一、增肌粉晚上睡前能喝嗎

增肌粉也叫(jiao)增重粉，是健(jian)身增肌時有(you)效的營養補劑，可(ke)以非常快速的補充蛋白質(zhi)、碳水等營養物質(zhi)，幫助肌肉修復和增長。

正常情(qing)況(kuang)下睡前不(bu)(bu)會進行劇烈運動，對營養(yang)的需求也(ye)并不(bu)(bu)是很高，使(shi)用增(zeng)肌粉也(ye)無法(fa)得(de)到充足的吸收(shou)，過量的蛋白質(zhi)還容易對腎造(zao)成負擔。而(er)且(qie)增(zeng)肌粉中含有(you)較多的碳(tan)水，很容易出現熱量超(chao)標的情(qing)況(kuang)。

此外，增肌(ji)粉睡(shui)前(qian)服用可能(neng)(neng)會(hui)(hui)加(jia)重胃(wei)腸(chang)道負擔(dan)，可能(neng)(neng)會(hui)(hui)出現(xian)消(xiao)化不(bu)良、腹痛(tong)、腹瀉等(deng)胃(wei)腸(chang)道不(bu)適癥(zheng)狀，從而會(hui)(hui)影響(xiang)睡(shui)眠質量，嚴重者還(huan)會(hui)(hui)產生(sheng)失眠，而且也無法達到很好(hao)的(de)增肌(ji)效果，所以增肌(ji)粉并不(bu)適合睡(shui)前(qian)喝。

二、增肌粉什么時候喝效果好

增肌粉建議在起床后和訓練后補充，通(tong)常能夠促(cu)進吸收，而且(qie)也有利(li)于身體健(jian)康。

1、起床后

人體經過了8小時的(de)睡眠，一(yi)個晚(wan)上都沒有吃東(dong)西，所以(yi)早(zao)上起(qi)床(chuang)后非(fei)常需要營養(yang)，睡醒后喝增肌粉可以(yi)補充一(yi)定的(de)能量。

2、訓練后

增肌(ji)(ji)粉(fen)具有吸收速度非常快(kuai)的(de)特(te)點，所以(yi)在身體(ti)急(ji)需(xu)營(ying)養補充(chong)時使(shi)用效(xiao)果最佳。經過高強度訓練后，身體(ti)內營(ying)養嚴重(zhong)不足，這時正是(shi)增肌(ji)(ji)粉(fen)補充(chong)的(de)最佳時間，增肌(ji)(ji)粉(fen)在健身以(yi)后45分鐘內吃效(xiao)果最好，有助于身體(ti)的(de)吸收。

服用的時候一般用量在50克左右，把增肌粉溶(rong)解在溫水(shui)中，還可以(yi)搭(da)配一(yi)些雞蛋白或者是牛奶，效果會更好(hao)。