一、臂力器練哪的肌肉
臂(bei)力器(qi)(qi)又名握(wo)力棒，是用來鍛煉(lian)(lian)臂(bei)部肌群(qun)，主要鍛煉(lian)(lian)臂(bei)力和胸肌，輔助(zhu)鍛煉(lian)(lian)腕力。臂(bei)力器(qi)(qi)是前臂(bei)腕屈肌的一種運動器(qi)(qi)械(xie)，有一定危(wei)險(xian)性(xing)。
1、臂力器正U字(zi)型可(ke)以(yi)練肱三頭肌、胸大肌、三角肌中(zhong)束(shu)。
2、臂力器反U字型可以練肱二頭肌、胸大肌、三(san)角肌中束和背(bei)闊肌。
二、臂力器鍛煉方法
1、兩(liang)臂彎曲，在頸后用力(li)彎曲彈(dan)簧。
2、兩臂向(xiang)前，向(xiang)上彎曲(qu)彈簧，然后放松。
3、兩(liang)臂向胸前靠攏，彎曲(qu)彈簧(huang)，然后(hou)伸(shen)直，慢慢放松。
4、站立，兩腳分開(kai)，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧(huang)，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧(huang)。
5、兩臂向身后，緊(jin)握彈簧，然后向下伸直逐漸(jian)彎曲(qu)。
三、臂力器注意事項
1、請在(zai)使用前檢(jian)查臂(bei)力(li)器各(ge)連接部位是否牢固(gu)，無(wu)松動(dong)現象。
2、請(qing)選(xuan)擇(ze)適(shi)合自己(ji)體能級別的臂(bei)力(li)器，以免拉(la)傷肌(ji)肉。
3、使用時，將臂力器手(shou)(shou)柄上的安全帶(dai)繩系在手(shou)(shou)腕上。
4、使用(yong)時，應選(xuan)擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手(shou)傷人。
5、建議12歲(sui)以下(xia)的兒(er)童不要使用臂力器。
6、使用(yong)時，應勻速(su)的做。
四、臂力器一天做多少個
想要發(fa)揮臂力器的優(you)勢，一天(tian)最好做(zuo)三組(zu)，每組(zu)十(shi)到十(shi)二(er)下即(ji)可(ke)，并且(qie)注(zhu)意(yi)讓肌肉休(xiu)息，一周最多練五天(tian)就好。
五、臂力器多少公斤比較合適
臂力(li)器根據使用時(shi)需要(yao)的(de)力(li)的(de)大小不同，分為不同級(ji)(ji)(ji)別，一般有20公(gong)斤級(ji)(ji)(ji)、30公(gong)斤級(ji)(ji)(ji)、40公(gong)斤級(ji)(ji)(ji)、50公(gong)斤級(ji)(ji)(ji)、60公(gong)斤級(ji)(ji)(ji)（還有的(de)號稱是80公(gong)斤級(ji)(ji)(ji)的(de)）幾種，不同級(ji)(ji)(ji)別所(suo)需要(yao)用到(dao)的(de)力(li)量不同。
對于選擇(ze)重(zhong)量，應循序(xu)漸進，普(pu)通人購買20KG與40KG的臂(bei)力器比較合適。如(ru)(ru)果(guo)是男(nan)性(xing)初學(xue)者，可以選擇(ze)從(cong)(cong)30公斤(jin)級(ji)臂(bei)力器開始練習，如(ru)(ru)果(guo)是女性(xing)，可以選擇(ze)從(cong)(cong)20公斤(jin)級(ji)開始練習。
選擇的時候可以到臂力器品牌實體店進行實際(ji)的(de)使用，最多完(wan)成(cheng)次數(shu)在8到15次之間比較合(he)適。低于8次說(shuo)明(ming)這(zhe)個級別的(de)臂力器(qi)太重，容易(yi)造(zao)成(cheng)肌(ji)肉的(de)拉傷(shang)。多于15次的(de)話說(shuo)明(ming)這(zhe)個級別的(de)臂力器(qi)太輕(qing)，不能對你的(de)力量和肌(ji)肉起到刺激作用。
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