一、力量訓練器械訓練和自由重量訓練的區別是什么

1、什么是力量訓練器械訓練

力(li)量(liang)訓(xun)練(lian)器械訓(xun)練(lian)，簡(jian)稱器械訓(xun)練(lian)，是(shi)一(yi)(yi)種機械式(shi)訓(xun)練(lian)，動(dong)作(zuo)過程(cheng)中，力(li)量(liang)訓(xun)練(lian)器械會將你鎖在固(gu)定的關節活動(dong)范圍中，一(yi)(yi)般都是(shi)固(gu)定軌跡(ji)，一(yi)(yi)次動(dong)作(zuo)專門(men)針對單一(yi)(yi)肌(ji)肉（例如：坐式(shi)二(er)頭肌(ji)彎舉或(huo)腿(tui)前伸展）。

2、什么是自由重量訓練

自(zi)由重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)訓練過程(cheng)中，需要(yao)你控制重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)的方向和軌(gui)(gui)跡，還(huan)要(yao)用到許多(duo)其他的肌肉(rou)來(lai)讓(rang)重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)在正確的方向上(shang)移動(dong)，動(dong)作過程(cheng)中的軌(gui)(gui)跡是(shi)可(ke)以(yi)自(zi)由移動(dong)的，通過不(bu)(bu)同(tong)的運動(dong)軌(gui)(gui)跡，可(ke)以(yi)訓練到不(bu)(bu)同(tong)的肌群(qun)。

3、器械訓練和自由重量訓練的區別

使用力量(liang)(liang)訓練(lian)(lian)器械(xie)進行力量(liang)(liang)訓練(lian)(lian)和(he)自由(you)重量(liang)(liang)訓練(lian)(lian)相比，主要區別就是(shi)運動(dong)(dong)過程中的(de)(de)(de)軌跡不同(tong)，一個是(shi)固定(ding)的(de)(de)(de)，一個是(shi)可移動(dong)(dong)的(de)(de)(de)；此外，它們的(de)(de)(de)訓練(lian)(lian)效果也有所不同(tong)，那么自由(you)重量(liang)(liang)訓練(lian)(lian)和(he)器械(xie)訓練(lian)(lian)哪個好(hao)呢？

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二、自由重量訓練好還是器械訓練好

自由重(zhong)量(liang)訓練和器械(xie)訓練，都是(shi)負重(zhong)訓練，屬于(yu)力量(liang)訓練的(de)一種，兩種訓練方(fang)式(shi)各有各的(de)優缺點：

1、力量訓練器械訓練的優缺點

（1）優點

器械(xie)的(de)(de)軌跡是固定的(de)(de)，所以(yi)動作(zuo)過程相(xiang)對穩定，只(zhi)需要目標(biao)肌(ji)群(qun)發力收縮(suo)，不需要其(qi)他肌(ji)群(qun)的(de)(de)參(can)與。采(cai)取器械(xie)式訓練(lian)的(de)(de)受試者，在一段時間后，能承受比自由重量訓練(lian)組更大(da)的(de)(de)負荷。

（2）缺點

器(qi)械(xie)(xie)訓練(lian)對于一些(xie)人并不(bu)適合(he)。比如(ru)對于一些(xie)有(you)身高(gao)限(xian)制的(de)(de)(de)人，器(qi)械(xie)(xie)調(diao)整是有(you)限(xian)的(de)(de)(de)。繼而(er)在(zai)訓練(lian)過程中會降低訓練(lian)舒(shu)適度、活(huo)動(dong)度，繼而(er)降低訓練(lian)效果(guo)。此外，器(qi)械(xie)(xie)式(shi)因(yin)為(wei)是針對單一的(de)(de)(de)肌(ji)群，所以(yi)它會阻礙我們身體的(de)(de)(de)均衡、全(quan)面都(dou)發(fa)展。比如(ru)整體的(de)(de)(de)協(xie)(xie)調(diao)力、平衡能(neng)力、控制力等。而(er)且(qie)，如(ru)果(guo)是經驗不(bu)足者，可能(neng)會顧此失彼(bi)，導致肌(ji)肉群不(bu)協(xie)(xie)調(diao)。

2、自由重量訓練的優缺點

（1）優點

自由重量相比較器械(xie)訓練，可幫(bang)助我們均衡地增強(qiang)全身的(de)力量，繼而提高整體的(de)平衡和穩定性(xing)。

（2）缺點

自(zi)(zi)由重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)就是因為“自(zi)(zi)由”，所以(yi)很容(rong)易導(dao)致受(shou)傷(shang)。有一(yi)項關(guan)于健(jian)身受(shou)傷(shang)的調(diao)查研究發現，有超(chao)過一(yi)半的受(shou)傷(shang)情況是因為自(zi)(zi)由重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)導(dao)致的。

總的來說，兩種力量訓練方式(shi)各有(you)(you)千秋(qiu)，如(ru)何選擇(ze)主要還是看個人訓練需(xu)要，不過一般有(you)(you)力量(liang)(liang)訓練經驗的人都認為自由(you)力量(liang)(liang)訓練要比器械好(hao)。