一、瑜伽磚的作用和好處有哪些

瑜(yu)伽(jia)磚(zhuan)(zhuan)是做瑜(yu)珈(jia)(jia)動作時(shi)的(de)(de)輔助(zhu)用(yong)具。主要是防(fang)止做高難動作時(shi)拉傷。瑜(yu)珈(jia)(jia)體位法里有(you)些動作需(xu)完(wan)全(quan)伸展(zhan)手臂或(huo)下(xia)腰碰地(di)面。輔助(zhu)磚(zhuan)(zhuan)可幫(bang)助(zhu)初學的(de)(de)您伸展(zhan)盆骨，然后慢慢地(di)調整瑜(yu)珈(jia)(jia)磚(zhuan)(zhuan)與地(di)面的(de)(de)距離，循環漸進地(di)完(wan)成自我柔軟，延(yan)伸等完(wan)美動作。在做一些流派的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)動作時(shi)，為了恪(ke)求動作的(de)(de)絕對標準，用(yong)瑜(yu)伽(jia)磚(zhuan)(zhuan)來進行(xing)動作的(de)(de)幫(bang)助(zhu)。

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在(zai)(zai)(zai)瑜(yu)伽(jia)體位(wei)法里，有些動(dong)作需(xu)要完全伸展(zhan)(zhan)手(shou)臂或(huo)是下腰觸碰地面，瑜(yu)伽(jia)磚可幫(bang)助伸展(zhan)(zhan)筋(jin)骨；在(zai)(zai)(zai)做(zuo)手(shou)觸地姿勢如三角伸展(zhan)(zhan)式時(shi)(shi)，手(shou)可以撐(cheng)到瑜(yu)伽(jia)磚上(shang)(shang)；在(zai)(zai)(zai)做(zuo)脊椎后彎(wan)的動(dong)作時(shi)(shi)，用瑜(yu)伽(jia)磚來支撐(cheng)身(shen)體，能降低受傷(shang)的概(gai)率，在(zai)(zai)(zai)安全的基礎上(shang)(shang)，把每一個動(dong)作都做(zuo)到位(wei)，進而強化塑身(shen)效果(guo)；或(huo)者在(zai)(zai)(zai)英雄式坐姿、金剛坐中，如練習(xi)者腳背不夠柔軟而不能正確(que)完成時(shi)(shi)可借用瑜(yu)伽(jia)磚的幫(bang)助。

二、瑜伽磚的使用方法大全

瑜(yu)伽磚(zhuan)對(dui)體式的(de)輔(fu)助作用有四(si)類：增(zeng)加長度、輔(fu)助平衡、加深體式、輔(fu)助放(fang)松。借助瑜(yu)伽磚(zhuan)，體式更容易正位(wei)，初學者也能達到高手的(de)效果。

1、增加長度

（1）下犬式

在下犬式的練習中，由(you)于身體僵硬

瑜伽(jia)初學者經常雙腳踩不(bu)下去，脊柱無(wu)法延展

借助瑜伽磚(zhuan)，幫助增加長(chang)度

而且還能起到防(fang)滑的(de)作用

（2）上犬式

在上犬式中，由于身體僵(jiang)硬，后彎無力

所以伸(shen)直手臂后，雙腿依然(ran)穩(wen)穩(wen)的(de)在(zai)墊面上

借用瑜伽磚增加手臂的(de)長度(du)，雙腿就可以(yi)抬(tai)離墊面

而且還有助(zhu)于胸腔的(de)打開，雙肩的(de)開展(zhan)

除(chu)了以(yi)上的體式外(wai)，在三角(jiao)式、側角(jiao)式等體式中，也可以(yi)借助瑜(yu)伽磚(zhuan)來增加長度，輔助體式的完成，建立身體正位的覺知。

2、輔助平衡

（1）三角式扭轉式

在三(san)角(jiao)扭轉式中，軀干在扭轉時(shi)

身體(ti)特別容易(yi)晃動(dong)，不穩定

這(zhe)個時(shi)候借助瑜(yu)伽(jia)磚，手臂在瑜(yu)伽(jia)磚上有(you)支撐

不僅(jin)可以幫助(zhu)身體(ti)穩(wen)定，而且扭(niu)轉時(shi)也更深入

（2）倒箭式

瑜伽初學者(zhe)利用瑜伽磚穩定(ding)身體

嘗(chang)試將雙(shuang)腿向上抬(tai)起

除了以上的體式外，在戰士3式、半(ban)月式、烏鴉(ya)式等體式中，也可以借助(zhu)瑜伽(jia)磚來幫助(zhu)穩定，輔助(zhu)體式的完成。

3、加深體式

（1）騎馬式

如(ru)果(guo)你的髖(kuan)部比較緊(jin)，在騎馬(ma)式(shi)的練習中

可以增加一塊瑜伽磚，幫(bang)你加深體式

同(tong)時輔助開髖，拉伸大腿前(qian)側

（2）仰臥屈膝

在仰臥屈膝的練習中(zhong)

很多(duo)瑜伽初學者覺(jue)得太(tai)簡單(dan)沒效(xiao)果(guo)

如果添加(jia)一塊瑜伽磚在(zai)骶骨(gu)上

看(kan)看(kan)效果如何(he)，大腿拉(la)伸(shen)的感覺不要(yao)太強烈

（3）小橋式

在小橋式的練習中，很多(duo)伽(jia)人容易(yi)雙腿(tui)向外打開

這個時候(hou)借用瑜(yu)伽磚(zhuan)，雙(shuang)腿夾瑜(yu)伽磚(zhuan)

不僅(jin)可(ke)以防止(zhi)雙腿打開，而且還能(neng)激活(huo)雙腿和臀部

練習效(xiao)果一躍而上

除了以上的體式外，在駱駝式、弓式等體式中，也可以借(jie)助(zhu)(zhu)瑜伽磚(zhuan)來(lai)幫助(zhu)(zhu)加深，輔(fu)助(zhu)(zhu)體式的完成。

4、輔助放松

（1）仰臥英雄

在(zai)仰臥英雄中，加一塊磚放在(zai)胸(xiong)骨(gu)的后側

不僅可以減輕體(ti)式的難度，練(lian)習(xi)更(geng)舒適

而且還可以(yi)輔(fu)助打開胸腔和雙肩

（2）仰臥脊柱(zhu)扭轉

仰臥脊柱(zhu)扭轉中(zhong)，雙腿(tui)夾瑜伽磚(zhuan)

可以有效的放松(song)膝蓋和下腰(yao)背部

練習更舒適(shi)，效果更好

除了以上的體式外，在仰臥束角、嬰兒式、英雄前屈等體式中，也可以借助瑜伽磚來(lai)幫助(zhu)放松(song)，輔(fu)助(zhu)體式的完成。