【肌(ji)肉拉(la)(la)傷(shang)怎么(me)預防(fang)】肌(ji)肉拉(la)(la)傷(shang)怎么(me)辦(ban) 肌(ji)肉拉(la)(la)傷(shang)怎么(me)快速恢復

肌肉(rou)拉傷怎(zen)么快速恢復

肌肉拉傷有主動拉傷和被動拉傷兩大類。在外力直接或間接作用下使肌肉主動收縮或被動拉長時容易引起拉傷。肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長，造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷(shang)。這(zhe)是最常見的運(yun)動損傷(shang)之一。

1．原因肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)有急(ji)性拉(la)(la)(la)傷(shang)(shang)和微細(xi)拉(la)(la)(la)傷(shang)(shang)的(de)長期(qi)積累兩大類原因。老年(nian)人體(ti)育運(yun)動中(zhong)，由(you)于(yu)準備活(huo)動不(bu)當，部分(fen)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)的(de)生理功(gong)能尚未達(da)到適應(ying)運(yun)動所(suo)需的(de)狀態；運(yun)動水平不(bu)夠，肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)的(de)彈性和力量(liang)較差；疲勞或(huo)過度負荷(he)，使(shi)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)的(de)功(gong)能下降，力量(liang)減弱，協調性降低；錯誤(wu)的(de)動作或(huo)運(yun)動時注意力不(bu)集中(zhong)，動作過猛或(huo)粗暴；氣溫過低、濕度太大；運(yun)動場地(di)或(huo)器械(xie)的(de)質量(liang)不(bu)良(liang)等都可以引(yin)起(qi)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)拉(la)(la)(la)傷(shang)(shang)。肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)拉(la)(la)(la)傷(shang)(shang)分(fen)主動拉(la)(la)(la)傷(shang)(shang)和被(bei)動拉(la)(la)(la)傷(shang)(shang)兩種：

(1)主動(dong)(dong)拉傷(shang)：在完成各種(zhong)動(dong)(dong)作時(shi)，肌肉主動(dong)(dong)猛烈地(di)收縮(suo)超過了肌肉本(ben)身的(de)負擔能(neng)力(li)而造成的(de)。主動(dong)(dong)拉傷(shang)主要是在肌肉纖(xian)維(wei)縮(suo)短時(shi)發生。

(2)被動拉傷(shang)：突然(ran)被動地過(guo)度(du)拉長，超過(guo)了它的伸(shen)展性(xing)，都可(ke)發生拉傷(shang)。在做前(qian)壓腿等練習時，突然(ran)用(yong)力(li)過(guo)猛，可(ke)使大腿后群肌肉過(guo)度(du)被動拉長而(er)發生損傷(shang)。

在老年體育運動中，肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉拉傷(shang)可發(fa)生在肌(ji)(ji)(ji)(ji)腹或肌(ji)(ji)(ji)(ji)腱與肌(ji)(ji)(ji)(ji)腹分(fen)界處，或肌(ji)(ji)(ji)(ji)腱附著于骨骼(ge)的地方。大(da)腿后群肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉的拉傷(shang)最為常見，大(da)腿內收肌(ji)(ji)(ji)(ji)、腰背(bei)肌(ji)(ji)(ji)(ji)、腹直肌(ji)(ji)(ji)(ji)、小(xiao)腿三頭肌(ji)(ji)(ji)(ji)、上臂肌(ji)(ji)(ji)(ji)都(dou)是(shi)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉拉傷(shang)的易發(fa)部位。

2．癥狀傷(shang)處(chu)局部疼痛、腫(zhong)(zhong)脹(zhang)(zhang)、肌(ji)肉(rou)緊張(zhang)或痙攣，摸(mo)之發(fa)硬伴壓痛。當(dang)受傷(shang)肌(ji)肉(rou)主動收(shou)縮(suo)或被(bei)動拉長時疼痛加重。肌(ji)肉(rou)收(shou)縮(suo)抗阻力試驗陽性，即疼痛加劇(ju)或有(you)斷(duan)裂的凹陷(xian)出現。有(you)些傷(shang)員傷(shang)時有(you)撕(si)裂樣的感覺，腫(zhong)(zhong)脹(zhang)(zhang)明顯，皮下淤血嚴重，肌(ji)肉(rou)的功能出現障礙，觸摸(mo)局部有(you)凹陷(xian)或見一端異常隆(long)起者(zhe)，可能為肌(ji)肉(rou)斷(duan)裂。

3、肌肉拉傷(shang)怎么處理

(1)肌(ji)(ji)纖維輕度拉傷、肌(ji)(ji)纖維部(bu)分斷裂者(zhe)(zhe)：應(ying)及時進(jin)行冷(leng)敷、加壓(ya)包(bao)扎(zha)(zha)，高抬(tai)患(huan)肢，30分鐘后除(chu)去冷(leng)敷。還要(yao)把患(huan)肢放在(zai)使受傷肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)松(song)弛的位置以減輕疼痛。48小時后開始(shi)按摩，手(shou)法(fa)要(yao)輕緩。懷疑有肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)、肌(ji)(ji)腱完(wan)全斷裂者(zhe)(zhe)，應(ying)在(zai)局部(bu)加壓(ya)包(bao)扎(zha)(zha)，固定(ding)患(huan)肢，立即(ji)送醫院確診，必要(yao)時還要(yao)接受手(shou)術(shu)治療。

(2)單純肌(ji)肉牽(qian)拉(la)性拉(la)傷(shang)者：局部(bu)停止活(huo)動2～3日，在(zai)無(wu)痛(tong)和疼(teng)痛(tong)不加劇(ju)的前提下，可(ke)(ke)以(yi)及早地進行(xing)功能練(lian)習。健(jian)肢及其他(ta)部(bu)位可(ke)(ke)以(yi)繼續活(huo)動，以(yi)后(hou)逐(zhu)步進行(xing)健(jian)身(shen)鍛煉，但避免那些(xie)重復受傷(shang)的動作。一周(zhou)后(hou)可(ke)(ke)逐(zhu)漸增加肌(ji)肉的力量練(lian)習，待癥狀(zhuang)基(ji)本消(xiao)失后(hou)可(ke)(ke)以(yi)進行(xing)柔韌性練(lian)習。在(zai)做(zuo)伸(shen)展(zhan)練(lian)習時以(yi)不增加傷(shang)處疼(teng)痛(tong)為度(du)。大約2周(zhou)后(hou)，可(ke)(ke)逐(zhu)漸進行(xing)健(jian)身(shen)鍛煉。運(yun)動時傷(shang)部(bu)必(bi)須使用保護支持帶，并充分做(zuo)好準(zhun)備活(huo)動。

(3)肌肉(rou)、肌腱完全斷(duan)裂或撕脫骨折者：應立即停止鍛煉，完全休息(xi)，積極治療(liao)，傷愈后應在(zai)醫師(shi)指(zhi)導(dao)下(xia)恢復鍛煉。

4．預防注意加強容易拉傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，合理安排運動量，才能達到(dao)預防(fang)的目(mu)的。肌肉拉傷后(hou)重(zhong)新進(jin)行(xing)運動時(shi)要戴防(fang)護具，要循序漸進(jin)，同時(shi)應充分做(zuo)好準備(bei)活(huo)動，局部(bu)感覺(jue)溫熱、無痛后(hou)方可進(jin)入正(zheng)常鍛煉活(huo)動。