內臟肥胖者的特征

1、啤酒肚

這是最顯而易見的判斷方式，根據臨床經驗證明，90%以上的“大肚(du)子”都是內臟(zang)脂肪過多的表現。

2、腰圍難減

做了很多減脂運動，卻沒辦法減小(xiao)腰(yao)圍。因為脂肪(fang)位于(yu)腹腔中，普(pu)通(tong)的運動只是對皮下脂肪(fang)消耗，所以腰(yao)圍難(nan)以減小(xiao)。

3、時(shi)常有便秘關(guan)顧

內臟脂肪進(jin)入消化(hua)系統(tong)后會對(dui)肝臟造成(cheng)負擔，嚴重(zhong)影響消化(hua)系統(tong)及(ji)新陳(chen)代(dai)謝(xie)，便秘隨(sui)之而來。

內臟脂肪怎么減

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1、有氧運動

適量的(de)(de)有氧運動如慢(man)跑、快(kuai)走、游泳等(deng)，可(ke)以加快(kuai)體內(nei)氧化運動，有利于內(nei)臟(zang)脂肪(fang)分(fen)解(jie)，加快(kuai)內(nei)臟(zang)脂肪(fang)的(de)(de)消耗，從而達到減少(shao)內(nei)臟(zang)脂肪(fang)的(de)(de)效果。

2、飲食

少食用油膩的、熱量高的食物，適當增加五谷雜糧和含有植物纖維的水果蔬菜，促(cu)進(jin)機體的新陳代謝，促(cu)進(jin)脂(zhi)肪(fang)的燃燒，并(bing)減少(shao)脂(zhi)肪(fang)的攝入(ru)，從而達到(dao)減少(shao)內臟脂(zhi)肪(fang)的效(xiao)果。

3、藥物

一些(xie)藥(yao)物(wu)如(ru)減肥藥(yao)等，其所含有(you)(you)的物(wu)質有(you)(you)一些(xie)溶(rong)解脂(zhi)肪(fang)，加快脂(zhi)肪(fang)代謝的作用(yong)，服用(yong)后可以起到減少內臟脂(zhi)肪(fang)的效果，但(dan)往往也具有(you)(you)副作用(yong)，易導(dao)致腹(fu)脹、腹(fu)瀉等胃腸道癥狀，建議在(zai)醫生指導(dao)下服用(yong)。

4、手術

目前已經有一些醫(yi)療手(shou)術(shu)如抽脂(zhi)手(shou)術(shu)，可以通過手(shou)術(shu)的方式直接將內臟(zang)脂(zhi)肪(fang)去除，達到(dao)減少內臟(zang)脂(zhi)肪(fang)的效果，但(dan)這種手(shou)術(shu)風險較大(da)，建議在正(zheng)規醫(yi)院經專業醫(yi)生咨詢后(hou)再進行。

5、腹部按摩

腹部(bu)(bu)按摩能夠(gou)增加(jia)腹部(bu)(bu)血液循環(huan)，加(jia)強消化(hua)系統，促使腹腔內的脂肪燃燒。

6、腹式呼吸

腹式(shi)呼吸(xi)不僅可以激(ji)活(huo)心、肺(fei)細胞功能(neng)，增大肺(fei)活(huo)量，提高心臟功能(neng)，改善腹部血液循環，促進(jin)脂肪(fang)消(xiao)耗。

7、保(bao)證(zheng)充足睡眠時間

為(wei)了(le)避免內臟(zang)脂(zhi)肪含(han)量增(zeng)多對健康(kang)造成威脅(xie)，需要通過合理的(de)措施來消(xiao)耗掉內臟(zang)脂(zhi)肪，例如保證充足的(de)睡眠(mian)時間(jian)也對內臟(zang)脂(zhi)肪的(de)消(xiao)耗有利(li)。現在大(da)部分人都有經常(chang)熬(ao)夜的(de)行為(wei)，而(er)長時間(jian)的(de)熬(ao)夜對健康(kang)不利(li)。