減肥瓶頸期什么意思

一(yi)直采用(yong)健康瘦(shou)身計(ji)劃的人(ren)，在減(jian)重(zhong)初期(qi)獲得成功(gong)，一(yi)個月減(jian)好(hao)幾(ji)斤。可是(shi)當體(ti)重(zhong)下降到某一(yi)水平(ping)后就(jiu)不再(zai)變(bian)動(dong)，就(jiu)算吃(chi)得很少(shao)也(ye)沒有改(gai)善的跡(ji)象，我們稱為(wei)“瓶頸期(qi)”。

減肥瓶頸期一般多久

減肥的瓶頸期一般在減肥的第十天左右，不同的人長短存在一定的差別。在減肥的瓶頸期應該要積極地進行減肥方案的調整，要進一步的調整飲食結構，多吃含粗纖維的食物，減少脂肪碳水化合物等主食攝入。同時要增加有氧運動量，提高人體的能量代謝率，適當多飲水。通過方案的調整，一般可以度過減肥的瓶頸期。

減肥為什么會有瓶頸期

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減(jian)(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)(de)瓶頸(jing)期其實就是(shi)能量(liang)代謝調(diao)定(ding)點穩定(ding)的(de)(de)(de)(de)過(guo)(guo)程(cheng)(cheng)，比如能量(liang)從(cong)高的(de)(de)(de)(de)代謝點降(jiang)到低(di)的(de)(de)(de)(de)水平，在下(xia)降(jiang)的(de)(de)(de)(de)過(guo)(guo)程(cheng)(cheng)中(zhong)機體會(hui)(hui)有(you)自我適應的(de)(de)(de)(de)過(guo)(guo)程(cheng)(cheng)，機體就會(hui)(hui)認(ren)為是(shi)不是(shi)出現了(le)緊急的(de)(de)(de)(de)情況，要減(jian)(jian)少(shao)能量(liang)往下(xia)調(diao)，所(suo)(suo)以(yi)機體的(de)(de)(de)(de)自我保(bao)護(hu)就會(hui)(hui)讓它在往下(xia)調(diao)的(de)(de)(de)(de)過(guo)(guo)程(cheng)(cheng)中(zhong)停(ting)滯(zhi)在一定(ding)的(de)(de)(de)(de)階段和水平，表現出來就是(shi)體重(zhong)不會(hui)(hui)繼(ji)續再下(xia)降(jiang)，說(shuo)白了(le)就是(shi)機體可(ke)能會(hui)(hui)認(ren)為原來吃得好好的(de)(de)(de)(de)人(ren)現在是(shi)不是(shi)突(tu)然斷糧(liang)了(le)，要去(qu)分(fen)析、適應這(zhe)個(ge)過(guo)(guo)程(cheng)(cheng)，所(suo)(suo)以(yi)機體的(de)(de)(de)(de)減(jian)(jian)重(zhong)停(ting)止，這(zhe)就是(shi)保(bao)護(hu)的(de)(de)(de)(de)過(guo)(guo)程(cheng)(cheng)。

遇到減肥瓶頸期怎么辦

1、及時調整好心態

在(zai)我們減(jian)肥(fei)時遇見瓶頸期，第一(yi)(yi)件事情(qing)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)要調(diao)整好自(zi)己(ji)的(de)(de)心(xin)(xin)態(tai)(tai)。很(hen)多人在(zai)減(jian)肥(fei)瓶頸期時都會放(fang)棄(qi)(qi)，這個(ge)時候(hou)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)因(yin)為心(xin)(xin)態(tai)(tai)的(de)(de)崩潰導(dao)致放(fang)棄(qi)(qi)減(jian)肥(fei)。但是(shi)(shi)(shi)瓶頸期其(qi)實是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)個(ge)很(hen)正常的(de)(de)階段(duan)，只要在(zai)這個(ge)時候(hou)調(diao)整好自(zi)己(ji)的(de)(de)心(xin)(xin)態(tai)(tai)，不輕易放(fang)棄(qi)(qi)，保持好減(jian)肥(fei)的(de)(de)熱情(qing)，就(jiu)會讓減(jian)肥(fei)一(yi)(yi)帆風順(shun)。

2、適當休息

遇到(dao)瓶頸(jing)期讓(rang)自(zi)己(ji)的身體(ti)(ti)休(xiu)(xiu)息(xi)一(yi)會兒也(ye)是有用(yong)的。通常(chang)減肥(fei)時很多人(ren)都(dou)會讓(rang)自(zi)己(ji)的身體(ti)(ti)保(bao)持(chi)在緊繃狀態，一(yi)點都(dou)沒有休(xiu)(xiu)息(xi)時間(jian)(jian)。這樣會讓(rang)自(zi)己(ji)的身體(ti)(ti)過于疲憊，讓(rang)減肥(fei)的效果(guo)變得很差，所以一(yi)旦遇到(dao)了(le)瓶頸(jing)期，就更難讓(rang)體(ti)(ti)重降下去(qu)了(le)。如(ru)果(guo)減肥(fei)壓力(li)太大，不(bu)妨(fang)在瓶頸(jing)期時給自(zi)己(ji)一(yi)個(ge)適當的休(xiu)(xiu)息(xi)時間(jian)(jian)，不(bu)要(yao)讓(rang)自(zi)己(ji)太過于勞累。但(dan)是也(ye)要(yao)注意(yi)在休(xiu)(xiu)息(xi)時間(jian)(jian)，一(yi)定要(yao)讓(rang)自(zi)己(ji)的身體(ti)(ti)狀態恢復正常(chang)，而不(bu)要(yao)去(qu)暴飲暴食(shi)。

3、改(gai)變運動方式

總(zong)是(shi)做一種(zhong)(zhong)運動(dong)(dong)會讓(rang)(rang)運動(dong)(dong)效果不那么好。如果之前總(zong)是(shi)堅持做一種(zhong)(zhong)運動(dong)(dong)，那么減肥的效果，可能(neng)并(bing)不讓(rang)(rang)人滿意，所以就(jiu)會出現(xian)瓶頸期(qi)。如果因為(wei)這種(zhong)(zhong)原因碰到(dao)了瓶頸期(qi)，不妨(fang)可以打破(po)之前的運動(dong)(dong)規律，改變一種(zhong)(zhong)新(xin)的運動(dong)(dong)方式。運動(dong)(dong)方式有多(duo)種(zhong)(zhong)多(duo)樣，所以我們平時可以選擇不一樣的運動(dong)(dong)方式來針對自己的自身(shen)情況(kuang)減肥。

4、加(jia)強(qiang)力量運動

力量運動也是一項非常好的運動。在減肥期(qi)間，很多人(ren)都會做(zuo)有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)，還會配合適當的(de)飲(yin)食(shi)。但是如果(guo)忽略(lve)了(le)力量(liang)運(yun)動(dong)，就會讓減(jian)肥(fei)效果(guo)大(da)大(da)降(jiang)低，所以在平(ping)時減(jian)肥(fei)的(de)時候(hou)我們一定要多加一些力量(liang)運(yun)動(dong)。只有(you)讓自己的(de)肌(ji)肉有(you)了(le)力量(liang)，才能(neng)去做(zuo)更大(da)強度(du)的(de)訓練(lian)，做(zuo)到更好的(de)減(jian)脂效果(guo)。

5、增大運動強度(du)

延(yan)長運動(dong)時間(jian)，比如你(ni)現在的(de)有(you)氧時間(jian)是30分(fen)鐘，可以把有(you)氧時間(jian)延(yan)長到40分(fen)鐘，那(nei)么這10分(fen)鐘每(mei)天可以幫(bang)你(ni)多消耗一(yi)些熱量。

6、改變飲食(shi)結構

更換(huan)平(ping)時(shi)搭配的(de)蔬菜(cai)和(he)水果(guo)種類，如(ru)果(guo)平(ping)時(shi)是淀粉類食物較多(duo)，就(jiu)換(huan)成高(gao)蛋(dan)白含(han)量的(de)。增加(jia)纖維質(zhi)、維生素B的(de)攝(she)入(ru)，加(jia)速(su)體(ti)內新(xin)陳代謝助(zhu)你(ni)盡快走出減肥(fei)(fei)平(ping)臺(tai)期很有(you)幫助(zhu)。　如(ru)果(guo)你(ni)攝(she)入(ru)的(de)蛋(dan)白質(zhi)不(bu)足，那么(me)你(ni)減掉的(de)體(ti)重(zhong)很可能是肌肉組(zu)織。對女性(xing)而(er)言，在減肥(fei)(fei)過程(cheng)中每日每公斤體(ti)重(zhong)最少需要攝(she)入(ru)1.2克的(de)蛋(dan)白質(zhi)才能保持住肌肉組(zu)織而(er)不(bu)至(zhi)于流失。