自制力量訓練器材方法大全

健身鍛煉要用到健身器材，訓練力量使用的是專門的力量訓練器材，除了買專業的力(li)量(liang)訓(xun)練器材(cai)外，其實(shi)生活中(zhong)也(ye)是有(you)很(hen)多東西(xi)可以(yi)制作成力(li)量(liang)訓(xun)練設備的，比如(ru)：

1、用牛奶罐或果汁罐制作壺鈴

將(jiang)一(yi)個干凈的塑料容(rong)積罐或兩升的瓶子（帶有把手(shou)）灌滿(man)水以后(hou)，就可(ke)以將(jiang)其當成壺鈴或臂力鍛(duan)煉重量器(qi)械來(lai)(lai)使用。利用裝水牛奶(nai)(nai)罐來(lai)(lai)進行二(er)頭肌(ji)彎曲(qu)訓(xun)練(lian)是經典的自制器(qi)械鍛(duan)煉方式之一(yi)。抓住牛奶(nai)(nai)罐，然后(hou)站(zhan)直讓罐子懸垂在身體兩側。繃緊二(er)頭肌(ji)，慢慢將(jiang)牛奶(nai)(nai)罐提升到與肩部齊平(ping)的位置。再慢慢將(jiang)它(ta)放下來(lai)(lai)，并重復(fu)上述過程。如果要(yao)加(jia)大強度(du)，你(ni)可(ke)以嘗試在將(jiang)重物放低至(zhi)一(yi)半位置時懸停一(yi)秒(miao)鐘(zhong)。

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2、用稱手的罐頭食品作為簡易的手力鍛煉器材

較大(da)(da)的(de)罐(guan)頭(tou)食品(pin)(pin)也可以拿來作負重器械或壺(hu)鈴(ling)，同(tong)樣在罐(guan)頭(tou)里面(mian)灌滿水即(ji)可，較大(da)(da)的(de)罐(guan)頭(tou)產品(pin)(pin)也可以作為較重的(de)砝(fa)碼或藥球。

3、用襪子做腕力訓練設備

在(zai)干(gan)凈(jing)的(de)襪子里裝上鵝卵石或干(gan)燥的(de)豆子，將開口縫合(he)或粘合(he)起(qi)來(lai)。然(ran)后再將末端縫在(zai)一(yi)起(qi)（或裝上尼龍搭扣(kou)），作為腕力(li)鍛煉重量器材(cai)是很方便的(de)。

4、袋裝大米做二頭肌彎曲訓練

袋裝(zhuang)大米或(huo)袋裝(zhuang)豆(dou)子都可作為迷你(ni)型的重(zhong)量器材，可直(zhi)接用于(yu)二頭肌彎曲訓練(lian)和其(qi)他簡易舉(ju)重(zhong)訓練(lian)，無需進(jin)行任何(he)改造。

5、五加侖桶做仰臥推舉器材

如(ru)果你(ni)希望真正得到鍛(duan)煉，可嘗試用(yong)沙子、石(shi)頭乃至水(shui)等(deng)任(ren)何適用(yong)的(de)填充物來填充五加侖桶(tong)，用(yong)它來進行(xing)彎(wan)曲訓練(lian)，或(huo)將兩只(zhi)桶(tong)吊到一根棍棒上，作(zuo)為仰臥推舉之用(yong)。

6、自制啞鈴

用(yong)透明膠帶將幾個(ge)裝水(shui)塑料瓶(ping)(ping)捆在你(ni)的(de)(de)前臂周圍（透明膠帶不(bu)會觸碰(peng)到皮膚，它只是起到將瓶(ping)(ping)子捆在一起的(de)(de)作用(yong)），緊到瓶(ping)(ping)子不(bu)會從手臂上(shang)滑落的(de)(de)程度就可以(yi)了。你(ni)可以(yi)在瓶(ping)(ping)子里裝上(shang)沙(sha)子，在灌(guan)滿沙(sha)子以(yi)后(hou)，你(ni)還可以(yi)灌(guan)進水(shui)。這樣(yang)你(ni)就能(neng)讓每個(ge)瓶(ping)(ping)子的(de)(de)重量增(zeng)加50%。

7、籃球做配重藥球

取一(yi)個舊(jiu)籃(lan)球，在其中一(yi)個黑色條紋上鉆一(yi)個洞(dong)。洞(dong)應(ying)該(gai)足夠大，可以(yi)將(jiang)配重的材料漏(lou)斗裝入(ru)。將(jiang)漏(lou)斗放(fang)入(ru)孔中，用沙(sha)子或鵝(e)卵(luan)石填充，直(zhi)到達到所需的重量。用自行(xing)車輪(lun)胎補(bu)胎包來填補(bu)這(zhe)個洞(dong)。如果你沒(mei)有輪(lun)胎補(bu)胎包，也可以(yi)用膠帶來補(bu)，這(zhe)時(shi)就可以(yi)像藥球一(yi)樣使用了。

8、將自行車輪胎內胎剪成手抓重物

取(qu)一(yi)根自行車內胎(tai)，剪成等長的(de)長度。用膠(jiao)帶(dai)將內胎(tai)管的(de)一(yi)端(duan)固定(ding)好，然(ran)后用沙子填(tian)滿內胎(tai)。另(ling)一(yi)端(duan)用膠(jiao)帶(dai)封住(zhu)另(ling)一(yi)端(duan)。你可以把它們(men)放平，或(huo)者把它們(men)彎成圓圈，直(zhi)到兩端(duan)接觸(chu)，然(ran)后用膠(jiao)帶(dai)把兩端(duan)固定(ding)在(zai)一(yi)起。這是一(yi)個很好的(de)方法(fa)，可以制作不同(tong)大(da)小的(de)砝碼。從1磅或(huo)3磅開始。你也可以嘗試5磅甚至8磅的(de)砝碼。在(zai)封口前，用秤稱好重量，然(ran)后再(zai)把砝碼收起來。

9、做一件加重的馬甲

找一件釣魚背心或有多個小口袋(dai)的(de)背心，在塑料袋(dai)里(li)裝滿沙子或水泥(ni)，然后(hou)放在所(suo)有的(de)口袋(dai)里(li)。在穿(chuan)上(shang)負重馬(ma)甲的(de)同時，跑(pao)步(bu)、做引體向(xiang)上(shang)、俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)、俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)或散步(bu)。

10、油漆罐進行上肢力量訓練

用手(shou)握住(zhu)油漆(qi)罐(guan)的手(shou)柄，把油漆(qi)罐(guan)拿在手(shou)里(li)。大(da)多數油漆(qi)罐(guan)子比(bi)塑料(liao)瓶或食物罐(guan)子要重一點(dian)，所(suo)以(yi)你(ni)可(ke)以(yi)在鍛煉(lian)肌肉時使用它們。手(shou)柄可(ke)以(yi)讓你(ni)像啞鈴一樣使用油漆(qi)罐(guan)。

以(yi)上是(shi)一(yi)些自制的力量訓練器材，省錢又(you)方便(bian)，感興趣的話可以(yi)自己(ji)做幾個(ge)，循序漸進(jin)進(jin)行力量訓練。