【直立式(shi)(shi)健(jian)身(shen)(shen)車】立式(shi)(shi)健(jian)身(shen)(shen)車怎么(me)用(yong) 直立式(shi)(shi)健(jian)身(shen)(shen)車和臥式(shi)(shi)健(jian)身(shen)(shen)車的區別

直立式健身車又稱立(li)式腳踏車、立(li)式健(jian)身車。直立(li)式健(jian)身車是(shi)有氧運動健(jian)身器(qi)材中最(zui)重要的健(jian)身器(qi)材之一。

立式健身車(che)主要鍛煉臀(tun)部(bu)，大(da)腿，小腿。正(zheng)確使(shi)用立式健身車(che)，可以使(shi)臀(tun)部(bu)、腿部(bu)塑形，更健美，增(zeng)加血液(ye)中(zhong)的氧(yang)容量，精神更輕(qing)松。

立式健身車怎么用

首先，做熱身運(yun)動，壓腿，扭腰，活動胳膊。

調整(zheng)好健(jian)身車阻力，雙手扶住把手，腳蹬要(yao)(yao)踩穩，肩部放(fang)松，開始要(yao)(yao)慢速騎行，循(xun)序(xu)漸進，5分(fen)鐘(zhong)之(zhi)后快速騎行(xing)，快速騎行(xing)15分鐘之后，減慢速(su)騎(qi)行10分鐘(zhong)，結束后要做放松運動。

具體的鍛煉(lian)強度根(gen)據個人(ren)身(shen)體素質(zhi)，量力而行(xing)。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

立式健身車使用注意事項

第一、自行車的(de)車座(zuo)不宜過高(gao)，使用前(qian)應(ying)調整(zheng)車座(zuo)的(de)高(gao)度和(he)角度，如車座(zuo)太高(gao)，騎車時臀部(bu)(bu)必然(ran)左右錯動，容易(yi)造成會陰(yin)部(bu)(bu)的(de)擦傷；車座(zuo)前(qian)部(bu)(bu)上翹，更容易(yi)損傷會陰(yin)部(bu)(bu)。可用泡沫(mo)塑料做一個柔軟的(de)座(zuo)套套在車座(zuo)上，以減少(shao)(shao)車座(zuo)對(dui)陰(yin)部(bu)(bu)的(de)摩(mo)擦力(li)。應(ying)富(fu)有彈性(xing)，防止騎車時臀部(bu)(bu)左右扭(niu)動，以減少(shao)(shao)局部(bu)(bu)摩(mo)擦。

第二、騎車時(shi)臀部(bu)坐(zuo)正，兩(liang)腿用力均衡，防止一側用力過猛而(er)形成(cheng)腫(zhong)物(wu)。

第三、月經(jing)帶、衛生巾、短褲質地要(yao)柔軟，在月經(jing)期最好(hao)少騎或不騎自行車(che)。

第四(si)、騎車(che)時(shi)間(jian)較長(chang)時(shi)，要注意變換騎車(che)姿勢，使(shi)身體的重心有所移動，以防(fang)會陰(yin)部某一點長(chang)時(shi)間(jian)著力。

第五、初騎變速(su)車時，速(su)度不(bu)要(yao)太快，時間也不(bu)要(yao)太長，待身體適應后(hou)再加速(su)和加時。

直立式健身車和臥式健身車的區別

立式健身車：

從市場上來看(kan)，立式健(jian)身(shen)(shen)(shen)車(che)(che)總體比例(li)大于臥式健(jian)身(shen)(shen)(shen)車(che)(che)，縱(zong)觀(guan)品牌之間，只(zhi)有(you)(you)像愛(ai)康這類國(guo)際品牌才有(you)(you)資格研發臥式健(jian)身(shen)(shen)(shen)車(che)(che)，大多數(shu)廠(chang)商只(zhi)有(you)(you)立式健(jian)身(shen)(shen)(shen)車(che)(che)。想必其中(zhong)原因也不難理解，就(jiu)是整體的設計立式健(jian)身(shen)(shen)(shen)車(che)(che)更為(wei)經濟。

健(jian)(jian)身(shen)(shen)車(che)主(zhu)要是(shi)(shi)(shi)(shi)為咱(zan)們(men)提供日常健(jian)(jian)身(shen)(shen)騎(qi)行需求的(de)(de)，咱(zan)們(men)還是(shi)(shi)(shi)(shi)從(cong)功能上(shang)(shang)講(jiang)一講(jiang)立(li)(li)(li)式(shi)健(jian)(jian)身(shen)(shen)車(che)與(yu)臥式(shi)健(jian)(jian)身(shen)(shen)車(che)具體(ti)的(de)(de)區(qu)別(bie)，立(li)(li)(li)式(shi)健(jian)(jian)身(shen)(shen)車(che)與(yu)咱(zan)們(men)傳統的(de)(de)自(zi)行車(che)沒有(you)太大(da)區(qu)別(bie)，上(shang)(shang)身(shen)(shen)直(zhi)立(li)(li)(li)，坐在(zai)座(zuo)椅上(shang)(shang)，腿部進(jin)行圓(yuan)周(zhou)運動，手扶車(che)把，通過面(mian)板進(jin)行相應(ying)(ying)的(de)(de)調節(jie)，達(da)到健(jian)(jian)身(shen)(shen)騎(qi)行的(de)(de)目的(de)(de)。總體(ti)來說，立(li)(li)(li)式(shi)健(jian)(jian)身(shen)(shen)車(che)是(shi)(shi)(shi)(shi)一個中規中矩的(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)器(qi)材(cai)，適應(ying)(ying)性(xing)強，無論男女(nv)老少都(dou)可(ke)以騎(qi)行，強度方(fang)面(mian)可(ke)隨意增減，人群方(fang)面(mian)無論是(shi)(shi)(shi)(shi)減肥人群還是(shi)(shi)(shi)(shi)喜愛運動或是(shi)(shi)(shi)(shi)保持身(shen)(shen)體(ti)健(jian)(jian)康的(de)(de)朋友都(dou)是(shi)(shi)(shi)(shi)可(ke)以通過立(li)(li)(li)式(shi)健(jian)(jian)身(shen)(shen)車(che)來達(da)到相應(ying)(ying)的(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)目的(de)(de)。

臥式健身車：

從外觀上來看(kan)似乎(hu)只(zhi)是(shi)多(duo)了(le)一個(ge)靠(kao)(kao)背設計(ji)，其(qi)他好像完全(quan)一樣，其(qi)實不(bu)然。咱(zan)們先(xian)看(kan)一看(kan)這(zhe)個(ge)靠(kao)(kao)背的(de)設計(ji)理念，如果(guo)經(jing)常(chang)(chang)騎(qi)(qi)行(xing)(xing)的(de)朋友會有這(zhe)種感(gan)(gan)覺(jue)，由于長時(shi)(shi)間直(zhi)立(li)騎(qi)(qi)行(xing)(xing)，背部(bu)(bu)、肩(jian)部(bu)(bu)及(ji)(ji)(ji)手臂(bei)都會感(gan)(gan)到(dao)酸痛(tong)，長時(shi)(shi)間保持同一姿勢肯定會造(zao)成(cheng)(cheng)疲勞感(gan)(gan)，對于正常(chang)(chang)人(ren)(ren)來講(jiang)看(kan)似無關(guan)緊要，但是(shi)如果(guo)騎(qi)(qi)行(xing)(xing)人(ren)(ren)群是(shi)中(zhong)老年人(ren)(ren)或是(shi)身體不(bu)適的(de)人(ren)(ren)群來講(jiang)，長時(shi)(shi)間騎(qi)(qi)行(xing)(xing)造(zao)成(cheng)(cheng)的(de)酸痛(tong)感(gan)(gan)變(bian)有點吃(chi)不(bu)消了(le)。其(qi)實這(zhe)個(ge)靠(kao)(kao)背就是(shi)為了(le)給騎(qi)(qi)行(xing)(xing)者背部(bu)(bu)及(ji)(ji)(ji)腰(yao)部(bu)(bu)提供(gong)一個(ge)很(hen)好的(de)支撐(cheng)，降低了(le)背部(bu)(bu)及(ji)(ji)(ji)腰(yao)部(bu)(bu)的(de)壓力，特(te)別適用于中(zhong)老年人(ren)(ren)或是(shi)康復期的(de)人(ren)(ren)群，這(zhe)就是(shi)臥(wo)式(shi)健身車最(zui)主要的(de)功能(neng)。

其次在(zai)(zai)訓練效果上立(li)(li)式(shi)健(jian)身車(che)(che)與臥(wo)(wo)式(shi)健(jian)身車(che)(che)也(ye)有(you)這很大的(de)(de)(de)(de)區別，騎(qi)過(guo)這兩種健(jian)身車(che)(che)的(de)(de)(de)(de)朋友不難發現，立(li)(li)式(shi)健(jian)身車(che)(che)的(de)(de)(de)(de)發力呢基本是于上身成(cheng)一條直(zhi)線(xian)并垂直(zhi)于地面的(de)(de)(de)(de)，說白了就(jiu)(jiu)是向下蹬(deng)的(de)(de)(de)(de)感覺，對腿部(bu)的(de)(de)(de)(de)肌肉(rou)鍛煉是很全面的(de)(de)(de)(de)，然而臥(wo)(wo)式(shi)健(jian)身車(che)(che)呢，主要(yao)是靠在(zai)(zai)靠背上向前進行蹬(deng)踏(ta)，這一點(dian)角(jiao)度的(de)(de)(de)(de)變化帶來(lai)的(de)(de)(de)(de)訓練效果就(jiu)(jiu)是千差萬別了，臥(wo)(wo)式(shi)健(jian)身車(che)(che)對于大腿后部(bu)及臀部(bu)的(de)(de)(de)(de)塑造都是非常好的(de)(de)(de)(de)，如果您想通過(guo)騎(qi)行來(lai)改善腿部(bu)及臀部(bu)線(xian)條的(de)(de)(de)(de)話，臥(wo)(wo)式(shi)健(jian)身車(che)(che)是你的(de)(de)(de)(de)最佳選擇。

立式健身車與臥式健身車最主要的區別(bie)可以分為兩點，

第一：就是(shi)靠(kao)背(bei)的設計可以給(gei)騎行(xing)者的背(bei)部及腰(yao)部提(ti)供良好的支(zhi)撐，保(bao)證了(le)其正常(chang)的受力，特別適用于(yu)中老年人或是(shi)處于(yu)康復期的人群；

第二：就是對(dui)于腿部(bu)肌肉(rou)的塑造方(fang)面(mian)，立式健(jian)(jian)身車(che)是一種非常全(quan)面(mian)的騎行方(fang)式，而臥式健(jian)(jian)身車(che)針對(dui)大(da)腿后部(bu)及(ji)臀部(bu)的線條塑造更為(wei)優秀(xiu)。