乒乓球攻(gong)球從大的(de)動作結(jie)構(gou)來講(jiang)，可分(fen)為正(zheng)手(shou)和反手(shou)攻(gong)球兩大類。攻(gong)球是(shi)快速進(jin)攻(gong)最重要的(de)一項技術(shu)，殺傷力強(qiang)，是(shi)解決戰斗(dou)的(de)關鍵技術(shu)。
1、正手攻球(qiu)(qiu)(qiu)：近臺(tai)中偏右站位(wei)左(zuo)腳稍前，身體斜(xie)對球(qiu)(qiu)(qiu)臺(tai)，持拍(pai)手自然(ran)放松(song)置(zhi)于(yu)腹(fu)前，拍(pai)半(ban)橫狀。順來(lai)球(qiu)(qiu)(qiu)路線略(lve)向右側(ce)引拍(pai)，約(yue)與(yu)臺(tai)面(mian)齊高，拍(pai)面(mian)與(yu)臺(tai)面(mian)約(yue)成80度左(zuo)右，前臂(bei)與(yu)臺(tai)面(mian)基本平行。當球(qiu)(qiu)(qiu)從(cong)臺(tai)上(shang)彈起(qi)，持拍(pai)手由右側(ce)向左(zuo)前上(shang)方揮(hui)動，以前臂(bei)快(kuai)速內(nei)(nei)收發力配(pei)合(he)手腕(wan)內(nei)(nei)轉沿(yan)球(qiu)(qiu)(qiu)體做弧線揮(hui)動，在(zai)上(shang)升期擊球(qiu)(qiu)(qiu)的中上(shang)部，擊球(qiu)(qiu)(qiu)位(wei)置(zhi)在(zai)身體右前方一(yi)前臂(bei)距(ju)離處(chu)。
2、反手(shou)攻球：站位近臺右腳(jiao)(jiao)稍(shao)前，持拍(pai)(pai)(pai)手(shou)自然(ran)彎曲(qu)置于(yu)腹前偏(pian)左(zuo)(zuo)(zuo)，重心偏(pian)于(yu)左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)。順來球線路向(xiang)后(hou)引拍(pai)(pai)(pai)。當球從(cong)臺上(shang)彈起，持拍(pai)(pai)(pai)手(shou)由左(zuo)(zuo)(zuo)后(hou)向(xiang)右前上(shang)加速揮拍(pai)(pai)(pai)，前臂發(fa)力(li)為主(zhu)，手(shou)腕外(wai)轉，拍(pai)(pai)(pai)面前傾，重心移至右腳(jiao)(jiao)，左(zuo)(zuo)(zuo)右胸前擊(ji)球上(shang)升時(shi)期的中上(shang)部。 攻球的重點(dian)難點(dian)是(shi)揮拍(pai)(pai)(pai)發(fa)力(li)和正確恰當的擊(ji)球點(dian)。
徒(tu)手模仿(fang)正(zheng)、反手攻(gong)(gong)球動作，體會揮(hui)臂、腰部扭(niu)轉和(he)重心轉換(huan)等動作要領。練習(xi)(xi)(xi)者站位近臺中偏右(you)(you)(左)，在(zai)右(you)(you)(左)角(jiao)端線(xian)附近自拋自攻(gong)(gong)對方右(you)(you)(左)邊(bian)斜線(xian)。體會前(qian)臂內(nei)收發(fa)力和(he)手腕(wan)內(nei)(外)旋及擊球點(dian)。 兩(liang)人(ren)(ren)(ren)對練，一(yi)人(ren)(ren)(ren)自拋自攻(gong)(gong)，另一(yi)人(ren)(ren)(ren)用擋(dang)球回(hui)擊，互(hu)(hu)(hu)換(huan)練習(xi)(xi)(xi)。 兩(liang)人(ren)(ren)(ren)對角(jiao)，一(yi)人(ren)(ren)(ren)正(zheng)(反)手攻(gong)(gong)球，一(yi)人(ren)(ren)(ren)推擋(dang)回(hui)擊，互(hu)(hu)(hu)換(huan)練習(xi)(xi)(xi)。 兩(liang)人(ren)(ren)(ren)對練，一(yi)人(ren)(ren)(ren)一(yi)點(dian)攻(gong)(gong)兩(liang)點(dian)，另一(yi)個兩(liang)點(dian)推擋(dang)一(yi)點(dian)，互(hu)(hu)(hu)換(huan)練習(xi)(xi)(xi)。 兩(liang)人(ren)(ren)(ren)正(zheng)(反)手對攻(gong)(gong)斜線(xian)。 兩(liang)人(ren)(ren)(ren)對攻(gong)(gong)中路直線(xian)。
正(zheng)(zheng)手(shou)(shou)攻(gong)(gong)球(qiu)(qiu)(qiu)時(shi)不敢大(da)膽揮拍(pai)，有停頓，弧線制造不好。 糾(jiu)(jiu)正(zheng)(zheng)方(fang)(fang)(fang)(fang)法(fa)；用(yong)徒手(shou)(shou)模仿(fang)揮拍(pai)練(lian)習把拍(pai)揮夠。上臂(bei)(bei)(bei)與(yu)(yu)身體(ti)夾角過小。 糾(jiu)(jiu)正(zheng)(zheng)方(fang)(fang)(fang)(fang)法(fa)：放松肩(jian)部，加大(da)上臂(bei)(bei)(bei)與(yu)(yu)身體(ti)的(de)距(ju)離。抬肘抬臂(bei)(bei)(bei)。 糾(jiu)(jiu)正(zheng)(zheng)方(fang)(fang)(fang)(fang)法(fa)；對(dui)做(zuo)近(jin)臺快攻(gong)(gong)練(lian)習，強調擊球(qiu)(qiu)(qiu)時(shi)肘肩(jian)向后(hou)下方(fang)(fang)(fang)(fang)。手(shou)(shou)腕下垂，球(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)與(yu)(yu)前臂(bei)(bei)(bei)垂直。 糾(jiu)(jiu)正(zheng)(zheng)方(fang)(fang)(fang)(fang)法(fa)：強調手(shou)(shou)腕內(nei)旋拍(pai)柄向左，徒手(shou)(shou)模仿(fang)練(lian)習。判斷球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)落點不準，引(yin)拍(pai)動作不到位。 糾(jiu)(jiu)正(zheng)(zheng)方(fang)(fang)(fang)(fang)法(fa)：用(yong)先做(zuo)接平擊發球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)練(lian)習，再做(zuo)連續推(tui)擋球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)練(lian)習來糾(jiu)(jiu)正(zheng)(zheng)。反手(shou)(shou)攻(gong)(gong)球(qiu)(qiu)(qiu)時(shi)拍(pai)面前傾(qing)過早。 糾(jiu)(jiu)正(zheng)(zheng)方(fang)(fang)(fang)(fang)法(fa)：徒手(shou)(shou)做(zuo)引(yin)拍(pai)練(lian)習使拍(pai)面稍后(hou)仰(yang)。拍(pai)面前傾(qing)不夠 糾(jiu)(jiu)正(zheng)(zheng)方(fang)(fang)(fang)(fang)法(fa)：作平擊發球(qiu)(qiu)(qiu)練(lian)習，體(ti)會擊球(qiu)(qiu)(qiu)時(shi)手(shou)(shou)腕外旋動作的(de)方(fang)(fang)(fang)(fang)法(fa)。
一、不要過分追求器材。
有的朋友打球，動轍買上千元的拍子，覺得只有好拍才能水平提高快，其實不然，適合自己的才是好的。有的還喜歡用國手用過的器材，實際上國手用的器材并不適合業余選手用，業余選手控制能力差，一些套膠并不適合，象一些日本套膠需要有一定速度才能發揮旋轉的優勢，業余選手是打不出來的。有的朋友覺得膠皮應該常換，保持粘性，這一點也不好，專業隊員常換膠皮是因為他們要打成績，而且專業隊員的手感好，這是業余的比不了的，業余選手換一次膠皮都要適應很長一段時間，膠皮換的多不利于提高技術。而且業余的也沒有象國手那樣的后勤保證，保證每換一次型號性能都差不多，而且不用自己掏銀子。再就是沒必要打一次粘一次拍，毀膠皮也沒必要。乒乓球拍選購>>
二、不要迷戀受一些系統訓練。
一些(xie)朋友總是(shi)(shi)希望我給他們當陪練(lian)(lian)，喂(wei)喂(wei)球，或是(shi)(shi)打發球機，結(jie)果又打不成，打幾下沒勁了(le)就不玩了(le)。業余愛好者可以練(lian)(lian)一些(xie)針對性訓(xun)練(lian)(lian)，但沒必(bi)要(yao)從頭(tou)學(xue)起(qi)，不必(bi)過分追(zhui)求動(dong)作(zuo)的(de)正規，關(guan)鍵是(shi)(shi)準確性，另外動(dong)作(zuo)基本(ben)(ben)合理就行了(le)。訓(xun)練(lian)(lian)本(ben)(ben)身就是(shi)(shi)很無(wu)聊的(de)，一般人根本(ben)(ben)沒耐性，偶而練(lian)(lian)幾下起(qi)的(de)作(zuo)用也不很大。
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三、不要過分看待輸贏。
有的朋友以前在(zai)家或是在(zai)單位很(hen)(hen)(hen)厲(li)害沒對手(shou)，可一到球館(guan)遇到水平比自己(ji)高(gao)(gao)的就輸球，有時(shi)會很(hen)(hen)(hen)納悶，或是失(shi)去信心(xin)。這(zhe)也(ye)很(hen)(hen)(hen)正(zheng)(zheng)常，中(zhong)國(guo)是乒乓王國(guo)，業余里也(ye)高(gao)(gao)手(shou)如(ru)云。再(zai)加上不適應(ying)，比賽(sai)經驗(yan)少(shao)等問題，輸球是很(hen)(hen)(hen)正(zheng)(zheng)常的。在(zai)單位只和(he)幾個(ge)人練，不如(ru)在(zai)球館(guan)和(he)更多的人練提高(gao)(gao)快。業余打求本身就是娛樂，輸贏(ying)是次要的，以球會友嘛。
一、要有一套適合自己的戰術。
以(yi)賽代練是(shi)(shi)(shi)業余(yu)提高技術(shu)的(de)(de)(de)最主(zhu)要(yao)手(shou)段，當然這個賽是(shi)(shi)(shi)指一般的(de)(de)(de)友(you)(you)誼賽，打(da)比分而以(yi)了。業余(yu)不(bu)必(bi)模仿國(guo)手(shou)的(de)(de)(de)打(da)法，因為(wei)業余(yu)的(de)(de)(de)技術(shu)不(bu)完善學不(bu)了。業余(yu)的(de)(de)(de)也(ye)不(bu)必(bi)天天練多(duo)球(qiu)，而忽視實戰(zhan)，一些(xie)十(shi)五六(liu)的(de)(de)(de)小孩天天在業余(yu)體校練，卻打(da)不(bu)過四五十(shi)的(de)(de)(de)老球(qiu)油子，為(wei)什么？就(jiu)是(shi)(shi)(shi)實戰(zhan)經驗的(de)(de)(de)問題。小孩練球(qiu)是(shi)(shi)(shi)從基(ji)礎學起(qi)的(de)(de)(de)，為(wei)的(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)將來(lai)，成人的(de)(de)(de)技術(shu)動(dong)作已經定型(xing)了，改也(ye)很難，不(bu)如改進戰(zhan)術(shu)來(lai)得更快。我見(jian)過一位球(qiu)友(you)(you)，他可以(yi)說根本沒一點上手(shou)能(neng)力，打(da)球(qiu)時側著身子，站在球(qiu)臺右邊，怎么看怎么別扭，但他正手(shou)能(neng)在遠臺削(xue)，反手(shou)能(neng)在遠臺擋(dang)，反手(shou)又(you)有一板加力的(de)(de)(de)推彈(dan)。他常(chang)常(chang)發(fa)長球(qiu)逼對手(shou)回長的(de)(de)(de)然后就(jiu)在遠臺削(xue)，有機會就(jiu)推彈(dan)，也(ye)打(da)敗了不(bu)少人。
二、要有一些針對性訓練。
一(yi)(yi)(yi)些朋友一(yi)(yi)(yi)去打(da)球就兩個人對(dui)著亂拍一(yi)(yi)(yi)通完事(shi)，作為健身未嘗(chang)不(bu)可(ke)，但對(dui)于提(ti)高(gao)技術(shu)并(bing)不(bu)可(ke)取。以賽代練(lian)(lian)是業(ye)余提(ti)高(gao)球技的(de)有效手(shou)段(duan)，同時(shi)也(ye)可(ke)以針對(dui)的(de)練(lian)(lian)一(yi)(yi)(yi)下(xia)需要(yao)(yao)改進的(de)技術(shu)，練(lian)(lian)正手(shou)就光(guang)練(lian)(lian)正手(shou)，練(lian)(lian)反(fan)(fan)手(shou)就練(lian)(lian)反(fan)(fan)手(shou)，練(lian)(lian)發球時(shi)也(ye)要(yao)(yao)集中(zhong)連一(yi)(yi)(yi)種發球，先發轉的(de)再發不(bu)鉆的(de)，再結合。即不(bu)賽又(you)不(bu)練(lian)(lian)實(shi)在(zai)不(bu)能提(ti)高(gao)水平。
三、要有一定的理論作指導。
有的(de)人打球(qiu)動作(zuo)完全不和理。該拉的(de)打，該搓(cuo)的(de)推，不會(hui)接下旋球(qiu)等，這些問(wen)題(ti)都是理論上的(de)模糊造成的(de)。這樣練下去是不會(hui)有長進的(de)，所以(yi)要(yao)了解一點(dian)理論，知道一些簡單的(de)就(jiu)行了，主(zhu)要(yao)是旋轉(zhuan)對擊球(qiu)的(de)影(ying)響(xiang)，以(yi)及弧線，拍面角度(du)，擊球(qiu)點(dian)，旋轉(zhuan)等問(wen)題(ti)。
最(zui)后再說一點，不管是成(cheng)年還是小(xiao)孩(hai)，只(zhi)要(yao)我們業(ye)余愛好者持之以恒的練習，必定能提高水平。
快(kuai)速(su)的(de)(de)(de)(de)判斷能力是(shi)快(kuai)速(su)移動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)前(qian)提，說(shuo)起步法(fa)，大家都知道腳(jiao)下必須要(yao)快(kuai)，移動(dong)(dong)(dong)必須要(yao)快(kuai)。但是(shi)在移動(dong)(dong)(dong)之前(qian)首先應該養成盯球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)習慣，要(yao)時刻觀察對方球(qiu)(qiu)拍擊球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)瞬間動(dong)(dong)(dong)作和球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)運行方向，以此來判斷來球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)落點，在對方出手時就(jiu)(jiu)可(ke)以盡早移動(dong)(dong)(dong)到(dao)最合適(shi)的(de)(de)(de)(de)位置。如果盯不住球(qiu)(qiu)就(jiu)(jiu)無法(fa)準確判斷來球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)線路，起動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)速(su)度就(jiu)(jiu)會受到(dao)影(ying)響，即(ji)使跑動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)速(su)度再(zai)快(kuai)，也(ye)無法(fa)跑到(dao)最佳的(de)(de)(de)(de)擊球(qiu)(qiu)位置。
世界(jie)頂級選手之所以能夠輕(qing)松自如地(di)應付快(kuai)速的來球，就是因為他們能夠在第一時間(jian)判斷來球的線路和(he)落(luo)點，提前起動步法，在最(zui)短的時間(jian)內移(yi)動到(dao)最(zui)佳的擊球位置。
通過全臺不(bu)定點(dian)的步伐練(lian)習(xi)，提高實(shi)戰能力
很多選手(shou)在進行步(bu)法(fa)訓練(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候，總是喜歡練(lian)(lian)習(xi)定(ding)點(dian)步(bu)法(fa)。比(bi)如(ru)一邊(bian)一下(xia)的(de)(de)(de)(de)左右擺速練(lian)(lian)習(xi)，這(zhe)種練(lian)(lian)習(xi)方式不太(tai)結合實(shi)戰(zhan)，如(ru)果(guo)要培養(yang)良(liang)好的(de)(de)(de)(de)判斷(duan)能力，以實(shi)現在比(bi)賽(sai)中(zhong)的(de)(de)(de)(de)快(kuai)速移動，那(nei)就需要進行些不定(ding)點(dian)的(de)(de)(de)(de)步(bu)法(fa)練(lian)(lian)習(xi)。業余選手(shou)剛開始可以通過(guo)定(ding)點(dian)練(lian)(lian)習(xi)來掌握(wo)基(ji)本的(de)(de)(de)(de)跑動方法(fa)，熟練(lian)(lian)之后就要有意識地練(lian)(lian)習(xi)不定(ding)點(dian)跑動。其實(shi)不只(zhi)限(xian)于步(bu)法(fa)，乒乓(pang)球的(de)(de)(de)(de)每項技術都(dou)一樣，平時(shi)不要為練(lian)(lian)而練(lian)(lian)，要多從實(shi)戰(zhan)出(chu)發，這(zhe)樣才是提(ti)高水平的(de)(de)(de)(de)捷徑(jing)。
我們(men)知(zhi)道，專業運動員(yuan)(yuan)的重心高(gao)度是(shi)經(jing)過長年(nian)累月的訓練習慣和肌肉(rou)記憶積累下(xia)來的。如果你(ni)問(wen)一(yi)名(ming)專業運動員(yuan)(yuan)到底(di)站多高(gao)才好(hao)，他可能也無法提供準(zhun)確具體的回答。
1、探求合適的重心高度應從照顧球臺落點談起
就(jiu)通常站(zhan)位(wei)而言(yan)，右手(shou)運動(dong)員的(de)(de)左(zuo)腳應該卡在反臺(tai)角(jiao)的(de)(de)外側，這樣才(cai)可以應對反臺(tai)角(jiao)的(de)(de)球(qiu)(qiu)。如(ru)果左(zuo)腳在球(qiu)(qiu)臺(tai)內(nei)，那臺(tai)角(jiao)的(de)(de)球(qiu)(qiu)已經超過(guo)了(le)(le)左(zuo)腳，重心是(shi)無法(fa)控制的(de)(de)，針(zhen)對中路(lu)偏(pian)反手(shou)的(de)(de)球(qiu)(qiu)，站(zhan)位(wei)應該做到(dao)不(bu)(bu)需(xu)(xu)要移動(dong)也能打到(dao)這個(ge)(ge)球(qiu)(qiu)。如(ru)果站(zhan)的(de)(de)窄，那針(zhen)對中路(lu)偏(pian)反手(shou)的(de)(de)球(qiu)(qiu)需(xu)(xu)要移動(dong)的(de)(de)很大，而且非常不(bu)(bu)穩(wen)定。當(dang)你站(zhan)位(wei)寬到(dao)這個(ge)(ge)程度(du)，再加(jia)(jia)上第(di)一(yi)點(dian)方法(fa)，這個(ge)(ge)寬度(du)就(jiu)是(shi)合(he)適的(de)(de)重心寬度(du)了(le)(le)。而站(zhan)寬了(le)(le)重心自然就(jiu)降低了(le)(le)，再加(jia)(jia)上重心前傾(qing)，就(jiu)是(shi)合(he)適的(de)(de)重心高度(du)了(le)(le)。
2、反手擰拉是具有攻擊性的反手位接發球技術
摩擦球(qiu)(qiu)比較(jiao)充分，容易克服來球(qiu)(qiu)的旋轉，使得回球(qiu)(qiu)穩定性(xing)好(hao)，并且帶有強(qiang)烈(lie)的旋轉。擰拉時(shi)右腳(jiao)上步并將(jiang)重心調整(zheng)至右腳(jiao)，同時(shi)左腳(jiao)稍向(xiang)后撤步，在(zai)擊球(qiu)(qiu)前身體(ti)大體(ti)與球(qiu)(qiu)臺端線(xian)平行。
3、揮拍時首先要注意時機
確保(bao)來球(qiu)(qiu)與(yu)前臂保(bao)持一(yi)定的距離，然后(hou)上半身收(shou)腹(fu)前傾降低(di)重心從(cong)而使得手(shou)臂在(zai)擊球(qiu)(qiu)時保(bao)持一(yi)定的穩定性，最后(hou)手(shou)腕(wan)大幅度內(nei)斂(lian)并(bing)確保(bao)球(qiu)(qiu)拍與(yu)球(qiu)(qiu)臺為(wei)近似水平狀(zhuang)態。此時球(qiu)(qiu)拍頭部應指向(xiang)己方腹(fu)部位置。在(zai)揮拍的過程中小臂以胳膊肘(zhou)為(wei)軸(zhou)心向(xiang)右前方展開(kai)并(bing)將手(shou)腕(wan)打開(kai)向(xiang)前發力(li)，手(shou)腕(wan)打開(kai)時一(yi)定要有爆發力(li)，這樣可以增(zeng)加對球(qiu)(qiu)的摩擦力(li)。
