一、力量訓練需要器材嗎
傳統的力量訓練，需要使用一些力量訓練器材來做(zuo)動作，通過不(bu)斷地增加(jia)使用重(zhong)量、訓練次數、動作個數、訓練時長以(yi)及訓練頻率(lv)，達(da)到(dao)高強度的訓練效果，如此便可以(yi)增加(jia)肌肉量，不(bu)過也有不(bu)用器(qi)材的力(li)量訓練方法。
在不(bu)(bu)(bu)使用(yong)(yong)(yong)器(qi)(qi)械的(de)(de)前提下，可(ke)以依(yi)靠自身(shen)重量(liang)(liang)來做力量(liang)(liang)訓(xun)(xun)練(lian)，這種模式也被(bei)稱為(wei)“徒手(shou)健身(shen)”，比如俯臥撐就是常見的(de)(de)不(bu)(bu)(bu)需要器(qi)(qi)材的(de)(de)力量(liang)(liang)訓(xun)(xun)練(lian)方法(fa)。不(bu)(bu)(bu)過正規的(de)(de)力量(liang)(liang)訓(xun)(xun)練(lian)一般(ban)建議使用(yong)(yong)(yong)力量(liang)(liang)訓(xun)(xun)練(lian)器(qi)(qi)材，使用(yong)(yong)(yong)器(qi)(qi)械訓(xun)(xun)練(lian)，由于訓(xun)(xun)練(lian)量(liang)(liang)較(jiao)大，每(mei)個器(qi)(qi)械動作的(de)(de)變式很多(duo)，可(ke)以對每(mei)個部位(wei)分化(hua)訓(xun)(xun)練(lian)，如此全(quan)身(shen)肌肉會更加協調，增肌效果會更加理想。
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二、常見的力量訓練器材有哪些
力量訓(xun)練是(shi)健身的核心，無論是(shi)普(pu)通(tong)教練還(huan)是(shi)私教都會要求“多(duo)注(zhu)重你的力量訓(xun)練”，力量訓(xun)練使用器材(cai)效果(guo)更好，常用的力量訓(xun)練器材(cai)主要有：
1、啞鈴
在健身(shen)(shen)房(fang)中啞(ya)鈴(ling)隨處可見，如果你是一個力量(liang)訓練(lian)的(de)新手，啞(ya)鈴(ling)是最好的(de)開始選(xuan)擇。大(da)多(duo)數(shu)健身(shen)(shen)房(fang)都配(pei)備了(le)1-100磅(bang)的(de)啞(ya)鈴(ling)，啞(ya)鈴(ling)對于力量(liang)的(de)建設者來說(shuo)是最靈活的(de)訓練(lian)器(qi)械，因為啞(ya)鈴(ling)并非需要去固定(ding)位置使(shi)用(yong)，它可以跟隨身(shen)(shen)體(ti)做各種自(zi)然動作。
2、杠鈴
杠(gang)鈴對(dui)于力(li)量(liang)訓(xun)練(lian)者來說是一項非常有效的運動器(qi)械，杠(gang)鈴深蹲、硬拉、推舉單(dan)項訓(xun)練(lian)啞鈴片靈活(huo)不斷加重(zhong)突破(po)，反應的是我們真(zhen)真(zhen)切(qie)切(qie)力(li)量(liang)訓(xun)練(lian)出的成效。
3、壺鈴
用壺(hu)鈴(ling)(ling)進行健身鍛煉時，可以(yi)做(zuo)各種推(tui)、舉、提、拋(pao)和蹲(dun)跳等(deng)練(lian)習。壺(hu)鈴(ling)(ling)訓練(lian)與啞鈴(ling)(ling)、杠鈴(ling)(ling)訓練(lian)的不同之處在于，壺(hu)鈴(ling)(ling)對于全面提高整體的爆(bao)發力更加有效。
4、阻力帶
它(ta)們看起來像巨大的(de)(de)彩色橡皮帶，但(dan)是(shi)可別小瞧(qiao)了這色彩艷麗的(de)(de)彈力帶，訓練效果(guo)也是(shi)驚(jing)人(ren)的(de)(de)，它(ta)會迫使你的(de)(de)身體保持運動時的(de)(de)穩(wen)定。
5、TRX
它懸(xuan)掛在健(jian)身(shen)房天花(hua)板上，是一種(zhong)(zhong)集多(duo)種(zhong)(zhong)功能于一身(shen)的(de)健(jian)身(shen)器材，可以一次活動多(duo)個肌肉(rou)群。
6、實心球
是一種籃球形的重量訓練(lian)工具，主要用來增加核(he)心部分的阻力練(lian)習，通過(guo)抬(tai)，舉起，扔實心球可(ke)以鍛(duan)煉(lian)力量，多(duo)方向和拋擲(zhi)實心球運動的可(ke)以涉(she)及(ji)更多(duo)的肌肉組(zu)織。
7、瑜伽球
瑜伽球(qiu)是稍(shao)微大(da)一(yi)些(xie)的(de)球(qiu)體，它(ta)(ta)不會反彈(dan)，這意味著(zhu)你不必擔心一(yi)個拋(pao)擲地上它(ta)(ta)會彈(dan)起來。它(ta)(ta)們是很(hen)好的(de)發展力量、速度的(de)工具。你對它(ta)(ta)使出(chu)的(de)力氣越(yue)大(da)，它(ta)(ta)對你肌肉的(de)回應力量越(yue)大(da)。
8、BOSU平衡訓練器
它看起(qi)來像(xiang)一個穩定(ding)的(de)(de)球切成兩(liang)半(ban)。因此“兩(liang)面(mian)均利用”，你可(ke)以(yi)使用圓底，如(ru)穩定(ding)球般(ban)的(de)(de)面(mian)與平(ping)坦的(de)(de)平(ping)臺進行練習(xi)。頂(ding)側的(de)(de)好處(chu)是(shi)你可(ke)以(yi)做練習(xi)像(xiang)一個柔軟(ruan)的(de)(de)表面(mian)，允許(xu)全方位的(de)(de)脊柱參與。同時(shi)，它也(ye)創造了一個不穩定(ding)的(de)(de)表面(mian)，這也(ye)有助于腳(jiao)部的(de)(de)力(li)量建(jian)設，特別是(shi)腳(jiao)踝和小腿的(de)(de)力(li)量。
9、滑行盤
在健身房這些(xie)盤(pan)子(zi)大(da)小奇怪的(de)東西(xi)很(hen)容(rong)易被(bei)忽略。不要用他們來進行反側弓(gong)步(bu)（一只腳放在磁盤(pan)和(he)滑行到弓(gong)步(bu)再回到起始位(wei)置）。保證你能感覺到你的(de)核心收緊(jin)，臀部和(he)大(da)腿自由。它的(de)最主要的(de)功效是保證核心的(de)穩定，同時可以(yi)在地面滑動。
10、劃船機
劃船器對腿(tui)部(bu)(bu)、腰(yao)部(bu)(bu)、上肢、胸部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)的(de)肌肉增(zeng)強有(you)較好的(de)作用，每劃一(yi)次(ci)，上肢、下肢、腰(yao)腹(fu)部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)在(zai)過程(cheng)中都會(hui)完成一(yi)次(ci)完整的(de)收縮與伸展，可(ke)以(yi)達到一(yi)個全(quan)身肌肉有(you)氧練習(xi)效果。
11、蝴蝶機
使用蝴蝶(die)(die)機夾胸(xiong)、反向蝴蝶(die)(die)機夾胸(xiong)，可以鍛煉胸(xiong)肌(ji)、三角肌(ji)后束，使用時(shi)坐于凳上，手握把手，肘彎抵(di)住檔板(ban)，打開時(shi)充(chong)分(fen)(fen)吸(xi)氣、挺胸(xiong)，雙(shuang)肩(jian)竭力后展，通(tong)過控(kong)制，使胸(xiong)部(bu)肌(ji)肉充(chong)分(fen)(fen)伸(shen)展。
12、史密斯機
史密斯架相當于(yu)固(gu)定杠(gang)鈴，臥推、上(shang)舉、深蹲、劃船(chuan)、提踵等很(hen)(hen)多動作都(dou)可(ke)以做，對手腕的(de)(de)壓(ya)力(li)(li)并不大，杠(gang)鈴的(de)(de)旋轉幅度很(hen)(hen)有限，需要提高前(qian)臂力(li)(li)量，腕力(li)(li)，整體上(shang)肢力(li)(li)量就會提高的(de)(de)很(hen)(hen)快。調(diao)節(jie)兩邊(bian)的(de)(de)安全(quan)鉤，可(ke)以較安全(quan)的(de)(de)增加重量，提高訓練強度。
在健身房進行力量訓練的時候，可以根據健身需要選擇合適的力量訓練器材，并(bing)按(an)照正確的(de)使用方法(fa)進行訓練健身。
