肌肉=能量+蛋白(bai)(bai)質+促合成營養素。可以看出(chu)蛋白(bai)(bai)質是(shi)肌肉合成的(de)過程中非常重(zhong)要的(de)物(wu)質。蛋白(bai)(bai)質是(shi)一(yi)個(ge)統(tong)稱，主(zhu)要包括20種氨(an)基(ji)(ji)酸，不同的(de)氨(an)基(ji)(ji)酸組合成為身體的(de)需要的(de)不同物(wu)質。
健身的(de)劇(ju)烈運動使蛋白質(zhi)分解(jie)代謝(xie)(xie)加(jia)劇(ju)，甚至可(ke)出現蛋白質(zhi)的(de)負平衡，因(yin)此(ci)應當增加(jia)蛋白質(zhi)的(de)攝入，特別是應增加(jia)優質(zhi)蛋白的(de)攝入，保證機體新陳代謝(xie)(xie)的(de)需(xu)要，從而(er)促進肌肉的(de)合成(cheng)。
適量增加蛋(dan)白的攝入，對補充運動時蛋(dan)白質的損(sun)耗，增加肌肉(rou)力量，促進血紅(hong)蛋(dan)白的合(he)成，消除疲勞等都具有重要(yao)作用。如(ru)果健身的目(mu)的是為了(le)增重增肌，適當地補充蛋(dan)白粉(fen)是一個(ge)不錯的選擇(ze)。
三個(ge)營養(yang)(yang)物質吸收的黃金時(shi)(shi)段(duan)。分別(bie)是訓練之(zhi)后(hou)、起床(chuang)后(hou)、還有臨(lin)睡前(qian)。把握好這三個(ge)時(shi)(shi)段(duan)，你的營養(yang)(yang)支持水平將會(hui)大(da)(da)大(da)(da)提高。尤(you)其(qi)對需要(yao)增(zeng)肌(ji)增(zeng)重的瘦子們，顯得尤(you)為(wei)重要(yao)了。
建(jian)議在(zai)喝增肌粉的時候補(bu)充(chong)一些其他的食物(wu)：面包片、饅頭等(deng)富含碳水化合物(wu)并(bing)且可以(yi)充(chong)饑的食物(wu)。
增肌粉(fen)的(de)飲用需(xu)要(yao)注意(yi)時間，一般在鍛(duan)(duan)煉(lian)后喝一杯(bei)，晚上睡覺前30分鐘喝一杯(bei)較好；攝(she)入(ru)增肌粉(fen)時要(yao)根據(ju)自(zi)身情(qing)況來確定攝(she)入(ru)量，不能只靠增肌粉(fen)，自(zi)己也要(yao)勤于鍛(duan)(duan)煉(lian)。
有一部分人群，開始的(de)1-2周使(shi)用(yong)都是按照使(shi)用(yong)說明的(de)量進行控制，但是，發現自己1-2周后沒有效果，就開始增(zeng)加使(shi)用(yong)量，其實這(zhe)是沒有任何的(de)作用(yong)的(de)。每(mei)天補充(chong)30-50克(ke)增(zeng)肌粉為宜。
運動可以調(diao)節人體(ti)(ti)的(de)(de)分(fen)泌，在(zai)健(jian)身增重的(de)(de)階段適量的(de)(de)運動可以激發身體(ti)(ti)的(de)(de)活(huo)性，在(zai)身體(ti)(ti)處于(yu)比較活(huo)躍的(de)(de)狀(zhuang)態下進行(xing)營養的(de)(de)補充，更(geng)能使增肌粉的(de)(de)功效(xiao)達到(dao)最高(gao)。
1.品牌：品牌并(bing)不是(shi)唯(wei)一性的(de)，但是(shi)是(shi)必須了解的(de)，每(mei)個(ge)品牌產品都有自(zi)己的(de)特點，更重(zhong)要(yao)的(de)是(shi)性價(jia)比(bi)，我們要(yao)選(xuan)擇性價(jia)比(bi)更高的(de)品牌。
2.產品成(cheng)(cheng)分：這(zhe)是最重要的(de)，增肌(ji)(ji)粉(fen)兩大主要成(cheng)(cheng)分蛋白質和碳水(shui)(shui)化合物，蛋白質是用(yong)來吸收(shou)的(de)，碳水(shui)(shui)化合物是用(yong)來消耗的(de)，所以這(zhe)就需要根(gen)據自己的(de)飲食和健身強度來選擇合理(li)配比(bi)的(de)增肌(ji)(ji)粉(fen)了。
3注(zhu)意事項(xiang)：增(zeng)肌粉(fen)(fen)本(ben)身是(shi)沒有(you)任何副作用的，但是(shi)因本(ben)身含有(you)大量蛋白質(zhi)，所以(yi)對一(yi)些需要注(zhu)意補充蛋白質(zhi)的人來說是(shi)不能服用增(zeng)肌粉(fen)(fen)的。
4.制(zhi)造(zao)工藝(yi)(yi)：乳(ru)清(qing)蛋白的提取(qu)工藝(yi)(yi)可分(fen)為(wei)濃(nong)縮乳(ru)清(qing)蛋白、分(fen)離乳(ru)清(qing)蛋白、水解乳(ru)清(qing)蛋白，越往后制(zhi)造(zao)提取(qu)工藝(yi)(yi)越高(gao)，價(jia)格也越高(gao)。
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