一、中年男人要補鈣嗎

中年男人要注意及時補鈣，人(ren)進(jin)入中年后，人(ren)體內的(de)(de)(de)鈣(gai)質(zhi)流失比較嚴(yan)重(zhong)，所(suo)以及時(shi)(shi)補鈣(gai)才可以避免(mian)人(ren)體缺鈣(gai)，當(dang)人(ren)體缺鈣(gai)時(shi)(shi)會(hui)有(you)腰酸背(bei)痛的(de)(de)(de)現象，缺鈣(gai)還會(hui)導致(zhi)免(mian)疫功能低下，所(suo)以及時(shi)(shi)補鈣(gai)很重(zhong)要，可以服用鈣(gai)片，也(ye)可以多吃一些(xie)含鈣(gai)的(de)(de)(de)食(shi)物能夠(gou)及時(shi)(shi)補充身(shen)體所(suo)需要的(de)(de)(de)鈣(gai)質(zhi)，從而能改善骨(gu)質(zhi)疏松(song)問(wen)題。

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二、中年男人吃什么補鈣

食物中的乳類與乳制品、豆類與豆制品、海產品、肉類與禽蛋、某些蔬菜、某些水果和干果，都有補鈣的功能，中(zhong)年(nian)男人在日常(chang)飲(yin)食中(zhong)可以多(duo)吃(chi)這些食物。

1、乳類與乳制品

牛、羊奶(nai)及其(qi)奶(nai)粉、乳酪、酸(suan)奶(nai)、煉乳。

2、豆類與豆制品

黃豆(dou)(dou)、毛(mao)豆(dou)(dou)、扁豆(dou)(dou)、蠶豆(dou)(dou)、豆(dou)(dou)腐(fu)、豆(dou)(dou)腐(fu)干(gan)、豆(dou)(dou)腐(fu)皮、豆(dou)(dou)腐(fu)乳等。

3、海產品

鯽魚(yu)、鯉魚(yu)、鰱魚(yu)、泥鰍、蝦(xia)、蝦(xia)米(mi)、蝦(xia)皮、螃蟹、海帶、紫菜(cai)、蛤蜊、海參、田螺等。

4、肉類與禽蛋

羊肉、豬(zhu)腦、雞(ji)肉、雞(ji)蛋(dan)、鴨(ya)蛋(dan)、鵪鶉蛋(dan)、松花蛋(dan)、豬(zhu)肉松等。

5、蔬菜類

芹(qin)菜(cai)、油菜(cai)、胡(hu)蘿卜、蘿卜纓(ying)、芝麻、香菜(cai)、雪(xue)里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果與干果類

檸檬(meng)、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯(fu)、橘餅、桃脯(fu)、杏仁、山楂、葡萄(tao)干(gan)(gan)、胡桃、西(xi)瓜子、南瓜子、桑椹(shen)干(gan)(gan)、花(hua)生、蓮子等。

以(yi)上(shang)食物適合普(pu)遍(bian)中老年人(ren)，有些(xie)中年男人(ren)可能(neng)會(hui)對其中一些(xie)食物不適應(ying)，這時就(jiu)要(yao)根據自身情(qing)況及(ji)時調整。中年男人(ren)除了進行(xing)食補之外，平時可多戶外運(yun)動，曬曬太陽，這樣對鈣的吸(xi)收(shou)也是有很大的幫助的。