一、增肌粉怎么吃效果好

1、增肌粉的(de)食用方法(fa)很方便(bian)，根據自己的(de)情況把適量增肌(ji)粉和溫開水或者牛奶攪拌均(jun)勻就可以(yi)食用了(le)（沖劑溫度不能過高），但是盡量不要選擇使用刺激性的(de)飲料和咖啡沖服。

2、建議在起床后(hou)和訓練后(hou)補(bu)充(chong)，增肌(ji)(ji)粉(fen)內(nei)的(de)碳水化合物矩陣可以快速提升胰島素，把增肌(ji)(ji)粉(fen)中的(de)營養成(cheng)分更多的(de)推(tui)向(xiang)肌(ji)(ji)肉，幫(bang)助肌(ji)(ji)肉合成(cheng)。

3、睡覺前不建議使用增肌粉，由于熱量(liang)較(jiao)高和促進胰(yi)島(dao)素分泌(mi)的作用會增加脂(zhi)肪的堆(dui)積(ji)。

二、增肌粉吃多少合適

增肌粉(fen)每(mei)天服(fu)用的(de)量(liang)并(bing)不是(shi)一概而論的(de)，因為每(mei)個人的(de)身體狀況不一樣，想要(yao)達到的(de)程(cheng)度也不同(tong)，需要(yao)根據(ju)自身的(de)需求，選擇合適(shi)的(de)劑量(liang)。

雖然增(zeng)肌(ji)粉對身(shen)體有一(yi)定的(de)好(hao)(hao)處，但不建議一(yi)次性(xing)吃(chi)的(de)太多，否(fou)則吃(chi)多了之后(hou)容易對身(shen)體造成一(yi)些不良的(de)癥(zheng)狀，在正(zheng)常狀態下一(yi)天可以(yi)(yi)吃(chi)60克(ke)到180克(ke)左右(you)。如果在生(sheng)活當中想(xiang)要服(fu)用增(zeng)肌(ji)粉，最好(hao)(hao)先咨詢專業醫(yi)生(sheng)，讓(rang)醫(yi)生(sheng)根(gen)據自身(shen)的(de)情況，制定合(he)適的(de)用法以(yi)(yi)及用量。

三、喝增肌粉注意事項

1、服用增(zeng)肌粉的(de)(de)同時，要多喝水(shui)，以促進蛋(dan)白質的(de)(de)分解(jie)與合(he)成。

2、不能直接用開水泡增肌粉，過高水溫會使蛋白(bai)質變性，喪失營養價值(zhi)。

3、對于偏瘦(shou)的(de)人群不要空腹喝增肌(ji)粉。在喝增肌(ji)粉的(de)時候補充(chong)一些其(qi)他(ta)的(de)食(shi)(shi)物(wu)：面(mian)包(bao)、饅頭等(deng)富含(han)碳水化(hua)合物(wu)而且有(you)飽腹感的(de)食(shi)(shi)物(wu)。

4、增肌粉(fen)不(bu)是(shi)水(shui)或(huo)者飲料，不(bu)要隨時(shi)想到了就喝上一(yi)杯(bei)。增肌粉(fen)的飲用(yong)需求注意時(shi)刻，通常在起(qi)床后和(he)訓練(lian)后喝一(yi)杯(bei)較(jiao)好。

5、不要過量(liang)服用增(zeng)肌(ji)粉(fen)。有些朋友在(zai)開(kai)始健身的1-2周都是依照說明書的量(liang)進行(xing)控制，當發現沒有效果后，就開(kai)始增(zeng)加(jia)服用量(liang)，其(qi)實過多的食用增(zeng)肌(ji)粉(fen)不但(dan)沒有效果，反而會加(jia)重(zhong)人體(ti)代謝的負擔。

6、不要只喝不動。運動能夠加強人體的代謝，在健身增肌期間加強運動能夠刺激身體新陳代謝，在身體處于高速代謝的狀態下進行營養的補充，能使增肌粉的效果更好。