一、核心力量訓練是有氧還是無氧

運動分為有氧運動和無氧運動兩大類，無氧運動是指肌肉在缺氧狀態下的高速劇烈運動，一般核心力量訓練屬于無氧運動。

核心力(li)(li)(li)量(liang)訓練(lian)的(de)目的(de)主要(yao)是增強肌(ji)肉力(li)(li)(li)量(liang)和增加肌(ji)肉圍(wei)度(du)，其突出特(te)征是運(yun)動時(shi)(shi)氧(yang)氣的(de)攝取量(liang)非常低，即由于速(su)度(du)過(guo)快及爆發力(li)(li)(li)過(guo)猛，人體(ti)內(nei)的(de)糖(tang)分(fen)來不(bu)及經過(guo)氧(yang)氣分(fen)解，而不(bu)得(de)不(bu)依靠“無(wu)氧(yang)供(gong)能”（磷酸原和糖(tang)酵解供(gong)能）。核心力(li)(li)(li)量(liang)訓練(lian)一般是短時(shi)(shi)、爆發式的(de)，這也符合(he)無(wu)氧(yang)運(yun)動的(de)特(te)點。

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二、核心力量訓練的原則包括哪些內容

核心力量訓練(lian)(lian)指的(de)是(shi)一(yi)種力量訓練(lian)(lian)方式，核心肌肉群擔任著穩定身體重心和傳導力量的(de)作(zuo)用(yong)，是(shi)整體發力的(de)重要環節(jie)，對于(yu)肢體的(de)運(yun)動起著承(cheng)上啟下(xia)的(de)作(zuo)用(yong)。在進(jin)行訓練(lian)(lian)的(de)同時要適當安排訓練(lian)(lian)的(de)次數和力度，并(bing)遵循以下(xia)兩大(da)原則：

1、超負荷原則

超(chao)負(fu)荷(he)原則指的(de)(de)是使用自身的(de)(de)最大負(fu)荷(he)來訓(xun)練，通(tong)過運用超(chao)負(fu)荷(he)來促使肌肉(rou)進(jin)行最大功(gong)率的(de)(de)輸出，從而刺激(ji)到訓(xun)練肌肉(rou)群，使肌肉(rou)體積(ji)發生變化(hua)。

2、先大后小原則

在進行力量訓(xun)練(lian)的(de)時候，要(yao)先對大肌群進行訓(xun)練(lian)，再對小(xiao)肌群訓(xun)練(lian)，因(yin)為先訓(xun)練(lian)大肌群可(ke)以帶動(dong)身體小(xiao)肌群的(de)運動(dong)。

三、核心力量訓練注意事項

1、合理選擇訓練方法

進(jin)行核(he)心力(li)(li)量訓(xun)練時，要注意按(an)照個人情(qing)況選擇(ze)合(he)理的訓(xun)練方法(fa)和力(li)(li)量訓(xun)練器材，訓(xun)練前應先(xian)評(ping)估(gu)訓(xun)練部位的關節(jie)活動范圍和肌力(li)(li)情(qing)況，根(gen)據評(ping)估(gu)結果選擇(ze)，切忌(ji)好高騖遠(yuan)。

2、合理調整運動強度

運動強度包括重量和重復頻率，進行鍛煉時，要注意考慮自己的承受能力，雖然核心力量訓練要遵循超負荷原則，但強度(du)過大會給自(zi)己造成運動傷害(hai)。

3、無痛訓練

核心力量的訓練應該在(zai)無(wu)痛的前提下進行(xing)，因為(wei)疼痛表示肌(ji)肉(rou)損(sun)傷(shang)，疼痛時(shi)的肌(ji)肉(rou)痙(jing)攣也(ye)造(zao)成(cheng)額(e)外(wai)負荷，勉強訓練不(bu)僅(jin)起不(bu)到訓練效果，反而會讓肌(ji)肉(rou)損(sun)傷(shang)更加嚴(yan)重。