梨形身材減肥方法

1、是食療消腫

梨形身(shen)材的人難免會(hui)存在著下身(shen)浮腫問(wen)(wen)題，要(yao)想(xiang)讓(rang)下半身(shen)瘦下來首要(yao)的任務當然是消腫，而消腫的最佳方式(shi)就(jiu)是通過食療。消除(chu)下身(shen)浮腫可以多吃一些具有利尿消腫功(gong)效(xiao)的蔬果，豆(dou)類，如冬(dong)瓜，西瓜，芹菜(cai)，菠菜(cai)，黃瓜，赤小豆(dou)等，這些食物本身(shen)熱量就(jiu)低，而且具備消減(jian)脂肪的功(gong)效(xiao)，多吃這些食物能(neng)夠(gou)明顯(xian)的改善下半身(shen)肥胖的問(wen)(wen)題。

推薦食譜：酸辣(la)冬瓜湯

材料：冬瓜150g、黃瓜50g、香菜、蔥、姜(jiang)

做法：把冬瓜(gua)、黃(huang)瓜(gua)切薄片；底油(you)燒熱，煸蔥姜，炒冬瓜(gua)、黃(huang)瓜(gua)；添水，燒開(kai)后依口味加醋、胡椒(jiao)粉，少許(xu)水淀粉，最后放(fang)入香菜。

2、是端正坐姿

該圖片由注冊用戶"healthy達人在線"提供，版權聲明反饋

坐(zuo)(zuo)姿(zi)對人(ren)的身形(xing)有重要(yao)的影響作用，久坐(zuo)(zuo)不起，弓背(bei)或者(zhe)翹腿而(er)坐(zuo)(zuo)，會使下(xia)半(ban)身淋巴不暢通，阻礙血(xue)液(ye)循(xun)環，導致下(xia)半(ban)身脂肪堆積。而(er)正(zheng)確的坐(zuo)(zuo)姿(zi)會使骨(gu)盆(pen)緊收，臀部也(ye)是又圓又翹，腿部血(xue)液(ye)循(xun)環通暢，下(xia)半(ban)身不容易肥胖。

正確坐姿要點：

（1）雙肩平正(zheng)放(fang)松，兩(liang)臂自然彎曲(qu)放(fang)在(zai)膝上(shang)，也可(ke)放(fang)在(zai)椅(yi)子或沙(sha)發扶(fu)手上(shang)。

（2）立(li)腰、挺胸(xiong)、上體自然(ran)挺直。

（3）雙(shuang)(shuang)膝自然并攏，雙(shuang)(shuang)腿正放或側放。

（4）至少坐滿椅子的2/3，脊背輕(qing)靠椅背。

（5）起立時，右腳向后收(shou)半步而后起立。

（6）談(tan)話時，可以側(ce)坐，此時上體(ti)與腿同時轉向一側(ce)。

3、按摩(mo)瘦(shou)下半身

按(an)摩能(neng)夠疏通淋巴，促進血(xue)液循環(huan)有(you)助(zhu)于減肥(fei)，減肥(fei)手法(fa)通用全身(shen)(shen)，瘦下半身(shen)(shen)當然也不例外。

具體按摩手法：

（1）雙手環抱(bao)大(da)(da)腿(tui)，以大(da)(da)拇指按壓大(da)(da)腿(tui)前側，以四(si)根手指頭輔助，按摩大(da)(da)腿(tui)的兩側。

（2）雙手以反手姿(zi)勢，以大拇指(zhi)按壓小(xiao)腿(tui)背，其他四(si)根手指(zhi)按壓小(xiao)腿(tui)肚(du)，可舒(shu)緩腿(tui)部疲憊的情(qing)緒。

（3）手(shou)握拳，以(yi)手(shou)指(zhi)頭(tou)的關節(jie)處，稍微(wei)施加力(li)氣(qi)地(di)按壓大腿(tui)內側的淋巴。

（4）由(you)下往上，利用手(shou)指頭成Y字(zi)型(xing)的(de)關節部分(fen)，適量施(shi)加(jia)力氣按壓小腿背的(de)部位。

4、小(xiao)動(dong)作減(jian)下半(ban)身

動(dong)作一：腳跟抬起，雙手、雙膝往外開展，小腹內縮(suo)。肩部保持(chi)下壓，脖(bo)子拉(la)長(chang)。維持(chi)3-5秒，恢復到(dao)站立(li)姿勢(shi)。來(lai)回做12-15次

動作(zuo)二(er)：側躺，左手前臂貼(tie)地與上臂呈(cheng)90度(du)，雙腿并攏，右(you)手貼(tie)緊大(da)腿，收小腹，停(ting)5秒。下半身緩(huan)緩(huan)離地，收小腹，停(ting)5秒，回到開始動作(zuo)，重復15~30次。

動作(zuo)(zuo)三：躺(tang)于瑜伽墊上(shang)(shang)，手(shou)(shou)腳同(tong)時抬離地面并往上(shang)(shang)延伸，雙手(shou)(shou)與雙腳呈平行(xing)，腹部(bu)收緊，維持5秒(miao)(miao)不(bu)動。然后頭與肩膀緩緩離地，雙手(shou)(shou)盡(jin)量碰觸小腿，停5秒(miao)(miao)，回到開始動作(zuo)(zuo)，重復15次。

梨形身材做什么運動

1、慢跑

跑(pao)步(bu)是屬(shu)于比(bi)較容易(yi)減肥的(de)(de)一件(jian)事(shi)情，如(ru)果(guo)你是梨形(xing)身材的(de)(de)話，那么建議可以(yi)慢(man)跑(pao)。由于梨形(xing)身材的(de)(de)人往(wang)往(wang)腿(tui)部較粗大(da)，非常的(de)(de)顯(xian)胖(pang)，因(yin)此平時(shi)我們跑(pao)步(bu)的(de)(de)速度不要太快，以(yi)免腿(tui)部的(de)(de)肌(ji)肉太過發達，看起來(lai)更加顯(xian)肥，平時(shi)最好是以(yi)慢(man)跑(pao)為主(zhu)。

2、單車

現如今多數健身房都有動感(gan)單(dan)(dan)車(che)，其(qi)實騎動感(gan)單(dan)(dan)車(che)就是(shi)梨形身材減(jian)肥的(de)(de)(de)一種非常不錯的(de)(de)(de)方式。在(zai)騎單(dan)(dan)車(che)的(de)(de)(de)過(guo)程當中將會消耗(hao)下半身的(de)(de)(de)熱量，對于一些(xie)長期久坐的(de)(de)(de)人來說，能(neng)夠(gou)讓自(zi)己的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)瞬(shun)間(jian)被喚醒，在(zai)自(zi)己長期堅持騎自(zi)行車(che)或者是(shi)騎動感(gan)單(dan)(dan)車(che)的(de)(de)(de)過(guo)程當中，都能(neng)夠(gou)讓自(zi)己下半身的(de)(de)(de)肉(rou)肉(rou)被減(jian)掉。

3、跳繩

多數身材比較好(hao)的(de)(de)(de)女(nv)生平(ping)時都會(hui)堅持(chi)(chi)跳繩，每天晚上跳繩100下(xia)，真的(de)(de)(de)會(hui)有(you)不一樣的(de)(de)(de)奇(qi)跡發生。如果你(ni)是屬(shu)于(yu)下(xia)半身偏胖(pang)的(de)(de)(de)女(nv)孩子，那么(me)建議你(ni)每天一定要(yao)堅持(chi)(chi)跳繩，盡量每天跳繩15~30分鐘左(zuo)右，這樣能夠讓(rang)下(xia)半身的(de)(de)(de)肌(ji)肉被喚醒，接著再來做其他的(de)(de)(de)運動(dong)也會(hui)有(you)更(geng)加明顯(xian)的(de)(de)(de)功效。