太極怎么練

1、熱身運動

任何運動前都(dou)需要進行適當(dang)的熱身(shen)，太(tai)極拳也是如此(ci)。適當(dang)的熱身(shen)可(ke)以防止肌肉拉傷(shang)和關節扭傷(shang)。

2、學習基本步法

首先學習(xi)五大(da)基(ji)本(ben)步(bu)法，逐步(bu)熟(shu)悉并掌握(wo)。在練習(xi)基(ji)本(ben)步(bu)法的過程中，要(yao)循序漸進(jin)，逐漸深(shen)入，起初的動作(zuo)以高架(jia)為主，沒有必要(yao)下式(shi)太深(shen)，動作(zuo)要(yao)標準，尤其是上(shang)體(ti)，要(yao)正直，不要(yao)前(qian)趴或是后昂。

3、學習基本手法

然后學習八大基本手法，理解每個手法的含義和用法。基本的拳法練習，更加需要掌握握拳要松，發拳要緊，掌握松(song)握緊發的原理，讓身體松(song)緊結合。

4、學習組合動作

在掌(zhang)握基(ji)(ji)本步(bu)(bu)法和手法的(de)基(ji)(ji)礎上，開始(shi)學習組(zu)合(he)動(dong)(dong)作。組(zu)合(he)動(dong)(dong)作可以(yi)快速的(de)提高(gao)身體對于拳法的(de)適應性，多練習組(zu)合(he)動(dong)(dong)作，尤其是下(xia)勢、步(bu)(bu)伐等組(zu)合(he)技法，可以(yi)提高(gao)下(xia)肢(zhi)力(li)量，增加身體的(de)協調性，為后(hou)期的(de)套路練習做好前期的(de)準備(bei)工作，一(yi)般情況(kuang)下(xia)，如果沒有任(ren)何的(de)基(ji)(ji)礎，建(jian)議基(ji)(ji)本功的(de)訓練，至(zhi)少要(yao)三個月左右。

5、聽取專業指導

在(zai)練習(xi)過程中，盡可能得到專業教練的(de)指導(dao)，糾正錯(cuo)誤(wu)動作，避免因動作不規范導(dao)致的(de)損(sun)傷。

6、多練習樁功

樁功可(ke)以(yi)很(hen)好的(de)(de)(de)(de)(de)提(ti)高太極(ji)拳軀干部(bu)位的(de)(de)(de)(de)(de)穩定性，同(tong)時對于呼(hu)吸的(de)(de)(de)(de)(de)幫(bang)助非(fei)常大，在站樁的(de)(de)(de)(de)(de)過程中，逐漸的(de)(de)(de)(de)(de)放松身體(ti)(ti)，自然呼(hu)吸，讓呼(hu)吸變得(de)細(xi)、長(chang)、勻，體(ti)(ti)會呼(hu)吸的(de)(de)(de)(de)(de)過程中，放松身體(ti)(ti)，打準(zhun)確(que)身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)正確(que)姿勢，標準(zhun)的(de)(de)(de)(de)(de)太極(ji)拳樁功，可(ke)以(yi)很(hen)好的(de)(de)(de)(de)(de)提(ti)高下肢力量、呼(hu)吸以(yi)及(ji)身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)松緊度。

打太極怎么減少傷害

1、正確的姿勢

保持(chi)身體姿(zi)勢正確，避免長時間維持(chi)同(tong)一姿(zi)勢導致的(de)肌(ji)肉疲勞和關節磨損(sun)。

2、適當的強度(du)和頻率

根據個人體質，適當調(diao)整(zheng)太極拳(quan)練(lian)習的強度和頻率(lv)，避免(mian)過度運(yun)動。

3、良好的生活習慣

保持(chi)充足的(de)睡眠，合理飲(yin)食，戒煙(yan)限(xian)酒，提高身體抵(di)抗力，降低運(yun)動損傷(shang)的(de)風(feng)險。

4、定期檢查

定期進(jin)行身(shen)體檢查，了解自己(ji)的身(shen)體狀況，以便及時調整(zheng)運(yun)動方式和強度。

5、注意下(xia)肢(zhi)力量的練習

一般情況下，練習太極拳對下肢的要求較高，如果下肢力量不夠，就易導致膝關節壓力過大，而疼痛；再就是腳裸位置易造成一定的操作。如果是初練太極拳，則需要針對下肢的力量進行相應的練習，如深蹲、馬步樁、弓步樁等。很多初學者都可能會遇到膝關節痛等(deng)問題(ti)，在練(lian)(lian)習(xi)時，一定要多加強下肢(zhi)的練(lian)(lian)習(xi)，且動作要標準。

太極拳技巧

1、松

練拳不(bu)修松(song)(song)，到(dao)頭一(yi)(yi)場(chang)空。要心松(song)(song)，意松(song)(song)，神松(song)(song)，體松(song)(song)。五(wu)臟六(liu)腑松(song)(song)，四肢百骸松(song)(song)，節(jie)節(jie)松(song)(song)，周身松(song)(song)。一(yi)(yi)動一(yi)(yi)虛實，一(yi)(yi)動一(yi)(yi)松(song)(song)柔，松(song)(song)而不(bu)懈(xie)，剛柔相濟，用意不(bu)用力。

2、靜

從預備到收式，都(dou)要(yao)心靜(jing)，意(yi)靜(jing)，神(shen)(shen)靜(jing)。外靜(jing)，排除一切干擾(rao)，于世事而不(bu)見，聽而不(bu)聞，神(shen)(shen)不(bu)外弛，意(yi)念(nian)貫(guan)注。內靜(jing)，神(shen)(shen)氣(qi)內守，意(yi)導行(xing)隨，氣(qi)隨行(xing)走，意(yi)氣(qi)力合。

3、空

心(xin)空，意空，神空，體空。中空道通(tong)，全(quan)(quan)身(shen)透空。以心(xin)行(xing)意，以意導(dao)氣(qi)，以氣(qi)運(yun)身(shen)。全(quan)(quan)身(shen)氣(qi)息充盈(ying)。

4、通

心(xin)通(tong)(tong)(tong)(tong)，意通(tong)(tong)(tong)(tong)，神通(tong)(tong)(tong)(tong)，全身通(tong)(tong)(tong)(tong)。五臟六(liu)腑、四肢百體一通(tong)(tong)(tong)(tong)無有(you)不通(tong)(tong)(tong)(tong)。一動無有(you)不動，動則根松摧，中通(tong)(tong)(tong)(tong)暢，稍發透，氣(qi)行通(tong)(tong)(tong)(tong)達無滯處。

5、樂

即(ji)是笑。笑為發自內(nei)心之笑，是內(nei)含(han)笑意，外示(shi)安逸，笑則氣降(jiang)體舒(shu)神暢。

6、圓

太(tai)極即(ji)是(shi)圓(yuan)(yuan)，陰陽各半，互(hu)為包容。一動一圓(yuan)(yuan)，一靜(jing)一圓(yuan)(yuan)。無論是(shi)棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠還(huan)是(shi)前進、后退、左顧、右盼，均以弧形、圓(yuan)(yuan)形動之。

7、柔

邁步如貓行，運勁如抽絲。柔而(er)不(bu)(bu)軟，剛而(er)不(bu)(bu)硬(ying)，棚而(er)不(bu)(bu)架，松而(er)不(bu)(bu)散。動如棉中(zhong)裹鐵，屈伸輕靈柔緩，從容、安舒(shu)、柔合。

8、連

太(tai)極(ji)拳套路從起勢(shi)到(dao)收勢(shi)均為(wei)連貫(guan)系列動作，立(li)身中正(zheng)安舒，以(yi)腰(yao)為(wei)軸，動作如行(xing)云流水，均速(su)連綿不斷(duan)。

9、緩

氣沉丹田(tian)，動(dong)靜相間，思緒(xu)高度貫注，一(yi)招一(yi)式，緩慢勻速，意氣合一(yi)，悠緩流暢。

10、合

上下相合(he)(he)、左右相隨、內外相應(ying)。外：肩與(yu)(yu)胯合(he)(he)，肘(zhou)與(yu)(yu)膝合(he)(he)，手與(yu)(yu)足合(he)(he)。內：心與(yu)(yu)意合(he)(he)，意與(yu)(yu)氣(qi)(qi)合(he)(he)，氣(qi)(qi)與(yu)(yu)力合(he)(he)。手眼身法(fa)步要合(he)(he)，神形意氣(qi)(qi)功(gong)要合(he)(he)。開合(he)(he)自然流暢，全身協(xie)調和(he)合(he)(he)。