月經不調可以運動嗎

很多經(jing)期的(de)女性認(ren)為體虛乏力(li)這是正常的(de)生理反應(ying)，其實(shi)，剛好相反，月經(jing)不調與經(jing)期不適的(de)時候，可(ke)以通(tong)過適當的(de)運動進行(xing)調理。

月經不調做運動的好處

1、適當參加體(ti)育(yu)活(huo)動，可以調(diao)節大腦皮層的(de)(de)興(xing)奮(fen)和抑制過程(cheng)，改善人(ren)體(ti)的(de)(de)機能(neng)，對月經周期(qi)的(de)(de)順利度過是有裨益的(de)(de)。

2、體育運動(dong)能促進血液循環，改善(shan)盆腔生殖器的應，增強人的抵抗力血液供(gong)，緩(huan)解(jie)精(jing)神壓力。

3、運(yun)動對腹肌(ji)、盆(pen)腔肌(ji)交替收縮和舒(shu)張有作(zuo)用，可對子宮(gong)起到輕柔的(de)按摩作(zuo)用，有利于經血的(de)排出。

月經不調做什么運動好

1、交誼舞

交誼舞是一種很(hen)好的(de)(de)有氧運(yun)動，能夠(gou)對呼(hu)吸循環水平(ping)的(de)(de)提高有很(hen)好的(de)(de)幫助(zhu)，而且誤導也能夠(gou)給人們帶來身心愉悅的(de)(de)感覺，這對于氣血的(de)(de)通(tong)調(diao)功(gong)不可沒呢，因為心理作用有時候(hou)很(hen)有效。

2、初級形體操

一般的(de)(de)初級形體操就是學習如何用呼吸法排(pai)解壓力，釋放體內的(de)(de)負能(neng)量，能(neng)促進血液的(de)(de)循環，通暢經(jing)絡(luo)，對調理月經(jing)不適有很大(da)的(de)(de)功效。

3、太極

太極被譽為中華民族武術的(de)精(jing)髓不是沒有(you)道理的(de)，簡(jian)單的(de)太極動作看似簡(jian)單，但一招一式都刺(ci)激到(dao)人體各(ge)部位的(de)經(jing)穴，對(dui)月經(jing)不調有(you)幫助。

4、慢跑

慢跑屬(shu)于有氧運動，可(ke)以(yi)改善(shan)呼吸(xi)，順暢(chang)氣血，對(dui)腹肌、盆腔肌交(jiao)替(ti)收(shou)縮和(he)舒張有作用，減低經(jing)期時子宮的壓迫(po)感(gan)(gan)與(yu)疼(teng)痛感(gan)(gan)。

5、冥想型瑜伽

較為輕柔、放松的冥(ming)想型瑜(yu)伽，有利(li)于(yu)幫助身(shen)體血液順利(li)流通，緩解壓力，調理(li)氣(qi)血。

6、乒乓球

較為輕松、不(bu)激烈的(de)乒乓球運動(dong)可提高人體的(de)機(ji)能(neng)水平，改善血(xue)液循環系統功能(neng)，有利(li)于(yu)子宮經血(xue)的(de)排(pai)出，對于(yu)月經不(bu)調(diao)的(de)女(nv)性來(lai)說(shuo)好處更多。

月經不調運動注意

1、控制運(yun)動量，不進行高強度、大運(yun)動量的運(yun)動，如(ru)跑步、跳躍。

2、避免參加會引起(qi)腹內壓增加和使腹部震(zhen)動(dong)劇烈的運動(dong)，如(ru)俯臥撐、仰(yang)臥起(qi)坐、跳高、跳遠、投籃等。

3、運(yun)動后應注意保暖，避(bi)免(mian)運(yun)動后大量出汗(han)而受風。

4、如果在(zai)運動(dong)過程中感到頭暈、惡心、心慌，則應立即停(ting)止運動(dong)，不(bu)要勉為(wei)其難。

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