一、彈簧呼啦圈能瘦腰嗎
細腰(yao)(yao)是(shi)每個女孩子都(dou)夢(meng)寐以(yi)求(qiu)的(de)(de)身(shen)材，為了瘦腰(yao)(yao)，許(xu)多(duo)(duo)女生(sheng)(sheng)會(hui)制定各種減(jian)肥計(ji)劃，用不同的(de)(de)健身(shen)器材來(lai)執行瘦腰(yao)(yao)大計(ji)，呼啦圈就(jiu)是(shi)其中一種，許(xu)多(duo)(duo)想瘦腰(yao)(yao)的(de)(de)女生(sheng)(sheng)都(dou)會(hui)轉軟彈簧(huang)(huang)呼啦圈來(lai)運動(dong)瘦腰(yao)(yao)，那么(me)彈簧(huang)(huang)呼啦圈瘦腰(yao)(yao)有用嗎？
彈(dan)簧呼(hu)(hu)(hu)啦圈對腰(yao)(yao)(yao)部有一定的(de)(de)鍛煉效果，因為呼(hu)(hu)(hu)啦圈的(de)(de)動(dong)(dong)力主要來自(zi)于(yu)腰(yao)(yao)(yao)腹和臀部肌(ji)群，運動(dong)(dong)幅度最(zui)大的(de)(de)部分是(shi)髖關(guan)節和脊柱，可(ke)以說呼(hu)(hu)(hu)啦圈就是(shi)靠腰(yao)(yao)(yao)部的(de)(de)力量來扭動(dong)(dong)的(de)(de)，因此轉呼(hu)(hu)(hu)啦圈對于(yu)鍛煉腰(yao)(yao)(yao)部有用，但是(shi)呼(hu)(hu)(hu)啦圈運動(dong)(dong)屬于(yu)全身肌(ji)群參與的(de)(de)有氧(yang)運動(dong)(dong)，它和其他(ta)的(de)(de)有氧(yang)運動(dong)(dong)一樣，無(wu)法做到腰(yao)(yao)(yao)部的(de)(de)局(ju)部減肥(fei)。
當然，也不能(neng)說轉呼啦圈(quan)對于(yu)瘦(shou)腰沒有(you)一點幫助(zhu)，如果(guo)持之以恒，保持恰(qia)當的鍛煉(lian)量(liang)的話，呼啦圈(quan)的瘦(shou)腰效果(guo)還(huan)是有(you)一點的，一般連續轉呼啦圈(quan)30分(fen)鐘(zhong)，相(xiang)當于(yu)慢跑約20分(fen)鐘(zhong)。
二、怎么用呼啦圈瘦腰
搖呼啦圈是一(yi)種全身(shen)性運動，可以達到運動瘦身(shen)的(de)效果，對于瘦腰也有一(yi)定(ding)的(de)寶珠(zhu)，不(bu)過(guo)要注意正確的(de)方法，呼啦圈瘦腰要做(zuo)到：
1、固定運動頻率
每周(zhou)(zhou)4-6次(ci),每次(ci)2-3組(zu),每組(zu)20-30分(fen)鐘(zhong)(zhong),組(zu)間(jian)休息20-30分(fen)鐘(zhong)(zhong),一般不超(chao)過(guo)45分(fen)鐘(zhong)(zhong)。開(kai)始(shi)做(zuo)的時(shi)候(hou)頻率可以不那么高，遵循(xun)“三(san)三(san)三(san)”原則即可，即每周(zhou)(zhou)運(yun)動三(san)次(ci)、每次(ci)運(yun)動三(san)十分(fen)鐘(zhong)(zhong)、心跳達一百三(san)十下。
2、持之以恒
呼啦圈的(de)運(yun)動(dong)強度在眾多(duo)有氧運(yun)動(dong)中并不(bu)算高，因此(ci)要持之以恒運(yun)動(dong)才能獲(huo)得(de)良好的(de)減(jian)肥(fei)瘦身效果。
3、注意方法
做呼(hu)啦圈運動前要(yao)先做一些伸展(zhan)運動進行熱身，飯前飯后1小時之內不要(yao)做呼(hu)啦圈運動，要(yao)將呼(hu)啦圈放在正確的位置上運動，女(nv)性孕(yun)期、月經(jing)期避(bi)免運動。
