一、增肌粉和乳清蛋白有什么區別

從營養學角度上來(lai)看，蛋(dan)(dan)白(bai)粉包括植物蛋(dan)(dan)白(bai)和動物蛋(dan)(dan)白(bai)兩種，其中動物蛋(dan)(dan)白(bai)就是(shi)我們(men)接觸的乳清蛋(dan)(dan)白(bai)，它的主(zhu)要來(lai)源(yuan)是(shi)奶類，蛋(dan)(dan)白(bai)質的含(han)量達到(dao)85%以(yi)上，它的純度非常高又很容易被消(xiao)化，能(neng)夠快速補充肌(ji)肉需要的蛋(dan)(dan)白(bai)質，以(yi)此達到(dao)增肌(ji)的效果。

增(zeng)肌粉是在乳清蛋白(bai)的(de)基礎上，又(you)添加了碳水(shui)化合物、維生素(su)以及礦物質(zhi)。因(yin)為(wei)其它(ta)營(ying)養(yang)成分增(zeng)加了，所以蛋白(bai)質(zhi)的(de)含量(liang)降低到35%左(zuo)右，它(ta)里面含的(de)熱(re)量(liang)遠(yuan)(yuan)遠(yuan)(yuan)高(gao)于(yu)乳清蛋白(bai)，它(ta)能(neng)很(hen)好彌補體(ti)內運(yun)動消耗的(de)能(neng)量(liang)，使蛋白(bai)質(zhi)的(de)利用率被提升，增(zeng)肌效果也是很(hen)好的(de)。那么它(ta)們有哪(na)些(xie)具體(ti)的(de)區別？

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1、熱量不同

當(dang)我們使用增(zeng)肌(ji)粉(fen)在3勺以內的時候(hou)，它里面(mian)所含(han)的熱(re)(re)量達到1000千(qian)卡，而同樣用量的乳(ru)清蛋白，它的熱(re)(re)量在110千(qian)卡左右，相(xiang)比兩個(ge)數(shu)據，增(zeng)肌(ji)粉(fen)所含(han)的熱(re)(re)量要比乳(ru)清蛋白高處很多。

2、糖原量不同

因為增肌粉里(li)面含(han)有碳水(shui)化合物的成(cheng)分，這樣就會使(shi)多糖(tang)的含(han)量得(de)到提高，但是乳清蛋白沒有碳水(shui)化合物成(cheng)分，相比增肌粉的含(han)糖(tang)量要比乳清蛋白高。

3、肌酸量不同

了解健身知(zhi)識的(de)人都清楚，肌酸使體(ti)內(nei)的(de)細胞容積變(bian)大，使糖原的(de)儲(chu)存(cun)空間變(bian)大，增肌粉中的(de)碳水化(hua)合物，里(li)面就含有一定(ding)量的(de)增肌粉，這樣就會使我們運動需(xu)要(yao)的(de)葡萄糖充足，更(geng)好的(de)保證了增肌效果。

4、使用人群不同

對于減肥的(de)人來說，過量(liang)的(de)使用增(zeng)(zeng)肌(ji)(ji)粉，會使自己的(de)減肥效果不明(ming)顯，但是乳清蛋白就(jiu)會有更好(hao)的(de)促(cu)進作用。對于增(zeng)(zeng)肌(ji)(ji)方面(mian)，兩(liang)(liang)者(zhe)都有很好(hao)的(de)功效，兩(liang)(liang)者(zhe)可(ke)以(yi)分開(kai)食用。

5、使用時間不同

乳清(qing)蛋白可以(yi)在(zai)起床(chuang)后、訓(xun)(xun)練(lian)后以(yi)及(ji)睡(shui)覺前都可以(yi)使(shi)用(yong)，這樣可以(yi)持續的(de)供給肌肉營養(yang)，讓肌肉更好(hao)的(de)恢復和生長(chang)。而(er)增(zeng)(zeng)肌粉的(de)使(shi)用(yong)時間(jian)最佳在(zai)訓(xun)(xun)練(lian)后，因為訓(xun)(xun)練(lian)后，人體(ti)(ti)內的(de)糖原(yuan)被大量(liang)消耗(hao)，為了維持體(ti)(ti)內新(xin)陳(chen)代(dai)謝的(de)平衡，就(jiu)要(yao)(yao)攝(she)入(ru)足夠的(de)糖原(yuan)，切記不(bu)要(yao)(yao)在(zai)睡(shui)覺前服用(yong)，這樣就(jiu)會增(zeng)(zeng)加體(ti)(ti)內脂(zhi)肪的(de)含量(liang)。

二、增肌粉怎么吃效果好

1、對于偏瘦的(de)人(ren)群不要空腹喝(he)增(zeng)肌(ji)粉(fen)。在喝(he)增(zeng)肌(ji)粉(fen)的(de)時候補充一(yi)些其他的(de)食物：面包、饅頭等富含碳水化合物而且(qie)有飽腹感的(de)食物。

2、增肌(ji)粉不(bu)是水或者飲料，不(bu)要(yao)隨時想到(dao)了就喝(he)(he)上(shang)一杯(bei)。增肌(ji)粉的飲用(yong)需求注意時刻，通常在訓練后喝(he)(he)一杯(bei)，或者晚上(shang)睡覺前30分鐘喝(he)(he)一杯(bei)較好。

3、不要過量服用(yong)增(zeng)肌(ji)(ji)粉(fen)。有些朋友(you)在(zai)開始健身的(de)1-2周都是依(yi)照說(shuo)明書的(de)量進(jin)行(xing)控制，當發現沒有效果(guo)后，就(jiu)開始增(zeng)加(jia)服用(yong)量，其實過多的(de)食(shi)用(yong)增(zeng)肌(ji)(ji)粉(fen)不但沒有效果(guo)，反而會加(jia)重人體代謝(xie)的(de)負擔。

4、不要只喝不動(dong)。運(yun)動(dong)能夠(gou)加(jia)(jia)強人體(ti)的代謝(xie)，在(zai)健身(shen)增肌期間加(jia)(jia)強運(yun)動(dong)能夠(gou)刺(ci)激身(shen)體(ti)新陳代謝(xie)，在(zai)身(shen)體(ti)處于高速代謝(xie)的狀態下(xia)進行營養的補(bu)充，能使增肌粉的效果更好(hao)。