運動后多久喝水合適
一般情況下，運(yun)動(dong)(dong)完(wan)以(yi)后十分(fen)(fen)鐘(zhong)之(zhi)后再喝水是比(bi)較好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，也可(ke)以(yi)堅持到半個小時或者(zhe)是一個小時之(zhi)后再喝水。因為剛剛運(yun)動(dong)(dong)完(wan)過(guo)后，體內的(de)(de)(de)(de)(de)(de)大部(bu)分(fen)(fen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)血液還有營養都存在于人體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌肉當(dang)中以(yi)及骨骼(ge)當(dang)中，這個時候胃部(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)血液還有胃部(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)黏膜功能都是比(bi)較差的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，如(ru)果在運(yun)動(dong)(dong)完(wan)以(yi)后就立(li)馬喝水會加重(zhong)胃部(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)負(fu)擔(dan)，甚至會引起胃功能的(de)(de)(de)(de)(de)(de)紊亂，痙攣。
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運動后補水注意事項
1、運動后補充水分，除了要小口慢喝之外，最好是選擇電解質飲料，即含(han)有鈉(na)、鉀(jia)、氯、鎂(mei)、鈣、磷等礦(kuang)物質的(de)(de)飲料。或(huo)者(zhe)可以按1:15的(de)(de)比例，在白開水(shui)中(zhong)加些糖(tang)飲用(yong)。水(shui)中(zhong)加入糖(tang)，是為了保(bao)持一定的(de)(de)血糖(tang)濃度，延緩(huan)疲勞發生，從而保(bao)證健身(shen)者(zhe)的(de)(de)身(shen)體(ti)健康。
2、運(yun)(yun)動后切(qie)忌不要喝冷(leng)飲，人體經過運(yun)(yun)動后，體溫較高，大概39℃左右，如果飲用過冷(leng)的水，會強烈(lie)刺激胃(wei)腸道，引起胃(wei)腸平滑(hua)肌(ji)痙攣、血(xue)管突然收縮，對健(jian)康(kang)不利。
運動前能喝水嗎
運(yun)動(dong)(dong)前可(ke)以(yi)適當(dang)的(de)(de)喝一點水，可(ke)以(yi)起到(dao)增加身體血(xue)液循環的(de)(de)作用，可(ke)以(yi)避免(mian)在(zai)運(yun)動(dong)(dong)中出(chu)現(xian)有(you)口渴的(de)(de)情(qing)況(kuang)。同時也可(ke)以(yi)避免(mian)在(zai)運(yun)動(dong)(dong)過(guo)程中有(you)水分和鹽分的(de)(de)大量(liang)流(liu)失，導致出(chu)現(xian)有(you)異(yi)常口渴的(de)(de)情(qing)況(kuang)。但是(shi)如果是(shi)進行(xing)劇烈運(yun)動(dong)(dong)，是(shi)不可(ke)以(yi)進行(xing)過(guo)量(liang)喝水的(de)(de)，否則很容易導致出(chu)現(xian)有(you)腸胃功(gong)能(neng)紊亂，出(chu)現(xian)有(you)腹脹情(qing)況(kuang)。
需要特別(bie)注意的(de)是(shi)運動(dong)前喝水(shui)的(de)時間和喝水(shui)的(de)量，喝水(shui)最好在健身開始前30分鐘，補充量控制在300mL之(zhi)內(nei)。
運動中如何補充水分
運動中由(you)于大(da)量出汗而會產生口渴(ke)的(de)(de)情況，此時可以停下補充(chong)水分。其實嚴格(ge)的(de)(de)來講(jiang)，即使感覺(jue)不到口渴(ke)，也(ye)建議在運動30分鐘左右時適當(dang)的(de)(de)補充(chong)一點水分。
建議運動時隨身攜帶保溫杯，以(yi)淡鹽水(shui)(shui)為(wei)(wei)佳，并(bing)且運動(dong)中補水(shui)(shui)應(ying)以(yi)少量(liang)多次(ci)、小口補充為(wei)(wei)宜。
Tips：運動過程中之所(suo)以(yi)選擇淡鹽(yan)水(shui)，是因為淡鹽(yan)水(shui)能及時(shi)補(bu)充(chong)流(liu)失的鈉離子，防止出現血鈉癥等不適反(fan)應。
