梨形身材減肥方法

1、是食療消腫

梨形身材的人難免會存在著(zhu)下身浮(fu)腫(zhong)(zhong)問(wen)題，要想讓下半身瘦下來(lai)首要的任務當然是消(xiao)腫(zhong)(zhong)，而(er)(er)消(xiao)腫(zhong)(zhong)的最(zui)佳方式就(jiu)是通過食療。消(xiao)除(chu)下身浮(fu)腫(zhong)(zhong)可以多吃一(yi)些(xie)(xie)具(ju)有利尿消(xiao)腫(zhong)(zhong)功(gong)效(xiao)的蔬果，豆類，如冬瓜，西瓜，芹菜，菠菜，黃瓜，赤小豆等，這些(xie)(xie)食物本身熱量就(jiu)低，而(er)(er)且(qie)具(ju)備消(xiao)減(jian)脂肪(fang)的功(gong)效(xiao)，多吃這些(xie)(xie)食物能夠明顯的改善下半身肥胖的問(wen)題。

推薦(jian)食(shi)譜(pu)：酸辣(la)冬(dong)瓜湯(tang)

材料：冬瓜150g、黃瓜50g、香菜、蔥、姜(jiang)

做法(fa)：把冬(dong)瓜(gua)、黃瓜(gua)切薄(bo)片；底油(you)燒熱，煸(bian)蔥姜，炒冬(dong)瓜(gua)、黃瓜(gua)；添水，燒開后(hou)依(yi)口味加醋、胡(hu)椒粉，少許水淀粉，最后(hou)放(fang)入(ru)香菜。

2、是端正坐姿

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坐姿(zi)對(dui)人的身(shen)形有重(zhong)要的影響作用，久坐不(bu)起，弓背(bei)或者(zhe)翹腿(tui)(tui)而坐，會(hui)使(shi)下(xia)半(ban)身(shen)淋巴不(bu)暢(chang)通(tong)，阻礙血液循環，導致下(xia)半(ban)身(shen)脂肪堆積。而正(zheng)確(que)的坐姿(zi)會(hui)使(shi)骨盆緊(jin)收，臀部也(ye)是又(you)圓(yuan)又(you)翹，腿(tui)(tui)部血液循環通(tong)暢(chang)，下(xia)半(ban)身(shen)不(bu)容易肥胖(pang)。

正確坐姿要點：

（1）雙肩平正放松(song)，兩臂自然彎(wan)曲(qu)放在(zai)膝(xi)上，也可放在(zai)椅子或沙發扶手上。

（2）立腰、挺胸、上體自(zi)然挺直(zhi)。

（3）雙膝自然(ran)并攏，雙腿正(zheng)放或側(ce)放。

（4）至(zhi)少坐滿椅子的2/3，脊背(bei)輕靠椅背(bei)。

（5）起立時，右腳(jiao)向(xiang)后(hou)收半步而后(hou)起立。

（6）談話時(shi)，可以(yi)側(ce)坐，此時(shi)上(shang)體(ti)與(yu)腿同(tong)時(shi)轉向(xiang)一側(ce)。

3、按摩瘦下(xia)半(ban)身

按摩能(neng)夠疏通淋巴，促進血液(ye)循(xun)環有助于(yu)減(jian)肥，減(jian)肥手法通用全身，瘦下半身當然(ran)也不例外。

具體按摩手法：

（1）雙(shuang)手(shou)環抱大腿，以(yi)大拇指(zhi)按壓大腿前側，以(yi)四根手(shou)指(zhi)頭輔助，按摩(mo)大腿的兩側。

（2）雙手(shou)以反手(shou)姿勢，以大拇指(zhi)按壓小腿(tui)背，其他四根手(shou)指(zhi)按壓小腿(tui)肚(du)，可舒緩腿(tui)部疲憊的情緒(xu)。

（3）手握拳，以手指(zhi)頭(tou)的關(guan)節處，稍(shao)微施加力氣(qi)地(di)按壓(ya)大腿內側的淋巴。

（4）由下(xia)往上，利用手指(zhi)頭成Y字型的關節部分(fen)，適量施加力氣按(an)壓(ya)小腿(tui)背的部位。

4、小動作減下半身

動(dong)作一(yi)：腳跟抬起，雙手(shou)、雙膝往外開展(zhan)，小腹內(nei)縮。肩部保持下壓，脖子拉長(chang)。維持3-5秒(miao)，恢復到(dao)站立姿(zi)勢。來回做12-15次

動(dong)作二(er)：側(ce)躺，左手(shou)(shou)前臂貼(tie)地與上臂呈90度，雙腿并攏，右手(shou)(shou)貼(tie)緊大腿，收小腹，停5秒(miao)(miao)。下半身(shen)緩緩離地，收小腹，停5秒(miao)(miao)，回到開始動(dong)作，重復15~30次。

動(dong)作三(san)：躺于瑜伽墊(dian)上(shang)，手(shou)腳(jiao)(jiao)同時抬離(li)地面(mian)并往上(shang)延伸，雙手(shou)與雙腳(jiao)(jiao)呈平行，腹部收緊，維持5秒不動(dong)。然后頭(tou)與肩膀緩緩離(li)地，雙手(shou)盡量碰觸小腿，停5秒，回到開始(shi)動(dong)作，重復15次。

梨形身材做什么運動

1、慢跑

跑(pao)(pao)步是屬于(yu)比(bi)較(jiao)容易減肥(fei)的(de)(de)(de)一件(jian)事情，如果(guo)你是梨形(xing)身材(cai)的(de)(de)(de)話(hua)，那(nei)么(me)建(jian)議(yi)可以慢跑(pao)(pao)。由于(yu)梨形(xing)身材(cai)的(de)(de)(de)人往(wang)往(wang)腿部較(jiao)粗大，非常的(de)(de)(de)顯胖(pang)，因此平時我們跑(pao)(pao)步的(de)(de)(de)速度(du)不要太(tai)快，以免腿部的(de)(de)(de)肌肉(rou)太(tai)過(guo)發達，看(kan)起來更加顯肥(fei)，平時最好是以慢跑(pao)(pao)為主。

2、單車

現如今多數健(jian)身(shen)房都有(you)動(dong)(dong)感(gan)單車，其實騎動(dong)(dong)感(gan)單車就是梨形身(shen)材(cai)減(jian)肥的(de)一(yi)種非常不錯的(de)方式。在騎單車的(de)過程當中(zhong)(zhong)將會消(xiao)耗下(xia)半身(shen)的(de)熱量，對于一(yi)些長(chang)(chang)期久(jiu)坐的(de)人(ren)來說(shuo)，能(neng)(neng)夠讓自(zi)己的(de)肌肉瞬間(jian)被(bei)喚(huan)醒，在自(zi)己長(chang)(chang)期堅(jian)持騎自(zi)行車或者是騎動(dong)(dong)感(gan)單車的(de)過程當中(zhong)(zhong)，都能(neng)(neng)夠讓自(zi)己下(xia)半身(shen)的(de)肉肉被(bei)減(jian)掉。

3、跳繩

多數身材比較好的(de)(de)(de)女(nv)生平時都會(hui)堅持跳(tiao)繩(sheng)(sheng)，每(mei)(mei)天晚上跳(tiao)繩(sheng)(sheng)100下，真的(de)(de)(de)會(hui)有(you)不一樣(yang)的(de)(de)(de)奇跡發生。如果(guo)你是屬于下半(ban)身偏胖的(de)(de)(de)女(nv)孩子，那(nei)么建(jian)議你每(mei)(mei)天一定要堅持跳(tiao)繩(sheng)(sheng)，盡(jin)量每(mei)(mei)天跳(tiao)繩(sheng)(sheng)15~30分鐘左右，這(zhe)樣(yang)能夠讓(rang)下半(ban)身的(de)(de)(de)肌肉被(bei)喚醒，接著(zhu)再(zai)來做其他(ta)的(de)(de)(de)運動(dong)也會(hui)有(you)更(geng)加明顯(xian)的(de)(de)(de)功(gong)效。