【室(shi)內腳踏(ta)車能減肥(fei)嗎】健身(shen)車減肥(fei)原理(li)及優(you)缺(que)點 室(shi)內健身(shen)車使用及注意事項

騎(qi)(qi)室(shi)內(nei)健(jian)身(shen)車(che)有(you)(you)什么(me)用(yong)(yong)？能(neng)(neng)減(jian)肚子嗎？首先可(ke)以(yi)明(ming)確的(de)告訴大家，騎(qi)(qi)室(shi)內(nei)健(jian)身(shen)車(che)是完全(quan)能(neng)(neng)夠有(you)(you)效(xiao)減(jian)肚子滴。騎(qi)(qi)室(shi)內(nei)健(jian)身(shen)車(che)屬于(yu)整體(ti)減(jian)肥的(de)運(yun)動形(xing)式，它不光能(neng)(neng)減(jian)肚子，還能(neng)(neng)減(jian)大腿。長(chang)期堅持騎(qi)(qi)行的(de)話，能(neng)(neng)夠起(qi)到(dao)非常好的(de)健(jian)身(shen)、瘦身(shen)、美(mei)體(ti)、塑形(xing)等作用(yong)(yong)，下(xia)面我們就來具體(ti)看看它有(you)(you)哪些作用(yong)(yong)功(gong)效(xiao)。

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一、室內腳踏車能減肥嗎？

健身車減肥的原理是通過持續的騎行運動，一般是每天1小(xiao)時左右的(de)(de)騎行，消耗體內的(de)(de)糖分和(he)燃燒(shao)多余的(de)(de)脂(zhi)肪，從而達到(dao)減肥的(de)(de)目的(de)(de)。如(ru)果(guo)肚子(zi)(zi)上(shang)脂(zhi)肪多，騎健身車減肚子(zi)(zi)的(de)(de)效果(guo)將會更為明顯。

1、騎健(jian)身車減(jian)肥最好的(de)地方在于：看電視(shi)或者看書，或者照看熟(shu)睡的(de)小孩，和家(jia)人聊天的(de)同(tong)時就能在家(jia)里(li)把多余的(de)脂肪減(jian)掉，很(hen)節省時間(jian)。

2、騎健身(shen)車(che)容易堅持下來，您不用擔(dan)心刮風(feng)下雨而不能出去騎自行車(che)，也不用擔(dan)心馬路上的新(xin)手司機，并(bing)且不用擔(dan)心吸入室外(wai)的污(wu)濁空氣(qi)。

3、騎健身車對強壯(zhuang)心臟也是很有好(hao)處的(de)，并且這種(zhong)靠運(yun)動減肥的(de)方(fang)式，是一種(zhong)健康(kang)安全的(de)減肥方(fang)式，不(bu)用擔心像減肥藥那樣(yang)會產生各種(zhong)副作(zuo)用。

二、 室內健身自行車優缺點

對男人來說騎健身車能夠打造健壯的身體，對女人來說可以塑造完美的體形。如果能夠堅持每天騎健身車1個(ge)小(xiao)時的話(hua)，一個(ge)月下來(lai)可以減掉2、5公斤(jin)左(zuo)右的體重(zhong)，是一個非常給力的減肥方式(shi)。

此外，騎健身(shen)車對女士(shi)美容(rong)也(ye)有(you)相當的(de)好(hao)處，它能讓(rang)女士(shi)的(de)膚色紅潤且富有(you)彈(dan)性，還能美臀、美腿(tui)、增(zeng)加血液中的(de)氧含量(liang)。騎健身(shen)車運動完(wan)之后，人會覺得更(geng)有(you)精神(shen)，大腦也(ye)更(geng)為清醒敏捷，整個身(shen)心得到(dao)了一次很好(hao)的(de)放松。

3、溫馨小提醒

如果有條件的話，建議在您購買室內健身車的同時(shi)，最好能夠再買一(yi)個仰臥(wo)起(qi)坐板，搭配著(zhu)使用。因為仰臥(wo)起(qi)坐板，對減肚子也(ye)是相當效果明顯(xian)的，而且能夠幫助您將腰肢打造得既纖(xian)細又(you)性感十足(zu)哦。

常騎健身車的好處有：

延年益壽

一些科學研究表明，長期的堅持騎自行車可以在一定程度上益壽延年，而自行車運動是1種強化(hua)心(xin)腦(nao)(nao)血(xue)管(guan)和心(xin)肺(fei)功能的(de)運動，所以(yi)能夠(gou)在一(yi)定程度上延年益壽(shou)(shou)也(ye)(ye)就不足為怪了(le)；另外，根據國際有關委員會(hui)(hui)調查統計，在世界各種不同職(zhi)業人員中，以(yi)騎(qi)(qi)自行(xing)車(che)為主要郵(you)遞工具的(de)郵(you)遞員壽(shou)(shou)命最長。因(yin)為騎(qi)(qi)車(che)的(de)時(shi)候(hou)會(hui)(hui)壓縮(suo)血(xue)管(guan)，使血(xue)液加速(su)循環，大腦(nao)(nao)會(hui)(hui)攝(she)入更多的(de)氧氣，騎(qi)(qi)行(xing)之后你會(hui)(hui)覺得頭腦(nao)(nao)清(qing)晰、全身(shen)(shen)都(dou)感到輕松愜意(yi)。當然，騎(qi)(qi)自行(xing)車(che)和健身(shen)(shen)車(che)道理是一(yi)樣的(de)，所以(yi)也(ye)(ye)可(ke)以(yi)說騎(qi)(qi)健身(shen)(shen)車(che)也(ye)(ye)可(ke)以(yi)一(yi)定程度上的(de)延年益壽(shou)(shou)哦！

不耽誤事情，可以兼顧做其他事情

我們在騎行的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)，因為健身(shen)車(che)(che)(che)不(bu)像(xiang)動(dong)(dong)感單(dan)車(che)(che)(che)一樣(yang)有(you)勁爆的(de)(de)音樂，所以你可以選擇看看書，和(he)朋友聊天或者看電視，這(zhe)是動(dong)(dong)感單(dan)車(che)(che)(che)所不(bu)能比擬的(de)(de)，然后健身(shen)車(che)(che)(che)很(hen)騎行的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)也很(hen)安(an)靜(jing)，不(bu)會(hui)影響(xiang)別人。

能夠放松身心、強身健體

特別是對于一些沒時間(jian)鍛煉的從事與腦力勞動(dong)的上(shang)(shang)班族或者白(bai)領(ling)們，長(chang)時間(jian)的工作，加上(shang)(shang)不運動(dong)，導致(zhi)長(chang)期(qi)處于“亞健(jian)(jian)(jian)康狀態”，所以(yi)他們更需要在空(kong)閑的放(fang)松(song)身心(xin)(xin)以(yi)及鍛煉身體，不過不同的是，他們不需要長(chang)時間(jian)的劇烈運動(dong)，簡單的有(you)規(gui)律(lv)的健(jian)(jian)(jian)身就好，所以(yi)健(jian)(jian)(jian)身車真的非常適合，放(fang)松(song)身心(xin)(xin)、強身健(jian)(jian)(jian)體兩不誤！

安全，與其他健身器械比不易于運動傷害

健身車可以說是最安全的1種健(jian)身器械，與(yu)啞鈴相(xiang)比較，健(jian)身車(che)可以不用(yong)擔心會肌肉拉(la)傷；與(yu)跑步機(ji)相(xiang)比較，健(jian)身車(che)的蹬車(che)運(yun)動(dong)對于踝(huai)關節(jie)與(yu)膝關節(jie)沒有一絲(si)沖(chong)擊力(li)，所(suo)以也根本不存在所(suo)謂(wei)的運(yun)動(dong)傷害。

有好處自然有壞處：

對于男人

美國一家研究部(bu)已經證(zheng)實：男子久騎自(zi)行車(che)(che)容易(yi)患(huan)上(shang)陽痿(wei)。要知道(dao)，現(xian)在的自(zi)行車(che)(che)的車(che)(che)座(zuo)那(nei)是又(you)窄(zhai)又(you)硬，坐在上(shang)面會使(shi)陰部(bu)受到很(hen)大的壓力(li)，而剛(gang)好坐在車(che)(che)座(zuo)的部(bu)位上(shang)有(you)一條控制陰金充血能力(li)的動(dong)脈，所以(yi)說如果長時間的受到擠壓，很(hen)容易(yi)患(huan)上(shang)陽痿(wei)哦。

對于女人

上面是對于男人來說的，對于女人也是一樣的，舉個例子吧，就思月認識的1個40多歲(sui)年紀的(de)(de)姨(yi)母，最近去醫(yi)院檢(jian)查出了她大(da)腿(tui)根(gen)部與外升(sheng)職器出現(xian)腫脹，并且有(you)增大(da)的(de)(de)趨勢(shi)，每當騎車(che)的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)就(jiu)會有(you)疼痛感，并且普通走路的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)也會不適。原因就(jiu)是長年的(de)(de)騎自(zi)行車(che)，導(dao)致了局部挫(cuo)傷(shang)，沒有(you)及時(shi)(shi)的(de)(de)去檢(jian)查，所以才導(dao)致的(de)(de)；想要通過騎健身車(che)來鍛煉(lian)身體(ti)的(de)(de)女性應該注意控制時(shi)(shi)間(jian)。

室內健身車的使用方法及注意事項

相(xiang)對于(yu)(yu)其他器(qi)械(xie)，使用室內健身車進(jin)行鍛煉可以大大減(jian)少(shao)受(shou)傷(shang)的(de)可能，但依然有(you)受(shou)傷(shang)或不適的(de)可能。以下是一(yi)些(xie)建(jian)議(yi)，有(you)助于(yu)(yu)避免上述(shu)情況的(de)發生：

1.座位(wei)調整：當腳踏(ta)(ta)板位(wei)于(yu)最低位(wei)置(zhi)時，你(ni)的雙腿(tui)應(ying)(ying)幾乎處于(yu)伸直(zhi)狀態，但又不(bu)能是完(wan)全伸直(zhi)的，你(ni)不(bu)應(ying)(ying)該需要費力地翹著腿(tui)或扭(niu)動臀部才能夠到(dao)腳踏(ta)(ta)板。當腳踏(ta)(ta)板處于(yu)最高點時，雙膝不(bu)應(ying)(ying)該有壓(ya)迫(po)感。如果是斜(xie)臥式(shi)健身車，你(ni)應(ying)(ying)該前后調整座位(wei)，這樣好過于(yu)上下調整座位(wei)，不(bu)過原理是相同的。

2、正確調整把位（如果可調）：你在夠到把位的同時，雙臂應該有余地可以沿雙肩方向向兩側外伸，不應該為了舒服些而搞得身體扭來扭去。把位的調節對那些身材特別高大或特別矮小的人來說非常重要。，了解顯示臺：比如，了解一下健身車有多少個強度級別，有的健身車有12級(ji)，有的健身車有40級(ji)。如果(guo)你一騎(qi)車就調到6級開始鍛(duan)煉的(de)話是(shi)不行的(de)，因為同樣的(de)6級可(ke)能是完(wan)全不(bu)同的(de)兩種(zhong)運動強度(du)概念。此外，注意節(jie)奏——即你(ni)每分(fen)鐘“騎行”的(de)轉數（ipm轉(zhuan)數/分）。

不斷變換運動節奏是個不錯的想法，你可能會愿意在同樣的緊張狀態下先做5分(fen)鐘強度為80轉/分的(de)運動，然(ran)后(hou)再改成30秒的(de)強度為100轉/分的運動。

3、調整踏(ta)(ta)板套(tao)，以舒(shu)(shu)服為宜(yi)一(yi)但別(bie)阻斷了足部(bu)血液循環(huan)：如(ru)果(guo)健身車(che)的踏(ta)(ta)板上(shang)有(you)套(tao)的話，這比沒有(you)套(tao)的健身車(che)騎起來會更舒(shu)(shu)服、更高(gao)效(xiao)。別(bie)把踏(ta)(ta)板套(tao)拆除，免(mian)得下一(yi)個(ge)人還不(bu)得不(bu)費力(li)地將其裝上(shang)。

4、蹬車(che)時，切忌只腳(jiao)(jiao)址用(yong)力：否(fou)則，你的腳(jiao)(jiao)和小腿會很(hen)痛。正確(que)的做法是：用(yong)腳(jiao)(jiao)掌前部向(xiang)下壓，在向(xiang)下蹬的時候通過腳(jiao)(jiao)跟用(yong)力採，然后再靠(kao)雙腳(jiao)(jiao)的上部向(xiang)上提拉踏板(ban)。

5、別彎腰(yao)過度：躬著背容易造成(cheng)背部(bu)和頸部(bu)疼痛(tong)。別讓(rang)上半身過度參與(yu)，相(xiang)反，應(ying)該挺胸，雙(shuang)肩(jian)向后，自然下垂，而與(yu)肩(jian)處(chu)于一條線，同時收腹。與(yu)其(qi)他器械(xie)不同，健身車并非全身性(xing)鍛煉器材，可不要試圖將其(qi)變成(cheng)全身運動啊。如果你左右(you)搖晃嚴重、咬(yao)牙切齒或者(zhe)是不得不很用力地抓著把位的話，那么你應(ying)該降低(di)些運動強度了。

6、確保健身車的堅固、穩定(ding)：在(zai)(zai)紐約的一家(jia)健身(shen)房(fang)中，一個(ge)小(xiao)伙子鍛煉得正(zheng)起勁的時(shi)(shi)候，健身(shen)車(che)卻散架了，健身(shen)車(che)沖了出去，撞(zhuang)破了兩層玻璃窗——小(xiao)伙子卻還在(zai)(zai)上面坐著(zhu)。諷刺的是，小(xiao)伙子連人帶車(che)正(zheng)好落在(zai)(zai)了下面的停車(che)架上。門童在(zai)(zai)這個(ge)時(shi)(shi)候說話了：“哥(ge)們(men)兒，你不能在(zai)(zai)那停車(che)。”事實上，最后(hou)一部分(fen)情(qing)節是我(wo)們(men)虛構的，而其他部分(fen)則可以(yi)在(zai)(zai)新聞報道中找到(dao)。雖然小(xiao)伙子后(hou)來(lai)住院了，但(dan)他離開時(shi)(shi)卻幾乎看(kan)不出受(shou)傷的樣子。