臂(bei)力(li)(li)(li)器又(you)名握力(li)(li)(li)棒、臂(bei)力(li)(li)(li)棒，是前臂(bei)腕屈肌(ji)(ji)的(de)一種運動健(jian)身器械，有一定危險(xian)性(xing)。主(zhu)要鍛煉(lian)(lian)臂(bei)力(li)(li)(li)和胸肌(ji)(ji)，鍛煉(lian)(lian)臂(bei)部肌(ji)(ji)群，輔助鍛煉(lian)(lian)腕力(li)(li)(li)。

經常使用臂力器來鍛煉身體，能夠有效地增強手臂的力量。對于一些患有肌肉萎縮的人可以使用臂力器來恢復手臂功能。臂力器能夠提升手臂的力量，進而提高握力，從而達到增強肌肉力量的目的。詳細>>

現在(zai)市面上流行的臂力(li)器(qi)有彈(dan)簧臂力(li)器(qi)和液(ye)壓臂力(li)器(qi)兩(liang)種。彈(dan)簧式臂力(li)器(qi)由于強(qiang)度不(bu)可(ke)以調整，所以在(zai)健身(shen)過(guo)程(cheng)中(zhong)需要不(bu)斷(duan)地更換大(da)重量，對健身(shen)造成很大(da)的不(bu)便。

而液壓臂力器有10kg-200kg力度區間，可根據需求自由調節力度，滿足健身不同階段的力度需求。一件液壓臂力器可以抵9件彈簧式臂力器，不用頻繁更換臂力器，更加劃算。此外，油壓液壓臂力器，縱向發力，固定的運動軌跡，不會反彈打傷自己，不容易彈到人，比彈簧臂力器更安全。詳細>>

看(kan)分(fen)量等級，指將臂力器(qi)掰(bai)彎所(suo)需的(de)力量，分(fen)為20、30、40、50、60、70、80、90、100公(gong)斤等。臂力器(qi)一般人可(ke)以多少公(gong)斤？普(pu)通(tong)人購買(mai)20KG與40KG的(de)臂力器(qi)比較合適。買(mai)購編輯建議(yi)，如果是(shi)男(nan)性初學者，可(ke)以選擇從(cong)(cong)30公(gong)斤級臂力器(qi)開始(shi)練(lian)(lian)習，如果是(shi)女性，可(ke)以選擇從(cong)(cong)20公(gong)斤級開始(shi)練(lian)(lian)習。新(xin)手第一次(ci)使用的(de)話，切勿好高騖遠(yuan)，還是(shi)從(cong)(cong)最低(di)的(de)分(fen)量開始(shi)嘗試。

看品牌質量，可以優先選擇大品牌，大品牌通常質量有保證。檢查臂力器是否有說明書許可證等，是否是正品。檢查臂力器的各個連接部位是否牢固，是否沒有松動現象。檢查臂力器手柄上橡膠是否有開裂和松動現象，安全帶是否牢固結實。詳細>>

在(zai)臂力棒的訓練過程之(zhi)中(zhong)一般分為兩種(zhong)比(bi)較(jiao)常見的方(fang)法，一種(zhong)是(shi)手背(bei)朝天，雙臂用力將其往中(zhong)間擠壓(ya)凹(ao)凸(tu)，形成一個(ge)“Ω”結(jie)構。

另(ling)一種(zhong)是非常難的(de)，那就是掌(zhang)心(xin)朝天，雙臂往中間加壓，形(xing)成一個“U”字結構(gou)，一般來說，新手的(de)話還是選(xuan)擇第(di)一種(zhong)就行了，第(di)二種(zhong)逆行的(de)方式(shi)比較困(kun)難一點。

還有(you)一(yi)種練胸(xiong)肌，那么，臂(bei)力(li)(li)器怎么練胸(xiong)？將臂(bei)力(li)(li)棒橫(heng)在胸(xiong)前(qian)，借(jie)助胸(xiong)肌的力(li)(li)量將其往前(qian)彎曲，這樣一(yi)來，對于(yu)手臂(bei)的壓力(li)(li)就能(neng)降(jiang)低(di)很多，反而(er)胸(xiong)肌的話，練習久了就會感覺(jue)硬邦邦的。詳細>>

想要發揮臂力器的優勢，一天最好做三組，每組十到十二下即可，注意讓肌肉休息，一周最多練五天。詳細>>

使用(yong)(yong)前先將(jiang)手(shou)(shou)腕(wan)套進臂力器兩端的(de)保險(xian)繩中，手(shou)(shou)柄的(de)反作用(yong)(yong)力方向不能直接(jie)對準人體。

動(dong)作要緩(huan)慢，每個動(dong)作做數次后休息幾分鐘(zhong)再練。

MAIGOO小編提醒，用力過猛(meng)會導致肌(ji)肉(rou)拉(la)傷，或者說手抽筋(jin)的情況，切(qie)勿用力過猛(meng)，否則容(rong)易傷了筋(jin)骨。

另外在(zai)把握的(de)過程(cheng)之中(zhong)，臂力棒(bang)的(de)綁套最(zui)好也要(yao)戴(dai)在(zai)手上(shang)，以防彎曲的(de)時候，因為受力不均，導(dao)致滑(hua)落的(de)情況，如(ru)果在(zai)這個(ge)過程(cheng)中(zhong)因為用力過度而擊飛，很(hen)容易傷到下巴(ba)，尤其(qi)是牙齒。

臂力器練上肢力量，增加整個胳膊的力量。啞鈴可訓練單一肌肉，如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。啞鈴彎舉更多的是鍛煉臂力上側肌肉，也就是肱二頭肌，而臂力棒鍛煉的是整個手臂的力量，沒有特別區分具體到哪塊肌肉，所以臂力棒和啞鈴作用是不太同的，可以搭配著進行鍛煉，但是要鍛煉適度，不可盲目加重訓練超負荷。詳細>>

臂力器和俯臥撐哪個好

鍛煉臂力的健身器材有哪些

材料：黃芩6克、當(dang)歸(gui)、黨(dang)參

做法：將所(suo)有的食材都清洗干(gan)凈之后，入鍋煮沸(fei)，可(ke)以更好的將藥效發(fa)揮出(chu)來。

功效：黃(huang)芩泡水喝具有瀉火、涼血(xue)的功效，用于治療肺熱(re)、高(gao)熱(re)或者是中(zhong)暑等情況(kuang)。