一、核心力量訓練是有氧還是無氧

運動分為有氧運動和無氧運動兩大類，無氧運動是指肌肉在缺氧狀態下的高速劇烈運動，一般核心力量訓練屬于無氧運動。

核心力(li)(li)量(liang)(liang)訓練的(de)目的(de)主要是(shi)增強(qiang)肌肉(rou)(rou)力(li)(li)量(liang)(liang)和增加肌肉(rou)(rou)圍度，其突(tu)出特(te)征是(shi)運動(dong)時氧(yang)氣的(de)攝(she)取量(liang)(liang)非(fei)常低，即由于速度過快及爆發力(li)(li)過猛，人體內(nei)的(de)糖分來(lai)不(bu)及經(jing)過氧(yang)氣分解(jie)，而不(bu)得不(bu)依(yi)靠“無氧(yang)供能”（磷酸原和糖酵解(jie)供能）。核心力(li)(li)量(liang)(liang)訓練一般是(shi)短時、爆發式的(de)，這也符合無氧(yang)運動(dong)的(de)特(te)點。

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二、核心力量訓練的原則包括哪些內容

核心(xin)力(li)量訓練指的(de)是(shi)一(yi)種力(li)量訓練方式，核心(xin)肌肉群(qun)擔任著(zhu)穩定身體(ti)(ti)重(zhong)心(xin)和傳導力(li)量的(de)作用(yong)，是(shi)整體(ti)(ti)發力(li)的(de)重(zhong)要環節，對(dui)于肢體(ti)(ti)的(de)運動起著(zhu)承上啟下(xia)的(de)作用(yong)。在進行訓練的(de)同時要適當安排訓練的(de)次數和力(li)度，并遵循(xun)以(yi)下(xia)兩大原則：

1、超負荷原則

超負荷原則指的(de)是使用自身的(de)最大(da)負荷來訓練(lian)，通過運用超負荷來促使肌(ji)肉進行最大(da)功率的(de)輸出，從(cong)而刺激到訓練(lian)肌(ji)肉群，使肌(ji)肉體積(ji)發生變化。

2、先大后小原則

在(zai)進行(xing)力量訓(xun)練的時候(hou)，要先對(dui)大肌(ji)(ji)群進行(xing)訓(xun)練，再對(dui)小肌(ji)(ji)群訓(xun)練，因(yin)為(wei)先訓(xun)練大肌(ji)(ji)群可以帶動身體小肌(ji)(ji)群的運動。

三、核心力量訓練注意事項

1、合理選擇訓練方法

進行核(he)心力(li)量訓練時，要注(zhu)意(yi)按(an)照(zhao)個人情(qing)況選擇(ze)(ze)合理的訓練方法和(he)力(li)量訓練器材，訓練前(qian)應先評估訓練部位的關節活動范圍和(he)肌力(li)情(qing)況，根據評估結果選擇(ze)(ze)，切忌好高騖遠。

2、合理調整運動強度

運動強度包括重量和重復頻率，進行鍛煉時，要注意考慮自己的承受能力，雖然核心力量訓練要(yao)遵(zun)循超(chao)負荷(he)原則，但(dan)強度(du)過大會給自己造(zao)成運動傷害。

3、無痛訓練

核心力量的訓練應該在無(wu)痛的前提下進(jin)行，因為疼(teng)痛表示肌(ji)肉(rou)(rou)損傷，疼(teng)痛時的肌(ji)肉(rou)(rou)痙攣也(ye)造成額(e)外負荷，勉強訓練不僅起不到訓練效果，反而會讓(rang)肌(ji)肉(rou)(rou)損傷更(geng)加(jia)嚴(yan)重。