一、呼啦圈能用來健身嗎

很多人(ren)都會用呼(hu)啦(la)圈來(lai)減肥，認為(wei)這項運動的(de)趣味性(xing)大于鍛煉(lian)性(xing)，但其實呼(hu)啦(la)圈也(ye)是可以用來(lai)健身的(de)。

呼(hu)(hu)(hu)啦圈(quan)又名(ming)健身(shen)圈(quan)，是一(yi)種體育健身(shen)運動用(yong)品，對于經(jing)常用(yong)呼(hu)(hu)(hu)啦圈(quan)進行健身(shen)鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)(de)人(ren)來(lai)說，呼(hu)(hu)(hu)啦圈(quan)運動能(neng)調動全身(shen)的(de)(de)肌(ji)群參與運動，著(zhu)重鍛(duan)(duan)煉(lian)人(ren)體的(de)(de)腰(yao)腹(fu)肌(ji)肉(rou)、臀部肌(ji)肉(rou)、腿部肌(ji)肉(rou)，提(ti)(ti)高(gao)人(ren)體腰(yao)、髖(kuan)、膝關節的(de)(de)靈活性、柔韌性。此外(wai)，利用(yong)不同的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)方法，健身(shen)者可以通過各種呼(hu)(hu)(hu)啦圈(quan)的(de)(de)腰(yao)腹(fu)運動來(lai)強健肌(ji)肉(rou)力量、保持良(liang)好身(shen)段(duan)、提(ti)(ti)高(gao)運動能(neng)力。

所(suo)以說，呼啦(la)圈是(shi)可以用(yong)來健(jian)身(shen)(shen)的，并且(qie)呼啦(la)圈健(jian)身(shen)(shen)作為一種有氧(yang)運動，用(yong)來健(jian)身(shen)(shen)的強度不算太(tai)高，適合熱(re)身(shen)(shen)運動或結束健(jian)身(shen)(shen)的緩(huan)沖時進行。

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二、呼啦圈健身圈的練法

一(yi)般(ban)人用呼啦圈主要是放在(zai)腰部(bu)位置(zhi)，用腰部(bu)的力量去轉(zhuan)，這是常規的做(zuo)法；作為(wei)健(jian)身(shen)運動，呼啦圈有許多不同的練法，下面教(jiao)大家幾(ji)個呼啦圈健(jian)身(shen)的招式：

1、坐地提腿式

坐在地上，用右手撐住地面(mian)，同時右腿(tui)彎曲。左(zuo)手握住呼啦圈(quan)，鉤住左(zuo)腳(jiao)，左(zuo)腿(tui)伸(shen)直，盡力上抬(tai)至(zhi)與地面(mian)垂直，保持15秒鐘，重復5次后換右腿(tui)。

2、胸前拉伸式

雙(shuang)腳分開比肩略(lve)寬，雙(shuang)手(shou)握(wo)住呼(hu)啦(la)(la)圈，置于胸前(qian)，重(zhong)(zhong)心放在左腿(tui)，右手(shou)握(wo)緊呼(hu)啦(la)(la)圈，左手(shou)沿(yan)左腿(tui)方向(xiang)用力拉呼(hu)啦(la)(la)圈直至極限，上身向(xiang)左側后仰，保持15秒(miao)鐘，重(zhong)(zhong)復(fu)5次后換(huan)右側。

3、阿拉貝斯式

左腳單(dan)腳站立，右(you)腿盡力上抬直到與地面(mian)呈平行(xing)狀態，右(you)手握住呼(hu)啦圈，用呼(hu)啦圈鉤住右(you)腳，左手向身體正前方伸展，保(bao)持10秒鐘，重(zhong)復5次后換腿。

4、向上提拉式

雙腿分開與肩同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，使肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈，腰向前頂，上身(shen)盡(jin)力后仰，保持15秒鐘，重復15-25次。