一、瑜伽磚的作用和好處有哪些

瑜(yu)伽(jia)磚(zhuan)是(shi)做(zuo)(zuo)瑜(yu)珈動(dong)作(zuo)時(shi)(shi)的(de)輔助用(yong)具。主要是(shi)防止做(zuo)(zuo)高難動(dong)作(zuo)時(shi)(shi)拉傷。瑜(yu)珈體位法(fa)里有些動(dong)作(zuo)需完全伸展手臂(bei)或下(xia)腰碰(peng)地(di)面。輔助磚(zhuan)可(ke)幫(bang)助初學的(de)您伸展盆骨，然(ran)后慢慢地(di)調整(zheng)瑜(yu)珈磚(zhuan)與(yu)地(di)面的(de)距離，循環漸進地(di)完成(cheng)自(zi)我柔軟，延伸等完美動(dong)作(zuo)。在做(zuo)(zuo)一些流派的(de)瑜(yu)伽(jia)動(dong)作(zuo)時(shi)(shi)，為了恪求(qiu)動(dong)作(zuo)的(de)絕對標準，用(yong)瑜(yu)伽(jia)磚(zhuan)來進行(xing)動(dong)作(zuo)的(de)幫(bang)助。

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在(zai)瑜(yu)(yu)伽(jia)體(ti)位(wei)法里(li)，有(you)些動(dong)作需要完全伸展(zhan)手臂(bei)或是下腰觸碰地面，瑜(yu)(yu)伽(jia)磚(zhuan)(zhuan)(zhuan)可(ke)(ke)幫(bang)助伸展(zhan)筋骨；在(zai)做手觸地姿勢如(ru)三角伸展(zhan)式時，手可(ke)(ke)以撐到(dao)瑜(yu)(yu)伽(jia)磚(zhuan)(zhuan)(zhuan)上；在(zai)做脊椎后彎的動(dong)作時，用瑜(yu)(yu)伽(jia)磚(zhuan)(zhuan)(zhuan)來支撐身(shen)體(ti)，能降低受(shou)傷的概率，在(zai)安全的基礎上，把每(mei)一個動(dong)作都做到(dao)位(wei)，進而強化(hua)塑(su)身(shen)效(xiao)果；或者在(zai)英(ying)雄式坐姿、金剛坐中，如(ru)練習(xi)者腳背不(bu)(bu)夠柔軟而不(bu)(bu)能正確完成時可(ke)(ke)借用瑜(yu)(yu)伽(jia)磚(zhuan)(zhuan)(zhuan)的幫(bang)助。

二、瑜伽磚的使用方法大全

瑜伽磚對體(ti)式(shi)的(de)輔助作(zuo)用有四類：增加長(chang)度、輔助平衡(heng)、加深體(ti)式(shi)、輔助放松。借助瑜伽磚，體(ti)式(shi)更(geng)容易(yi)正位，初學者也能達到高手的(de)效果。

1、增加長度

（1）下犬式

在下犬式的(de)練習中，由于身體(ti)僵硬

瑜(yu)伽(jia)初學者經常雙腳踩(cai)不下(xia)去(qu)，脊柱無法(fa)延展

借助(zhu)瑜伽磚，幫助(zhu)增加長度

而(er)且還能起到防滑的作(zuo)用

（2）上犬式

在上(shang)犬式中(zhong)，由于身體僵硬(ying)，后彎無力

所(suo)以伸(shen)直手(shou)臂(bei)后(hou)，雙腿依然穩穩的在(zai)墊面上(shang)

借用(yong)瑜伽磚增加手臂(bei)的長度(du)，雙腿(tui)就可以抬離(li)墊面(mian)

而且還(huan)有助于胸腔的打開，雙肩的開展

除了以上的(de)體(ti)式(shi)(shi)外(wai)，在三角式(shi)(shi)、側角式(shi)(shi)等體(ti)式(shi)(shi)中，也可以借助(zhu)瑜(yu)伽磚來增加長(chang)度，輔(fu)助(zhu)體(ti)式(shi)(shi)的(de)完成，建(jian)立(li)身體(ti)正位的(de)覺知。

2、輔助平衡

（1）三角(jiao)式(shi)扭轉式(shi)

在三角扭(niu)轉式(shi)中，軀干在扭(niu)轉時

身體特別容易(yi)晃(huang)動，不穩定

這個時候借助瑜伽磚(zhuan)，手(shou)臂在瑜伽磚(zhuan)上有支撐

不(bu)僅可(ke)以(yi)幫助(zhu)身體穩定，而且扭(niu)轉時也更深入(ru)

（2）倒箭式

瑜伽初學者利用(yong)瑜伽磚穩定身體

嘗試(shi)將雙腿向上抬(tai)起

除(chu)了(le)以上的體式(shi)外，在戰士3式(shi)、半月式(shi)、烏鴉式(shi)等體式(shi)中，也(ye)可(ke)以借助瑜伽磚(zhuan)來幫助穩(wen)定，輔助體式(shi)的完成。

3、加深體式

（1）騎馬式

如(ru)果你(ni)的(de)髖部比較緊，在騎馬(ma)式(shi)的(de)練(lian)習(xi)中

可以增(zeng)加(jia)一(yi)塊瑜伽磚，幫你(ni)加(jia)深體式

同(tong)時(shi)輔助開髖，拉伸大(da)腿前側

（2）仰臥屈膝

在仰臥屈膝(xi)的練(lian)習中

很多瑜伽初學(xue)者覺得太(tai)簡單(dan)沒效(xiao)果(guo)

如(ru)果添加一塊瑜伽磚在骶骨(gu)上

看看效(xiao)果如何，大(da)腿拉(la)伸(shen)的感覺不要太強烈

（3）小橋式

在(zai)小橋式(shi)的練習中，很多(duo)伽(jia)人容易雙腿向外打開(kai)

這個時候借(jie)用瑜伽(jia)磚(zhuan)，雙腿夾瑜伽(jia)磚(zhuan)

不僅可(ke)以防止雙(shuang)腿打(da)開，而(er)且(qie)還能激活雙(shuang)腿和臀(tun)部

練習效果(guo)一躍(yue)而上

除了以上的體(ti)式外，在駱駝式、弓式等體(ti)式中，也可以借助(zhu)瑜(yu)伽磚來幫助(zhu)加(jia)深，輔(fu)助(zhu)體(ti)式的完成。

4、輔助放松

（1）仰臥英雄

在仰臥英雄(xiong)中，加一塊磚放在胸骨的后側(ce)

不(bu)僅(jin)可以減輕體式的難度，練習更舒適

而且還可以輔助打開胸腔(qiang)和雙肩

（2）仰臥脊柱扭轉

仰(yang)臥(wo)脊(ji)柱扭轉中，雙腿夾瑜伽(jia)磚

可以有效的放松膝蓋和下(xia)腰背(bei)部

練習更(geng)舒適，效果(guo)更(geng)好

除了以上的體式外，在仰臥束角、嬰兒式、英雄前屈等體式中，也可以借助瑜伽磚來幫助放(fang)松(song)，輔(fu)助體式(shi)的(de)完成(cheng)。