一、彈簧呼啦圈能瘦腰嗎
細腰(yao)是(shi)每個(ge)女孩子都夢寐以求(qiu)的身(shen)材(cai)，為了瘦(shou)(shou)腰(yao)，許(xu)多(duo)女生會制定各種減肥(fei)計劃，用(yong)不同(tong)的健身(shen)器材(cai)來執行(xing)瘦(shou)(shou)腰(yao)大計，呼(hu)啦圈(quan)就是(shi)其中一種，許(xu)多(duo)想瘦(shou)(shou)腰(yao)的女生都會轉(zhuan)軟彈(dan)簧(huang)呼(hu)啦圈(quan)來運動(dong)瘦(shou)(shou)腰(yao)，那么彈(dan)簧(huang)呼(hu)啦圈(quan)瘦(shou)(shou)腰(yao)有用(yong)嗎？
彈簧(huang)呼(hu)(hu)啦(la)(la)圈對腰(yao)部(bu)有一(yi)(yi)定的鍛煉效果(guo)，因為呼(hu)(hu)啦(la)(la)圈的動(dong)力(li)主(zhu)要(yao)來(lai)自于(yu)腰(yao)腹(fu)和臀部(bu)肌群(qun)，運動(dong)幅度最(zui)大的部(bu)分是髖關節和脊柱(zhu)，可以說呼(hu)(hu)啦(la)(la)圈就是靠腰(yao)部(bu)的力(li)量來(lai)扭(niu)動(dong)的，因此轉呼(hu)(hu)啦(la)(la)圈對于(yu)鍛煉腰(yao)部(bu)有用，但是呼(hu)(hu)啦(la)(la)圈運動(dong)屬于(yu)全(quan)身肌群(qun)參與的有氧運動(dong)，它和其他的有氧運動(dong)一(yi)(yi)樣，無法做到腰(yao)部(bu)的局部(bu)減肥。
當然，也不能說轉(zhuan)(zhuan)呼(hu)啦圈對于(yu)瘦腰(yao)沒有一(yi)點幫助，如果(guo)持(chi)之以恒(heng)，保持(chi)恰(qia)當的鍛煉量的話，呼(hu)啦圈的瘦腰(yao)效果(guo)還是有一(yi)點的，一(yi)般連續轉(zhuan)(zhuan)呼(hu)啦圈30分鐘(zhong)，相當于(yu)慢(man)跑約20分鐘(zhong)。
二、怎么用呼啦圈瘦腰
搖呼啦圈(quan)是一種(zhong)全身性運動(dong)，可以達到運動(dong)瘦(shou)身的效果，對于(yu)瘦(shou)腰也有一定的寶珠，不過要(yao)注意正確(que)的方(fang)法，呼啦圈(quan)瘦(shou)腰要(yao)做(zuo)到：
1、固定運動頻率
每周4-6次,每次2-3組,每組20-30分(fen)鐘(zhong),組間休息20-30分(fen)鐘(zhong),一(yi)般不超過45分(fen)鐘(zhong)。開始做的(de)時候(hou)頻(pin)率可(ke)以(yi)不那么高，遵(zun)循(xun)“三(san)三(san)三(san)”原則(ze)即(ji)可(ke)，即(ji)每周運(yun)動(dong)三(san)次、每次運(yun)動(dong)三(san)十(shi)分(fen)鐘(zhong)、心跳達一(yi)百三(san)十(shi)下(xia)。
2、持之以恒
呼啦圈的運動強度在眾多有氧運動中并不算高，因此要持之以(yi)恒運動才能獲(huo)得良好的減肥瘦身效果。
3、注意方法
做呼啦(la)圈運動(dong)(dong)前(qian)要先做一些伸展運動(dong)(dong)進行熱身，飯前(qian)飯后1小時之內不(bu)要做呼啦(la)圈運動(dong)(dong)，要將(jiang)呼啦(la)圈放在正(zheng)確(que)的位置(zhi)上運動(dong)(dong)，女性孕期、月經期避免(mian)運動(dong)(dong)。
