一、增肌粉是什么
增(zeng)(zeng)(zeng)肌粉是將高(gao)品質離析濃縮乳清(qing)蛋(dan)白(bai)(bai)和促進整(zheng)個(ge)蛋(dan)白(bai)(bai)質效(xiao)果(guo)的其它成(cheng)分完美結合的產物(wu)。增(zeng)(zeng)(zeng)肌粉成(cheng)分主要(yao)由碳水(shui)化合物(wu)、蛋(dan)白(bai)(bai)質,維生素,必需(xu)氨基酸及(ji)其他礦物(wu)質構(gou)成(cheng),是一(yi)(yi)種(zhong)高(gao)熱量(liang)(liang)運(yun)動營(ying)養補劑(ji),可以幫(bang)助增(zeng)(zeng)(zeng)長肌肉。對于渴望最大限度增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)機(ji)體(ti)體(ti)重(zhong)和分解脂(zhi)肪(fang)的人們來(lai)說,增(zeng)(zeng)(zeng)肌粉是一(yi)(yi)種(zhong)優(you)秀(xiu)的蛋(dan)白(bai)(bai)質營(ying)養補充(chong)(chong)劑(ji),能(neng)夠補充(chong)(chong)我(wo)們機(ji)體(ti)所(suo)需(xu)要(yao)的各種(zhong)蛋(dan)白(bai)(bai)質。一(yi)(yi)般來(lai)說,如果(guo)我(wo)們比較瘦,需(xu)要(yao)補充(chong)(chong)一(yi)(yi)些(xie)蛋(dan)白(bai)(bai)質和能(neng)量(liang)(liang)的時候可以選擇(ze)增(zeng)(zeng)(zeng)肌粉,而且男女性皆宜。
二、增肌粉真的可以增肌嗎
增(zeng)肌(ji)(ji)(ji)(ji)粉(fen)是(shi)一種(zhong)促(cu)進運(yun)動(dong)后(hou)恢(hui)復(fu)和(he)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉生長(chang)(chang)(chang)的營(ying)養補劑,增(zeng)肌(ji)(ji)(ji)(ji)粉(fen)對增(zeng)長(chang)(chang)(chang)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉有一定作用,增(zeng)肌(ji)(ji)(ji)(ji)粉(fen)蛋(dan)白(bai)質含量比較高,而肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉增(zeng)長(chang)(chang)(chang)需要大(da)量蛋(dan)白(bai)質。增(zeng)肌(ji)(ji)(ji)(ji)粉(fen)可以為肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉增(zeng)長(chang)(chang)(chang)提(ti)供蛋(dan)白(bai)質及(ji)能(neng)量,尤其是(shi)運(yun)動(dong)后(hou)食用,不僅可以為肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉提(ti)供能(neng)量,也可促(cu)進肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉組織修復(fu)。
但是,要想使增(zeng)(zeng)肌粉發(fa)揮最佳的(de)增(zeng)(zeng)肌效果(guo),還(huan)應(ying)(ying)制定科(ke)(ke)學和合理的(de)訓(xun)練計劃及膳食營養計劃。如果(guo)只(zhi)是服用增(zeng)(zeng)肌粉,而沒(mei)有相應(ying)(ying)的(de)鍛煉(lian),大(da)量能量會在體內儲(chu)存(cun),可能會引發(fa)肥胖。同(tong)時(shi),過量的(de)蛋白(bai)質攝入(ru)還(huan)會加大(da)肝腎(shen)的(de)代謝負擔。事(shi)實證明,科(ke)(ke)學地(di)使用增(zeng)(zeng)肌粉將大(da)幅度提高訓(xun)練效果(guo),而隨意(yi)不科(ke)(ke)學使用將無(wu)效。
三、增肌粉怎么吃效果好
1、增肌粉的食用方法很方便,根據自己的情況把適量品牌增肌粉和溫(wen)開水或者(zhe)牛(niu)奶(nai)攪拌均(jun)勻就可以(yi)食用了(沖劑溫(wen)度不能(neng)過(guo)高),但是盡量不要選擇使(shi)用刺激性(xing)的飲料和咖啡沖服。
2、建議(yi)在起床后和訓練后補充,增肌(ji)粉內的(de)碳水化合物矩(ju)陣可以快(kuai)速提(ti)升胰島素,把增肌(ji)粉中(zhong)的(de)營(ying)養成(cheng)分更多的(de)推向肌(ji)肉,幫助肌(ji)肉合成(cheng)。
3、睡覺前不建議使用增(zeng)肌粉,由于熱量較高和促進胰島素分泌(mi)的作用會增(zeng)加(jia)脂肪的堆積。
四、增肌粉吃多少合適
增肌粉每(mei)天服用(yong)的(de)(de)(de)量并(bing)不是一(yi)概而論的(de)(de)(de),因為每(mei)個人的(de)(de)(de)身(shen)體狀(zhuang)況不一(yi)樣,想要(yao)達(da)到(dao)的(de)(de)(de)程度也不同,需(xu)要(yao)根據(ju)自(zi)身(shen)的(de)(de)(de)需(xu)求,選擇合適的(de)(de)(de)劑量。
雖然增(zeng)肌粉對身體有一定(ding)的(de)(de)好(hao)處,但不建議一次性吃(chi)(chi)的(de)(de)太多,否則吃(chi)(chi)多了之后(hou)容易對身體造成(cheng)一些(xie)不良的(de)(de)癥狀,在正常狀態下(xia)一天可(ke)以吃(chi)(chi)60克到180克左(zuo)右(you)。如果(guo)在生(sheng)(sheng)活當中(zhong)想要服用增(zeng)肌粉,最好(hao)先咨(zi)詢(xun)專業醫生(sheng)(sheng),讓(rang)醫生(sheng)(sheng)根(gen)據自身的(de)(de)情況,制定(ding)合(he)適的(de)(de)用法以及用量。
五、喝增肌粉注意事項
1、服用增肌(ji)粉的(de)同(tong)時,要多喝水,以促(cu)進(jin)蛋白質的(de)分解與合成。
2、不能直接用開水泡增肌粉,過高水溫(wen)會使蛋白質變性,喪失營養(yang)價值。
3、對于偏瘦的(de)人(ren)群不要空腹(fu)喝增(zeng)(zeng)肌粉。在喝增(zeng)(zeng)肌粉的(de)時(shi)候補充一些其他的(de)食物:面包、饅(man)頭(tou)等(deng)富含碳(tan)水化合物而且有飽腹(fu)感的(de)食物。
4、增(zeng)肌粉不是水或者飲料,不要隨時想到(dao)了就喝上一杯。增(zeng)肌粉的飲用需求注意時刻,通常在起床后和訓練后喝一杯較好(hao)。
5、不要過(guo)量服(fu)用增(zeng)肌粉。有些(xie)朋友在(zai)開(kai)(kai)始健身的(de)(de)1-2周都(dou)是依(yi)照說明書的(de)(de)量進行控制,當(dang)發現沒(mei)有效果(guo)后,就(jiu)開(kai)(kai)始增(zeng)加服(fu)用量,其實(shi)過(guo)多的(de)(de)食(shi)用增(zeng)肌粉不但沒(mei)有效果(guo),反而會(hui)加重人體(ti)代謝(xie)的(de)(de)負擔。
6、不要只喝不動(dong)。運(yun)動(dong)能(neng)夠(gou)加(jia)強(qiang)人體(ti)(ti)的(de)(de)代(dai)謝(xie),在健身(shen)增肌期(qi)間(jian)加(jia)強(qiang)運(yun)動(dong)能(neng)夠(gou)刺激身(shen)體(ti)(ti)新陳代(dai)謝(xie),在身(shen)體(ti)(ti)處于高速代(dai)謝(xie)的(de)(de)狀態下(xia)進行營養(yang)的(de)(de)補充,能(neng)使(shi)增肌粉的(de)(de)效果(guo)更(geng)好。
六、增肌粉哪些人不能吃
1、肝臟疾病患者不宜服用
增肌粉中的(de)主(zhu)要成分是蛋白質,所以并不適合(he)患有肝(gan)(gan)硬化、酒精肝(gan)(gan)或(huo)者肝(gan)(gan)腹水一(yi)類肝(gan)(gan)臟疾病的(de)患者服用,否則可能會(hui)(hui)加大肝(gan)(gan)臟代謝的(de)負(fu)擔(dan),這時(shi)不僅會(hui)(hui)讓原有的(de)病情變得更加嚴重(zhong),而且還會(hui)(hui)出現肝(gan)(gan)昏(hun)迷等嚴重(zhong)的(de)不良后果。
2、新生兒不宜服用
雖然增肌粉可以(yi)為(wei)身體提供足量(liang)的蛋白(bai)(bai)質(zhi)和能量(liang),但(dan)是并不適(shi)合新生(sheng)兒服用(yong)(yong),否則會導致營養(yang)攝入不均衡,生(sheng)長發育受到影響,新生(sheng)兒應該選擇服用(yong)(yong)蛋白(bai)(bai)質(zhi)含量(liang)在百分(fen)之二十左右的專用(yong)(yong)配方奶粉。
3、痛風病人不宜服用
增肌粉不(bu)適合痛風患者服用,因為其中含有一定量(liang)的嘌呤類物質,可(ke)能會導致尿酸含量(liang)增加,進(jin)而可(ke)加重痛風引(yin)起(qi)的各種不(bu)良(liang)癥狀。