臂(bei)(bei)(bei)(bei)力器又(you)名握力棒(bang)、臂(bei)(bei)(bei)(bei)力棒(bang)，是前臂(bei)(bei)(bei)(bei)腕屈肌(ji)的一(yi)種運動健身器械，有一(yi)定危險性(xing)。主(zhu)要鍛(duan)煉臂(bei)(bei)(bei)(bei)力和胸肌(ji)，鍛(duan)煉臂(bei)(bei)(bei)(bei)部肌(ji)群，輔助鍛(duan)煉腕力。

經常使用臂力器來鍛煉身體，能夠有效地增強手臂的力量。對于一些患有肌肉萎縮的人可以使用臂力器來恢復手臂功能。臂力器能夠提升手臂的力量，進而提高握力，從而達到增強肌肉力量的目的。詳細>>

現在市面上流行的臂(bei)力(li)器有彈(dan)簧臂(bei)力(li)器和液(ye)壓臂(bei)力(li)器兩種。彈(dan)簧式臂(bei)力(li)器由(you)于強度(du)不可以調整(zheng)，所以在健(jian)身(shen)過程中需要不斷地更換大重量，對(dui)健(jian)身(shen)造成很大的不便。

而液壓臂力器有10kg-200kg力度區間，可根據需求自由調節力度，滿足健身不同階段的力度需求。一件液壓臂力器可以抵9件彈簧式臂力器，不用頻繁更換臂力器，更加劃算。此外，油壓液壓臂力器，縱向發力，固定的運動軌跡，不會反彈打傷自己，不容易彈到人，比彈簧臂力器更安全。詳細>>

看分量等級，指(zhi)將臂力(li)器(qi)掰彎(wan)所需的力(li)量，分為20、30、40、50、60、70、80、90、100公斤(jin)等。臂力(li)器(qi)一般(ban)人(ren)(ren)可以(yi)多少(shao)公斤(jin)？普通人(ren)(ren)購買20KG與40KG的臂力(li)器(qi)比較(jiao)合適。買購編輯(ji)建(jian)議，如果是男性(xing)初學者，可以(yi)選(xuan)(xuan)擇從(cong)30公斤(jin)級臂力(li)器(qi)開(kai)始練習，如果是女性(xing)，可以(yi)選(xuan)(xuan)擇從(cong)20公斤(jin)級開(kai)始練習。新手第一次使用(yong)的話，切(qie)勿好高(gao)騖(wu)遠，還(huan)是從(cong)最低的分量開(kai)始嘗試。

看品牌質量，可以優先選擇大品牌，大品牌通常質量有保證。檢查臂力器是否有說明書許可證等，是否是正品。檢查臂力器的各個連接部位是否牢固，是否沒有松動現象。檢查臂力器手柄上橡膠是否有開裂和松動現象，安全帶是否牢固結實。詳細>>

在臂(bei)力(li)棒(bang)的訓練過程之中一般分為兩種比較常見的方(fang)法，一種是(shi)手背(bei)朝天，雙臂(bei)用力(li)將其(qi)往中間擠壓凹凸，形成一個“Ω”結構(gou)。

另一種是(shi)非常難的(de)(de)，那就(jiu)是(shi)掌心(xin)朝天，雙臂(bei)往中間(jian)加壓(ya)，形成一個“U”字結構，一般來說，新(xin)手(shou)的(de)(de)話還是(shi)選(xuan)擇第一種就(jiu)行(xing)了，第二(er)種逆行(xing)的(de)(de)方式比較困難一點。

還有一(yi)種練(lian)胸(xiong)(xiong)(xiong)肌(ji)，那么，臂力器怎么練(lian)胸(xiong)(xiong)(xiong)？將臂力棒橫在(zai)胸(xiong)(xiong)(xiong)前，借助胸(xiong)(xiong)(xiong)肌(ji)的(de)力量(liang)將其往前彎曲，這樣一(yi)來，對于手臂的(de)壓力就能降低很多，反(fan)而(er)胸(xiong)(xiong)(xiong)肌(ji)的(de)話，練(lian)習久(jiu)了就會感覺(jue)硬邦邦的(de)。詳細>>

想要發揮臂力器的優勢，一天最好做三組，每組十到十二下即可，注意讓肌肉休息，一周最多練五天。詳細>>

使用前(qian)先將手(shou)腕(wan)套進臂力器兩端的(de)保險繩(sheng)中(zhong)，手(shou)柄的(de)反(fan)作用力方(fang)向不(bu)能(neng)直(zhi)接對準人體。

動(dong)作(zuo)(zuo)要緩慢，每個(ge)動(dong)作(zuo)(zuo)做(zuo)數次(ci)后休(xiu)息幾分鐘再(zai)練。

MAIGOO小編(bian)提(ti)醒(xing)，用力過猛(meng)會導致肌肉拉(la)傷(shang)(shang)，或者說手抽筋(jin)的情況，切勿用力過猛(meng)，否則容易傷(shang)(shang)了筋(jin)骨。

另外在把握的(de)過(guo)程(cheng)之中，臂力棒的(de)綁(bang)套最(zui)好也要戴在手上，以(yi)防(fang)彎曲的(de)時候，因為受力不均，導致滑落(luo)的(de)情況，如(ru)果在這個過(guo)程(cheng)中因為用力過(guo)度而擊飛，很(hen)容(rong)易傷到下巴，尤其是牙齒。

臂力器練上肢力量，增加整個胳膊的力量。啞鈴可訓練單一肌肉，如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。啞鈴彎舉更多的是鍛煉臂力上側肌肉，也就是肱二頭肌，而臂力棒鍛煉的是整個手臂的力量，沒有特別區分具體到哪塊肌肉，所以臂力棒和啞鈴作用是不太同的，可以搭配著進行鍛煉，但是要鍛煉適度，不可盲目加重訓練超負荷。詳細>>

臂力器和俯臥撐哪個好

鍛煉臂力的健身器材有哪些

材料：黃(huang)芩(qin)6克、當歸、黨參

做法：將所(suo)有(you)的(de)食材(cai)都清洗干凈之后，入鍋煮沸(fei)，可(ke)以更好的(de)將藥效發揮出來。

功效：黃芩泡水喝(he)具有瀉(xie)火、涼(liang)血的(de)功效，用于治療肺(fei)熱、高熱或者是中(zhong)暑等情況。