跑步機使用禁忌

1、不做熱身

做任何運動(dong)之前一般都要(yao)先(xian)熱熱身(shen)(shen)，上(shang)跑步(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji)之前也不(bu)例外。上(shang)跑步(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji)前應(ying)先(xian)做熱身(shen)(shen)活動(dong)，否則很容易造成大(da)(da)腿(tui)、小腿(tui)肌肉(rou)拉傷。壓腿(tui)、下蹲、拉伸肌肉(rou)、屈(qu)伸關節等能提高肌肉(rou)的溫度，使(shi)肌肉(rou)變得更(geng)加柔軟(ruan)。上(shang)跑步(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji)后應(ying)從(cong)慢(man)走、慢(man)跑等“動(dong)態”熱身(shen)(shen)開始，逐步(bu)(bu)加大(da)(da)運動(dong)量，此過(guo)程(cheng)通常(chang)以10—15分(fen)鐘(zhong)為宜。此外，下跑步(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji)時也應(ying)該逐步(bu)(bu)減(jian)慢(man)速度，以免(mian)出現眩暈感而(er)摔(shuai)倒。這是(shi)非常(chang)重要(yao)的一個跑步(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji)注意事項。

2、速度設定(ding)太快

跑(pao)步(bu)一定(ding)(ding)要(yao)根據(ju)自(zi)(zi)身情況酌量(liang)制定(ding)(ding)。使用跑(pao)步(bu)機首先要(yao)了解自(zi)(zi)己的運(yun)動極限(xian)。如果體(ti)力跟不上(shang)，設定(ding)(ding)的速(su)度(du)(du)又很快的話，就容(rong)易摔倒。?所以(yi)一開始一定(ding)(ding)要(yao)慢，以(yi)后慢慢將速(su)度(du)(du)增上(shang)去(qu)，當感覺到自(zi)(zi)己快跟不上(shang)節(jie)奏(zou)時，趕緊調慢速(su)度(du)(du)。但一般控制面(mian)板(ban)(ban)位(wei)于跑(pao)步(bu)機最前(qian)方，速(su)度(du)(du)過快，你可能會(hui)因(yin)為(wei)操作不到面(mian)板(ban)(ban)而發生危險。

3、運動過量

在跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機上(shang)運動的時間(jian)、強(qiang)度要(yao)(yao)根據運動目(mu)的而定。每個人(ren)(ren)的體力不(bu)一(yi)(yi)樣，千萬不(bu)要(yao)(yao)隨(sui)便學習別人(ren)(ren)。大家一(yi)(yi)般在跑(pao)(pao)步(bu)(bu)的時候要(yao)(yao)做個統計，自己一(yi)(yi)般能夠堅(jian)持跑(pao)(pao)步(bu)(bu)多久。如果是以(yi)(yi)減肥為目(mu)的，運動時間(jian)不(bu)宜(yi)(yi)過短也不(bu)宜(yi)(yi)過長，40分鐘為宜(yi)(yi)，否(fou)則很容易體力透支。?一(yi)(yi)次跑(pao)(pao)得太猛，以(yi)(yi)后跑(pao)(pao)起來就不(bu)舒服了(le)，跑(pao)(pao)步(bu)(bu)貴在長期堅(jian)持，每次適量，這樣才會有效果。如果沒(mei)有經驗的跑(pao)(pao)步(bu)(bu)新手。

該圖片由注冊用戶"生活就是藝術"提供，版權聲明反饋

4、跑姿不對

雖(sui)然跑(pao)步(bu)對于姿(zi)勢的(de)要(yao)(yao)求不(bu)(bu)是(shi)特別(bie)嚴苛(ke)，但是(shi)姿(zi)勢不(bu)(bu)對不(bu)(bu)但起不(bu)(bu)到(dao)鍛(duan)煉的(de)效(xiao)果，反而會有副作(zuo)用。沒有要(yao)(yao)求自己一定要(yao)(yao)收腹挺胸、收緊腰(yao)背(bei)部(bu)肌(ji)(ji)肉。還需要(yao)(yao)提醒的(de)是(shi)，跑(pao)步(bu)是(shi)有氧運(yun)動，全身都會參與(yu)其中，跑(pao)步(bu)時(shi)(shi)如果含(han)胸弓背(bei)，或者一直扶著把手，不(bu)(bu)但起不(bu)(bu)到(dao)運(yun)動的(de)效(xiao)果，而且(qie)還會加(jia)大腰(yao)椎的(de)壓力，時(shi)(shi)間(jian)久了就(jiu)會造成腰(yao)肌(ji)(ji)勞損(sun)。因此，在跑(pao)步(bu)機(ji)上鍛(duan)煉時(shi)(shi)一定要(yao)(yao)收腹挺胸、收緊腰(yao)背(bei)部(bu)肌(ji)(ji)肉。

5、在家用(yong)跑步機(ji)不愛穿鞋(xie)

不(bu)管在(zai)(zai)哪里跑(pao)(pao)(pao)步(bu)，一雙跑(pao)(pao)(pao)鞋(xie)都(dou)是必要(yao)(yao)(yao)的，不(bu)要(yao)(yao)(yao)以為(wei)赤腳輕(qing)松就認(ren)為(wei)很好。現在(zai)(zai)很多(duo)人(ren)家里有跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機，光腳跑(pao)(pao)(pao)步(bu)，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機的震動(dong)會對腿部關(guan)節(jie)造(zao)成(cheng)不(bu)必要(yao)(yao)(yao)的傷(shang)害，腳底(di)出(chu)汗，還容易滑倒；穿(chuan)雙厚襪子能起到一定的減震效果，但(dan)(dan)畢竟襪子沒有運動(dong)鞋(xie)底(di)的彈(dan)性，代替(ti)不(bu)了(le)運動(dong)鞋(xie)的作(zuo)用。所以，在(zai)(zai)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機上運動(dong)，最好穿(chuan)雙慢(man)跑(pao)(pao)(pao)鞋(xie)，慢(man)跑(pao)(pao)(pao)鞋(xie)比普通(tong)鞋(xie)要(yao)(yao)(yao)輕(qing)，鞋(xie)底(di)也(ye)比較(jiao)軟，適合在(zai)(zai)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機上用。如果沒有，普通(tong)的運動(dong)鞋(xie)也(ye)可(ke)以，但(dan)(dan)是要(yao)(yao)(yao)選擇(ze)較(jiao)輕(qing)的，底(di)子不(bu)要(yao)(yao)(yao)太(tai)厚。

哪些人不適合使用跑步機

1、有關(guan)節(jie)炎、半月(yue)板(ban)或(huo)韌帶損傷或(huo)做過關(guan)節(jie)人(ren)工置(zhi)換的(de)人(ren)

高頻率的(de)跑(pao)(pao)步對人(ren)體的(de)髖關(guan)(guan)節(jie)(jie)、膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)、踝關(guan)(guan)節(jie)(jie)都會造成一(yi)定的(de)磨損(sun)，所以(yi)有關(guan)(guan)節(jie)(jie)炎、半(ban)月板或韌(ren)帶損(sun)傷或做過關(guan)(guan)節(jie)(jie)人(ren)工置換(huan)的(de)人(ren)是不(bu)可以(yi)使用跑(pao)(pao)步機來進(jin)行跑(pao)(pao)步的(de)，不(bu)然往往會加重病(bing)情，會越跑(pao)(pao)越傷。

2、有(you)心臟(zang)病的病人

有心(xin)臟(zang)病的(de)病人做運(yun)動(dong)要(yao)特別注意，最(zui)好是(shi)不要(yao)做什么高(gao)強度的(de)運(yun)動(dong)，沒事多散散步就行了(le)，像(xiang)在(zai)跑(pao)步機(ji)上跑(pao)步這種(zhong)運(yun)動(dong)對心(xin)臟(zang)的(de)負荷(he)要(yao)求(qiu)比較(jiao)大(da)，為了(le)避(bi)免(mian)發(fa)生意外，還(huan)是(shi)不要(yao)用跑(pao)步機(ji)跑(pao)步比較(jiao)好。一般來說(shuo)心(xin)臟(zang)病患(huan)者(zhe)是(shi)明(ming)顯的(de)跑(pao)步機(ji)不適宜(yi)人群。

3、有頸椎病(bing)、腰椎病(bing)的(de)人

頸椎病、腰椎病等疾(ji)病也(ye)是跑(pao)步(bu)(bu)機禁忌(ji)癥(zheng)，跑(pao)步(bu)(bu)機跑(pao)步(bu)(bu)的時候(hou)需要長時間將(jiang)注意力(li)高(gao)度集中，而這樣(yang)往往需要頸部、腰背(bei)肌肉緊張(zhang)，而且步(bu)(bu)機對脊椎有(you)反沖力(li)，如果(guo)是有(you)頸椎病、腰椎病的人，使用跑(pao)步(bu)(bu)機可能會加重原有(you)的病情。

4、有骨質疏松的人(ren)

有骨質疏松的人往往骨密度低，韌帶松弛，所以在跑步的時候經常容易發生扭傷、摔傷等情況，而在跑步機上(shang)進行高(gao)強度的跑步也容易(yi)發生意外(wai)事(shi)故，一不小心(xin)還會導致骨(gu)折，所以最(zui)好(hao)還是不要用比較好(hao)。