一、增肌粉怎么吃效果好

1、增肌粉的食用方法(fa)很(hen)方便，根據自己的情(qing)況(kuang)把適量增肌粉和溫開水(shui)或者牛奶攪(jiao)拌均(jun)勻就可(ke)以食用了（沖劑溫度不能過高），但是(shi)盡量不要選擇使用刺激性的飲料(liao)和咖啡沖服。

2、建(jian)議在起床后和訓練后補充，增肌(ji)(ji)粉內的碳水化(hua)合物矩陣可以(yi)快速提升(sheng)胰島(dao)素，把增肌(ji)(ji)粉中的營養成(cheng)分(fen)更多的推(tui)向肌(ji)(ji)肉，幫助(zhu)肌(ji)(ji)肉合成(cheng)。

3、睡覺(jue)前不(bu)建(jian)議使用(yong)(yong)增(zeng)肌粉，由于(yu)熱(re)量較高和(he)促(cu)進(jin)胰島(dao)素(su)分(fen)泌(mi)的作(zuo)用(yong)(yong)會增(zeng)加脂肪的堆積。

二、增肌粉吃多少合適

增肌粉每天服(fu)用(yong)的(de)量(liang)并(bing)不是一概而論(lun)的(de)，因為每個(ge)人的(de)身體狀況不一樣(yang)，想要(yao)達到(dao)的(de)程度也不同，需(xu)要(yao)根據自身的(de)需(xu)求，選擇合適的(de)劑量(liang)。

雖然增肌粉(fen)對身(shen)體(ti)有一(yi)定的(de)(de)好(hao)處(chu)，但不建議一(yi)次性(xing)吃的(de)(de)太多(duo)，否(fou)則(ze)吃多(duo)了之后容易對身(shen)體(ti)造成一(yi)些(xie)不良(liang)的(de)(de)癥狀，在(zai)正常狀態(tai)下(xia)一(yi)天可(ke)以吃60克(ke)(ke)到180克(ke)(ke)左右(you)。如果在(zai)生活當中想要服用增肌粉(fen)，最好(hao)先咨詢專業醫(yi)生，讓醫(yi)生根據(ju)自身(shen)的(de)(de)情況，制定合適(shi)的(de)(de)用法以及(ji)用量。

三、喝增肌粉注意事項

1、服(fu)用增肌粉的(de)同時，要多喝水，以促進蛋白質(zhi)的(de)分(fen)解與合成。

2、不能直接用開水泡增肌粉，過高水(shui)溫會使蛋(dan)白質(zhi)變性，喪失營養價值(zhi)。

3、對于偏瘦的人(ren)群不(bu)要空(kong)腹喝增肌(ji)粉(fen)。在喝增肌(ji)粉(fen)的時候(hou)補充一(yi)些其(qi)他的食物(wu)：面包、饅頭等(deng)富(fu)含碳(tan)水化合物(wu)而且有飽腹感(gan)的食物(wu)。

4、增(zeng)肌(ji)粉不是水或者飲料，不要隨時(shi)想到了就(jiu)喝(he)上一(yi)(yi)杯。增(zeng)肌(ji)粉的飲用需求注意(yi)時(shi)刻，通常在起床后(hou)和訓練后(hou)喝(he)一(yi)(yi)杯較(jiao)好。

5、不要過量服用(yong)增(zeng)(zeng)(zeng)肌(ji)粉。有(you)(you)些朋(peng)友在開始健身的(de)1-2周都是依(yi)照說明書的(de)量進行控(kong)制，當(dang)發現(xian)沒有(you)(you)效果后，就開始增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)服用(yong)量，其實過多(duo)的(de)食(shi)用(yong)增(zeng)(zeng)(zeng)肌(ji)粉不但沒有(you)(you)效果，反而會加(jia)重人體代謝的(de)負擔。

6、不要只喝不動。運動能夠加強人體的代謝，在健身增肌期間加強運動能夠刺激身體新陳代謝，在身體處于高速代謝的狀態下進行營養的補充，能使增肌粉的效果更好。