臂(bei)(bei)力器又(you)名握力棒、臂(bei)(bei)力棒，是前臂(bei)(bei)腕屈肌(ji)的一種運動健身器械，有一定危險性。主要鍛煉臂(bei)(bei)力和(he)胸肌(ji)，鍛煉臂(bei)(bei)部(bu)肌(ji)群(qun)，輔助鍛煉腕力。

經常使用臂力器來鍛煉身體，能夠有效地增強手臂的力量。對于一些患有肌肉萎縮的人可以使用臂力器來恢復手臂功能。臂力器能夠提升手臂的力量，進而提高握力，從而達到增強肌肉力量的目的。詳細>>

現在市面上流(liu)行的(de)臂(bei)(bei)力(li)器有(you)彈簧臂(bei)(bei)力(li)器和液(ye)壓臂(bei)(bei)力(li)器兩種。彈簧式臂(bei)(bei)力(li)器由(you)于強(qiang)度不可以(yi)調(diao)整，所以(yi)在健身過(guo)程中需要(yao)不斷(duan)地更換大重量，對(dui)健身造成很大的(de)不便(bian)。

而液壓臂力器有10kg-200kg力度區間，可根據需求自由調節力度，滿足健身不同階段的力度需求。一件液壓臂力器可以抵9件彈簧式臂力器，不用頻繁更換臂力器，更加劃算。此外，油壓液壓臂力器，縱向發力，固定的運動軌跡，不會反彈打傷自己，不容易彈到人，比彈簧臂力器更安全。詳細>>

看分量(liang)等(deng)級，指將臂力(li)(li)器(qi)掰彎所需的(de)力(li)(li)量(liang)，分為20、30、40、50、60、70、80、90、100公斤等(deng)。臂力(li)(li)器(qi)一般(ban)人(ren)可(ke)以多少公斤？普通人(ren)購(gou)買20KG與40KG的(de)臂力(li)(li)器(qi)比(bi)較合適。買購(gou)編輯建議(yi)，如(ru)果是男性初學(xue)者，可(ke)以選(xuan)擇從(cong)30公斤級臂力(li)(li)器(qi)開(kai)(kai)始練(lian)習，如(ru)果是女性，可(ke)以選(xuan)擇從(cong)20公斤級開(kai)(kai)始練(lian)習。新(xin)手第(di)一次使(shi)用的(de)話，切(qie)勿(wu)好高(gao)騖(wu)遠，還是從(cong)最低的(de)分量(liang)開(kai)(kai)始嘗(chang)試。

看品牌質量，可以優先選擇大品牌，大品牌通常質量有保證。檢查臂力器是否有說明書許可證等，是否是正品。檢查臂力器的各個連接部位是否牢固，是否沒有松動現象。檢查臂力器手柄上橡膠是否有開裂和松動現象，安全帶是否牢固結實。詳細>>

在臂(bei)力棒的(de)訓練過(guo)程(cheng)之中一(yi)般分為兩種比較常見的(de)方(fang)法(fa)，一(yi)種是手背朝天，雙臂(bei)用力將其(qi)往中間擠壓凹凸，形成一(yi)個“Ω”結(jie)構(gou)。

另(ling)一(yi)種是非常難(nan)的，那就(jiu)(jiu)是掌心朝天，雙臂往中間加壓，形成(cheng)一(yi)個“U”字結構，一(yi)般(ban)來說，新手的話(hua)還是選(xuan)擇第一(yi)種就(jiu)(jiu)行(xing)(xing)了，第二種逆行(xing)(xing)的方式比較困難(nan)一(yi)點(dian)。

還有(you)一(yi)(yi)種(zhong)練(lian)胸(xiong)(xiong)肌，那么，臂力器怎(zen)么練(lian)胸(xiong)(xiong)？將臂力棒(bang)橫在胸(xiong)(xiong)前(qian)，借助(zhu)胸(xiong)(xiong)肌的(de)(de)力量將其往(wang)前(qian)彎曲，這樣(yang)一(yi)(yi)來(lai)，對于(yu)手臂的(de)(de)壓力就(jiu)能降低很(hen)多(duo)，反而胸(xiong)(xiong)肌的(de)(de)話，練(lian)習久了(le)就(jiu)會感覺(jue)硬邦邦的(de)(de)。詳細>>

想要發揮臂力器的優勢，一天最好做三組，每組十到十二下即可，注意讓肌肉休息，一周最多練五天。詳細>>

使(shi)用(yong)前先將手腕(wan)套(tao)進臂(bei)力(li)器兩(liang)端的(de)保險繩(sheng)中，手柄的(de)反(fan)作(zuo)用(yong)力(li)方向(xiang)不(bu)能(neng)直接對準人體(ti)。

動作要緩慢，每(mei)個動作做數次(ci)后休息幾(ji)分鐘再練(lian)。

MAIGOO小編提(ti)醒，用(yong)力過猛會(hui)導致肌肉拉傷，或(huo)者說手抽筋的情況，切勿用(yong)力過猛，否(fou)則(ze)容(rong)易傷了筋骨。

另外(wai)在(zai)把握的(de)過(guo)程(cheng)之中(zhong)，臂力(li)棒的(de)綁套(tao)最好也(ye)要戴在(zai)手上(shang)，以防(fang)彎曲的(de)時候，因為受力(li)不均，導致滑(hua)落(luo)的(de)情況，如果在(zai)這個過(guo)程(cheng)中(zhong)因為用力(li)過(guo)度而(er)擊(ji)飛，很容易傷到下巴，尤(you)其是牙齒(chi)。

臂力器練上肢力量，增加整個胳膊的力量。啞鈴可訓練單一肌肉，如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。啞鈴彎舉更多的是鍛煉臂力上側肌肉，也就是肱二頭肌，而臂力棒鍛煉的是整個手臂的力量，沒有特別區分具體到哪塊肌肉，所以臂力棒和啞鈴作用是不太同的，可以搭配著進行鍛煉，但是要鍛煉適度，不可盲目加重訓練超負荷。詳細>>

臂力器和俯臥撐哪個好

鍛煉臂力的健身器材有哪些

材料：黃(huang)芩6克、當(dang)歸、黨參(can)

做法：將所有的食材都(dou)清洗干凈之后，入鍋煮沸，可以更(geng)好(hao)的將藥(yao)效發揮(hui)出(chu)來(lai)。

功效：黃芩泡水喝具有瀉(xie)火、涼血的(de)功(gong)效，用于(yu)治療肺熱、高(gao)熱或者是中(zhong)暑等情況。