一、臂力器多少公斤比較合適

臂力器根據使(shi)用時需要的(de)力的(de)大小不同，分為(wei)不同級(ji)別(bie)，一(yi)般(ban)有20公斤(jin)(jin)(jin)級(ji)、30公斤(jin)(jin)(jin)級(ji)、40公斤(jin)(jin)(jin)級(ji)、50公斤(jin)(jin)(jin)級(ji)、60公斤(jin)(jin)(jin)級(ji)（還有的(de)號稱是80公斤(jin)(jin)(jin)級(ji)的(de)）幾種，不同級(ji)別(bie)所需要用到的(de)力量不同。

對于選擇(ze)重量，應(ying)循序漸進，普通(tong)人購(gou)買20KG與40KG的(de)臂(bei)力器(qi)比(bi)較合適(shi)。如(ru)果(guo)是男(nan)性(xing)初學者，可以選擇(ze)從30公斤級臂(bei)力器(qi)開始練(lian)習(xi)，如(ru)果(guo)是女性(xing)，可以選擇(ze)從20公斤級開始練(lian)習(xi)。

臂(bei)力(li)(li)器能夠鍛煉的(de)(de)(de)肌(ji)肉包括了小臂(bei)、肱(gong)二(er)頭肌(ji)、斜方肌(ji)等6處肌(ji)肉。在使用臂(bei)力(li)(li)器時要量力(li)(li)而(er)行(xing)，不(bu)(bu)要勉強自己使用太大級別的(de)(de)(de)臂(bei)力(li)(li)器，以(yi)免拉(la)傷肌(ji)肉。在習(xi)慣重量后(hou)，可以(yi)選擇更高重量級。原因(yin)：不(bu)(bu)容(rong)易受傷，安全第一，實(shi)際上臂(bei)力(li)(li)器是一種很(hen)業(ye)余的(de)(de)(de)訓練(lian)方法。訓練(lian)不(bu)(bu)是有激(ji)情就(jiu)練(lian)，沒激(ji)情就(jiu)不(bu)(bu)練(lian)，應該選擇一個輕(qing)的(de)(de)(de)，不(bu)(bu)斷(duan)不(bu)(bu)斷(duan)的(de)(de)(de)重復訓練(lian)，這(zhe)樣才真的(de)(de)(de)有效。

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二、如何挑選臂力器

1、品牌選擇

可以優先選擇大品牌，大品牌通常質量有保證，可以參考臂力器十大品牌。有些小眾的品(pin)牌，質量也不錯，但(dan)是(shi)對(dui)于新手來(lai)說(shuo)，如果還不會鑒別臂力器(qi)的質量的話(hua)，還是(shi)優先選(xuan)擇(ze)大品(pin)牌比(bi)較好。

2、級別選擇

根據使(shi)用時將臂力(li)器(qi)(qi)掰彎(wan)所需的(de)(de)力(li)量的(de)(de)大小分(fen)為20KG，30KG，40KG，50KG，60KG幾個(ge)級別(bie)，而超大80KG相(xiang)對(dui)不(bu)(bu)太常見。選擇的(de)(de)時候可以到(dao)實(shi)體店進行實(shi)際的(de)(de)使(shi)用，最多完成(cheng)次(ci)(ci)數在8到(dao)15次(ci)(ci)之間比較(jiao)合適。低(di)于8次(ci)(ci)說明這個(ge)級別(bie)的(de)(de)臂力(li)器(qi)(qi)太重，容易造成(cheng)肌肉(rou)的(de)(de)拉傷。多于15次(ci)(ci)的(de)(de)話(hua)說明這個(ge)級別(bie)的(de)(de)臂力(li)器(qi)(qi)太輕，不(bu)(bu)能對(dui)你的(de)(de)力(li)量和肌肉(rou)起到(dao)刺激作用。

3、質量選擇

檢查臂力器是(shi)(shi)(shi)否(fou)有(you)(you)說(shuo)明(ming)書(shu)許(xu)可證等，是(shi)(shi)(shi)否(fou)是(shi)(shi)(shi)正品。檢查(cha)(cha)臂力(li)器的各個連接部位是(shi)(shi)(shi)否(fou)牢(lao)固，是(shi)(shi)(shi)否(fou)沒有(you)(you)松動現(xian)象(xiang)。檢查(cha)(cha)臂力(li)器手柄上橡膠(jiao)是(shi)(shi)(shi)否(fou)有(you)(you)開裂和松動現(xian)象(xiang)，安全(quan)帶(dai)是(shi)(shi)(shi)否(fou)牢(lao)固結實(shi)。