一、助力帶和護腕的區別

1、作用不同

助力帶：手(shou)腕端(duan)固定，另一(yi)端(duan)纏繞在杠(gang)鈴杠(gang)上(shang)。主要目的是為了增(zeng)加握力(li)，也可以在一(yi)定程(cheng)度上(shang)避免(mian)手(shou)掌皮膚(fu)與杠(gang)鈴桿(gan)的極度摩擦。

護(hu)腕(wan)(wan)：只固定在(zai)手腕(wan)(wan)位(wei)置，目(mu)的(de)是為(wei)了增加腕(wan)(wan)部的(de)穩定性。因為(wei)在(zai)過頂(ding)上舉(ju)或推(tui)舉(ju)動作中，手腕(wan)(wan)很可能由于器械(xie)重量出現過度伸(shen)腕(wan)(wan)的(de)現象，護(hu)腕(wan)(wan)提供的(de)支撐效果有(you)助于防(fang)止過度伸(shen)腕(wan)(wan)，降低腕(wan)(wan)關節(jie)受傷的(de)概率。

2、使用不同

排除手腕(wan)受(shou)傷的情況(kuang)，多數健(jian)身(shen)訓(xun)練是(shi)不(bu)需要護(hu)具的。助力帶(dai)、護(hu)腕(wan)的使(shi)用也需要分(fen)情況(kuang)進行。

助力(li)(li)帶：嚴(yan)格來說(shuo)，力(li)(li)量舉比賽(sai)不允許使用助力(li)(li)帶，大力(li)(li)士比賽(sai)則(ze)不做限制(zhi)(zhi)。所以專業選手一般在訓練中沖擊大重(zhong)量時，才會(hui)使用助力(li)(li)帶，而且(qie)不會(hui)過(guo)度依賴。因為使用頻(pin)率過(guo)高的話，的確會(hui)限制(zhi)(zhi)腕(wan)部屈肌和(he)伸肌力(li)(li)量的提升。

普通(tong)健(jian)身者(zhe)，建議有以下情況再考慮使用(yong)。

（1）短期(qi)內(nei)頻(pin)繁(fan)使用大重量(liang)，至少達到最(zui)大重量(liang)的50%。

（2）握(wo)力不(bu)(bu)足(zu)影響(xiang)了(le)訓練效(xiao)率。比如(ru)在硬拉等針(zhen)對背部肌肉、腿部肌肉的動作(zuo)中(zhong)，總是由于(yu)握(wo)力先不(bu)(bu)足(zu)，導致動作(zuo)不(bu)(bu)能(neng)進(jin)行，無法有效(xiao)針(zhen)對到目標肌群。

注意事項：上舉類動作(zuo)通常(chang)不(bu)用(yong)助力帶，因為它(ta)同時(shi)纏繞在(zai)手腕與(yu)杠鈴桿(gan)上，不(bu)管是正常(chang)放(fang)下杠鈴，還是動作(zuo)失敗，它(ta)都有可能造成杠鈴不(bu)能及時(shi)脫手，后果(guo)非常(chang)嚴(yan)重。

護腕：由于(yu)護腕主要(yao)(yao)提供支撐與穩(wen)定(ding)作用，所(suo)以其使(shi)用沒有(you)太多(duo)要(yao)(yao)求。只要(yao)(yao)是大重量，都可以使(shi)用，能夠預防(fang)腕管(guan)綜(zong)合征等常見損傷的(de)出現。

護(hu)腕也有(you)不同材質(zhi)，舉重、CrossFit訓練中(zhong)，本(ben)身需要手(shou)腕有(you)一(yi)(yi)定的(de)活動(dong)幅度，最好使(shi)用薄一(yi)(yi)點(dian)(dian)的(de)，避免影響伸腕動(dong)作(zuo)。挑(tiao)戰大重量(liang)的(de)臥推、肩推，最好使(shi)用厚一(yi)(yi)點(dian)(dian)，增強穩定性(xing)。

兩(liang)個注(zhu)意事項：護腕位(wei)置不(bu)能過于靠下，纏在小臂位(wei)置則失去了(le)保護效果。使用時間(jian)也不(bu)要過長，避免(mian)影響血(xue)液流動。

正常(chang)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)中，出現手(shou)腕(wan)(wan)不(bu)適，也不(bu)建議使用護腕(wan)(wan)繼續訓(xun)(xun)練(lian)(lian)。因為這種情(qing)況很可能(neng)是(shi)由于(yu)手(shou)腕(wan)(wan)靈(ling)活性不(bu)夠，或是(shi)動(dong)作不(bu)標準造(zao)成(cheng)的，使用護腕(wan)(wan)可以延續訓(xun)(xun)練(lian)(lian)，卻不(bu)利于(yu)從根本上(shang)解決問(wen)題。

二、助力帶和健身手套的區別

健身手套是許多人入門必(bi)備的小裝備，買手套(tao)無非是有兩個原(yuan)因，一是防止手掌被(bei)磨出老(lao)繭，二是防滑，讓我們抓握(wo)更(geng)加牢固。

但是訓練手套真的可以讓抓握更加牢固嗎？其實，手(shou)(shou)套也許可以讓你抓(zhua)(zhua)起來更輕松，但(dan)是卻(que)以犧牲手(shou)(shou)掌(zhang)(zhang)握力為代價的！由于手(shou)(shou)套的厚度，在抓(zhua)(zhua)起啞鈴時(shi)，手(shou)(shou)掌(zhang)(zhang)抓(zhua)(zhua)握的姿勢變松了(le)。另外，由于手(shou)(shou)掌(zhang)(zhang)和重量之間隔了(le)一(yi)層厚厚的布料，我們(men)對(dui)負(fu)重的掌(zhang)(zhang)控也變少了(le)，沒(mei)法用手(shou)(shou)掌(zhang)(zhang)的觸(chu)覺感受重量輕微(wei)的變化。

總而言之，使用訓練手(shou)套是會弱(ruo)化(hua)握力和掌(zhang)控力的，長期使用，手(shou)掌(zhang)得(de)不到磨煉，摘(zhai)下手(shou)套就會馬上感覺到手(shou)痛了(le)。

那硬拉(la)腕(wan)帶和手套有什么區(qu)別呢？硬拉(la)腕(wan)帶又(you)叫(jiao)硬拉(la)助力帶，是(shi)一根固定在手腕(wan)上(shang)、纏(chan)繞到(dao)(dao)杠鈴上(shang)的(de)帶子，使得重量(liang)可(ke)以直接(jie)傳到(dao)(dao)小臂、減輕對練習者握(wo)力的(de)要求。

這么(me)一看(kan)就能知道(dao)使(shi)用腕帶是(shi)很大程度上去掉了對(dui)于握(wo)力的要求，長期使(shi)用握(wo)力肯定(ding)是(shi)不會得到提升的。因(yin)此(ci)，在一些需要握(wo)力的練(lian)習(xi)上還是(shi)建議不要依(yi)賴腕帶，而是(shi)提高自己的握(wo)力。

那什么時候可以使用助力(li)帶呢(ni)？手腕和前臂肌群較小，在硬拉舉(ju)重時，比(bi)較容(rong)易(yi)力(li)竭，出現臀部、腿(tui)部、背部還沒(mei)練出感覺(jue)呢(ni)，手腕和前臂就已經沒(mei)力(li)氣了的(de)情況，導致訓練不能有效進行下去了。

這(zhe)個時候(hou)就可以選擇通(tong)過助力(li)帶將重量直(zhi)接掛(gua)到小臂(bei)上(shang)，減輕手(shou)腕前(qian)臂(bei)的壓(ya)力(li)，同時也能有(you)足夠大(da)的練腿(tui)負(fu)荷。這(zhe)樣使(shi)用才是有(you)效的，因(yin)為畢竟做(zuo)硬拉我(wo)們重點要鍛煉的不是手(shou)臂(bei)，而(er)是臀腿(tui)，如果手(shou)臂(bei)的力(li)量成(cheng)為了我(wo)們做(zuo)硬拉的瓶頸(jing)，不妨使(shi)用助力(li)帶。

但如(ru)果(guo)你(ni)現(xian)在訓練硬拉時所用(yong)的重量不需要助力(li)帶也可以完成，那么這時使(shi)用(yong)助力(li)帶就是(shi)沒有必要的了。

所以(yi)，對于手套(tao)和(he)腕帶(dai)的使用，有幾個(ge)建議。訓練(lian)手套(tao)除了保(bao)護手掌(zhang)皮膚(fu)不會磨出(chu)繭子以(yi)外，沒有什么特別大的效果，尤其是在做上肢訓練(lian)的時(shi)候(hou)，還(huan)是要親手去抓握(wo)(wo)，才能鍛(duan)煉出(chu)適(shi)當的握(wo)(wo)力和(he)臂力。

其(qi)次(ci)是在沒(mei)有必要(yao)(yao)的(de)(de)時候，盡量不要(yao)(yao)過度使(shi)用(yong)(yong)助力帶這樣的(de)(de)護(hu)具，因為(wei)護(hu)具本(ben)身(shen)(shen)的(de)(de)意義是為(wei)了輔助我們的(de)(de)訓練(lian)，如果你不需要(yao)(yao)護(hu)具就能流暢地完成動作(zuo)，沒(mei)有任何一個環(huan)節會受(shou)限制的(de)(de)話，那么久完全沒(mei)有必要(yao)(yao)使(shi)用(yong)(yong)助力帶，否(fou)則(ze)身(shen)(shen)體該提升的(de)(de)能力就永遠得(de)不到(dao)提升，訓練(lian)機能也(ye)會不進則(ze)退。

當然，如果握力成為了做硬拉等其他動作的瓶頸，限制了我們下肢的訓練時，這時使用助力帶是沒有問題的(de)，但(dan)只有當重量一定大、小臂承受(shou)不住時才使用，這(zhe)樣(yang)才能達到讓訓練(lian)如虎添翼的(de)效(xiao)果。