一、老年人補鈣效果不好的原因

原因之一：胃酸分泌下降

正常人對各種鈣劑的吸收率一(yi)般都在20%~30%，不管是片(pian)劑、膠囊、液體、顆粒鈣，還是國產、進口大都沒有太大差異，可任意選用。但(dan)如果人體缺乏胃酸，對鈣劑的吸收就會(hui)明(ming)顯(xian)下降。

老(lao)(lao)年人由于消(xiao)(xiao)化(hua)系統功能衰退，大約(yue)有50%的老(lao)(lao)年人會(hui)出現胃(wei)黏膜萎縮、胃(wei)酸分泌減少，胃(wei)腸功能不如從(cong)前，對(dui)(dui)食物的消(xiao)(xiao)化(hua)吸收(shou)(shou)降低(di)了，自然(ran)對(dui)(dui)鈣(gai)的吸收(shou)(shou)率(lv)也下降了。再加(jia)上膳食中鈣(gai)磷(lin)比例失調、活(huo)動減少，這些(xie)都是補了鈣(gai)仍然(ran)缺鈣(gai)的重要原因(yin)。

解決方法：

老年(nian)人采取(qu)正確(que)的(de)補鈣(gai)(gai)方法尤為重(zhong)要。口服(fu)鈣(gai)(gai)劑一般應在進餐時(shi)(shi)或飯后立(li)即服(fu)用(yong)，以(yi)減少胃(wei)部(bu)不(bu)適。同時(shi)(shi)食物(wu)的(de)刺激會使(shi)胃(wei)酸(suan)(suan)分泌增(zeng)加，促進鈣(gai)(gai)劑的(de)解離。必要時(shi)(shi)，也可(ke)用(yong)橙汁、蘋(pin)果(guo)汁等酸(suan)(suan)性果(guo)汁送服(fu)，以(yi)提高胃(wei)液酸(suan)(suan)度。建議老年(nian)人選擇咀(ju)嚼型鈣(gai)(gai)片，嚼碎后服(fu)用(yong)，或采用(yong)少量多(duo)次服(fu)用(yong)，以(yi)提高鈣(gai)(gai)的(de)吸收率。

原因之二：體內激素不足

體內有多種激(ji)素(su)(su)(su)可影響(xiang)鈣(gai)劑的(de)(de)吸收，最主要的(de)(de)是維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)D（目前醫學(xue)界(jie)已(yi)將維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)D視為激(ji)素(su)(su)(su)類(lei)）。老年(nian)人(ren)體內的(de)(de)維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)D水(shui)平(ping)偏低，影響(xiang)鈣(gai)的(de)(de)吸收和利(li)用。維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)D具備促(cu)(cu)進腸(chang)鈣(gai)吸收、在骨(gu)代(dai)謝中促(cu)(cu)進骨(gu)礦化和骨(gu)形成、加強(qiang)腎臟對鈣(gai)的(de)(de)重(zhong)吸收、防(fang)止腎結石的(de)(de)發(fa)生和調解(jie)血鈣(gai)水(shui)平(ping)等作用。老年(nian)人(ren)補(bu)鈣(gai)時，應補(bu)充足(zu)量的(de)(de)維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)D。其他促(cu)(cu)進腸(chang)鈣(gai)吸收的(de)(de)激(ji)素(su)(su)(su)還有：雌激(ji)素(su)(su)(su)、雄激(ji)素(su)(su)(su)、降鈣(gai)素(su)(su)(su)等。

解決方法：

老年人每日可(ke)補(bu)充(chong)維生(sheng)素(su)D約400IU（10微克(ke)），以促使鈣(gai)能最大限度(du)地被機體利用。婦女絕(jue)(jue)經(jing)后，體內雌(ci)激素(su)急劇減少，鈣(gai)在小腸(chang)內吸收(shou)(shou)率(lv)下降，補(bu)充(chong)雌(ci)激素(su)后可(ke)使腸(chang)鈣(gai)吸收(shou)(shou)率(lv)增加(jia)，骨量(liang)增多。絕(jue)(jue)經(jing)婦女如(ru)果需要(yao)補(bu)充(chong)雌(ci)激素(su)，宜在有經(jing)驗的(de)醫生(sheng)指(zhi)導下，于(yu)絕(jue)(jue)經(jing)后盡早開始。

原因之三：鈣元素的量不足

鈣(gai)劑標(biao)注(zhu)含(han)量(liang)(liang)有兩種(zhong)(zhong)方式：一種(zhong)(zhong)是標(biao)注(zhu)每(mei)單位制劑的重量(liang)(liang)；另(ling)一種(zhong)(zhong)標(biao)注(zhu)含(han)有鈣(gai)元(yuan)素的量(liang)(liang)，這種(zhong)(zhong)才是真(zhen)正的鈣(gai)含(han)量(liang)(liang)。

例如葡(pu)萄(tao)糖(tang)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)每(mei)片(pian)標注1克，但并非含(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)元素(su)1克，其含(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)量(liang)只有9%，每(mei)1克葡(pu)萄(tao)糖(tang)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)中(zhong)僅(jin)含(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)元素(su)90毫克；乳酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)含(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)量(liang)為12%，每(mei)克乳酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)實(shi)際只含(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)元素(su)120毫克；碳酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)含(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)量(liang)為40%，每(mei)1克碳酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)含(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)元素(su)高達400毫克。

解決方法：

在選擇鈣片時，不能只看說(shuo)明書上的劑量，而應當了解其含有鈣元(yuan)素(su)的量。

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二、中老年人補鈣誤區有哪些

1、中老年人都需要補充鈣劑

雖說(shuo)中老年(nian)人(ren)的鈣(gai)丟失(shi)比較快，需要多吃(chi)一些含鈣(gai)豐(feng)富的食物和多曬太陽促進鈣(gai)的吸(xi)收(shou)，補(bu)充流(liu)失(shi)的鈣(gai)，但是(shi)并(bing)不(bu)代表中老年(nian)人(ren)都(dou)需要額外補(bu)充鈣(gai)劑。

一般來說，如果中老年人(ren)平時(shi)多喝牛(niu)奶(nai)、豆漿(jiang)，多吃豆腐(fu)、紫菜、海帶等含鈣(gai)(gai)(gai)(gai)豐富的(de)食物，而(er)且平時(shi)多曬(shai)曬(shai)太陽，可補充(chong)丟失的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)，并不(bu)需(xu)(xu)要額(e)外補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)，另外依(yi)靠食物來補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)比藥物補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)效果更(geng)好更(geng)安全，并不(bu)需(xu)(xu)要額(e)外補充(chong)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)劑，只有(you)當食物補充(chong)沒有(you)辦法達(da)到所需(xu)(xu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)量(liang)的(de)時(shi)候才需(xu)(xu)要額(e)外補充(chong)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)劑。

2、中老年人多補鈣沒有關系

凡事都有個度，過猶而不及，中老年人一天一般只需要800~1000毫克的鈣即可滿足需求，攝入過多的鈣不但會影響其它維生素的吸收，而且還容易導致血鈣濃度過高，增加動脈硬化的幾率，更不利于身體健康。所(suo)以不要(yao)認為中老年(nian)人多補(bu)鈣是好(hao)事(shi)，要(yao)根據自己(ji)的身體情(qing)況適(shi)量補(bu)鈣，而且盡量進行(xing)食(shi)補(bu)。

3、缺鈣了才需要補鈣

其實人到了35歲之后，鈣的流失就會增加，雖然這時候一般不會有什么不適癥狀，但是長期以往會導致體內鈣不足。所以一(yi)(yi)般來說從35歲之(zhi)后就應該多(duo)攝(she)入一(yi)(yi)些(xie)含鈣(gai)豐(feng)富的(de)(de)食物，而且要盡量避免喝一(yi)(yi)些(xie)碳酸飲料、咖啡、濃茶等會(hui)影響鈣(gai)吸(xi)收(shou)(shou)的(de)(de)食物，同時(shi)多(duo)曬太陽促進鈣(gai)的(de)(de)吸(xi)收(shou)(shou)，而不(bu)是(shi)等到(dao)體內(nei)出現嚴重缺鈣(gai)的(de)(de)時(shi)候再(zai)補充鈣(gai)，那樣的(de)(de)效果會(hui)差很(hen)多(duo)，而且鈣(gai)的(de)(de)吸(xi)收(shou)(shou)會(hui)隨著(zhu)年齡的(de)(de)增長而下(xia)降。

4、骨質疏松一定要補鈣

很多人都認為骨質疏松一定是缺鈣所導致的，只需要補鈣即可預防骨質疏松。事實上骨質疏松的原因非常多(duo)，而且多(duo)數人不是因為缺(que)鈣而導(dao)致(zhi)的，另外直接補鈣一般(ban)很難直接補到骨骼里面，起的作用并不大(da)。所以想靠補(bu)鈣來預防骨質(zhi)疏松，或患上骨質(zhi)疏松就大(da)量補(bu)鈣的(de)做法都是不可取的(de)，骨質(zhi)疏松是否(fou)需要補(bu)鈣需要在醫(yi)生的(de)指導(dao)下(xia)配合其它藥物一起使用。

5、補鈣不需要補維D

很多人補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)就單單補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)，而不注重(zhong)維(wei)生(sheng)素D的(de)(de)(de)補(bu)(bu)(bu)充(chong)(chong)，這樣吃(chi)進去的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)是沒有(you)辦法吸(xi)(xi)收的(de)(de)(de)，補(bu)(bu)(bu)充(chong)(chong)鈣(gai)(gai)劑的(de)(de)(de)同時一(yi)定要(yao)補(bu)(bu)(bu)充(chong)(chong)維(wei)生(sheng)素D來(lai)促(cu)進鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸(xi)(xi)收或者需要(yao)多曬太(tai)陽來(lai)進行維(wei)生(sheng)素D的(de)(de)(de)補(bu)(bu)(bu)充(chong)(chong)，要(yao)不然吃(chi)再(zai)多的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)也是沒有(you)辦法被(bei)人體所(suo)吸(xi)(xi)收的(de)(de)(de)，反而會(hui)增加便(bian)秘、結(jie)石等風險。

6、補鈣后不注意運動

被人吃進的鈣(gai)(gai)首先進入胃腸，再轉移到血(xue)液，最后才從血(xue)液轉移到骨(gu)骼(ge)。所以人只有多(duo)運動、增加鍛煉強(qiang)度(du)和頻(pin)率，血(xue)液中的鈣(gai)(gai)才會向骨(gu)骼(ge)中轉化。因此(ci)，運動能幫助提高鈣(gai)(gai)吸收(shou)和保持骨(gu)密度(du)。最有利于(yu)骨(gu)健康的項目是散步(bu)、慢跑、爬樓梯和跳舞，建議每周最少做兩次有氧運動。

中老年人補鈣是好事，但要(yao)科學(xue)補(bu)鈣才有利于(yu)身體(ti)健康，而(er)不(bu)(bu)是盲目補(bu)鈣，擅自亂補(bu)，要(yao)不(bu)(bu)然會(hui)得不(bu)(bu)償(chang)失。