang)(zhuang)態下(xia)才(cai)有利于(yu)各(ge)種(zhong)器(qi)官的(de)修復和再生。每天至少保證6小(xiao)時(shi)的(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間。如果您長時(shi)間睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)不足，您的(de)大腦會過早衰老。不同年齡(ling)的(de)年齡(ling)也會有很大差(cha)異(yi)。老人不應少于(yu)6小(xiao)時(shi)，并在(zai)(zai)晚上11點之前進(jin)入深(shen)處。在(zai)(zai)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)狀(zhuang)(zhuang)態下(xia)，中午(wu)需要一個小(xiao)時(shi)才(cai)能(neng)休息。

2、吃飯不宜過飽

當你覺得你的(de)胃沒有(you)充滿食物時，只要(yao)你對食物的(de)渴望下(xia)降(jiang)，就應該停(ting)止。如(ru)果你每(mei)餐吃得太多，它會(hui)降(jiang)低(di)(di)癌細(xi)胞(bao)遺傳(chuan)因子的(de)活性，增(zeng)加患(huan)癌癥的(de)風(feng)險。每(mei)餐七分可飽以(yi)降(jiang)低(di)(di)中風(feng)和(he)心臟病(bing)的(de)風(feng)險。

3、細嚼加慢咽

每頓飯必須(xu)至少(shao)咀(ju)嚼20次左右，你不(bu)能自(zi)欺欺人。慢慢咀(ju)嚼可以(yi)給中(zhong)(zhong)樞神經系統足(zu)夠的(de)興(xing)奮時間，幫助消(xiao)化(hua)和吸收食物。咀(ju)嚼時，它還可以(yi)刺(ci)激(ji)(ji)大腦(nao)的(de)一部(bu)分(fen)記(ji)(ji)憶(yi)，增加(jia)海(hai)馬(ma)細胞的(de)活動(dong)，防止衰老。此外，它還可以(yi)加(jia)速心臟的(de)運動(dong)，增加(jia)大腦(nao)中(zhong)(zhong)激(ji)(ji)素(su)的(de)分(fen)泌，并改善思(si)維(wei)和記(ji)(ji)憶(yi)。

4、穿著要寬松

老年(nian)人(ren)應盡量不要穿一些(xie)窄而薄的(de)衣(yi)服，尤其是(shi)襪子，腰部(bu)(bu)和(he)(he)領口都不要太緊。如果襪子的(de)嘴(zui)太緊，心臟內的(de)血液就不會(hui)被輸送到腳(jiao)(jiao)部(bu)(bu)，導致(zhi)腳(jiao)(jiao)部(bu)(bu)腫脹，腿部(bu)(bu)和(he)(he)腿部(bu)(bu)麻木，以及腳(jiao)(jiao)部(bu)(bu)冰冷。如果腰部(bu)(bu)過緊，會(hui)束縛腰部(bu)(bu)的(de)肌肉和(he)(he)骨骼，影響局部(bu)(bu)血液循環和(he)(he)營養供給，還(huan)會(hui)影響胃腸道的(de)功能。

5、勤運動

每天(tian)至(zhi)少30分鐘進行有氧運動，這樣可以降低患心臟病的風險，建議選擇太極拳，瑜伽或(huo)慢跑。

6、常沐浴

經(jing)常沐浴，如溫泉浴、日光浴等可以(yi)幫助我們提高新陳代謝水平。

7、保持心情愉快

研(yan)究表明幽默能增加人體(ti)免(mian)疫細胞(bao)數(shu)量(liang)。捧腹(fu)大笑能讓血流量(liang)增加20%，降低(di)患心臟(zang)病的(de)風(feng)險(xian)。即使假裝咧嘴笑，身體(ti)也可釋放出愉悅的(de)化學物(wu)質，有助于身心健康。

8、不憋氣

要是強行(xing)壓制(zhi)怒氣，早逝的可能性會增(zeng)加(jia)25%，還會引發失眠、高血壓、心臟病(bing)和癌(ai)癥。適(shi)當的拌嘴反(fan)而能釋放感情、舒解(jie)壓力。