臂力器又名握力棒(bang)、臂力棒(bang)，是前臂腕屈(qu)肌的一(yi)種(zhong)運動健身器械，有一(yi)定危險性。主要鍛(duan)煉臂力和胸肌，鍛(duan)煉臂部(bu)肌群，輔助鍛(duan)煉腕力。

經常使用臂力器來鍛煉身體，能夠有效地增強手臂的力量。對于一些患有肌肉萎縮的人可以使用臂力器來恢復手臂功能。臂力器能夠提升手臂的力量，進而提高握力，從而達到增強肌肉力量的目的。詳細>>

現(xian)在(zai)市面上(shang)流行的(de)臂(bei)力器有(you)彈(dan)簧(huang)臂(bei)力器和(he)液壓(ya)臂(bei)力器兩種。彈(dan)簧(huang)式臂(bei)力器由于強度不可以(yi)調整(zheng)，所以(yi)在(zai)健(jian)(jian)身過程中需要不斷(duan)地更換(huan)大重量，對(dui)健(jian)(jian)身造成很大的(de)不便。

而液壓臂力器有10kg-200kg力度區間，可根據需求自由調節力度，滿足健身不同階段的力度需求。一件液壓臂力器可以抵9件彈簧式臂力器，不用頻繁更換臂力器，更加劃算。此外，油壓液壓臂力器，縱向發力，固定的運動軌跡，不會反彈打傷自己，不容易彈到人，比彈簧臂力器更安全。詳細>>

看分(fen)量等(deng)級(ji)，指將臂(bei)(bei)(bei)力(li)(li)器(qi)(qi)掰彎所需的力(li)(li)量，分(fen)為20、30、40、50、60、70、80、90、100公(gong)(gong)斤(jin)等(deng)。臂(bei)(bei)(bei)力(li)(li)器(qi)(qi)一般人可以多少公(gong)(gong)斤(jin)？普(pu)通人購買20KG與(yu)40KG的臂(bei)(bei)(bei)力(li)(li)器(qi)(qi)比較合適。買購編(bian)輯建議，如(ru)(ru)果是男性初學者，可以選(xuan)擇(ze)從30公(gong)(gong)斤(jin)級(ji)臂(bei)(bei)(bei)力(li)(li)器(qi)(qi)開(kai)始(shi)練習(xi)，如(ru)(ru)果是女(nv)性，可以選(xuan)擇(ze)從20公(gong)(gong)斤(jin)級(ji)開(kai)始(shi)練習(xi)。新手第一次使用的話，切勿好高騖(wu)遠，還是從最低的分(fen)量開(kai)始(shi)嘗試。

看品牌質量，可以優先選擇大品牌，大品牌通常質量有保證。檢查臂力器是否有說明書許可證等，是否是正品。檢查臂力器的各個連接部位是否牢固，是否沒有松動現象。檢查臂力器手柄上橡膠是否有開裂和松動現象，安全帶是否牢固結實。詳細>>

在臂(bei)力棒(bang)的(de)訓練過程之中一(yi)般分為兩(liang)種比較常見(jian)的(de)方法(fa)，一(yi)種是手背朝(chao)天，雙臂(bei)用(yong)力將其往(wang)中間擠壓凹凸，形成一(yi)個“Ω”結構(gou)。

另一(yi)種(zhong)(zhong)是非(fei)常難的，那(nei)就是掌心朝(chao)天，雙臂往中(zhong)間加壓，形成一(yi)個“U”字結構，一(yi)般來說，新手的話還是選(xuan)擇第(di)一(yi)種(zhong)(zhong)就行(xing)了，第(di)二種(zhong)(zhong)逆行(xing)的方式比(bi)較困難一(yi)點(dian)。

還有一(yi)種練胸(xiong)肌，那么，臂(bei)力(li)器怎么練胸(xiong)？將臂(bei)力(li)棒橫在(zai)胸(xiong)前，借助胸(xiong)肌的力(li)量(liang)將其往前彎曲(qu)，這樣一(yi)來，對(dui)于手臂(bei)的壓力(li)就(jiu)能降(jiang)低很(hen)多(duo)，反而胸(xiong)肌的話，練習久(jiu)了就(jiu)會感(gan)覺(jue)硬邦邦的。詳細>>

想要發揮臂力器的優勢，一天最好做三組，每組十到十二下即可，注意讓肌肉休息，一周最多練五天。詳細>>

使用前先將手(shou)腕(wan)套進臂(bei)力器(qi)兩端的保(bao)險繩中，手(shou)柄(bing)的反作用力方(fang)向不能(neng)直(zhi)接對(dui)準人體。

動作要緩慢，每個(ge)動作做數(shu)次后(hou)休息幾分(fen)鐘再練。

MAIGOO小編提(ti)醒，用(yong)力(li)過猛會(hui)導致肌肉(rou)拉傷，或者(zhe)說(shuo)手抽筋(jin)的情(qing)況，切勿用(yong)力(li)過猛，否則容易傷了筋(jin)骨。

另外在把握的(de)(de)(de)過程(cheng)之中，臂力棒的(de)(de)(de)綁套最好也要戴在手上，以防彎曲的(de)(de)(de)時候，因為(wei)受力不均，導致(zhi)滑落的(de)(de)(de)情況，如果(guo)在這個過程(cheng)中因為(wei)用力過度(du)而(er)擊飛，很容易(yi)傷到下巴，尤其是牙(ya)齒。

臂力器練上肢力量，增加整個胳膊的力量。啞鈴可訓練單一肌肉，如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。啞鈴彎舉更多的是鍛煉臂力上側肌肉，也就是肱二頭肌，而臂力棒鍛煉的是整個手臂的力量，沒有特別區分具體到哪塊肌肉，所以臂力棒和啞鈴作用是不太同的，可以搭配著進行鍛煉，但是要鍛煉適度，不可盲目加重訓練超負荷。詳細>>

臂力器和俯臥撐哪個好

鍛煉臂力的健身器材有哪些

材料：黃芩6克、當(dang)歸(gui)、黨參

做法：將(jiang)所(suo)有(you)的食材(cai)都清洗(xi)干凈之(zhi)后(hou)，入(ru)鍋煮沸，可以更好的將(jiang)藥效發(fa)揮出來(lai)。

功效：黃(huang)芩泡(pao)水喝具有(you)瀉火、涼血的功效，用于治療肺熱、高熱或者是中(zhong)暑等情(qing)況。