雞胸(xiong)(xiong)肉(rou)是性價比極高的(de)蛋白質來(lai)源，我們日常食用(yong)的(de)禽肉(rou)100克(ke)(ke)蛋白質含量(liang)為(wei)(wei)16克(ke)(ke)-20克(ke)(ke)，而100克(ke)(ke)的(de)雞胸(xiong)(xiong)肉(rou)約(yue)達20克(ke)(ke)，脂(zhi)肪(fang)含量(liang)大致為(wei)(wei)9.4克(ke)(ke)，碳(tan)水化合物(wu)含量(liang)大致為(wei)(wei)1.3克(ke)(ke)，100克(ke)(ke)雞胸(xiong)(xiong)肉(rou)的(de)熱量(liang)是167千卡左(zuo)右；脂(zhi)肪(fang)低，飽腹感(gan)強，價格相(xiang)對便(bian)宜，減(jian)脂(zhi)期必囤！

雞胸肉減肥食譜：雞肉沙拉、醬香雞胸肉、 鹵香雞胸肉

推薦指數：★★★★★

牛肉(rou)簡直(zhi)就是減(jian)脂期最好的(de)(de)(de)口(kou)感(gan)肉(rou)類(lei)，咬一口(kou)鮮(xian)嫩多汁的(de)(de)(de)牛排，簡直(zhi)是幸福感(gan)爆(bao)棚~每100克(ke)牛肉(rou)中約(yue)含(han)(han)有19.2克(ke)的(de)(de)(de)蛋白質，1.8克(ke)脂肪。脂肪含(han)(han)量(liang)比雞肉(rou)還低，除此(ci)之外(wai)牛肉(rou)中的(de)(de)(de)氨基酸、維生素、礦物質的(de)(de)(de)含(han)(han)量(liang)也比較(jiao)豐(feng)富，非(fei)常適合減(jian)脂期。

牛肉減肥食譜：芹菜炒(chao)牛肉(rou)(rou) 、蘿卜燉牛肉(rou)(rou)、水煮(zhu)牛肉(rou)(rou)片(pian)、西紅柿燉牛肉(rou)(rou)

推薦指數：★★★★★

魚(yu)肉(rou)每100克(ke)含(han)有(you)17.1克(ke)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)，2.7克(ke)脂(zhi)肪(fang)(fang)，碳(tan)水(shui)化合物3.8克(ke)，其脂(zhi)肪(fang)(fang)還多為不(bu)飽和脂(zhi)肪(fang)(fang)酸(suan)，可以降低膽固醇。相(xiang)對而(er)言(yan)，深(shen)(shen)海(hai)魚(yu)比淡水(shui)魚(yu)好(hao)，因為深(shen)(shen)海(hai)魚(yu)肉(rou)含(han)有(you)優(you)質(zhi)(zhi)蛋(dan)白較(jiao)(jiao)多，如(ru)三(san)文魚(yu)、金槍魚(yu)、秋(qiu)刀魚(yu)、帶魚(yu)、石(shi)斑(ban)魚(yu)等營養更(geng)全(quan)面，脂(zhi)肪(fang)(fang)含(han)量較(jiao)(jiao)低，maigoo小(xiao)編認為屬于減肥人士較(jiao)(jiao)好(hao)的選(xuan)擇。

魚肉減肥食譜：清(qing)蒸(zheng)魚(yu)(yu) 、鯉魚(yu)(yu)燉白菜、豆腐燉魚(yu)(yu)、三文魚(yu)(yu)沙拉、檸檬烤龍利(li)魚(yu)(yu)、胡(hu)蘿卜蒸(zheng)鱈魚(yu)(yu)

推薦指數：★★★★★

明(ming)蝦每(mei)100克含有13.4克蛋白質(zhi)，1.8克脂(zhi)肪，碳(tan)水化合物3.8克，熱量85千卡。味道獨特(te)，肉質(zhi)鮮美，很受減肥人(ren)士的(de)歡迎，營養價值特(te)別高，健脾養胃，而且熱量也十分低，減脂(zhi)期吃起來毫無(wu)壓力！

明蝦減肥食譜：蘆筍蝦(xia)(xia)仁 、玉子蝦(xia)(xia)仁、豆腐(fu)蝦(xia)(xia)仁、雞(ji)蛋蝦(xia)(xia)仁、番茄蝦(xia)(xia)仁意(yi)面

推薦指數：★★★★

蛤蜊有(you)“天下第一鮮(xian)”之稱(cheng)，它(ta)不僅肉質(zhi)(zhi)鮮(xian)美(mei)無比(bi)，而(er)且營養也很(hen)豐富，是一種(zhong)物(wu)美(mei)價廉的海產(chan)品。每100克蛤蜊含有(you)10.1克蛋白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)，1.1克脂肪，碳水(shui)化合物(wu)2.8克，高蛋白(bai)(bai)、低熱能，能幫助人體排出多余水(shui)分，具有(you)利尿消腫的功效，也是不錯(cuo)的減脂食物(wu)。

蛤蜊減肥食譜：辣炒蛤(ha)(ha)蜊(li) 、酒蒸蛤(ha)(ha)蜊(li)、蛤(ha)(ha)蜊(li)豆腐湯、蛤(ha)(ha)蜊(li)燉蛋

推薦指數：★★★★

對于吃貨而(er)言(yan)，誰能拒絕小(xiao)龍蝦呢。不僅(jin)低(di)膽固醇，低(di)飽(bao)和(he)脂肪酸(suan)，還(huan)富含蛋白質(zhi)、礦物質(zhi)、維生素、碳水(shui)化(hua)合物等營(ying)養(yang)成分，對健康很有益處。而(er)且肉質(zhi)松軟，易消化(hua)，對于想要減肥瘦(shou)身的朋友們而(er)言(yan)，絕對是一道不錯的菜肴(yao)。 小(xiao)

龍蝦減肥食譜：十三(san)香(xiang)小(xiao)(xiao)龍(long)(long)(long)蝦 、蒜(suan)蓉(rong)小(xiao)(xiao)龍(long)(long)(long)蝦、麻辣小(xiao)(xiao)龍(long)(long)(long)蝦、清(qing)蒸(zheng)小(xiao)(xiao)龍(long)(long)(long)蝦、椒鹽(yan)小(xiao)(xiao)龍(long)(long)(long)蝦、楊梅酒小(xiao)(xiao)龍(long)(long)(long)蝦、鹵煮小(xiao)(xiao)龍(long)(long)(long)蝦

推薦指數：★★★★★

俗話(hua)說(shuo)“八月十(shi)五，菊黃蟹(xie)肥”。蟹(xie)的美味，簡直(zhi)是人(ren)人(ren)喜愛呀。螃(pang)蟹(xie)含有豐富的蛋白(bai)質及微量(liang)(liang)元素，對身體有很好的滋補作用。螃(pang)蟹(xie)的熱(re)量(liang)(liang)比(bi)(bi)大多數(shu)肉類(lei)還要(yao)低，而且吃(chi)起來(lai)相對復(fu)雜，不(bu)知不(bu)覺(jue)間就(jiu)會吃(chi)得比(bi)(bi)較(jiao)少~

螃蟹減肥食譜：清蒸(zheng)大閘蟹 、辣(la)炒(chao)帝王蟹、蔥(cong)姜炒(chao)花(hua)蟹、香辣(la)蟹、

推薦指數：★★★★★

羊肉中的脂肪含量雖比其他肉類高(gao)點(dian)，但羊的脂肪熔點(dian)為(wei)47℃，因人的體(ti)溫(wen)為(wei)37℃，就是吃了也不會被(bei)身體(ti)吸叫，所以不容(rong)(rong)易(yi)(yi)發胖。羊肉肉質(zhi)細嫩，容(rong)(rong)易(yi)(yi)被(bei)消(xiao)化，是滋補身體(ti)的絕好食品。

羊肉減肥食譜：手抓羊(yang)肉(rou)(rou) 、紅(hong)蘿卜(bu)羊(yang)肉(rou)(rou)煲(bao)、蔥爆羊(yang)肉(rou)(rou)、清燉羊(yang)肉(rou)(rou)

推薦指數：★★★

高(gao)鈣(gai)、高(gao)蛋白、低(di)脂肪(fang)、少膽(dan)固醇的(de)螺肉也(ye)(ye)是(shi)減(jian)肥(fei)黨不錯的(de)選擇哦。海(hai)螺肉相對來(lai)說熱量并(bing)不是(shi)特別(bie)高(gao)，maigoo小(xiao)編覺(jue)得在減(jian)肥(fei)期間(jian)的(de)話，適(shi)量的(de)使用一些也(ye)(ye)是(shi)沒有什么關系的(de)，而且它的(de)做法(fa)也(ye)(ye)比較多，口感(gan)鮮美脆嫩，減(jian)肥(fei)期吃起來(lai)有滿滿的(de)幸(xing)福感(gan)~

螺肉減肥食譜：炒田螺(luo)(luo) 、香辣田螺(luo)(luo)雞、田螺(luo)(luo)雞湯、竹(zhu)筍炒田螺(luo)(luo)

推薦指數：★★★★★

豬肉(rou)算(suan)是我們日常(chang)生活的主要副食(shi)品(pin)，但因其(qi)蛋白(bai)質(zhi)高脂肪含(han)量也高，讓(rang)減肥黨(dang)們望而(er)卻步。但其(qi)實(shi)，每100g瘦豬肉(rou)的蛋白(bai)質(zhi)含(han)量與(yu)牛肉(rou)十(shi)分(fen)相近，而(er)且(qie)豬肉(rou)肌(ji)酸含(han)量更高，對于增肌(ji)具(ju)有很好的效(xiao)果。

瘦豬肉減肥食譜：青椒肉(rou)(rou)絲 、芹菜炒肉(rou)(rou)、苦瓜炒肉(rou)(rou)、四季豆炒肉(rou)(rou)、栗(li)子(zi)瘦(shou)肉(rou)(rou)木瓜湯(tang)、雪(xue)梨燉瘦(shou)肉(rou)(rou)

推薦指數：★★★