自制力量訓練器材方法大全

健身鍛煉要用到健身器材，訓練力量使用的是專門的力量訓練器材，除了買專(zhuan)業的力量(liang)訓練器(qi)材外，其實生活(huo)中也是(shi)有很(hen)多(duo)東西可以制作成力量(liang)訓練設備的，比如：

1、用牛奶罐或果汁罐制作壺鈴

將(jiang)一個(ge)干凈的塑料容積罐(guan)(guan)或兩升的瓶子（帶有(you)把(ba)手）灌滿水(shui)以(yi)后，就(jiu)可以(yi)將(jiang)其當成壺鈴或臂力鍛煉重(zhong)量器械來(lai)(lai)使用。利用裝水(shui)牛奶罐(guan)(guan)來(lai)(lai)進行二(er)頭肌彎曲訓練是經典(dian)的自(zi)制(zhi)器械鍛煉方式之(zhi)一。抓住(zhu)牛奶罐(guan)(guan)，然(ran)后站直讓罐(guan)(guan)子懸垂在身體兩側。繃緊二(er)頭肌，慢(man)(man)慢(man)(man)將(jiang)牛奶罐(guan)(guan)提(ti)升到與(yu)肩部(bu)齊平(ping)的位置(zhi)(zhi)。再慢(man)(man)慢(man)(man)將(jiang)它放下來(lai)(lai)，并重(zhong)復(fu)上述過程。如果要加大強度(du)，你(ni)可以(yi)嘗試在將(jiang)重(zhong)物放低(di)至一半位置(zhi)(zhi)時懸停一秒(miao)鐘。

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2、用稱手的罐頭食品作為簡易的手力鍛煉器材

較(jiao)大的罐(guan)頭(tou)(tou)食品也可以拿來作(zuo)負重(zhong)器械(xie)或(huo)(huo)壺鈴，同樣在罐(guan)頭(tou)(tou)里面灌滿水即可，較(jiao)大的罐(guan)頭(tou)(tou)產品也可以作(zuo)為較(jiao)重(zhong)的砝碼(ma)或(huo)(huo)藥球。

3、用襪子做腕力訓練設備

在干凈的襪子里(li)裝(zhuang)上(shang)(shang)鵝卵石或干燥的豆子，將開口縫合或粘合起(qi)來(lai)。然后再將末端縫在一起(qi)（或裝(zhuang)上(shang)(shang)尼龍搭扣），作為(wei)腕力鍛煉重量器材是很方便的。

4、袋裝大米做二頭肌彎曲訓練

袋裝(zhuang)大米或袋裝(zhuang)豆(dou)子都可作為迷(mi)你型的(de)重量器材，可直接用于二(er)頭肌彎曲(qu)訓練(lian)和其(qi)他簡易(yi)舉重訓練(lian)，無需(xu)進行任何改造(zao)。

5、五加侖桶做仰臥推舉器材

如果你(ni)希(xi)望真正得到鍛(duan)煉，可嘗(chang)試用(yong)(yong)沙子、石頭乃至水等(deng)任何適(shi)用(yong)(yong)的填充物來填充五加侖桶，用(yong)(yong)它來進行彎曲訓練(lian)，或(huo)將(jiang)兩只桶吊到一根棍棒上，作(zuo)為仰(yang)臥(wo)推(tui)舉之(zhi)用(yong)(yong)。

6、自制啞鈴

用(yong)透(tou)(tou)明膠帶將幾(ji)個裝水塑料瓶捆(kun)在你(ni)(ni)的(de)前(qian)臂(bei)周圍（透(tou)(tou)明膠帶不(bu)會觸碰到皮膚，它只是起(qi)到將瓶子(zi)捆(kun)在一起(qi)的(de)作用(yong)），緊(jin)到瓶子(zi)不(bu)會從(cong)手臂(bei)上滑落的(de)程(cheng)度就可以(yi)了(le)。你(ni)(ni)可以(yi)在瓶子(zi)里(li)裝上沙子(zi)，在灌滿沙子(zi)以(yi)后，你(ni)(ni)還可以(yi)灌進水。這(zhe)樣你(ni)(ni)就能(neng)讓每個瓶子(zi)的(de)重量增(zeng)加50%。

7、籃球做配重藥球

取一(yi)個(ge)舊籃球，在(zai)其中(zhong)一(yi)個(ge)黑(hei)色(se)條紋上鉆(zhan)一(yi)個(ge)洞(dong)。洞(dong)應該足(zu)夠(gou)大，可以將配重的材料漏斗裝(zhuang)入。將漏斗放入孔中(zhong)，用沙子或鵝(e)卵石填充，直到達(da)到所需的重量(liang)。用自行車輪(lun)胎補胎包(bao)來填補這個(ge)洞(dong)。如(ru)果你沒有輪(lun)胎補胎包(bao)，也可以用膠帶來補，這時就可以像藥(yao)球一(yi)樣使用了。

8、將自行車輪胎內胎剪成手抓重物

取一(yi)(yi)根自行車內胎(tai)(tai)，剪(jian)成等長(chang)的(de)(de)長(chang)度。用膠帶將內胎(tai)(tai)管(guan)的(de)(de)一(yi)(yi)端固(gu)定好，然后(hou)用沙子填滿內胎(tai)(tai)。另一(yi)(yi)端用膠帶封住另一(yi)(yi)端。你(ni)(ni)可以(yi)把(ba)(ba)它們(men)放平，或(huo)者把(ba)(ba)它們(men)彎(wan)成圓圈(quan)，直(zhi)到兩端接觸，然后(hou)用膠帶把(ba)(ba)兩端固(gu)定在一(yi)(yi)起。這是一(yi)(yi)個很好的(de)(de)方(fang)法，可以(yi)制作(zuo)不同大小的(de)(de)砝碼。從1磅(bang)或(huo)3磅(bang)開始。你(ni)(ni)也可以(yi)嘗試5磅(bang)甚(shen)至8磅(bang)的(de)(de)砝碼。在封口前(qian)，用秤稱好重(zhong)量，然后(hou)再把(ba)(ba)砝碼收起來。

9、做一件加重的馬甲

找一件釣魚背心或有多個小(xiao)口(kou)袋(dai)的背心，在(zai)塑料袋(dai)里裝滿沙子或水(shui)泥，然后放在(zai)所有的口(kou)袋(dai)里。在(zai)穿上負重馬甲的同時，跑步、做(zuo)引體向(xiang)上、俯臥撐、俯臥撐或散步。

10、油漆罐進行上肢力量訓練

用(yong)(yong)手(shou)握住油(you)漆罐(guan)的(de)手(shou)柄，把油(you)漆罐(guan)拿(na)在(zai)手(shou)里(li)。大多數油(you)漆罐(guan)子(zi)(zi)比塑(su)料瓶或(huo)食物罐(guan)子(zi)(zi)要重一(yi)點，所(suo)以(yi)(yi)你可(ke)(ke)以(yi)(yi)在(zai)鍛(duan)煉肌(ji)肉時使用(yong)(yong)它們。手(shou)柄可(ke)(ke)以(yi)(yi)讓你像啞鈴一(yi)樣(yang)使用(yong)(yong)油(you)漆罐(guan)。

以上(shang)是一(yi)些自(zi)制的力(li)(li)量訓練器材，省錢又(you)方便，感興趣(qu)的話可以自(zi)己做(zuo)幾個(ge)，循序漸進(jin)進(jin)行力(li)(li)量訓練。