一、老年人補鈣效果不好的原因

原因之一：胃酸分泌下降

正常人對各種鈣劑的吸(xi)收率一般都在20%~30%，不管(guan)是(shi)片(pian)劑、膠囊(nang)、液體、顆(ke)粒鈣，還是(shi)國產(chan)、進(jin)口大都沒有(you)太大差異，可任意選(xuan)用。但如果人體缺乏胃酸，對鈣劑的吸(xi)收就會明顯下降。

老年人由于(yu)消化系統功能(neng)衰退，大約有50%的老年人會出現(xian)胃黏膜(mo)萎縮、胃酸分泌減少，胃腸功能(neng)不如從前(qian)，對食物的消化吸收降(jiang)低(di)了，自然對鈣的吸收率也(ye)下降(jiang)了。再加(jia)上(shang)膳食中鈣磷比(bi)例失調、活動減少，這些(xie)都是補了鈣仍然缺(que)鈣的重要(yao)原因。

解決方法：

老年人(ren)采(cai)取正確的補鈣(gai)方(fang)法尤為(wei)重要(yao)。口服(fu)鈣(gai)劑(ji)一(yi)般(ban)應在進餐(can)時(shi)(shi)或(huo)飯(fan)后(hou)立即(ji)服(fu)用(yong)(yong)(yong)，以減少胃部不適。同時(shi)(shi)食物的刺激會使(shi)胃酸分(fen)泌增加(jia)，促進鈣(gai)劑(ji)的解離。必要(yao)時(shi)(shi)，也可用(yong)(yong)(yong)橙汁(zhi)(zhi)、蘋果汁(zhi)(zhi)等酸性(xing)果汁(zhi)(zhi)送(song)服(fu)，以提(ti)高(gao)胃液酸度。建議老年人(ren)選擇咀嚼型鈣(gai)片，嚼碎(sui)后(hou)服(fu)用(yong)(yong)(yong)，或(huo)采(cai)用(yong)(yong)(yong)少量多(duo)次服(fu)用(yong)(yong)(yong)，以提(ti)高(gao)鈣(gai)的吸收(shou)率(lv)。

原因之二：體內激素不足

體(ti)內有多種激(ji)(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)可影(ying)響鈣(gai)(gai)劑的(de)(de)吸(xi)(xi)收(shou)，最主要的(de)(de)是(shi)維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)D（目前醫學界(jie)已將維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)D視為激(ji)(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)類）。老(lao)年人體(ti)內的(de)(de)維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)D水平偏低，影(ying)響鈣(gai)(gai)的(de)(de)吸(xi)(xi)收(shou)和利(li)用(yong)。維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)D具備促進(jin)腸(chang)鈣(gai)(gai)吸(xi)(xi)收(shou)、在(zai)骨代(dai)謝(xie)中促進(jin)骨礦化和骨形成、加強腎(shen)臟對鈣(gai)(gai)的(de)(de)重吸(xi)(xi)收(shou)、防(fang)止腎(shen)結石的(de)(de)發生(sheng)和調解血(xue)鈣(gai)(gai)水平等作用(yong)。老(lao)年人補(bu)鈣(gai)(gai)時，應補(bu)充足量的(de)(de)維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)D。其他促進(jin)腸(chang)鈣(gai)(gai)吸(xi)(xi)收(shou)的(de)(de)激(ji)(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)還(huan)有：雌激(ji)(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)、雄(xiong)激(ji)(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)、降鈣(gai)(gai)素(su)(su)(su)等。

解決方法：

老年人每日(ri)可補(bu)(bu)充(chong)維生素(su)(su)D約400IU（10微(wei)克），以促使鈣能最大(da)限度地被(bei)機體利用。婦女絕(jue)經后，體內雌(ci)激素(su)(su)急劇(ju)減少(shao)，鈣在小腸(chang)內吸收(shou)率下降(jiang)，補(bu)(bu)充(chong)雌(ci)激素(su)(su)后可使腸(chang)鈣吸收(shou)率增(zeng)加(jia)，骨量增(zeng)多。絕(jue)經婦女如果需要補(bu)(bu)充(chong)雌(ci)激素(su)(su)，宜在有經驗的醫(yi)生指導下，于(yu)絕(jue)經后盡早(zao)開始(shi)。

原因之三：鈣元素的量不足

鈣(gai)(gai)(gai)劑(ji)標注(zhu)(zhu)含量有兩種(zhong)方式：一種(zhong)是標注(zhu)(zhu)每單位(wei)制(zhi)劑(ji)的(de)重量；另一種(zhong)標注(zhu)(zhu)含有鈣(gai)(gai)(gai)元素的(de)量，這種(zhong)才是真(zhen)正的(de)鈣(gai)(gai)(gai)含量。

例如(ru)葡(pu)萄糖酸(suan)(suan)鈣(gai)片(pian)(pian)每(mei)片(pian)(pian)標注1克(ke)(ke)，但并非含(han)(han)鈣(gai)元(yuan)素(su)1克(ke)(ke)，其(qi)含(han)(han)鈣(gai)量(liang)只有9%，每(mei)1克(ke)(ke)葡(pu)萄糖酸(suan)(suan)鈣(gai)中僅含(han)(han)鈣(gai)元(yuan)素(su)90毫(hao)克(ke)(ke)；乳酸(suan)(suan)鈣(gai)含(han)(han)鈣(gai)量(liang)為(wei)(wei)12%，每(mei)克(ke)(ke)乳酸(suan)(suan)鈣(gai)實際只含(han)(han)鈣(gai)元(yuan)素(su)120毫(hao)克(ke)(ke)；碳酸(suan)(suan)鈣(gai)含(han)(han)鈣(gai)量(liang)為(wei)(wei)40%，每(mei)1克(ke)(ke)碳酸(suan)(suan)鈣(gai)含(han)(han)鈣(gai)元(yuan)素(su)高達400毫(hao)克(ke)(ke)。

解決方法：

在選擇鈣片時，不(bu)能只看說明書上的(de)劑量，而應當了(le)解其含有(you)鈣元(yuan)素的(de)量。

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二、中老年人補鈣誤區有哪些

1、中老年人都需要補充鈣劑

雖(sui)說中老(lao)年人的(de)鈣(gai)丟失比較(jiao)快，需要(yao)多吃一些含鈣(gai)豐富的(de)食(shi)物和多曬太陽促進鈣(gai)的(de)吸收(shou)，補(bu)充流失的(de)鈣(gai)，但(dan)是并(bing)不代表(biao)中老(lao)年人都需要(yao)額外補(bu)充鈣(gai)劑。

一般(ban)來說(shuo)，如果(guo)中老年(nian)人平時多喝牛(niu)奶、豆(dou)漿(jiang)，多吃豆(dou)腐、紫菜、海帶等含鈣(gai)(gai)(gai)豐富(fu)的食(shi)(shi)物(wu)，而且平時多曬曬太陽，可補充(chong)丟失的鈣(gai)(gai)(gai)，并不(bu)需(xu)要(yao)額外(wai)(wai)補鈣(gai)(gai)(gai)，另(ling)外(wai)(wai)依靠食(shi)(shi)物(wu)來補鈣(gai)(gai)(gai)比藥(yao)物(wu)補鈣(gai)(gai)(gai)效果(guo)更(geng)好更(geng)安(an)全(quan)，并不(bu)需(xu)要(yao)額外(wai)(wai)補充(chong)鈣(gai)(gai)(gai)劑，只(zhi)有當食(shi)(shi)物(wu)補充(chong)沒有辦(ban)法(fa)達(da)到所需(xu)鈣(gai)(gai)(gai)量的時候才需(xu)要(yao)額外(wai)(wai)補充(chong)鈣(gai)(gai)(gai)劑。

2、中老年人多補鈣沒有關系

凡事都有個度，過猶而不及，中老年人一天一般只需要800~1000毫克的鈣即可滿足需求，攝入過多的鈣不但會影響其它維生素的吸收，而且還容易導致血鈣濃度過高，增加動脈硬化的幾率，更不利于身體健康。所以不要認為中老年人多補鈣是(shi)好事，要根據(ju)自己(ji)的身體(ti)情況適量補鈣，而且(qie)盡(jin)量進行食補。

3、缺鈣了才需要補鈣

其實人到了35歲之后，鈣的流失就會增加，雖然這時候一般不會有什么不適癥狀，但是長期以往會導致體內鈣不足。所(suo)以一般來說從(cong)35歲之后(hou)就應該多攝入(ru)一些含鈣(gai)豐(feng)富的食(shi)(shi)物(wu)，而且要盡量避(bi)免喝(he)一些碳酸(suan)飲料(liao)、咖(ka)啡(fei)、濃(nong)茶等會(hui)(hui)(hui)影響鈣(gai)吸收(shou)的食(shi)(shi)物(wu)，同(tong)時多曬太陽(yang)促進鈣(gai)的吸收(shou)，而不是(shi)等到體(ti)內(nei)出現嚴重(zhong)缺鈣(gai)的時候再補充鈣(gai)，那(nei)樣(yang)的效果會(hui)(hui)(hui)差很多，而且鈣(gai)的吸收(shou)會(hui)(hui)(hui)隨著年齡的增長而下降(jiang)。

4、骨質疏松一定要補鈣

很多人都認為骨質疏松一定是缺鈣所導致的，只需要補鈣即可預防骨質疏松。事實上骨質疏松的(de)原因非常多(duo)，而(er)且多(duo)數人不(bu)是因為缺鈣而(er)導致(zhi)的(de)，另外直(zhi)接(jie)補(bu)鈣一般很難直(zhi)接(jie)補(bu)到骨骼里面，起的(de)作(zuo)用并不(bu)大。所以想靠(kao)補鈣(gai)來預防骨質疏(shu)松(song)，或患上骨質疏(shu)松(song)就大(da)量補鈣(gai)的做法(fa)都是(shi)不可(ke)取的，骨質疏(shu)松(song)是(shi)否需要補鈣(gai)需要在醫生(sheng)的指導下配(pei)合其它藥(yao)物一起使用。

5、補鈣不需要補維D

很多(duo)人(ren)補鈣(gai)(gai)(gai)就(jiu)單(dan)單(dan)補鈣(gai)(gai)(gai)，而不注重(zhong)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素D的(de)(de)補充，這(zhe)樣吃進去的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)是(shi)沒(mei)有(you)辦(ban)法吸(xi)收(shou)的(de)(de)，補充鈣(gai)(gai)(gai)劑的(de)(de)同時一定(ding)要(yao)(yao)補充維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素D來促進鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)吸(xi)收(shou)或者需要(yao)(yao)多(duo)曬太陽來進行維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素D的(de)(de)補充，要(yao)(yao)不然吃再多(duo)的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)也(ye)是(shi)沒(mei)有(you)辦(ban)法被人(ren)體所吸(xi)收(shou)的(de)(de)，反而會增加便(bian)秘、結石等風(feng)險。

6、補鈣后不注意運動

被(bei)人吃進(jin)的鈣(gai)(gai)首先進(jin)入(ru)胃腸，再(zai)轉移到血(xue)液，最(zui)后才(cai)從血(xue)液轉移到骨(gu)(gu)骼。所(suo)以人只有(you)多(duo)運(yun)動(dong)、增加鍛(duan)煉強(qiang)度和頻(pin)率，血(xue)液中的鈣(gai)(gai)才(cai)會(hui)向骨(gu)(gu)骼中轉化。因此，運(yun)動(dong)能幫助提高(gao)鈣(gai)(gai)吸(xi)收和保持骨(gu)(gu)密度。最(zui)有(you)利(li)于骨(gu)(gu)健(jian)康的項目是(shi)散步、慢跑、爬(pa)樓梯和跳舞，建議每(mei)周最(zui)少做兩次(ci)有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)。

中老年人補鈣是(shi)好事，但要(yao)科學補鈣(gai)才有利于身體(ti)健康(kang)，而不是(shi)盲(mang)目(mu)補鈣(gai)，擅自亂補，要(yao)不然會得不償失。