運動后多久喝水合適

一般情況下(xia)，運動完(wan)(wan)以(yi)(yi)后(hou)十分(fen)鐘之后(hou)再(zai)喝水是比(bi)較好的(de)(de)(de)，也可以(yi)(yi)堅持到半個(ge)小時(shi)(shi)或者(zhe)是一個(ge)小時(shi)(shi)之后(hou)再(zai)喝水。因(yin)為剛(gang)剛(gang)運動完(wan)(wan)過后(hou)，體(ti)(ti)內(nei)的(de)(de)(de)大部(bu)(bu)分(fen)的(de)(de)(de)血(xue)液(ye)還有(you)營養都存(cun)在于人體(ti)(ti)的(de)(de)(de)肌肉(rou)當中以(yi)(yi)及骨骼當中，這個(ge)時(shi)(shi)候胃部(bu)(bu)的(de)(de)(de)血(xue)液(ye)還有(you)胃部(bu)(bu)的(de)(de)(de)黏膜功能(neng)都是比(bi)較差的(de)(de)(de)，如果(guo)在運動完(wan)(wan)以(yi)(yi)后(hou)就立(li)馬喝水會加(jia)重(zhong)胃部(bu)(bu)的(de)(de)(de)負擔，甚至會引(yin)起胃功能(neng)的(de)(de)(de)紊亂，痙攣。

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運動后補水注意事項

1、運動后補充水分，除了要小口慢喝之外，最好是選擇電解質飲料，即含(han)有鈉、鉀、氯、鎂(mei)、鈣、磷等(deng)礦(kuang)物質(zhi)的(de)(de)飲(yin)料。或者(zhe)可以按1:15的(de)(de)比例，在(zai)白開水(shui)中加些(xie)糖(tang)(tang)飲(yin)用(yong)。水(shui)中加入糖(tang)(tang)，是為了保持一定的(de)(de)血糖(tang)(tang)濃度，延緩疲勞發生，從(cong)而保證健(jian)身(shen)者(zhe)的(de)(de)身(shen)體健(jian)康。

2、運動(dong)后(hou)切忌不(bu)(bu)要喝冷飲，人體經過運動(dong)后(hou)，體溫(wen)較高(gao)，大(da)概39℃左右，如果飲用過冷的水(shui)，會強烈刺(ci)激胃(wei)(wei)腸道(dao)，引(yin)起胃(wei)(wei)腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，對健康不(bu)(bu)利。

運動前能喝水嗎

運動(dong)前可(ke)(ke)以(yi)(yi)適當(dang)的(de)喝一點水，可(ke)(ke)以(yi)(yi)起到增加身體血液循環的(de)作(zuo)用，可(ke)(ke)以(yi)(yi)避免在運動(dong)中出(chu)現(xian)有(you)口渴(ke)的(de)情況。同時也可(ke)(ke)以(yi)(yi)避免在運動(dong)過程中有(you)水分(fen)和(he)鹽分(fen)的(de)大量(liang)流失，導致出(chu)現(xian)有(you)異常口渴(ke)的(de)情況。但是(shi)(shi)如果是(shi)(shi)進行(xing)劇(ju)烈(lie)運動(dong)，是(shi)(shi)不可(ke)(ke)以(yi)(yi)進行(xing)過量(liang)喝水的(de)，否則很容易導致出(chu)現(xian)有(you)腸胃功能紊亂，出(chu)現(xian)有(you)腹脹情況。

需要特別注意的(de)是運動前喝(he)(he)水的(de)時間和喝(he)(he)水的(de)量(liang)，喝(he)(he)水最好在(zai)健(jian)身(shen)開始前30分鐘，補充量(liang)控制在(zai)300mL之內。

運動中如何補充水分

運動中由于大量出汗而會產生口渴的(de)情況，此時可(ke)以停下補(bu)充(chong)水分(fen)。其實嚴格的(de)來講(jiang)，即(ji)使(shi)感覺不(bu)到口渴，也(ye)建(jian)議在運動30分(fen)鐘左右時適當的(de)補(bu)充(chong)一點水分(fen)。

建議運動時隨身攜帶保溫杯，以淡鹽水(shui)為佳，并且運動中(zhong)補(bu)水(shui)應以少量多次、小口補(bu)充為宜。

Tips：運(yun)動過程中之所以選擇淡鹽(yan)水(shui)，是因(yin)為(wei)淡鹽(yan)水(shui)能(neng)及時補(bu)充流(liu)失的鈉離子，防(fang)止(zhi)出現血鈉癥等不適反應。