一、力量訓練需要器材嗎
傳統的力量訓練，需要使用一些力量訓練器材來做動作(zuo)，通過不(bu)斷(duan)地(di)增(zeng)加(jia)使用(yong)(yong)重量(liang)、訓(xun)(xun)練次數(shu)、動作(zuo)個數(shu)、訓(xun)(xun)練時長以(yi)及訓(xun)(xun)練頻率，達到高強度的訓(xun)(xun)練效果，如此(ci)便可以(yi)增(zeng)加(jia)肌肉量(liang)，不(bu)過也(ye)有不(bu)用(yong)(yong)器材的力(li)量(liang)訓(xun)(xun)練方法。
在不使用器械(xie)的(de)前提下，可(ke)(ke)以依靠(kao)自身(shen)重量來做力量訓(xun)(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)，這(zhe)種(zhong)模式也(ye)被稱為“徒手健身(shen)”，比如俯臥撐就是常見的(de)不需要(yao)器材(cai)的(de)力量訓(xun)(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)方法。不過正規的(de)力量訓(xun)(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)一般建(jian)議使用力量訓(xun)(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)器材(cai)，使用器械(xie)訓(xun)(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)，由(you)于訓(xun)(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)量較(jiao)大(da)，每個器械(xie)動(dong)作的(de)變式很多(duo)，可(ke)(ke)以對每個部(bu)位分化(hua)訓(xun)(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)，如此(ci)全身(shen)肌肉會更加協調，增肌效果會更加理想。
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二、常見的力量訓練器材有哪些
力(li)量(liang)(liang)(liang)訓練(lian)是(shi)(shi)健身的核心(xin)，無論(lun)是(shi)(shi)普通(tong)教練(lian)還(huan)是(shi)(shi)私教都會(hui)要求“多注重你的力(li)量(liang)(liang)(liang)訓練(lian)”，力(li)量(liang)(liang)(liang)訓練(lian)使用(yong)器(qi)材(cai)(cai)效果更好，常用(yong)的力(li)量(liang)(liang)(liang)訓練(lian)器(qi)材(cai)(cai)主要有：
1、啞鈴
在(zai)健身(shen)房中啞(ya)鈴(ling)隨(sui)處可見，如果你是一(yi)個力量訓練的(de)(de)新手，啞(ya)鈴(ling)是最(zui)好的(de)(de)開始選擇(ze)。大(da)多(duo)數健身(shen)房都配備了1-100磅(bang)的(de)(de)啞(ya)鈴(ling)，啞(ya)鈴(ling)對于力量的(de)(de)建設者來說是最(zui)靈活的(de)(de)訓練器械，因為啞(ya)鈴(ling)并非需要(yao)去固定(ding)位置使用(yong)，它可以跟隨(sui)身(shen)體做(zuo)各種自然動作。
2、杠鈴
杠鈴對(dui)于力量訓(xun)練者來說是一項非(fei)常有(you)效的運動器械(xie)，杠鈴深蹲、硬拉(la)、推(tui)舉單項訓(xun)練啞鈴片靈活不斷加重突(tu)破，反(fan)應的是我們真真切(qie)切(qie)力量訓(xun)練出的成效。
3、壺鈴
用壺(hu)鈴(ling)(ling)(ling)進行健(jian)身鍛煉時，可以做各種(zhong)推、舉、提(ti)、拋和蹲跳等練(lian)(lian)習(xi)。壺(hu)鈴(ling)(ling)(ling)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)與啞鈴(ling)(ling)(ling)、杠鈴(ling)(ling)(ling)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)的(de)不同之處在于(yu)，壺(hu)鈴(ling)(ling)(ling)對(dui)于(yu)全面提(ti)高(gao)整體的(de)爆發力更加有效。
4、阻力帶
它們看起(qi)來像巨大的(de)(de)彩色(se)橡(xiang)皮帶，但是可別小瞧了這色(se)彩艷麗的(de)(de)彈(dan)力帶，訓練效果也是驚人的(de)(de)，它會迫(po)使你的(de)(de)身體保持運動(dong)時的(de)(de)穩定。
5、TRX
它懸掛在健身(shen)房天花板(ban)上，是一種集多種功(gong)能于(yu)一身(shen)的健身(shen)器材，可以一次活(huo)動(dong)多個肌(ji)肉群。
6、實心球
是一種籃球(qiu)形的(de)重量訓練工(gong)具，主要用(yong)來增加核心(xin)部(bu)分(fen)的(de)阻力練習(xi)，通過抬，舉起，扔(reng)實心(xin)球(qiu)可(ke)以鍛(duan)煉力量，多方(fang)向和拋(pao)擲實心(xin)球(qiu)運動的(de)可(ke)以涉及更多的(de)肌肉組(zu)織(zhi)。
7、瑜伽球
瑜伽(jia)球是稍微大一些的(de)(de)球體，它(ta)(ta)(ta)不(bu)會反彈(dan)，這意味著(zhu)你(ni)不(bu)必擔(dan)心一個拋(pao)擲地(di)上它(ta)(ta)(ta)會彈(dan)起(qi)來(lai)。它(ta)(ta)(ta)們是很(hen)好的(de)(de)發(fa)展力(li)量(liang)、速度的(de)(de)工具。你(ni)對它(ta)(ta)(ta)使出(chu)的(de)(de)力(li)氣越(yue)大，它(ta)(ta)(ta)對你(ni)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)回應力(li)量(liang)越(yue)大。
8、BOSU平衡訓練器
它看起來像一(yi)個(ge)穩(wen)定的(de)(de)(de)球切成兩半。因此(ci)“兩面(mian)均利用”，你(ni)可以(yi)使用圓底，如(ru)穩(wen)定球般的(de)(de)(de)面(mian)與平(ping)(ping)坦的(de)(de)(de)平(ping)(ping)臺進行練習。頂側的(de)(de)(de)好處是(shi)你(ni)可以(yi)做練習像一(yi)個(ge)柔軟的(de)(de)(de)表(biao)面(mian)，允許(xu)全(quan)方位的(de)(de)(de)脊柱(zhu)參(can)與。同時，它也(ye)創造了一(yi)個(ge)不穩(wen)定的(de)(de)(de)表(biao)面(mian)，這也(ye)有助于腳部的(de)(de)(de)力(li)量建設，特別是(shi)腳踝和小腿(tui)的(de)(de)(de)力(li)量。
9、滑行盤
在健身房這(zhe)些(xie)盤子大(da)(da)小(xiao)奇怪(guai)的(de)東西很容易被(bei)忽略(lve)。不(bu)要(yao)用他們來進行(xing)反側弓(gong)步（一只腳放在磁盤和(he)滑(hua)行(xing)到弓(gong)步再(zai)回到起(qi)始位置）。保(bao)證(zheng)你能感覺到你的(de)核心收(shou)緊，臀部和(he)大(da)(da)腿自(zi)由。它的(de)最主要(yao)的(de)功效是保(bao)證(zheng)核心的(de)穩(wen)定，同時可(ke)以在地面滑(hua)動。
10、劃船機
劃船器對腿部(bu)、腰(yao)部(bu)、上肢(zhi)、胸部(bu)、背部(bu)的肌肉(rou)增強(qiang)有(you)較好的作用，每劃一(yi)次，上肢(zhi)、下肢(zhi)、腰(yao)腹部(bu)、背部(bu)在過程中(zhong)都會完成一(yi)次完整(zheng)的收縮與伸展，可以(yi)達(da)到一(yi)個全身肌肉(rou)有(you)氧練習效果。
11、蝴蝶機
使用(yong)蝴(hu)(hu)蝶機(ji)夾(jia)胸(xiong)(xiong)、反向蝴(hu)(hu)蝶機(ji)夾(jia)胸(xiong)(xiong)，可以鍛煉胸(xiong)(xiong)肌、三角肌后束，使用(yong)時坐于凳上，手(shou)(shou)握把手(shou)(shou)，肘彎抵住(zhu)檔板，打開時充(chong)分(fen)吸氣(qi)、挺胸(xiong)(xiong)，雙(shuang)肩竭力后展(zhan)，通過控制，使胸(xiong)(xiong)部(bu)肌肉充(chong)分(fen)伸展(zhan)。
12、史密斯機
史密斯(si)架相(xiang)當于固定杠鈴，臥推(tui)、上(shang)舉、深蹲、劃船、提踵(zhong)等很多動(dong)作(zuo)都(dou)可以(yi)做，對(dui)手腕的壓力(li)并不大，杠鈴的旋轉幅(fu)度很有限，需要提高(gao)前臂力(li)量(liang)，腕力(li)，整體(ti)上(shang)肢力(li)量(liang)就會提高(gao)的很快。調節兩邊的安(an)全鉤，可以(yi)較安(an)全的增加重量(liang)，提高(gao)訓練強度。
在健身房進行力量訓練的時候，可以根據健身需要選擇合適的力量訓練器材，并按照正(zheng)確的(de)使用方法進行訓(xun)練健身。
