一、臂力器和俯臥撐哪個好

對于鍛煉身體的不同部位，俯臥撐和臂力器有不同的(de)效果。具體(ti)分析如下：

俯(fu)臥撐(cheng)可以有效鍛煉人體(ti)的(de)上(shang)肢力量(liang)(liang)(liang)（包括(kuo)臂(bei)力、肩(jian)部(bu)力量(liang)(liang)(liang)、背(bei)部(bu)力量(liang)(liang)(liang)、胸部(bu)力量(liang)(liang)(liang)和腹部(bu)力量(liang)(liang)(liang)），而(er)且，采取(qu)俯(fu)臥撐(cheng)不同的(de)手(shou)距(ju)（如(ru)寬(kuan)距(ju)、中(zhong)距(ju)、窄距(ju)）可以分別注重鍛煉上(shang)肢的(de)一些部(bu)位(wei)力量(liang)(liang)(liang)，可以分別嘗試。

臂(bei)力(li)(li)(li)(li)(li)器主要是(shi)鍛(duan)煉人體的臂(bei)力(li)(li)(li)(li)(li)（包括(kuo)上臂(bei)力(li)(li)(li)(li)(li)量和前臂(bei)力(li)(li)(li)(li)(li)量），尤其(qi)是(shi)對(dui)前臂(bei)力(li)(li)(li)(li)(li)量，臂(bei)力(li)(li)(li)(li)(li)器的效果(guo)更佳(jia)，當然，不同(tong)力(li)(li)(li)(li)(li)量級的臂(bei)力(li)(li)(li)(li)(li)器對(dui)于臂(bei)力(li)(li)(li)(li)(li)的要求水(shui)平和鍛(duan)煉程度也不同(tong)，可以多(duo)嘗試(shi)臂(bei)力(li)(li)(li)(li)(li)器的鍛(duan)煉效果(guo)。

綜上，對(dui)于鍛煉(lian)身體(ti)的不(bu)同部位，俯臥撐(cheng)和臂力器(qi)有(you)不(bu)同的效(xiao)果。

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二、臂力器和俯臥撐哪個練胸肌好

對(dui)普通人來說(shuo)，還是做(zuo)俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)更好！俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)能(neng)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)到(dao)我(wo)們上半身所有肌肉，其實俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)有很多的(de)(de)變式，例如標準俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)能(neng)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)到(dao)胸(xiong)肌的(de)(de)中(zhong)部，上斜(xie)能(neng)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)下(xia)胸(xiong)，下(xia)斜(xie)能(neng)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)到(dao)上胸(xiong)，鉆(zhan)石俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)能(neng)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)到(dao)胸(xiong)肌的(de)(de)中(zhong)縫，(做(zuo)俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)的(de)(de)時候一定(ding)要(yao)收縮肩胛骨，感(gan)受胸(xiong)肌的(de)(de)發力(li))，還有很多的(de)(de)方(fang)法能(neng)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)到(dao)三角(jiao)肌，肱二頭(tou)肌，肱三頭(tou)肌。

而臂力器對99%的普通人來說基本沒什么卵用。臂力器的阻力不僅不可調節，而且在使用臂力器(qi)的(de)過程中，手(shou)臂在做肱(gong)骨外旋的(de)動作，肱(gong)二頭肌(ji)肱(gong)三頭肌(ji)的(de)參與度并(bing)不高，反而(er)(er)是(shi)肩(jian)袖有比較多的(de)刺激，如果(guo)力量不夠強制去使用的(de)話(hua)身體(ti)會各處借(jie)力，而(er)(er)且控制不住的(de)話(hua)還會受傷，所(suo)以(yi)如果(guo)不去健身房在家鍛煉(lian)的(de)話(hua)，建(jian)議俯臥撐來鍛煉(lian)肌(ji)肉。