一、助力帶和護腕的區別

1、作用不同

助力帶：手腕端固定，另一(yi)端纏(chan)繞在杠(gang)(gang)鈴杠(gang)(gang)上(shang)。主要目的是(shi)為了增加(jia)握力(li)，也可以在一(yi)定程(cheng)度上(shang)避免手掌皮膚與杠(gang)(gang)鈴桿的極度摩擦(ca)。

護(hu)腕：只固定在手腕位(wei)置，目(mu)的(de)(de)(de)是(shi)為了增加腕部的(de)(de)(de)穩定性。因為在過頂上舉(ju)或推舉(ju)動作中，手腕很可能由于器(qi)械重量出現(xian)過度伸腕的(de)(de)(de)現(xian)象，護(hu)腕提供的(de)(de)(de)支(zhi)撐效果有(you)助于防止過度伸腕，降低腕關節受傷(shang)的(de)(de)(de)概率。

2、使用不同

排除(chu)手腕(wan)受傷的(de)情(qing)況，多(duo)數(shu)健身(shen)訓練是(shi)不需(xu)要(yao)護具的(de)。助力(li)帶、護腕(wan)的(de)使用也需(xu)要(yao)分情(qing)況進行。

助(zhu)(zhu)力帶(dai)：嚴(yan)格(ge)來說，力量(liang)舉(ju)比(bi)賽不允許使(shi)用(yong)(yong)助(zhu)(zhu)力帶(dai)，大力士比(bi)賽則不做限制(zhi)。所以專業選手一般在訓(xun)練中沖擊大重量(liang)時，才會(hui)使(shi)用(yong)(yong)助(zhu)(zhu)力帶(dai)，而且不會(hui)過度依賴。因(yin)為使(shi)用(yong)(yong)頻率(lv)過高的(de)話，的(de)確會(hui)限制(zhi)腕部屈肌和伸(shen)肌力量(liang)的(de)提升(sheng)。

普通(tong)健(jian)身者，建議(yi)有以下情況再考(kao)慮(lv)使用。

（1）短期(qi)內(nei)頻(pin)繁使用(yong)大(da)重量，至少達到(dao)最(zui)大(da)重量的50%。

（2）握力不(bu)足影響了訓(xun)練效率。比如在硬拉(la)等針對背部肌(ji)肉、腿部肌(ji)肉的(de)動(dong)作中，總是由于握力先不(bu)足，導致動(dong)作不(bu)能(neng)進行(xing)，無法有效針對到(dao)目標肌(ji)群。

注意(yi)事(shi)項：上舉(ju)類動(dong)作(zuo)通常(chang)不用助力帶，因為(wei)它(ta)同時纏繞在手腕(wan)與杠鈴桿上，不管是(shi)正常(chang)放下(xia)杠鈴，還是(shi)動(dong)作(zuo)失敗，它(ta)都有可(ke)能造成(cheng)杠鈴不能及時脫手，后果(guo)非常(chang)嚴(yan)重。

護腕：由(you)于護腕(wan)主要提供支撐與(yu)穩定(ding)作用，所(suo)以其使(shi)用沒有(you)太多要求。只要是大重(zhong)量(liang)，都可以使(shi)用，能(neng)夠預防腕(wan)管綜合(he)征等常見(jian)損(sun)傷的(de)出現。

護(hu)腕(wan)也有不(bu)同(tong)材(cai)質(zhi)，舉重(zhong)、CrossFit訓(xun)練(lian)中，本身需要手腕(wan)有一定的(de)活(huo)動幅度，最好(hao)使用薄一點(dian)的(de)，避免影響(xiang)伸腕(wan)動作。挑戰(zhan)大(da)重(zhong)量的(de)臥推、肩推，最好(hao)使用厚一點(dian)，增強穩定性(xing)。

兩個注意事(shi)項：護腕位置(zhi)(zhi)不能過于靠下，纏在(zai)小臂位置(zhi)(zhi)則失去(qu)了(le)保護效果(guo)。使用時(shi)間也不要過長(chang)，避(bi)免影(ying)響血液流動(dong)。

正常(chang)訓(xun)練中，出(chu)現手腕(wan)(wan)(wan)不(bu)適，也不(bu)建(jian)議使用護腕(wan)(wan)(wan)繼續訓(xun)練。因為這(zhe)種情況很(hen)可能是由于手腕(wan)(wan)(wan)靈活性不(bu)夠，或是動作(zuo)不(bu)標準(zhun)造成的，使用護腕(wan)(wan)(wan)可以(yi)延續訓(xun)練，卻不(bu)利于從(cong)根本上解決(jue)問題。

二、助力帶和健身手套的區別

健身手套是許(xu)多(duo)人入門必(bi)備的小裝備，買手套無非是有兩個原因，一(yi)是防止手掌(zhang)被磨出老繭，二是防滑，讓我們抓握更加牢固。

但是訓練手套真的可以讓抓握更加牢固嗎？其實(shi)，手(shou)(shou)套也許可以(yi)讓你抓(zhua)起(qi)來更(geng)輕(qing)松(song)，但是卻以(yi)犧(xi)牲手(shou)(shou)掌(zhang)握力為代價(jia)的(de)！由于手(shou)(shou)套的(de)厚度，在抓(zhua)起(qi)啞鈴時，手(shou)(shou)掌(zhang)抓(zhua)握的(de)姿勢變松(song)了(le)。另(ling)外(wai)，由于手(shou)(shou)掌(zhang)和(he)重量(liang)之間隔了(le)一(yi)層厚厚的(de)布料，我們對(dui)負重的(de)掌(zhang)控(kong)也變少了(le)，沒法用手(shou)(shou)掌(zhang)的(de)觸覺感(gan)受重量(liang)輕(qing)微(wei)的(de)變化(hua)。

總而言之，使用訓練手套是(shi)會弱化握力和掌控力的，長(chang)期使用，手掌得不(bu)到(dao)(dao)磨煉(lian)，摘下(xia)手套就會馬上(shang)感覺到(dao)(dao)手痛了。

那硬拉腕帶(dai)和手(shou)套有什(shen)么區別呢？硬拉腕帶(dai)又叫(jiao)硬拉助力帶(dai)，是(shi)一根固定在(zai)手(shou)腕上、纏繞到杠鈴上的帶(dai)子，使得重量可以直(zhi)接傳到小臂、減輕對練習(xi)者握力的要(yao)求。

這么一(yi)看就能知道使用腕帶是很大(da)程度上去(qu)掉了對于握力的要求，長(chang)期使用握力肯定是不會(hui)得到提(ti)升(sheng)的。因此，在(zai)一(yi)些(xie)需要握力的練(lian)習上還是建議不要依賴腕帶，而是提(ti)高自己的握力。

那什(shen)么時(shi)候可以使用助力(li)帶呢(ni)？手(shou)腕和前(qian)臂肌(ji)群較小，在硬拉舉重時(shi)，比較容易力(li)竭，出現臀(tun)部、腿部、背(bei)部還沒練出感覺呢(ni)，手(shou)腕和前(qian)臂就已經沒力(li)氣了的(de)情況，導致訓練不能(neng)有(you)效進行下去(qu)了。

這個(ge)時候(hou)就可以選擇通過助力(li)帶將重量(liang)直接(jie)掛到小臂(bei)(bei)(bei)上，減輕手腕前臂(bei)(bei)(bei)的(de)(de)壓力(li)，同時也能有足夠(gou)大的(de)(de)練腿負荷。這樣使用(yong)才是有效的(de)(de)，因為(wei)畢竟做(zuo)硬(ying)拉我們重點(dian)要(yao)鍛煉的(de)(de)不(bu)是手臂(bei)(bei)(bei)，而是臀腿，如果手臂(bei)(bei)(bei)的(de)(de)力(li)量(liang)成為(wei)了我們做(zuo)硬(ying)拉的(de)(de)瓶頸，不(bu)妨使用(yong)助力(li)帶。

但(dan)如果你現在訓練硬拉(la)時(shi)(shi)所用的重量不需(xu)要(yao)助力(li)帶也(ye)可以完(wan)成(cheng)，那(nei)么這時(shi)(shi)使用助力(li)帶就是(shi)沒有必要(yao)的了。

所以(yi)，對于手(shou)套(tao)和腕(wan)帶的(de)使用，有幾個建議。訓練手(shou)套(tao)除了保(bao)護手(shou)掌皮膚不會(hui)磨出(chu)繭子以(yi)外，沒有什(shen)么特別大的(de)效果，尤(you)其是(shi)在做(zuo)上肢訓練的(de)時候，還是(shi)要親手(shou)去抓握(wo)，才能鍛煉出(chu)適當的(de)握(wo)力(li)和臂力(li)。

其次是在沒(mei)有必(bi)要(yao)(yao)的(de)時(shi)候，盡量(liang)不(bu)要(yao)(yao)過度使(shi)用助力(li)(li)(li)帶這樣的(de)護具(ju)(ju)，因為護具(ju)(ju)本身的(de)意義是為了輔助我們的(de)訓練，如果你不(bu)需要(yao)(yao)護具(ju)(ju)就能流暢地完(wan)成動作，沒(mei)有任何一(yi)個環節會受限制的(de)話(hua)，那么久完(wan)全沒(mei)有必(bi)要(yao)(yao)使(shi)用助力(li)(li)(li)帶，否則身體該提升的(de)能力(li)(li)(li)就永遠得不(bu)到提升，訓練機能也會不(bu)進則退。

當然，如果握力成為了做硬拉等其他動作的瓶頸，限制了我們下肢的訓練時，這時使用助力帶是沒有(you)問題的，但只有(you)當重量一(yi)定大、小(xiao)臂承受不住時才使用，這樣(yang)才能達(da)到讓訓練如虎(hu)添翼(yi)的效果。