一、中年男人要補鈣嗎

中年男人要注意及時補鈣，人進入中年后，人體(ti)內的(de)鈣(gai)質(zhi)流失比較(jiao)嚴重，所(suo)(suo)以及(ji)(ji)時補鈣(gai)才可(ke)(ke)以避(bi)免人體(ti)缺鈣(gai)，當人體(ti)缺鈣(gai)時會有腰酸背痛的(de)現(xian)象，缺鈣(gai)還會導致(zhi)免疫功(gong)能(neng)低下(xia)，所(suo)(suo)以及(ji)(ji)時補鈣(gai)很重要(yao)(yao)，可(ke)(ke)以服用鈣(gai)片，也(ye)可(ke)(ke)以多吃一(yi)些(xie)含鈣(gai)的(de)食物能(neng)夠及(ji)(ji)時補充身體(ti)所(suo)(suo)需要(yao)(yao)的(de)鈣(gai)質(zhi)，從而能(neng)改(gai)善骨質(zhi)疏松問(wen)題。

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二、中年男人吃什么補鈣

食物中的乳類與乳制品、豆類與豆制品、海產品、肉類與禽蛋、某些蔬菜、某些水果和干果，都有補鈣的功能，中年(nian)男人在日常飲食(shi)中可以多(duo)吃這(zhe)些食(shi)物。

1、乳類與乳制品

牛、羊奶(nai)及其奶(nai)粉(fen)、乳(ru)酪、酸奶(nai)、煉(lian)乳(ru)。

2、豆類與豆制品

黃豆(dou)、毛豆(dou)、扁(bian)豆(dou)、蠶豆(dou)、豆(dou)腐(fu)、豆(dou)腐(fu)干、豆(dou)腐(fu)皮、豆(dou)腐(fu)乳等(deng)。

3、海產品

鯽魚(yu)、鯉(li)魚(yu)、鰱魚(yu)、泥鰍、蝦(xia)(xia)、蝦(xia)(xia)米(mi)、蝦(xia)(xia)皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

4、肉類與禽蛋

羊(yang)肉(rou)、豬(zhu)腦、雞(ji)肉(rou)、雞(ji)蛋(dan)、鴨蛋(dan)、鵪鶉蛋(dan)、松花蛋(dan)、豬(zhu)肉(rou)松等。

5、蔬菜類

芹(qin)菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻(ma)、香菜、雪里蕻、黑木(mu)耳、蘑菇等。

6、水果與干果類

檸檬、枇杷(pa)、蘋果、黑棗、杏(xing)脯(fu)、橘餅、桃脯(fu)、杏(xing)仁、山(shan)楂、葡萄(tao)干、胡桃、西瓜(gua)子、南瓜(gua)子、桑椹(shen)干、花生(sheng)、蓮子等。

以上食物(wu)適(shi)合普遍中老(lao)年(nian)人，有(you)些(xie)中年(nian)男人可(ke)能會對其中一些(xie)食物(wu)不適(shi)應，這時(shi)(shi)就要(yao)根據自(zi)身情況及時(shi)(shi)調整。中年(nian)男人除(chu)了進行食補(bu)之外，平時(shi)(shi)可(ke)多戶(hu)外運動，曬曬太陽，這樣對鈣的吸收(shou)也是有(you)很(hen)大(da)的幫助的。