內臟肥胖者的特征

1、啤酒肚

這是最(zui)顯而易見的判斷方式，根(gen)據(ju)臨床(chuang)經驗證(zheng)明，90%以上的“大肚子(zi)”都是內臟脂肪(fang)過多的表(biao)現。

2、腰圍難減

做了很多減脂運動，卻(que)沒(mei)辦(ban)法減小腰圍(wei)。因(yin)為脂(zhi)肪位(wei)于腹(fu)腔中，普通的運動只是(shi)對皮下脂(zhi)肪消(xiao)耗，所以腰圍(wei)難以減小。

3、時常(chang)有便秘關顧(gu)

內臟脂肪進入消(xiao)化(hua)系統后會對肝臟造成負擔，嚴重影響消(xiao)化(hua)系統及新陳代(dai)謝，便秘(mi)隨之而來。

內臟脂肪怎么減

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1、有氧運動

適量的(de)(de)有(you)氧運(yun)動如慢(man)跑(pao)、快走、游泳等，可以(yi)加(jia)快體內(nei)氧化運(yun)動，有(you)利于內(nei)臟(zang)脂(zhi)肪(fang)分解，加(jia)快內(nei)臟(zang)脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)消耗，從而達到(dao)減少(shao)內(nei)臟(zang)脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)效果。

2、飲食

少食用油膩的、熱量高的食物，適當增加五谷雜糧和含有植物纖維的水果蔬菜，促進(jin)機(ji)體的新陳代謝，促進(jin)脂(zhi)肪的燃(ran)燒，并減少(shao)脂(zhi)肪的攝入，從(cong)而達到減少(shao)內臟脂(zhi)肪的效果。

3、藥物

一些(xie)藥物(wu)如(ru)減肥藥等，其所含(han)有的物(wu)質(zhi)有一些(xie)溶解脂(zhi)肪(fang)，加快脂(zhi)肪(fang)代謝的作用，服(fu)用后可以起到(dao)減少內(nei)臟(zang)脂(zhi)肪(fang)的效果，但往往也具有副作用，易導致(zhi)腹(fu)脹、腹(fu)瀉等胃腸道癥(zheng)狀，建議(yi)在醫生(sheng)指導下(xia)服(fu)用。

4、手術

目前(qian)已經(jing)(jing)有一(yi)些醫療手(shou)術(shu)如抽(chou)脂(zhi)(zhi)手(shou)術(shu)，可以通過(guo)手(shou)術(shu)的方式(shi)直接將(jiang)內臟脂(zhi)(zhi)肪去除，達(da)到減(jian)少內臟脂(zhi)(zhi)肪的效果(guo)，但這(zhe)種(zhong)手(shou)術(shu)風險較大(da)，建議在正規醫院經(jing)(jing)專業醫生咨詢后(hou)再(zai)進行(xing)。

5、腹部按摩

腹部(bu)按(an)摩能夠(gou)增加(jia)腹部(bu)血(xue)液循環，加(jia)強消(xiao)化系統，促(cu)使(shi)腹腔內的脂(zhi)肪燃(ran)燒。

6、腹式呼吸

腹(fu)(fu)式呼吸不僅可以激活心、肺(fei)細胞功(gong)能(neng)(neng)，增大肺(fei)活量，提高心臟功(gong)能(neng)(neng)，改善腹(fu)(fu)部(bu)血液循(xun)環，促(cu)進脂肪消耗。

7、保證(zheng)充足睡眠時(shi)間

為了(le)避免內(nei)(nei)臟脂肪含量增多對(dui)健(jian)(jian)康造成威脅，需要(yao)通過(guo)合(he)理(li)的(de)(de)(de)措施來(lai)消耗(hao)掉內(nei)(nei)臟脂肪，例如保(bao)證充足的(de)(de)(de)睡眠時間也對(dui)內(nei)(nei)臟脂肪的(de)(de)(de)消耗(hao)有(you)(you)利。現在大部分人(ren)都有(you)(you)經常(chang)熬夜的(de)(de)(de)行(xing)為，而長(chang)時間的(de)(de)(de)熬夜對(dui)健(jian)(jian)康不利。