跑步機使用禁忌

1、不做熱身

做(zuo)任何運(yun)動(dong)(dong)之(zhi)前(qian)一般(ban)都要先(xian)熱(re)(re)熱(re)(re)身(shen)，上跑(pao)(pao)步機(ji)(ji)之(zhi)前(qian)也不例外。上跑(pao)(pao)步機(ji)(ji)前(qian)應先(xian)做(zuo)熱(re)(re)身(shen)活動(dong)(dong)，否則很容易造成大(da)腿(tui)、小腿(tui)肌肉拉傷。壓腿(tui)、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能(neng)提(ti)高肌肉的(de)(de)溫度，使肌肉變得(de)更加柔軟。上跑(pao)(pao)步機(ji)(ji)后(hou)應從慢走、慢跑(pao)(pao)等“動(dong)(dong)態(tai)”熱(re)(re)身(shen)開始(shi)，逐步加大(da)運(yun)動(dong)(dong)量(liang)，此過程通常以10—15分鐘(zhong)為宜。此外，下跑(pao)(pao)步機(ji)(ji)時也應該(gai)逐步減慢速度，以免(mian)出現眩暈感而摔倒(dao)。這是非常重要的(de)(de)一個跑(pao)(pao)步機(ji)(ji)注(zhu)意事項。

2、速度設定太快

跑步(bu)一定(ding)要(yao)根據自(zi)身情況酌量(liang)制定(ding)。使(shi)用跑步(bu)機首先要(yao)了解(jie)自(zi)己(ji)的(de)運動極(ji)限。如(ru)果(guo)體力跟不(bu)(bu)上，設定(ding)的(de)速(su)度(du)又很快的(de)話，就容(rong)易摔倒。?所以(yi)一開始一定(ding)要(yao)慢，以(yi)后慢慢將速(su)度(du)增上去(qu)，當感覺到(dao)自(zi)己(ji)快跟不(bu)(bu)上節奏時，趕緊調慢速(su)度(du)。但一般控制面板位于跑步(bu)機最前方，速(su)度(du)過快，你可能會因為(wei)操作不(bu)(bu)到(dao)面板而發(fa)生危險。

3、運動過量

在跑(pao)步機上(shang)運(yun)(yun)動(dong)的(de)時間(jian)、強度(du)要根(gen)據運(yun)(yun)動(dong)目(mu)的(de)而定。每個人(ren)的(de)體(ti)力不(bu)一樣，千萬(wan)不(bu)要隨便學(xue)習別人(ren)。大家一般在跑(pao)步的(de)時候要做個統計，自(zi)己一般能夠(gou)堅(jian)持(chi)跑(pao)步多久(jiu)。如果是以(yi)減肥為目(mu)的(de)，運(yun)(yun)動(dong)時間(jian)不(bu)宜(yi)(yi)過短也(ye)不(bu)宜(yi)(yi)過長(chang)，40分鐘為宜(yi)(yi)，否則(ze)很容易體(ti)力透支。?一次跑(pao)得太(tai)猛，以(yi)后跑(pao)起來就不(bu)舒(shu)服了，跑(pao)步貴在長(chang)期堅(jian)持(chi)，每次適(shi)量(liang)，這樣才(cai)會有效果。如果沒有經驗的(de)跑(pao)步新手。

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4、跑姿不對

雖(sui)然(ran)跑(pao)步對于姿(zi)勢(shi)的(de)要(yao)求不(bu)是(shi)特別嚴苛，但是(shi)姿(zi)勢(shi)不(bu)對不(bu)但起不(bu)到(dao)鍛(duan)煉(lian)的(de)效果，反(fan)而會(hui)(hui)有副作用。沒有要(yao)求自己一定要(yao)收腹(fu)(fu)挺胸(xiong)、收緊(jin)腰(yao)(yao)背部肌肉。還需(xu)要(yao)提醒的(de)是(shi)，跑(pao)步是(shi)有氧運(yun)動，全身都會(hui)(hui)參與其中，跑(pao)步時(shi)(shi)如果含胸(xiong)弓背，或者一直扶著(zhu)把(ba)手，不(bu)但起不(bu)到(dao)運(yun)動的(de)效果，而且還會(hui)(hui)加大腰(yao)(yao)椎的(de)壓力，時(shi)(shi)間久了就會(hui)(hui)造成腰(yao)(yao)肌勞損。因此，在跑(pao)步機上鍛(duan)煉(lian)時(shi)(shi)一定要(yao)收腹(fu)(fu)挺胸(xiong)、收緊(jin)腰(yao)(yao)背部肌肉。

5、在家(jia)用跑步機(ji)不愛穿鞋

不(bu)管在(zai)哪里(li)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)，一雙跑(pao)(pao)(pao)鞋(xie)都是(shi)必要(yao)的(de)(de)，不(bu)要(yao)以為赤腳(jiao)輕(qing)松就認(ren)為很(hen)好。現在(zai)很(hen)多人家里(li)有跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji)，光腳(jiao)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji)的(de)(de)震動(dong)會對腿部關節造成不(bu)必要(yao)的(de)(de)傷害，腳(jiao)底(di)(di)出汗，還(huan)容(rong)易滑倒；穿雙厚襪(wa)子(zi)能起到(dao)一定的(de)(de)減震效果，但畢竟襪(wa)子(zi)沒(mei)有運(yun)動(dong)鞋(xie)底(di)(di)的(de)(de)彈性(xing)，代替不(bu)了(le)運(yun)動(dong)鞋(xie)的(de)(de)作(zuo)用(yong)。所以，在(zai)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji)上運(yun)動(dong)，最好穿雙慢跑(pao)(pao)(pao)鞋(xie)，慢跑(pao)(pao)(pao)鞋(xie)比普(pu)通(tong)鞋(xie)要(yao)輕(qing)，鞋(xie)底(di)(di)也(ye)比較軟，適合在(zai)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji)上用(yong)。如果沒(mei)有，普(pu)通(tong)的(de)(de)運(yun)動(dong)鞋(xie)也(ye)可以，但是(shi)要(yao)選擇較輕(qing)的(de)(de)，底(di)(di)子(zi)不(bu)要(yao)太厚。

哪些人不適合使用跑步機

1、有關(guan)(guan)節炎、半月板(ban)或(huo)韌帶損傷(shang)或(huo)做過關(guan)(guan)節人工置換(huan)的人

高頻率的跑步對人體(ti)的髖關(guan)節(jie)、膝關(guan)節(jie)、踝關(guan)節(jie)都會(hui)(hui)造成(cheng)一(yi)定的磨(mo)損，所(suo)以有關(guan)節(jie)炎、半月板或韌帶損傷或做過關(guan)節(jie)人工置換的人是不(bu)可(ke)以使用跑步機來進行跑步的，不(bu)然(ran)往往會(hui)(hui)加(jia)重病情，會(hui)(hui)越(yue)跑越(yue)傷。

2、有心臟病的病人

有心(xin)臟(zang)病(bing)(bing)的病(bing)(bing)人做(zuo)運(yun)動(dong)(dong)要(yao)(yao)(yao)特別注意(yi)，最好(hao)是(shi)不(bu)要(yao)(yao)(yao)做(zuo)什么(me)高強度的運(yun)動(dong)(dong)，沒(mei)事多散(san)散(san)步就行(xing)了(le)，像在(zai)跑(pao)(pao)步機上跑(pao)(pao)步這種運(yun)動(dong)(dong)對心(xin)臟(zang)的負荷要(yao)(yao)(yao)求比(bi)較大，為了(le)避(bi)免(mian)發生意(yi)外，還是(shi)不(bu)要(yao)(yao)(yao)用(yong)跑(pao)(pao)步機跑(pao)(pao)步比(bi)較好(hao)。一般來說心(xin)臟(zang)病(bing)(bing)患者是(shi)明(ming)顯的跑(pao)(pao)步機不(bu)適宜人群。

3、有頸椎病、腰(yao)椎病的人

頸(jing)椎(zhui)病、腰椎(zhui)病等疾病也是(shi)跑(pao)步(bu)機(ji)(ji)(ji)禁忌癥，跑(pao)步(bu)機(ji)(ji)(ji)跑(pao)步(bu)的時(shi)候需(xu)要長時(shi)間(jian)將注意力高(gao)度集中，而這樣(yang)往往需(xu)要頸(jing)部(bu)、腰背肌(ji)肉緊(jin)張，而且步(bu)機(ji)(ji)(ji)對脊椎(zhui)有反沖力，如果是(shi)有頸(jing)椎(zhui)病、腰椎(zhui)病的人，使用(yong)跑(pao)步(bu)機(ji)(ji)(ji)可能會(hui)加重原有的病情。

4、有(you)骨質疏(shu)松(song)的人

有骨質疏松的人往往骨密度低，韌帶松弛，所以在跑步的時候經常容易發生扭傷、摔傷等情況，而在跑步機上(shang)進行高強度(du)的跑(pao)步也容易發生(sheng)意外事(shi)故，一(yi)不小心還會導(dao)致骨折，所以最好還是不要用比較好。