一、增肌粉在鍛煉前喝還是鍛煉后喝

增肌粉在(zai)(zai)訓(xun)練(lian)前(qian)或者訓(xun)練(lian)后(hou)都可以喝(he)，如果在(zai)(zai)訓(xun)練(lian)之前(qian)服用那(nei)么可以在(zai)(zai)訓(xun)練(lian)前(qian)30分鐘(zhong)喝(he)，如果訓(xun)練(lian)后(hou)服用，那(nei)么可以在(zai)(zai)訓(xun)練(lian)后(hou)45分鐘(zhong)以內喝(he)。

1、訓練前30分鐘開始喝增肌粉的好處

增肌粉(fen)中以麥(mai)芽糊精為主的碳水化合物(wu)能(neng)為當天的力量訓(xun)(xun)練帶來更好(hao)的能(neng)量供給，訓(xun)(xun)練前30分(fen)鐘攝入增肌粉(fen)可以為接下來的訓(xun)(xun)練提供充足的糖原(yuan)，確保訓(xun)(xun)練質量，而且麥(mai)芽糊精也很好(hao)消(xiao)化，練前提前一會吃，很快就消(xiao)化完了，訓(xun)(xun)練中腸胃負擔不大。

2、訓練后后45分鐘以內喝增肌粉的好處

一(yi)般增(zeng)肌訓練后45分鐘內(nei)，是機體(ti)合成的旺盛階段(duan)，需(xu)要(yao)馬上補充碳水(shui)來恢復血糖，避免肌肉的消耗(hao)，同時(shi)還(huan)需(xu)要(yao)氨基酸、肌酸、維生素等其他營養素來幫助肌肉的恢復。

二、增肌粉一天吃幾次最好

增肌粉正常(chang)情況下一天吃(chi)兩次(ci)到三次(ci)左右比(bi)較好，具體的時間需要根據自身情況決(jue)定。

增肌粉是一種保健品，主要成分是蛋白質，吃了以后能夠補充體內缺乏的蛋白質，同時還可以合成肌肉蛋白質，有利于肌肉生長。如果身體內的肌肉比較少，每天吃得次數多一些，一天吃三次左右比較好。如果體內肌肉含量比較多，可以減少增肌粉的攝入(ru)，正常情況下一天吃兩次左右比較好，因為長時(shi)間攝入可能會影響(xiang)肌肉(rou)正常發育。