一、走路減肥的方法有哪些

1、合氣道走路法

所謂合(he)(he)氣(qi)道(dao)走(zou)路(lu)法就是(shi)雙腳(jiao)站(zhan)姿(zi)呈(cheng)60度，重心(xin)在丹田，抬頭挺胸(xiong)，雙腳(jiao)腳(jiao)尖也呈(cheng)60度，走(zou)起路(lu)來要腳(jiao)跟(gen)先著(zhu)地(di)，屁股夾緊(jin)，膝蓋伸直，手不(bu)要過(guo)于搖擺(bai)，這樣(yang)走(zou)路(lu)不(bu)但能(neng)減肥，還能(neng)改善O型腿。這是(shi)最(zui)簡單的走(zou)路(lu)減肥的方法，具體為：1.站(zhan)姿(zi)是(shi)抬頭挺胸(xiong)，雙腳(jiao)腳(jiao)尖呈(cheng)60度，屁股夾緊(jin)。 2.踏出(chu)腳(jiao)步(bu)時腳(jiao)跟(gen)先著(zhu)地(di)，手不(bu)要過(guo)于搖擺(bai)。3.假設在地(di)上有一條直線(xian)，則腳(jiao)跟(gen)都是(shi)踩在線(xian)上的，腳(jiao)步(bu)分別與(yu)線(xian)傾斜三十度。 小貼士(shi)：合(he)(he)氣(qi)道(dao)在日本是(shi)一種流(liu)行的運動，因為柔(rou)和不(bu)易(yi)有運動傷害，所以男女老少(shao)都能(neng)夠練(lian)，尤其受(shou)歐美人士(shi)的歡迎(ying)。是(shi)一種融(rong)合(he)(he)日本柔(rou)術(shu)與(yu)日本劍杖(zhang)術(shu)的多樣(yang)性武(wu)技，技法中可以見到日本武(wu)士(shi)道(dao)的精神(shen)。定時練(lian)習可以使大腿更緊(jin)實(shi)，達(da)到瘦身(shen)的效果。

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2、勁走法

最(zui)常(chang)見的走路減肥法也是最(zui)簡單的勁(jing)走，其減肥要點就(jiu)是，在(zai)走路的時(shi)候，要大幅度擺動(dong)自(zi)己的雙(shuang)臂(bei)，并且要求(qiu)自(zi)己的走路頻率以每分鐘100步為宜。每一次(ci)至少要鍛(duan)煉(lian)2公(gong)里。這樣不但(dan)可以鍛(duan)煉(lian)到手臂(bei)，同時(shi)還能(neng)鍛(duan)煉(lian)到背(bei)部肌肉(rou)，也能(neng)夠最(zui)大限度地燃(ran)燒腿部脂肪，達(da)到瘦腿，瘦手臂(bei)，瘦背(bei)多種功效，同時(shi)還能(neng)降低患(huan)高血壓、糖尿病(bing)、膽囊炎、心臟病(bing)等疾病(bing)的機率。

3、快走踢腿法

快走(zou)踢腿(tui)運動(dong)(dong)減肥(fei)也是一(yi)種不錯的減肥(fei)運動(dong)(dong)，不但(dan)可以(yi)減肥(fei)還(huan)可以(yi)達到養(yang)生(sheng)的作(zuo)用。具體的走(zou)路方法就是調(diao)整散(san)步(bu)方式，增加踢腿(tui)，擺(bai)平的動(dong)(dong)作(zuo)，盡(jin)量大動(dong)(dong)作(zuo)放大步(bu)伐，走(zou)一(yi)會后(hou)再(zai)改為小急步(bu)走(zou)，接(jie)下來再(zai)換回大步(bu)走(zou)，就這樣交(jiao)替(ti)進行，半小時以(yi)上就可以(yi)達到瘦腿(tui)的作(zuo)用，同時還(huan)能減少(shao)卡路里。

4、腳尖前進法

腳(jiao)尖(jian)(jian)前進走路(lu)法具(ju)體的(de)動作是保持(chi)雙(shuang)腿分開30CM走路(lu)，雙(shuang)手(shou)(shou)(shou)向(xiang)天(tian)花(hua)板的(de)方向(xiang)舉起，并雙(shuang)手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)掌攤開，手(shou)(shou)(shou)心相對，腳(jiao)尖(jian)(jian)式墊起堅持(chi)1分鐘，然后再腳(jiao)尖(jian)(jian)走路(lu)，這樣可以鍛煉手(shou)(shou)(shou)臂，腹部，小腿肚的(de)肌肉。

二、走路減肥的技巧

晚飯后兩小時瘦身快

首(shou)先，速(su)(su)度很(hen)關鍵，可(ke)以(yi)選擇以(yi)12分(fen)(fen)(fen)鐘走(zou)(zou)(zou)1.5公(gong)里的速(su)(su)度走(zou)(zou)(zou)完4公(gong)里，再以(yi)正常的速(su)(su)度走(zou)(zou)(zou)10分(fen)(fen)(fen)鐘，以(yi)此來恢(hui)復，然后再以(yi)這樣的速(su)(su)度走(zou)(zou)(zou)完4公(gong)里，再以(yi)常速(su)(su)行走(zou)(zou)(zou)10分(fen)(fen)(fen)鐘，如此反(fan)復。也可(ke)以(yi)維持30分(fen)(fen)(fen)鐘到45分(fen)(fen)(fen)鐘的快步(bu)(bu)行走(zou)(zou)(zou)姿勢(shi)，或大步(bu)(bu)快走(zou)(zou)(zou)。速(su)(su)度保持在每分(fen)(fen)(fen)鐘120步(bu)(bu)到140步(bu)(bu)左(zuo)右。

行走隨時隨地可以進行

行(xing)(xing)走隨時(shi)隨地可以進行(xing)(xing)，但(dan)是(shi)并不是(shi)任何時(shi)候走效果(guo)都(dou)是(shi)一樣的(de)。對于(yu)想(xiang)減(jian)肥(fei)的(de)人來說，時(shi)間(jian)最(zui)(zui)好是(shi)在晚餐后兩小(xiao)時(shi)。因為這個時(shi)候的(de)脂肪增加量到了最(zui)(zui)大，此時(shi)行(xing)(xing)走更容(rong)易減(jian)脂。

保持總時間量的不變

如(ru)果時(shi)(shi)間有限，也(ye)可以將30分鐘到1個小時(shi)(shi)的集(ji)中行走分散到各個零散時(shi)(shi)間段內進行，但是要保持(chi)總(zong)時(shi)(shi)間量的不變。

每次行走的距離

每次(ci)行走的(de)距離在5到10公里左右為最佳(jia)。也可(ke)根據自身情況逐步達(da)到此水平。速度越快效果越好，但要量(liang)力而為，可(ke)根據身體情況逐步提高(gao)要求(qiu)和(he)速度。注(zhu)意量(liang)的(de)增(zeng)加，不要暴走。根據自身狀(zhuang)況循(xun)序漸進貴在堅持。

每天堅持行走

如(ru)果(guo)(guo)每天堅持這樣的(de)(de)行走30分鐘到1個小(xiao)時(shi)，2～3個月后你(ni)就可以看到效果(guo)(guo)。而(er)且，根據美國哈佛大學(xue)研究，如(ru)果(guo)(guo)每天都這樣走上30分鐘可以達到減(jian)肥(fei)和延年益壽的(de)(de)神奇效果(guo)(guo)。

走路是健康(kang)減(jian)肥最適宜的運(yun)動方(fang)式。而(er)且，走路對(dui)預(yu)防老化和成人病，維持(chi)身(shen)體健康(kang)，都有好處(chu)，這一事實已受到(dao)了世界(jie)的矚目。為(wei)了區(qu)別運(yun)動走路與日(ri)常生(sheng)活中的走路，我們又稱(cheng)前者為(wei)“訓練走步”。許(xu)多(duo)專家(jia)也(ye)開始(shi)對(dui)走路進行各種研(yan)究(jiu)與調查(cha)。