一、力量訓練器械訓練和自由重量訓練的區別是什么
1、什么是力量訓練器械訓練
力量訓練(lian)器(qi)械(xie)(xie)(xie)訓練(lian)，簡稱(cheng)器(qi)械(xie)(xie)(xie)訓練(lian)，是一種(zhong)機(ji)械(xie)(xie)(xie)式(shi)訓練(lian)，動(dong)(dong)作過程中，力量訓練(lian)器(qi)械(xie)(xie)(xie)會(hui)將你鎖在固定的關節活動(dong)(dong)范圍中，一般都是固定軌跡，一次動(dong)(dong)作專門(men)針對單一肌(ji)(ji)肉（例如：坐式(shi)二頭肌(ji)(ji)彎舉或腿前伸(shen)展(zhan)）。
2、什么是自由重量訓練
自由重(zhong)量訓練過程中(zhong)，需(xu)要(yao)(yao)你控制重(zhong)量的方(fang)(fang)向和軌(gui)跡，還要(yao)(yao)用到(dao)許多其他(ta)的肌(ji)肉來讓重(zhong)量在正確的方(fang)(fang)向上移(yi)動(dong)，動(dong)作過程中(zhong)的軌(gui)跡是可(ke)以自由移(yi)動(dong)的，通過不同(tong)的運(yun)動(dong)軌(gui)跡，可(ke)以訓練到(dao)不同(tong)的肌(ji)群。
3、器械訓練和自由重量訓練的區別
使用力(li)量(liang)(liang)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)器械進行(xing)力(li)量(liang)(liang)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)和(he)自由重量(liang)(liang)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)相比，主要區別就(jiu)是運動過程中(zhong)的軌跡不同(tong)，一(yi)個是固定(ding)的，一(yi)個是可移動的；此外(wai)，它們的訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)效果也有所不同(tong)，那么自由重量(liang)(liang)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)和(he)器械訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)哪個好呢？
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二、自由重量訓練好還是器械訓練好
自由重量訓(xun)練和(he)器械訓(xun)練，都是負重訓(xun)練，屬于力量訓(xun)練的一種，兩種訓(xun)練方式(shi)各(ge)有各(ge)的優缺點：
1、力量訓練器械訓練的優缺點
（1）優點
器械的(de)(de)軌跡(ji)是固定的(de)(de)，所以動(dong)作過(guo)程相對穩定，只需要目標肌(ji)群發力收(shou)縮，不需要其(qi)他肌(ji)群的(de)(de)參與。采取器械式訓(xun)練的(de)(de)受試者，在一段時間后(hou)，能承受比自由(you)重量(liang)訓(xun)練組更大的(de)(de)負荷。
（2）缺點
器械(xie)訓練對于(yu)一些人并不適(shi)合。比如(ru)對于(yu)一些有(you)(you)身(shen)高限制的人，器械(xie)調整是有(you)(you)限的。繼而在訓練過程中會降低訓練舒適(shi)度、活動度，繼而降低訓練效(xiao)果。此(ci)外，器械(xie)式因為是針對單一的肌群，所以它會阻(zu)礙我們身(shen)體(ti)(ti)的均衡(heng)、全面都發展。比如(ru)整體(ti)(ti)的協調力、平(ping)衡(heng)能(neng)力、控制力等。而且，如(ru)果是經驗不足者，可能(neng)會顧此(ci)失彼，導致肌肉群不協調。
2、自由重量訓練的優缺點
（1）優點
自(zi)由重量相比較器械訓練，可(ke)幫助我們(men)均衡地(di)增強全身的力量，繼而提高整體的平衡和穩定性。
（2）缺點
自由(you)重量就是因為(wei)“自由(you)”，所以(yi)很容易導(dao)致(zhi)受(shou)傷(shang)。有(you)一項關于健身受(shou)傷(shang)的調查(cha)研究發現(xian)，有(you)超過一半的受(shou)傷(shang)情(qing)況是因為(wei)自由(you)重量訓練導(dao)致(zhi)的。
總的來說，兩種力量訓練方式各(ge)有(you)千秋，如何選擇(ze)主(zhu)要(yao)還是看個(ge)人訓(xun)練(lian)需要(yao)，不過一般有(you)力量訓(xun)練(lian)經驗的(de)人都認(ren)為自由力量訓(xun)練(lian)要(yao)比器械好。
