太極怎么練

1、熱身運動

任何運動前都需要進行適當的熱(re)身(shen)，太極拳(quan)也是(shi)如此。適當的熱(re)身(shen)可以防(fang)止肌肉(rou)拉傷(shang)和關節(jie)扭(niu)傷(shang)。

2、學習基本步法

首先學習五(wu)大基本步(bu)(bu)法，逐步(bu)(bu)熟悉并掌握。在(zai)練習基本步(bu)(bu)法的(de)過程中(zhong)，要循序漸進(jin)，逐漸深入，起初的(de)動作以高架為主，沒有必要下式太深，動作要標準，尤其是上(shang)體，要正直(zhi)，不要前趴或是后(hou)昂。

3、學習基本手法

然后學習八大基本手法，理解每個手法的含義和用法。基本的拳法練習，更加需要掌握握拳要松，發拳要緊，掌握松握緊發的原理，讓身體松緊結合。

4、學習組合動作

在掌握基本步法(fa)(fa)(fa)和手(shou)法(fa)(fa)(fa)的(de)(de)基礎(chu)上，開始學(xue)習組(zu)合(he)動(dong)作。組(zu)合(he)動(dong)作可以快速的(de)(de)提(ti)高(gao)身體對于拳(quan)法(fa)(fa)(fa)的(de)(de)適應性，多(duo)練(lian)習組(zu)合(he)動(dong)作，尤其是下(xia)勢、步伐(fa)等組(zu)合(he)技法(fa)(fa)(fa)，可以提(ti)高(gao)下(xia)肢力量，增加(jia)身體的(de)(de)協調性，為后(hou)期的(de)(de)套路練(lian)習做好(hao)前期的(de)(de)準(zhun)備工(gong)作，一般情況下(xia)，如果沒有任(ren)何的(de)(de)基礎(chu)，建議基本功的(de)(de)訓練(lian)，至少要三個月左右。

5、聽取專業指導

在練習過程中，盡可能得到(dao)專業(ye)教練的指導(dao)，糾(jiu)正錯誤動(dong)作，避免(mian)因(yin)動(dong)作不規范導(dao)致的損傷(shang)。

6、多練習樁功

樁功可(ke)以(yi)很(hen)好的提高(gao)(gao)太極(ji)拳軀干部位的穩定性，同時(shi)對于呼(hu)吸(xi)的幫(bang)助非常大(da)，在(zai)站樁的過程中，逐漸的放(fang)松(song)身體，自然呼(hu)吸(xi)，讓呼(hu)吸(xi)變得細、長、勻，體會呼(hu)吸(xi)的過程中，放(fang)松(song)身體，打準(zhun)確身體的正確姿勢，標準(zhun)的太極(ji)拳樁功，可(ke)以(yi)很(hen)好的提高(gao)(gao)下肢(zhi)力量(liang)、呼(hu)吸(xi)以(yi)及身體的松(song)緊度。

打太極怎么減少傷害

1、正確的姿勢

保持身體姿勢正確(que)，避免長(chang)時間維持同一(yi)姿勢導致的肌(ji)肉疲勞和關節磨損。

2、適當的強度和(he)頻率(lv)

根據個人體(ti)質，適當調整(zheng)太極拳練習的強(qiang)度(du)和(he)頻率(lv)，避免過度(du)運動。

3、良好的生活習慣

保持充足的睡眠，合理飲食(shi)，戒(jie)煙限酒，提(ti)高(gao)身(shen)體(ti)抵抗力(li)，降低運動(dong)損傷(shang)的風險。

4、定期檢查

定期進(jin)行(xing)身(shen)體檢查(cha)，了解(jie)自(zi)己的身(shen)體狀況(kuang)，以便及時調整運動方式和強度。

5、注意下肢力量的練習

一般情況下，練習太極拳對下肢的要求較高，如果下肢力量不夠，就易導致膝關節壓力過大，而疼痛；再就是腳裸位置易造成一定的操作。如果是初練太極拳，則需要針對下肢的力量進行相應的練習，如深蹲、馬步樁、弓步樁等。很多初學者都可能會遇到膝關節痛等問題，在練習時，一定要多加強下肢的練習，且動作要標準。

太極拳技巧

1、松

練拳不(bu)(bu)修松(song)，到(dao)頭一(yi)場空。要心松(song)，意松(song)，神(shen)松(song)，體松(song)。五臟六(liu)腑(fu)松(song)，四肢(zhi)百骸(hai)松(song)，節節松(song)，周(zhou)身松(song)。一(yi)動(dong)一(yi)虛(xu)實，一(yi)動(dong)一(yi)松(song)柔(rou)，松(song)而不(bu)(bu)懈，剛柔(rou)相濟，用意不(bu)(bu)用力。

2、靜

從預備到收(shou)式，都(dou)要心靜(jing)(jing)，意(yi)(yi)靜(jing)(jing)，神靜(jing)(jing)。外靜(jing)(jing)，排除(chu)一切干擾，于世事而(er)不(bu)見(jian)，聽而(er)不(bu)聞，神不(bu)外弛，意(yi)(yi)念貫注。內靜(jing)(jing)，神氣(qi)內守，意(yi)(yi)導(dao)行隨，氣(qi)隨行走，意(yi)(yi)氣(qi)力合。

3、空

心(xin)空(kong)，意(yi)空(kong)，神空(kong)，體空(kong)。中空(kong)道通，全身透空(kong)。以(yi)心(xin)行意(yi)，以(yi)意(yi)導氣，以(yi)氣運身。全身氣息充盈(ying)。

4、通

心通，意通，神(shen)通，全身通。五臟六(liu)腑、四肢百體一通無(wu)有(you)(you)不通。一動無(wu)有(you)(you)不動，動則(ze)根(gen)松摧，中通暢，稍發透，氣行通達無(wu)滯(zhi)處。

5、樂

即(ji)是笑(xiao)(xiao)。笑(xiao)(xiao)為發自(zi)內(nei)心之笑(xiao)(xiao)，是內(nei)含笑(xiao)(xiao)意(yi)，外(wai)示安逸，笑(xiao)(xiao)則(ze)氣降體(ti)舒神暢。

6、圓

太極即是圓，陰陽各半，互(hu)為包(bao)容。一(yi)動一(yi)圓，一(yi)靜一(yi)圓。無(wu)論是棚(peng)、捋、擠、按、采、列、肘、靠(kao)還是前進(jin)、后退、左(zuo)顧、右(you)盼，均以弧(hu)形、圓形動之(zhi)。

7、柔

邁步(bu)如貓行，運勁如抽絲。柔(rou)而不軟，剛而不硬，棚而不架，松而不散。動如棉中裹鐵，屈伸輕靈(ling)柔(rou)緩，從容、安(an)舒(shu)、柔(rou)合。

8、連

太極(ji)拳套路從起勢到收勢均為連貫系列動作，立身(shen)中正安(an)舒，以腰為軸，動作如(ru)行云流水，均速連綿不斷。

9、緩

氣沉丹田，動靜相間(jian)，思緒高度(du)貫注(zhu)，一(yi)招一(yi)式(shi)，緩(huan)慢勻(yun)速，意(yi)氣合一(yi)，悠(you)緩(huan)流暢。

10、合

上下(xia)相合(he)(he)(he)(he)、左(zuo)右相隨、內(nei)外(wai)相應(ying)。外(wai)：肩(jian)與(yu)(yu)胯合(he)(he)(he)(he)，肘與(yu)(yu)膝合(he)(he)(he)(he)，手與(yu)(yu)足(zu)合(he)(he)(he)(he)。內(nei)：心與(yu)(yu)意合(he)(he)(he)(he)，意與(yu)(yu)氣(qi)合(he)(he)(he)(he)，氣(qi)與(yu)(yu)力合(he)(he)(he)(he)。手眼身法步(bu)要合(he)(he)(he)(he)，神(shen)形意氣(qi)功要合(he)(he)(he)(he)。開合(he)(he)(he)(he)自然(ran)流(liu)暢(chang)，全身協調和合(he)(he)(he)(he)。