中老年人運動鍛煉禁忌

1、忌患病時運動

中老年人生病或感到不舒服的時候不要運動，過多的運動會使病情惡化。如果出現以下癥狀：發燒、咽喉痛、咳嗽、咳痰、排尿疼痛、肌肉和(he)關節疼痛(tong)，請暫停(ting)運(yun)動(dong)數天(tian)。運(yun)動(dong)時(shi)發生心(xin)(xin)絞痛(tong)或心(xin)(xin)律不(bu)齊，胸痛(tong)或胸悶，手臂、脖子或下頜疼痛(tong)，頭暈或眩暈，心(xin)(xin)悸，惡心(xin)(xin)，視(shi)力模糊，氣促，軟弱無(wu)力應立(li)即停(ting)止運(yun)動(dong)。任何原因引起的體(ti)溫升高，心(xin)(xin)、肺(fei)、肝(gan)、腎、胃等(deng)內臟(zang)疾病的急(ji)性階段，有(you)出血傾(qing)向的疾病（如肺(fei)結核咯血及消化道出血等(deng)），急(ji)性軟組織損傷或骨(gu)折未愈合(he)等(deng)的病人絕(jue)對不(bu)能進行運(yun)動(dong)鍛煉(lian)。

2、忌空腹晨練

對于老年人來說，空(kong)(kong)腹(fu)(fu)晨(chen)練實在(zai)是(shi)(shi)很危險。在(zai)經過(guo)一(yi)夜(ye)的(de)睡眠之后，腹(fu)(fu)中已空(kong)(kong)，不進(jin)食就進(jin)行1～2小時(shi)的(de)鍛煉(lian)，熱(re)量不足，再加(jia)上(shang)體力的(de)消耗，會使大(da)腦供血不足，哪怕只是(shi)(shi)短暫的(de)時(shi)間(jian)也會讓人(ren)產生不舒服(fu)的(de)感覺。最常見的(de)癥狀就是(shi)(shi)頭暈，嚴重(zhong)的(de)會感到(dao)心慌、腿軟、站立不穩，心臟原本有(you)毛病的(de)老(lao)年(nian)人(ren)會突然摔(shuai)倒，甚至(zhi)猝死。老(lao)年(nian)人(ren)的(de)運(yun)動項目(mu)一(yi)般都不劇(ju)烈，晨(chen)練前少量進(jin)食不會有(you)什么(me)麻(ma)煩，且多(duo)數老(lao)年(nian)人(ren)時(shi)間(jian)充裕(yu)，簡單(dan)吃一(yi)些食物不會耽誤太多(duo)時(shi)間(jian)。尤對于胃部常有(you)不適的(de)老(lao)年(nian)人(ren)，晨(chen)練前適量進(jin)食是(shi)(shi)一(yi)種好的(de)保健(jian)方法(fa)。

另外，晨練(lian)最好(hao)待太陽升起之后開始，這樣(yang)才是(shi)最衛生和最安全的鍛煉。

3、忌霧天鍛煉

有(you)些(xie)中老年(nian)人鍛(duan)(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)很(hen)有(you)毅力(li)，不論什么天氣，從不間斷。雖然，有(you)毅力(li)是(shi)好事，但(dan)天天堅持也未必正(zheng)確(que)，比如霧天鍛(duan)(duan)煉(lian)就得(de)不償失。霧天，污(wu)染(ran)物(wu)與(yu)空氣中的(de)水(shui)汽相結合的(de)霧氣，變(bian)得(de)不易(yi)擴散與(yu)沉降(jiang)，這(zhe)使得(de)污(wu)染(ran)物(wu)大部(bu)分(fen)聚集在人們(men)經常活動的(de)高(gao)度(du)。而且，一(yi)些(xie)有(you)害(hai)物(wu)質與(yu)水(shui)汽結合，毒性會變(bian)得(de)更大，如二氧化硫(liu)變(bian)成(cheng)硫(liu)酸(suan)或亞硫(liu)化物(wu)，氯氣水(shui)解為氯化氫或次氯酸(suan)，氰化物(wu)水(shui)解為氟化氫。因(yin)此，霧天空氣的(de)污(wu)染(ran)比平時(shi)要嚴重得(de)多。還有(you)一(yi)個原(yuan)因(yin)就是(shi)組成(cheng)霧核的(de)顆粒很(hen)容易(yi)被人吸(xi)入(ru)，并容易(yi)在人體(ti)呼吸(xi)道內滯留，而鍛(duan)(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)時(shi)吸(xi)入(ru)空氣的(de)量比平時(shi)多很(hen)多，這(zhe)更加加劇了(le)有(you)害(hai)物(wu)質對人體(ti)的(de)損害(hai)程(cheng)度(du)。總之，霧天鍛(duan)(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)，弊大于利(li)。

4、運動忌不尊重科學

運(yun)動(dong)(dong)鍛煉(lian)要講(jiang)究科(ke)(ke)學，一些常(chang)規(gui)的運(yun)動(dong)(dong)習(xi)慣(guan)不一定科(ke)(ke)學。比如(ru)(ru)人們(men)習(xi)慣(guan)于(yu)清晨運(yun)動(dong)(dong)，但早晨冠狀動(dong)(dong)脈(mo)張(zhang)力高(gao)，交感神經興奮性也較高(gao)，無(wu)痛(tong)性心(xin)(xin)(xin)肌缺血(xue)(xue)、心(xin)(xin)(xin)絞痛(tong)、急性心(xin)(xin)(xin)肌梗死(si)發作以及(ji)發病(bing)猝死(si)也多發生在早晨6時(shi)至中午(wu)(wu)12時(shi)，因此(ci)應盡(jin)量選擇下午(wu)(wu)或晚(wan)上活動(dong)(dong)為妥。如(ru)(ru)在清晨健身，運(yun)動(dong)(dong)量應盡(jin)量小(xiao)一些。中國常(chang)說的一句古話(hua)“飯(fan)后(hou)(hou)(hou)(hou)百(bai)(bai)步走(zou)(zou)，活到九(jiu)十九(jiu)”被當做老年(nian)人健身格言。其實，飯(fan)后(hou)(hou)(hou)(hou)百(bai)(bai)步走(zou)(zou)并不科(ke)(ke)學，宜慎重行事。從現代醫學觀點看(kan)，不宜提倡老年(nian)人飯(fan)后(hou)(hou)(hou)(hou)百(bai)(bai)步走(zou)(zou)，因為吃飯(fan)特(te)別(bie)是吃飽(bao)飯(fan)對于(yu)心(xin)(xin)(xin)血(xue)(xue)管(guan)疾病(bing)患者是一種負荷，對老年(nian)人更是如(ru)(ru)此(ci)。科(ke)(ke)學研究證明(ming)，在餐后(hou)(hou)(hou)(hou)60分鐘血(xue)(xue)壓由139毫米(mi)汞柱(zhu)下降到129毫米(mi)汞柱(zhu)，而(er)心(xin)(xin)(xin)率上升15次／分鐘，中度運(yun)動(dong)(dong)后(hou)(hou)(hou)(hou)，有(you)些人出現了體位性低血(xue)(xue)壓，說明(ming)餐后(hou)(hou)(hou)(hou)運(yun)動(dong)(dong)對心(xin)(xin)(xin)血(xue)(xue)管(guan)系統有(you)明(ming)顯的負面作用。因此(ci)老年(nian)人應該(gai)避(bi)免在餐后(hou)(hou)(hou)(hou)，特(te)別(bie)是飽(bao)餐后(hou)(hou)(hou)(hou)2個小(xiao)時(shi)內(nei)進行運(yun)動(dong)(dong)鍛煉(lian)。

5、冬季晨練不宜早

嚴寒的冬季，一般來說，太陽出來半個小時后，寒冷才開始緩解。科學研究證實，冬季清晨地面空氣中氧的含量是全天最低的時候。太陽出來后，隨著綠色植物的光合作用，吸碳吐氧，地面上空氣的含氧量方得以逐步增加，才有利于人們的呼吸。清晨地面上的空氣污染也最重，如工業排放出來的廢氣、汽車排放的尾氣，還有人和動物排放的二氧化碳等。上述有毒有害氣體，因受夜間溫度的下降而沉降于地的表面，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才得以升向高空散去。老年人抗寒、抗毒害能力日益下降，冬季晨練“必待日光”，趕遲不趕早。早晨起床后，先喝杯白開水，同時，吃點如面包、豆漿、牛奶、餅干之類(lei)的(de)流質(zhi)或半(ban)流質(zhi)食物，避免(mian)空腹鍛煉。然(ran)后(hou)在室內走動(dong)走動(dong)，活(huo)動(dong)一下(xia)關節、肌肉，為晨(chen)練(lian)做準備，待太陽升起半(ban)小時后(hou)再外出晨(chen)練(lian)。動(dong)則生陽，靜則生陰。冬季里運動(dong)宜(yi)遲不宜(yi)早，但最忌擁被長臥。應常在陽光下(xia)練(lian)功，如太極拳、五禽(qin)戲等。

下(xia)(xia)午(wu)進(jin)(jin)行(xing)一定(ding)強(qiang)(qiang)(qiang)度的(de)運動(dong)(dong)鍛煉(lian)，不僅(jin)可(ke)(ke)以增強(qiang)(qiang)(qiang)體質，而(er)且可(ke)(ke)使身心(xin)(xin)得到調整。下(xia)(xia)午(wu)進(jin)(jin)行(xing)運動(dong)(dong)鍛煉(lian)時，運動(dong)(dong)強(qiang)(qiang)(qiang)度可(ke)(ke)大一些(xie)，老年人可(ke)(ke)打(da)門球、跑(pao)步等。對心(xin)(xin)血(xue)管病(bing)人來說，下(xia)(xia)午(wu)運動(dong)(dong)最安全。醫學(xue)研究表明，心(xin)(xin)血(xue)管疾病(bing)的(de)發(fa)病(bing)率和心(xin)(xin)肌勞損的(de)發(fa)生率均(jun)在上午(wu)6～12時最高(gao)，所以，為了避免這(zhe)一“危險”時辰(chen)，運動(dong)(dong)醫學(xue)工作者(zhe)認為，心(xin)(xin)血(xue)管病(bing)人的(de)適宜(yi)鍛煉(lian)時間應在下(xia)(xia)午(wu)。

6、運動忌憋氣

老年人(ren)心(xin)(xin)肺功能(neng)減退(tui)，憋(bie)氣用力時(shi)，會因肺泡破裂而發生氣胸(xiong)(xiong)(xiong)。憋(bie)氣也會加重心(xin)(xin)臟負(fu)擔，引(yin)起(qi)胸(xiong)(xiong)(xiong)悶、心(xin)(xin)悸。憋(bie)氣時(shi)因胸(xiong)(xiong)(xiong)腔的壓力增(zeng)高，回(hui)心(xin)(xin)血(xue)量減少引(yin)起(qi)腦供血(xue)不足(zu)，易(yi)發生頭(tou)暈目眩(xuan)甚至昏厥。憋(bie)氣之后(hou)，回(hui)心(xin)(xin)血(xue)量驟然(ran)增(zeng)加，血(xue)壓升高，易(yi)發生腦血(xue)管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引(yin)體向上等這些須(xu)憋(bie)氣的運(yun)動項目，老年人(ren)不宜進(jin)行。

中老年運動鍛煉注意事項

1、全面的身體檢查

老人(ren)運動(dong)前(qian)一(yi)定要給身體做個全(quan)面的(de)檢查。近年來，也有(you)不少老人(ren)因運動(dong)過(guo)度而(er)引發(fa)疾(ji)病。所以老人(ren)如果有(you)心腦(nao)血管疾(ji)病，應該咨詢醫生(sheng)哪些運動(dong)不能做的(de)，平時運動(dong)時就避免此運動(dong)

2、忌不做準備就開練

運(yun)動前(qian)的準備工作很(hen)重要(yao)，老(lao)年人在(zai)開(kai)始(shi)鍛煉前(qian)一定(ding)要(yao)做好準備活動，彎(wan)彎(wan)腰踢踢腿、放松肌(ji)肉、深(shen)呼(hu)吸等，同時(shi)還要(yao)注意運(yun)動裝備，不能(neng)隨(sui)便(bian)，一定(ding)要(yao)穿運(yun)動服和運(yun)動鞋，避(bi)免運(yun)動過程中受傷(shang)。

3、避免做劇烈運動

老年人身體漸(jian)漸(jian)衰老，體力(li)、耐力(li)都(dou)變弱(ruo)，過(guo)分劇(ju)烈的運(yun)動如長(chang)跑(pao)、長(chang)距離游泳、調高、跳(tiao)遠等(deng)，都(dou)不適合老人做，老人宜選用運(yun)動量小的方式進行(xing)鍛煉，如散步、跳(tiao)舞(wu)、慢跑(pao)等(deng)。

4、充足的睡眠

運(yun)動是一項耗體力的(de)事，所以老人一定要保(bao)證充足(zu)的(de)睡眠，才能把動作做到最好，達到好的(de)效果(guo)。

5、不要空腹鍛煉

空(kong)腹運動容(rong)易導(dao)致(zhi)低(di)血糖，因(yin)此(ci)老(lao)人運動前要適量進(jin)食，運動過程中(zhong)注(zhu)意補充水分(fen)，避免因(yin)缺糖缺水而影響身體健康。

6、最好不要單獨鍛煉

老年人很多(duo)身上(shang)有些大大小小的毛病(bing)，如果一個人鍛煉萬一出(chu)現(xian)意外狀況(kuang)沒有旁人在側，嚴重的可(ke)能會威脅生命(ming)安全，尤其是有心臟病(bing)等(deng)疾病(bing)的老年人，最好找三兩個同伴一起。

7、注意運動時間

運(yun)(yun)動(dong)時間(jian)一(yi)定(ding)要(yao)注(zhu)意，很多老(lao)人(ren)喜歡晨起(qi)(qi)做(zuo)運(yun)(yun)動(dong)，其實最好的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)時間(jian)是(shi)8點(dian)到9點(dian)，而且不宜空(kong)(kong)腹，最好早晨起(qi)(qi)來(lai)，吃過(guo)早餐后歇一(yi)會再(zai)去。如果有(you)太(tai)陽(yang)，最好等太(tai)陽(yang)升起(qi)(qi)再(zai)鍛煉。經過(guo)一(yi)夜的(de)(de)時間(jian)，污(wu)染物在(zai)空(kong)(kong)氣(qi)(qi)中的(de)(de)堆(dui)積(ji)比較(jiao)多，呼吸了這些污(wu)濁的(de)(de)空(kong)(kong)氣(qi)(qi)對人(ren)體(ti)會產生有(you)害(hai)的(de)(de)影響(xiang)。太(tai)陽(yang)出來(lai)之后，這些污(wu)染物在(zai)空(kong)(kong)氣(qi)(qi)中進行一(yi)定(ding)的(de)(de)稀(xi)釋(shi)分解(jie)，空(kong)(kong)氣(qi)(qi)質量(liang)就(jiu)會相(xiang)對好一(yi)些，在(zai)這樣的(de)(de)情況下進行晨練(lian)活動(dong)，就(jiu)比較(jiao)適合人(ren)體(ti)的(de)(de)新陳代謝。

8、運動需循序漸進

活(huo)(huo)動量(liang)過大或增加(jia)過快往往是老(lao)年(nian)人(ren)發生意外(wai)損傷的(de)原因之一。因此老(lao)人(ren)鍛煉時(shi)要循序漸(jian)進，對一定的(de)運動負(fu)荷(he)適(shi)應后再(zai)慢(man)慢(man)增加(jia)活(huo)(huo)動量(liang)，切忌操之過急而使活(huo)(huo)動量(liang)過大。

9、運動過程要注意身體變化

老年人要謹(jin)記運動過(guo)度的(de)癥狀(zhuang)，如(ru)運動過(guo)程中發生腰痛、胸痛、頭(tou)暈等癥狀(zhuang)，應立即停止運動。

10、忌憋氣運動

人屏氣時胸腔(qiang)內壓力驟然(ran)(ran)升(sheng)高(gao)，使(shi)(shi)血液(ye)回心(xin)(xin)不暢，心(xin)(xin)輸(shu)出(chu)(chu)量減(jian)(jian)少(shao)(shao)，因而腦的血液(ye)供應(ying)也減(jian)(jian)少(shao)(shao)，故(gu)易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥(jue)。屏氣完畢時，血液(ye)驟然(ran)(ran)大量回心(xin)(xin)，會使(shi)(shi)心(xin)(xin)輸(shu)出(chu)(chu)量驟增(zeng)，血壓上(shang)升(sheng)，腦的血供也猛然(ran)(ran)增(zeng)加(jia)，易發生腦血管意外。

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