一、增肌粉在鍛煉前喝還是鍛煉后喝

增肌粉在訓(xun)練(lian)前或者訓(xun)練(lian)后(hou)都(dou)可(ke)以(yi)喝(he)，如果(guo)在訓(xun)練(lian)之前服(fu)用(yong)那么(me)可(ke)以(yi)在訓(xun)練(lian)前30分鐘喝(he)，如果(guo)訓(xun)練(lian)后(hou)服(fu)用(yong)，那么(me)可(ke)以(yi)在訓(xun)練(lian)后(hou)45分鐘以(yi)內喝(he)。

1、訓練前30分鐘開始喝增肌粉的好處

增肌粉(fen)中以麥芽(ya)糊(hu)精為主的(de)碳(tan)水化合物(wu)能(neng)為當天的(de)力(li)量訓(xun)(xun)練(lian)帶(dai)來更好(hao)的(de)能(neng)量供給，訓(xun)(xun)練(lian)前(qian)30分鐘攝入增肌粉(fen)可以為接下來的(de)訓(xun)(xun)練(lian)提(ti)供充(chong)足(zu)的(de)糖原，確保訓(xun)(xun)練(lian)質(zhi)量，而且麥芽(ya)糊(hu)精也很(hen)好(hao)消化，練(lian)前(qian)提(ti)前(qian)一會吃，很(hen)快就消化完了，訓(xun)(xun)練(lian)中腸(chang)胃(wei)負擔不大。

2、訓練后后45分鐘以內喝增肌粉的好處

一般增(zeng)肌(ji)訓練后45分鐘內，是機體合成的(de)旺盛(sheng)階段，需要(yao)馬上補(bu)充碳(tan)水來恢復(fu)血糖，避免肌(ji)肉的(de)消耗，同時還(huan)需要(yao)氨基酸(suan)、肌(ji)酸(suan)、維生素等其(qi)他營養(yang)素來幫助(zhu)肌(ji)肉的(de)恢復(fu)。

二、增肌粉一天吃幾次最好

增肌(ji)粉(fen)正常情(qing)況下一天(tian)吃(chi)兩次到三次左(zuo)右比(bi)較好，具(ju)體的時(shi)間需要根據(ju)自身情(qing)況決(jue)定。

增肌粉是一種保健品，主要成分是蛋白質，吃了以后能夠補充體內缺乏的蛋白質，同時還可以合成肌肉蛋白質，有利于肌肉生長。如果身體內的肌肉比較少，每天吃得次數多一些，一天吃三次左右比較好。如果體內肌肉含量比較多，可(ke)以減少增肌粉的攝入，正常情況下一天吃兩次左右比較好，因為長時間(jian)攝入可能會影響肌(ji)肉正常發育。