隨著(zhu)曬(shai)(shai)“體脂率”這(zhe)種“花式(shi)曬(shai)(shai)健(jian)身”的方式(shi)風靡網絡，體脂秤市場也如雨后春筍般興起。
在，搜(sou)索“智能(neng)體(ti)脂秤”，搜(sou)索結果有(you)上萬條。這些體(ti)脂秤便(bian)宜的只要五(wu)六十元，貴的則(ze)要五(wu)六千元，賣得比(bi)較(jiao)火的每(mei)月銷量(liang)超過一(yi)(yi)萬件。盡管品牌不同、價格不一(yi)(yi)，但它們都將精準(zhun)測量(liang)體(ti)脂率作為最大賣點，同時(shi)比(bi)拼誰能(neng)測量(liang)的身體(ti)數據更多。
根據體重秤外形進行挑選：
目前市面上提供的體重秤的外形一般有兩種：一種是正方形的，另一種是圓形的，很多朋友在挑選時往往并不在意，但其實外形也會影響到實用，我們知道在相同尺寸大小下，正方形的面積要遠大于圓形的面積，所以當人體站在體重秤上面時，方形的健康秤要比圓形的更加舒適、平穩、可站立的空間更廣，而保持相對穩定的狀態又能夠使稱重的效果要更準確一些，這也是為什么市面上方形的人體健康秤要比圓形的價格要貴些；
看電子體重秤顯示的單位是否精確：
我們(men)使用體(ti)(ti)重(zhong)秤(cheng)的(de)目(mu)的(de)就是為了(le)能(neng)比(bi)較準確地隨時(shi)了(le)解自身(shen)的(de)體(ti)(ti)重(zhong)，因此體(ti)(ti)重(zhong)秤(cheng)的(de)精度高(gao)不(bu)高(gao)關系(xi)到(dao)(dao)(dao)測量(liang)出來的(de)體(ti)(ti)重(zhong)到(dao)(dao)(dao)底準不(bu)準確，廉(lian)價的(de)健康秤(cheng)往往單位(wei)只精確到(dao)(dao)(dao)整數位(wei)，而好(hao)品牌的(de)體(ti)(ti)重(zhong)秤(cheng)則(ze)一般可精確到(dao)(dao)(dao)小(xiao)數位(wei)，因此哪怕身(shen)體(ti)(ti)出現微小(xiao)的(de)重(zhong)量(liang)變化也能(neng)測出來；另外由于購買人體(ti)(ti)健康秤(cheng)的(de)人群中(zhong)不(bu)乏肥(fei)胖者，因此，我們(men)在選購時(shi)還必須(xu)考慮(lv)到(dao)(dao)(dao)健康秤(cheng)的(de)承重(zhong)范圍，目(mu)前(qian)質量(liang)較好(hao)的(de)體(ti)(ti)重(zhong)秤(cheng)最大的(de)承重(zhong)范圍能(neng)達(da)到(dao)(dao)(dao)150KG以上，基本上能滿足所有人群；
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看電子體重秤是否帶有智能開關機的功能：
如果你想買回來(lai)的電(dian)子體(ti)重(zhong)(zhong)秤(cheng)(cheng)(cheng)使(shi)用起來(lai)更加方便和耐用，那么(me)就最好選擇那種帶有智(zhi)能開關(guan)(guan)機(ji)功能的體(ti)重(zhong)(zhong)秤(cheng)(cheng)(cheng)，目前市面上(shang)廉價的健(jian)康(kang)秤(cheng)(cheng)(cheng)大多沒有采用智(zhi)能化的設(she)計(ji)，在(zai)每次承重(zhong)(zhong)前必(bi)須(xu)先通過手動控制開機(ji)才(cai)可(ke)以進行(xing)稱重(zhong)(zhong)，稱完(wan)后(hou)萬一忘(wang)記關(guan)(guan)閉開關(guan)(guan)，更會造成電(dian)量的無故損(sun)耗；而質(zhi)量好的健(jian)康(kang)秤(cheng)(cheng)(cheng)則采用智(zhi)能稱重(zhong)(zhong)的設(she)計(ji)，無需開關(guan)(guan)，當人體(ti)站(zhan)上(shang)健(jian)康(kang)秤(cheng)(cheng)(cheng)時，健(jian)康(kang)秤(cheng)(cheng)(cheng)會自動感應開機(ji)并(bing)進行(xing)稱重(zhong)(zhong)，在(zai)不使(shi)用數秒后(hou)，實現智(zhi)能自動關(guan)(guan)機(ji)，非常方便耐用。
體脂(zhi)(zhi)率(lv)是(shi)指人(ren)體內脂(zhi)(zhi)肪重(zhong)量在(zai)人(ren)體總(zong)體重(zhong)中所(suo)占的(de)(de)比例(li)，又稱(cheng)體脂(zhi)(zhi)百(bai)分數，它反(fan)映人(ren)體內脂(zhi)(zhi)肪含量的(de)(de)多(duo)少(shao)。在(zai)市面上，各種體脂(zhi)(zhi)秤、體脂(zhi)(zhi)儀熱(re)銷，甚至相(xiang)關的(de)(de)APP也被開發出(chu)來(lai)，都稱(cheng)可以準(zhun)確測(ce)量出(chu)人(ren)體內的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪含量。但目前使用者最(zui)為困惑的(de)(de)問題就集中在(zai)，這些(xie)體脂(zhi)(zhi)秤究竟測(ce)量得準(zhun)不準(zhun)？
市面(mian)上(shang)出售的(de)體脂(zhi)秤大(da)部分利用的(de)是(shi)(shi)人體阻抗原理測脂(zhi)肪(fang)(fang)比例，這種方法的(de)專業術語(yu)叫做“BIA”，其原理是(shi)(shi)脂(zhi)肪(fang)(fang)組織(zhi)因(yin)水(shui)分含量低而(er)不導電(dian)，肌肉等細胞組織(zhi)因(yin)含水(shui)量高而(er)導電(dian)性能好，由此根(gen)據人體的(de)電(dian)阻抗推定脂(zhi)肪(fang)(fang)和其他組織(zhi)的(de)比例。
據介(jie)紹，目前世界范圍內公認比較準(zhun)確的體(ti)(ti)脂測(ce)量方法(fa)是(shi)(shi)“DEXA”（雙X光吸收(shou)測(ce)定法(fa)）法(fa)。不同于“BIA”測(ce)量法(fa)，這種(zhong)方法(fa)是(shi)(shi)將(jiang)身體(ti)(ti)分為三間隔模(mo)型，測(ce)量身體(ti)(ti)脂肪組織(zhi)、非脂肪組織(zhi)和骨骼的含量。
市民柯小姐同樣購置了(le)一(yi)(yi)款家用體脂秤，她每天都會在飯前(qian)飯后稱(cheng)幾次，“有時早(zao)上(shang)沒吃(chi)飯體脂率才23.5%，可是(shi)一(yi)(yi)吃(chi)飯就到了(le)27.4%。有時同一(yi)(yi)時間(jian)上(shang)去(qu)稱(cheng)幾次，雖(sui)然稱(cheng)的(de)體重顯示一(yi)(yi)模一(yi)(yi)樣，但體脂率可能相差一(yi)(yi)個(ge)多點。”
據業內人(ren)士介紹(shao)，一(yi)般的(de)(de)體(ti)(ti)脂檢測(ce)就是靠一(yi)股非常小、無害的(de)(de)電(dian)(dian)流穿(chuan)過(guo)檢測(ce)者(zhe)的(de)(de)身體(ti)(ti)組織，電(dian)(dian)流穿(chuan)過(guo)肌肉的(de)(de)速(su)度比(bi)穿(chuan)過(guo)脂肪的(de)(de)速(su)度快，所(suo)以每個(ge)(ge)(ge)人(ren)身體(ti)(ti)的(de)(de)阻值是不一(yi)樣的(de)(de)。市面上除了體(ti)(ti)脂秤，還(huan)有體(ti)(ti)脂儀(yi)，但不管是通過(guo)雙手握住兩個(ge)(ge)(ge)電(dian)(dian)極，還(huan)是雙腳(jiao)踩在兩個(ge)(ge)(ge)電(dian)(dian)極上，都是讓電(dian)(dian)流在人(ren)體(ti)(ti)內形成一(yi)個(ge)(ge)(ge)回(hui)路。但人(ren)體(ti)(ti)是個(ge)(ge)(ge)很復雜的(de)(de)物體(ti)(ti)，各個(ge)(ge)(ge)部位的(de)(de)電(dian)(dian)導率是隨著含水量(liang)、礦物質含量(liang)等不斷(duan)變(bian)化而變(bian)化的(de)(de)。
為(wei)了試驗體(ti)(ti)脂(zhi)秤的準(zhun)確性，柯(ke)小姐曾經做過實驗，她(ta)拿著重(zhong)物站上體(ti)(ti)脂(zhi)秤，測量(liang)(liang)出的體(ti)(ti)脂(zhi)率比她(ta)沒拿重(zhong)物要高不少。“但按理(li)說(shuo)只是重(zhong)量(liang)(liang)上有差(cha)別，體(ti)(ti)脂(zhi)率應為(wei)一致或者更少，因(yin)為(wei)脂(zhi)肪并未增(zeng)加。”
對(dui)此，國家體育總局運動(dong)醫(yi)學研究所主任醫(yi)師黃光民指出，體脂測(ce)量(liang)的(de)絕(jue)對(dui)準確率“有很(hen)大空間”，而一般體脂秤測(ce)量(liang)的(de)數據，“不能相(xiang)信它是絕(jue)對(dui)準確的(de)，但可以作為一個基本的(de)參考值(zhi)。”
如果(guo)是體脂秤，那么站的位置不(bu)同，則測量結果(guo)就會(hui)(hui)不(bu)同。此外(wai)，喝水前后、吃(chi)沒(mei)吃(chi)飯也(ye)都會(hui)(hui)導致數據差異。而(er)手握的體脂儀，手上握的力度、松緊度以(yi)及手掌濕度、皮(pi)膚狀態(tai)等外(wai)界因素(su)也(ye)均(jun)會(hui)(hui)影響測量結果(guo)。
經常(chang)有看起來很(hen)瘦的人，測量(liang)后發現自己(ji)的體脂(zhi)率(lv)偏高，或內臟(zang)脂(zhi)肪偏多，而這種人也常(chang)被(bei)稱為“隱(yin)形(xing)肥(fei)胖”。
中(zhong)國農(nong)業大學食(shi)品(pin)學院營養與食(shi)品(pin)安全系(xi)副教(jiao)授范志(zhi)紅(hong)指出，人們平日(ri)所測量的(de)體重(zhong)，是(shi)由三個主要部分組(zu)成的(de)：骨骼、肌肉和脂肪(fang)(fang)，骨骼和肌肉合(he)稱為“瘦體重(zhong)”，余下的(de)就是(shi)脂肪(fang)(fang)的(de)重(zhong)量。至于每天(tian)吃進去的(de)食(shi)物(wu)，喝(he)進去的(de)水(shui)，只(zhi)是(shi)穿腸而(er)過(guo)，根(gen)本不算是(shi)體重(zhong)。
不過，范志紅提醒，哪(na)怕體重(zhong)完(wan)全相同(tong)，假如脂(zhi)肪含量不一樣(yang)，兩(liang)個(ge)人的(de)體態可能會大不相同(tong)。比如說，同(tong)樣(yang)是(shi)1.64米，53公(gong)斤，在正常體重(zhong)范圍當中，脂(zhi)肪含量為22%的(de)女(nv)孩子看(kan)起來(lai)相當瘦；而脂(zhi)肪含量28%的(de)女(nv)孩子看(kan)起來(lai)就不顯(xian)得瘦了。
有一些人看來(lai)很瘦，但其(qi)實脂(zhi)肪(fang)(fang)一點不(bu)少，甚至腰(yao)腹(fu)已經有些贅肉(rou)。這(zhe)是為(wei)什么呢？范(fan)志紅指(zhi)出，這(zhe)是因為(wei)脂(zhi)肪(fang)(fang)是油，它的比重(zhong)(zhong)只有0.8多，而肌肉(rou)主(zhu)要是水分，加上(shang)蛋白質和礦物質，比重(zhong)(zhong)超過(guo)1.0。同樣的體重(zhong)(zhong)，脂(zhi)肪(fang)(fang)多體積(ji)(ji)(ji)就(jiu)大，自(zi)然(ran)會顯得臃腫。這(zhe)些脂(zhi)肪(fang)(fang)如果堆(dui)積(ji)(ji)(ji)在(zai)皮下還好，如果堆(dui)積(ji)(ji)(ji)到內臟中，就(jiu)會帶來(lai)心臟病(bing)、糖尿(niao)病(bing)和多種癌癥的危險，即便體重(zhong)(zhong)數(shu)據看起來(lai)并不(bu)胖。
測全身脂(zhi)肪(fang)含(han)量需要專門儀器，測內臟脂(zhi)肪(fang)更(geng)有難度(du)(du)。范志紅(hong)教了一個小方(fang)法：把(ba)上臂皮下脂(zhi)肪(fang)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)拉(la)起，如果厚度(du)(du)超過一粒花生的直徑，說(shuo)明體脂(zhi)肪(fang)已經(jing)相當多啦。
很(hen)多(duo)人關注自己的(de)內(nei)臟脂肪多(duo)不多(duo)，方法(fa)同樣(yang)很(hen)簡(jian)單，那就(jiu)是量一(yi)量腰(yao)臀(tun)比。一(yi)般來說，腰(yao)圍與臀(tun)圍的(de)比例(li)越小，人就(jiu)越健(jian)康。假(jia)(jia)如(ru)(ru)在0.72以(yi)下(xia)(xia)，可(ke)以(yi)稱為真正的(de)瘦美(mei)女。假(jia)(jia)如(ru)(ru)高達0.85以(yi)上，就(jiu)是老年慢(man)性(xing)病的(de)高危候選人了(le)。更簡(jian)單的(de)方法(fa)是，拉(la)一(yi)下(xia)(xia)側后腰(yao)的(de)皮(pi)下(xia)(xia)脂肪，如(ru)(ru)果(guo)厚(hou)度超過一(yi)本(ben)普通暢銷書，就(jiu)要開始(shi)警(jing)惕了(le)。
很(hen)(hen)多(duo)人(ren)(ren)羨慕明星(xing)經過特訓后的(de)(de)身材，“小鮮(xian)肉”彭于晏宣稱體(ti)(ti)脂率(lv)(lv)僅為3%，軟(ruan)妹子陳(chen)意涵也曬出體(ti)(ti)脂率(lv)(lv)11%的(de)(de)體(ti)(ti)檢表，從外(wai)形看來(lai)，他(ta)們或健(jian)美或緊致，腹部(bu)的(de)(de)馬甲線、人(ren)(ren)魚線更是惹人(ren)(ren)羨慕。于是很(hen)(hen)多(duo)人(ren)(ren)誓(shi)將自己的(de)(de)體(ti)(ti)脂率(lv)(lv)降(jiang)低。不過，專家卻(que)指(zhi)出，體(ti)(ti)脂率(lv)(lv)并非判斷健(jian)康(kang)身材的(de)(de)唯(wei)一(yi)標準。
體脂率可以通過公式計算，體脂% =1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）。一般來說，理想的體脂肪率，男性(xing)30歲(sui)以下為(wei)14%-20%，30歲(sui)以上(shang)為(wei)17%-23%；女(nv)(nv)性(xing)30歲(sui)以下為(wei)17%-24%，30歲(sui)以上(shang)20%-27%。男性(xing)體脂肪若(ruo)超過25%，女(nv)(nv)性(xing)若(ruo)超過30%則可判定為(wei)肥胖(pang)。
專家指出，體(ti)脂率并不是衡量健康(kang)身(shen)材的唯一標(biao)準。通常判(pan)斷身(shen)材還(huan)要結合BMI指數（BMI=體(ti)重÷（身(shen)高(gao)(gao)×身(shen)高(gao)(gao)），即(ji)體(ti)重指數，BMI正常值為(wei)18~24，過高(gao)(gao)則太重，反之(zhi)則太輕(qing)。
這也意味著，如果你的(de)體脂(zhi)率和(he)(he)BMI都很(hen)低，那身材會(hui)非常消瘦，這種男(nan)性(xing)(xing)很(hen)難(nan)練(lian)出肌肉(rou)，女性(xing)(xing)則容易面臨營養不良(liang)、經(jing)期紊亂的(de)問題；高(gao)體脂(zhi)率和(he)(he)低BMI會(hui)導致隱藏性(xing)(xing)肥胖，就是人們所說(shuo)的(de)“胖瘦子”，肉(rou)瘦卻松散；高(gao)體脂(zhi)率和(he)(he)高(gao)BMI則為肥胖，可(ke)能(neng)引發各種嚴重的(de)疾(ji)病。
因此(ci)，只有當BMI處在健康(kang)范圍(wei)內，且體脂(zhi)率較低的情況(kuang)下，才(cai)是最為健康(kang)的狀態(tai)，并能看到緊致漂亮的線條。
由于(yu)不同(tong)人(ren)種的(de)(de)身體(ti)素質有差異(yi)，而(er)體(ti)測儀(yi)的(de)(de)準(zhun)確度(du)取決于(yu)所選用的(de)(de)方(fang)程式(shi)是否適(shi)用于(yu)亞洲人(ren)。即使是對于(yu)在不同(tong)地區銷售的(de)(de)同(tong)一品牌及(ji)型(xing)號的(de)(de)體(ti)測儀(yi)，其選用的(de)(de)方(fang)程式(shi)或會不同(tong)。所以，有海淘(tao)習慣(guan)的(de)(de)用戶要多加注意，購買前應盡量(liang)向有關代理商了解清楚。
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脂肪測量儀使用注意事項
最后，選購到適合自己的體脂測量儀之(zhi)后，想(xiang)要提高測量的準確性，我們還(huan)需要學會這(zhe)些小技巧哦！
量度時，應(ying)將(jiang)體測儀放置在(zai)平穩堅硬的地板上，切勿踩踏在(zai)邊緣上。
使(shi)用時，必須脫掉(diao)鞋襪，雙腳站在(zai)電(dian)極(ji)上。
為確保讀(du)數有參(can)考價(jia)值，每(mei)天應在同(tong)一時間及環境使用體測儀；餐后、劇烈運動或早上起(qi)床后，應在3小時后使用(yong)。
若體內裝有電(dian)子醫療設備(bei)，例如心臟起搏器或呼吸(xi)器等，不宜使用體測儀(yi)，以免其輸出的低頻(pin)電(dian)流(liu)影(ying)響(xiang)醫療儀(yi)器的正常運作。
孕婦沒必要使用體測儀，因為懷孕時期身體脂肪和(he)水分一(yi)般(ban)較高。
