蘋(pin)果中(zhong)含有(you)膳食纖維，膳食纖維利于(yu)腸胃(wei)蠕動，有(you)助(zhu)于(yu)排(pai)毒。蘋(pin)果中(zhong)的(de)(de)果膠還能(neng)促進胃(wei)道中(zhong)的(de)(de)鉛、汞、錳的(de)(de)排(pai)放，調節(jie)機(ji)體(ti)(ti)血(xue)糖水平，預防血(xue)糖的(de)(de)驟升驟降。蘋(pin)果減肥使(shi)人體(ti)(ti)攝入的(de)(de)熱量(liang)減少，不足部(bu)分就需消耗(hao)體(ti)(ti)內積(ji)蓄(xu)的(de)(de)脂肪(fang)，達(da)到減肥的(de)(de)效果。

熱量(liang)：100克/50卡路里

減肥食譜：吃蘋果(guo)減肥(fei)最好的時(shi)(shi)間是早晨到(dao)中午吃飯的時(shi)(shi)間，如(ru)果覺得(de)餓了(le)，就吃顆(ke)蘋果(guo)，對(dui)瘦小腹有(you)著很(hen)好的效(xiao)果(guo)。

葡(pu)(pu)萄(tao)柚(you)(you)含(han)有(you)(you)豐(feng)富(fu)的維生(sheng)素(su)C，且由于它的熱量較低，所以常被用于減(jian)肥食譜中。葡(pu)(pu)萄(tao)柚(you)(you)含(han)有(you)(you)非常豐(feng)富(fu)的檸檬酸(suan)、鈉、鉀和(he)鈣，而檸檬酸(suan)有(you)(you)助于肉類的消化，避免攝取(qu)過多的脂肪(fang)。

熱量：100克/33卡路里

減肥食譜：葡萄柚可以直接食用，但最好在吃過晚飯半個小時后就吃，這樣可以避免因攝取過多的營養導致無法吸收而變成脂肪，同食還能加速體內脂肪的分解，避免身材走樣。

奇(qi)異(yi)果(guo)(guo)含有非常優(you)異(yi)的(de)(de)膳食纖維，能夠幫助人體腸(chang)胃消化，吸附和帶走腸(chang)道內的(de)(de)很多有害物質及油膩(ni)脂肪，配合奇(qi)異(yi)果(guo)(guo)低熱量的(de)(de)特性，是減(jian)(jian)重(zhong)與兼顧營養的(de)(de)最佳選擇，還有豐富的(de)(de)維C，可以在減(jian)(jian)肥(fei)的(de)(de)時候不會(hui)讓皮膚變差(cha)。

熱量：100克/50卡路里

減肥食譜：獼(mi)猴桃可生吃，也可以榨成果汁來喝。長期堅持飲用獼猴桃果汁能起到瘦身美體的作用，還能有助于改善睡眠狀態。

草莓有(you)大量(liang)的(de)有(you)機(ji)酸、果膠，同時蛋(dan)白質也很不(bu)錯(cuo)。草莓中所含有(you)的(de)維生(sheng)素(su)C能夠幫助(zhu)消化(hua)，而維生(sheng)素(su)B以及纖(xian)維素(su)則(ze)是能夠滋(zi)潤腸道，起到(dao)預(yu)防便秘的(de)作用，對(dui)于調節人體膽固醇(chun)及脂(zhi)肪含量(liang)也有(you)著非凡的(de)效果。

熱量：100克/30卡路里

減肥食譜：將草莓和酸奶配合食用，對減肥尤其有效。也可以將草莓榨汁和酸奶混合食用，能很快消除餓的感覺。

火龍果(guo)是一種低熱量、高纖(xian)維的(de)水果(guo)，火龍果(guo)含有(you)美(mei)白皮膚的(de)維生(sheng)素C及(ji)豐富的(de)具(ju)有(you)減(jian)肥、降低血糖、潤腸，預防(fang)(fang)大腸癌(ai)功能的(de)水溶性膳食纖(xian)維，能有(you)效(xiao)地排毒和瘦身，對防(fang)(fang)治便秘也很有(you)一定的(de)額效(xiao)果(guo)。

熱量：100克/51卡路里

減肥食譜：火龍果(guo)可以生吃、榨汁或加入一些蔬菜制成沙拉。