【室(shi)內(nei)腳踏車(che)能減肥嗎】健(jian)身車(che)減肥原(yuan)理(li)及優缺(que)點 室(shi)內(nei)健(jian)身車(che)使(shi)用及注(zhu)意(yi)事項

騎(qi)室(shi)內(nei)健(jian)身車(che)有(you)什么用？能(neng)(neng)減肚(du)(du)(du)子嗎？首先可以明(ming)確的告訴(su)大家，騎(qi)室(shi)內(nei)健(jian)身車(che)是完全(quan)能(neng)(neng)夠有(you)效減肚(du)(du)(du)子滴。騎(qi)室(shi)內(nei)健(jian)身車(che)屬于整體減肥的運(yun)動形式(shi)，它(ta)不光能(neng)(neng)減肚(du)(du)(du)子，還能(neng)(neng)減大腿。長期堅持騎(qi)行的話(hua)，能(neng)(neng)夠起(qi)到非常好的健(jian)身、瘦身、美體、塑形等作用，下面(mian)我(wo)們就來具體看(kan)看(kan)它(ta)有(you)哪些作用功效。

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一、室內腳踏車能減肥嗎？

健身車減肥的原理是通過持續的騎行運動，一般是每天1小時左右的(de)(de)騎行，消耗體內的(de)(de)糖分和燃燒多余的(de)(de)脂肪(fang)，從而達到(dao)減肥的(de)(de)目的(de)(de)。如果肚(du)子上(shang)脂肪(fang)多，騎健身車減肚(du)子的(de)(de)效果將會更為明顯(xian)。

1、騎健身車減(jian)肥(fei)最好(hao)的(de)地方在于：看(kan)電視或者看(kan)書(shu)，或者照(zhao)看(kan)熟睡的(de)小孩，和家(jia)人聊天的(de)同時就(jiu)能在家(jia)里把多(duo)余(yu)的(de)脂(zhi)肪減(jian)掉，很(hen)節省時間。

2、騎健(jian)身車(che)容易堅持下(xia)來，您不(bu)用(yong)擔心(xin)刮風下(xia)雨而(er)不(bu)能出(chu)去(qu)騎自行車(che)，也(ye)不(bu)用(yong)擔心(xin)馬路上的新手司機(ji)，并且不(bu)用(yong)擔心(xin)吸(xi)入(ru)室外(wai)的污濁空氣。

3、騎(qi)健身車對強壯心臟也是很有好(hao)處(chu)的，并且這(zhe)種(zhong)靠運動(dong)減(jian)(jian)肥的方(fang)式(shi)，是一種(zhong)健康(kang)安全的減(jian)(jian)肥方(fang)式(shi)，不(bu)用擔心像減(jian)(jian)肥藥(yao)那樣會(hui)產生各(ge)種(zhong)副作(zuo)用。

二、 室內健身自行車優缺點

對男人來說騎健身車能夠打造健壯的身體，對女人來說可以塑造完美的體形。如果能夠堅持每天騎健身車1個小(xiao)時的話(hua)，一個月下(xia)來(lai)可以減掉(diao)2、5公(gong)斤左(zuo)右(you)的體重，是一個非常給力的減肥方(fang)式(shi)。

此(ci)外(wai)，騎健(jian)身車對女士(shi)美容也有(you)相(xiang)當的(de)(de)好處(chu)，它能讓女士(shi)的(de)(de)膚色紅潤且(qie)富有(you)彈性，還能美臀、美腿、增加血(xue)液中的(de)(de)氧(yang)含量。騎健(jian)身車運動完(wan)之后，人會(hui)覺得(de)更有(you)精神，大腦也更為(wei)清(qing)醒(xing)敏捷，整個身心得(de)到了(le)一次很好的(de)(de)放(fang)松。

3、溫馨小提醒

如果有條件的話，建議在您購買室內健身車的同時，最好能(neng)夠(gou)再買一個仰臥起(qi)坐(zuo)板，搭配著使用。因為仰臥起(qi)坐(zuo)板，對(dui)減肚子(zi)也是相當(dang)效果明(ming)顯的，而且能(neng)夠(gou)幫助您(nin)將腰(yao)肢(zhi)打(da)造得既纖細又性(xing)感(gan)十足哦。

常騎健身車的好處有：

延年益壽

一些科學研究表明，長期的堅持騎自行車可以在一定程度上益壽延年，而自行車運動是1種(zhong)強化(hua)心(xin)腦血(xue)管(guan)和(he)心(xin)肺(fei)功能(neng)的(de)運(yun)動，所以(yi)能(neng)夠在一(yi)定(ding)程度上延(yan)年益壽(shou)也就(jiu)不足為(wei)怪(guai)了；另(ling)外，根據國際有關委員會(hui)調查(cha)統計，在世界各種(zhong)不同職業人員中，以(yi)騎(qi)(qi)自行車(che)為(wei)主(zhu)要郵(you)遞工具(ju)的(de)郵(you)遞員壽(shou)命(ming)最長。因為(wei)騎(qi)(qi)車(che)的(de)時(shi)候會(hui)壓縮血(xue)管(guan)，使血(xue)液加速循(xun)環，大腦會(hui)攝入(ru)更多的(de)氧氣(qi)，騎(qi)(qi)行之(zhi)后(hou)你會(hui)覺得頭腦清晰(xi)、全(quan)身(shen)都感到(dao)輕松愜(qie)意。當然，騎(qi)(qi)自行車(che)和(he)健(jian)身(shen)車(che)道理(li)是一(yi)樣的(de)，所以(yi)也可以(yi)說(shuo)騎(qi)(qi)健(jian)身(shen)車(che)也可以(yi)一(yi)定(ding)程度上的(de)延(yan)年益壽(shou)哦(e)！

不耽誤事情，可以兼顧做其他事情

我們(men)在騎(qi)行的時候，因為健身車(che)不像動感單車(che)一樣有勁爆(bao)的音樂，所(suo)以(yi)你(ni)可(ke)以(yi)選擇看(kan)看(kan)書，和朋(peng)友聊天或者看(kan)電(dian)視，這是動感單車(che)所(suo)不能(neng)比擬的，然后健身車(che)很騎(qi)行的時候也很安靜，不會影(ying)響別人。

能夠放松身心、強身健體

特別是對于一些(xie)沒時(shi)間(jian)(jian)鍛(duan)煉的(de)(de)從事與腦力(li)勞動(dong)的(de)(de)上班族或(huo)者白領(ling)們，長(chang)時(shi)間(jian)(jian)的(de)(de)工作(zuo)，加上不(bu)運動(dong)，導致(zhi)長(chang)期(qi)處于“亞健康狀態”，所(suo)以他們更需要在空閑(xian)的(de)(de)放(fang)松(song)身(shen)心(xin)以及(ji)鍛(duan)煉身(shen)體，不(bu)過(guo)不(bu)同的(de)(de)是，他們不(bu)需要長(chang)時(shi)間(jian)(jian)的(de)(de)劇烈運動(dong)，簡單的(de)(de)有規律(lv)的(de)(de)健身(shen)就好，所(suo)以健身(shen)車真的(de)(de)非(fei)常(chang)適合，放(fang)松(song)身(shen)心(xin)、強身(shen)健體兩不(bu)誤！

安全，與其他健身器械比不易于運動傷害

健身車可以說是最安全的1種健身(shen)器械，與啞(ya)鈴(ling)相(xiang)比較，健身(shen)車可以(yi)不(bu)用擔心會肌(ji)肉拉傷；與跑步機相(xiang)比較，健身(shen)車的(de)蹬車運(yun)動對于踝關節與膝關節沒有(you)一絲(si)沖擊力，所(suo)(suo)以(yi)也根本不(bu)存在所(suo)(suo)謂的(de)運(yun)動傷害。

有好處自然有壞處：

對于男人

美國一家研究部(bu)已經證實：男子久騎(qi)自(zi)行(xing)車容易患上(shang)陽痿。要知道，現在的(de)自(zi)行(xing)車的(de)車座那是又窄又硬，坐在上(shang)面(mian)會使(shi)陰部(bu)受到(dao)很大的(de)壓(ya)力(li)，而剛(gang)好坐在車座的(de)部(bu)位上(shang)有一條(tiao)控制陰金充血能力(li)的(de)動脈，所以說如果長時間的(de)受到(dao)擠壓(ya)，很容易患上(shang)陽痿哦。

對于女人

上面是對于男人來說的，對于女人也是一樣的，舉個例子吧，就思月認識的1個40多歲(sui)年紀(ji)的(de)姨母，最近去(qu)醫院檢查出了(le)她大腿(tui)根部與外升職器出現腫(zhong)脹(zhang)，并(bing)且(qie)有增大的(de)趨(qu)勢，每當騎車(che)的(de)時候就(jiu)(jiu)會有疼痛感，并(bing)且(qie)普(pu)通走路的(de)時候也會不適。原(yuan)因就(jiu)(jiu)是長年的(de)騎自行車(che)，導(dao)致(zhi)了(le)局部挫傷，沒有及(ji)時的(de)去(qu)檢查，所以才(cai)導(dao)致(zhi)的(de)；想(xiang)要通過騎健身車(che)來鍛煉身體的(de)女(nv)性(xing)應該注意控制(zhi)時間。

室內健身車的使用方法及注意事項

相對于其(qi)他器械，使用室內健身車進行鍛(duan)煉可(ke)以大大減少受傷的(de)可(ke)能，但依然有(you)受傷或(huo)不適的(de)可(ke)能。以下是一些建議，有(you)助于避免上述情況的(de)發(fa)生：

1.座(zuo)位(wei)(wei)調(diao)整(zheng)：當腳(jiao)踏板位(wei)(wei)于(yu)最(zui)(zui)低位(wei)(wei)置(zhi)時(shi)，你(ni)的雙腿應(ying)幾乎處(chu)于(yu)伸(shen)直狀(zhuang)態(tai)，但又不能(neng)是(shi)(shi)完全伸(shen)直的，你(ni)不應(ying)該需要費力地(di)翹著(zhu)腿或扭(niu)動臀(tun)部才能(neng)夠到腳(jiao)踏板。當腳(jiao)踏板處(chu)于(yu)最(zui)(zui)高(gao)點時(shi)，雙膝不應(ying)該有壓(ya)迫(po)感。如果是(shi)(shi)斜(xie)臥式健(jian)身車，你(ni)應(ying)該前后調(diao)整(zheng)座(zuo)位(wei)(wei)，這樣好過于(yu)上下(xia)調(diao)整(zheng)座(zuo)位(wei)(wei)，不過原理(li)是(shi)(shi)相同的。

2、正確調整把位（如果可調）：你在夠到把位的同時，雙臂應該有余地可以沿雙肩方向向兩側外伸，不應該為了舒服些而搞得身體扭來扭去。把位的調節對那些身材特別高大或特別矮小的人來說非常重要。，了解顯示臺：比如，了解一下健身車有多少個強度級別，有的健身車有12級，有的健身車有40級。如果你(ni)一(yi)騎車就調(diao)到6級開始鍛煉的話是不行的，因為(wei)同(tong)樣(yang)的6級可能是(shi)完全(quan)不同的兩(liang)種運動強度(du)概念。此(ci)外(wai)，注意節奏(zou)——即你每分鐘(zhong)“騎行”的轉數（ipm轉數/分(fen)）。

不斷變換運動節奏是個不錯的想法，你可能會愿意在同樣的緊張狀態下先做5分鐘強(qiang)度為80轉/分的運動，然后再改(gai)成(cheng)30秒的強度為(wei)100轉/分的運動。

3、調整(zheng)踏(ta)板(ban)套，以舒服為宜一但別阻斷了(le)足部血液循環：如果健(jian)身車的(de)踏(ta)板(ban)上(shang)有套的(de)話，這比沒(mei)有套的(de)健(jian)身車騎(qi)起來(lai)會更舒服、更高(gao)效。別把踏(ta)板(ban)套拆除，免得(de)下一個人還不(bu)得(de)不(bu)費力地(di)將其裝上(shang)。

4、蹬車時，切忌只腳址用力：否則，你的腳和(he)小(xiao)腿會很痛。正確(que)的做法是：用腳掌(zhang)前部(bu)(bu)向(xiang)下壓，在向(xiang)下蹬的時候通過腳跟用力採(cai)，然后再靠雙腳的上部(bu)(bu)向(xiang)上提拉踏板。

5、別彎腰過度(du)：躬著(zhu)背容易(yi)造成背部(bu)和(he)頸部(bu)疼痛。別讓(rang)上半身(shen)過度(du)參(can)與，相(xiang)反，應該挺胸，雙肩向后，自然下垂，而與肩處于一條(tiao)線，同時收(shou)腹。與其他器械不(bu)(bu)同，健(jian)身(shen)車并非全(quan)身(shen)性鍛(duan)煉器材，可不(bu)(bu)要試(shi)圖將(jiang)其變成全(quan)身(shen)運動啊。如果你左右搖晃嚴重、咬牙切齒(chi)或者(zhe)是不(bu)(bu)得不(bu)(bu)很(hen)用力地抓著(zhu)把位的話，那么你應該降低些運動強度(du)了。

6、確保健身車的堅固、穩定：在(zai)紐約的一(yi)家健(jian)(jian)身房中，一(yi)個(ge)小伙(huo)子鍛煉(lian)得正(zheng)起勁的時(shi)候，健(jian)(jian)身車卻散架了(le)(le)，健(jian)(jian)身車沖了(le)(le)出(chu)去，撞(zhuang)破(po)了(le)(le)兩層(ceng)玻璃窗——小伙(huo)子卻還(huan)在(zai)上(shang)面坐著(zhu)。諷刺(ci)的是，小伙(huo)子連人(ren)帶(dai)車正(zheng)好落在(zai)了(le)(le)下面的停(ting)車架上(shang)。門(men)童(tong)在(zai)這個(ge)時(shi)候說話(hua)了(le)(le)：“哥們兒，你(ni)不能在(zai)那(nei)停(ting)車。”事實上(shang)，最(zui)后(hou)一(yi)部(bu)分(fen)情節是我們虛構(gou)的，而其他(ta)(ta)部(bu)分(fen)則(ze)可以在(zai)新聞報道中找到。雖然小伙(huo)子后(hou)來住(zhu)院了(le)(le)，但他(ta)(ta)離開時(shi)卻幾乎看(kan)不出(chu)受傷的樣子。