乒乓球攻球(qiu)從大(da)的(de)動作結構(gou)來講，可分為正(zheng)手和(he)反手攻球(qiu)兩大(da)類。攻球(qiu)是(shi)快速進攻最重要的(de)一(yi)項(xiang)技術(shu)，殺傷力(li)強，是(shi)解(jie)決戰斗的(de)關鍵技術(shu)。
1、正手攻球：近(jin)臺(tai)中(zhong)偏右(you)(you)站(zhan)位(wei)左(zuo)腳稍前(qian)(qian)(qian)，身體斜對(dui)球臺(tai)，持拍手自然放松(song)置(zhi)于腹前(qian)(qian)(qian)，拍半橫狀。順來(lai)球路線略向(xiang)右(you)(you)側(ce)引拍，約與(yu)臺(tai)面(mian)齊(qi)高，拍面(mian)與(yu)臺(tai)面(mian)約成80度左(zuo)右(you)(you)，前(qian)(qian)(qian)臂與(yu)臺(tai)面(mian)基本平行。當球從(cong)臺(tai)上(shang)彈起，持拍手由(you)右(you)(you)側(ce)向(xiang)左(zuo)前(qian)(qian)(qian)上(shang)方(fang)揮(hui)動，以前(qian)(qian)(qian)臂快速內收發(fa)力配(pei)合手腕內轉沿球體做弧線揮(hui)動，在(zai)(zai)上(shang)升期擊球的(de)中(zhong)上(shang)部，擊球位(wei)置(zhi)在(zai)(zai)身體右(you)(you)前(qian)(qian)(qian)方(fang)一前(qian)(qian)(qian)臂距離(li)處。
2、反手攻球(qiu)：站位近臺右(you)腳稍前(qian)，持拍(pai)手自(zi)然彎(wan)曲置(zhi)于(yu)腹前(qian)偏左，重心偏于(yu)左腳。順來球(qiu)線路向后(hou)引拍(pai)。當(dang)球(qiu)從臺上彈起，持拍(pai)手由左后(hou)向右(you)前(qian)上加速揮拍(pai)，前(qian)臂發(fa)(fa)力為主(zhu)，手腕(wan)外轉，拍(pai)面前(qian)傾，重心移至右(you)腳，左右(you)胸前(qian)擊球(qiu)上升時期的中上部。 攻球(qiu)的重點難點是揮拍(pai)發(fa)(fa)力和正確恰當(dang)的擊球(qiu)點。
徒手(shou)(shou)模仿正(zheng)(zheng)、反(fan)(fan)手(shou)(shou)攻(gong)(gong)球(qiu)動(dong)作，體會(hui)揮臂、腰(yao)部扭轉和重心轉換(huan)(huan)等動(dong)作要領。練習者站位(wei)近臺中偏右(you)(左)，在右(you)(左)角(jiao)端線附(fu)近自拋自攻(gong)(gong)對(dui)(dui)方右(you)(左)邊斜(xie)線。體會(hui)前臂內收發力和手(shou)(shou)腕內(外)旋(xuan)及擊(ji)球(qiu)點(dian)(dian)。 兩(liang)(liang)人(ren)(ren)對(dui)(dui)練，一(yi)(yi)人(ren)(ren)自拋自攻(gong)(gong)，另一(yi)(yi)人(ren)(ren)用擋球(qiu)回擊(ji)，互換(huan)(huan)練習。 兩(liang)(liang)人(ren)(ren)對(dui)(dui)角(jiao)，一(yi)(yi)人(ren)(ren)正(zheng)(zheng)(反(fan)(fan))手(shou)(shou)攻(gong)(gong)球(qiu)，一(yi)(yi)人(ren)(ren)推擋回擊(ji)，互換(huan)(huan)練習。 兩(liang)(liang)人(ren)(ren)對(dui)(dui)練，一(yi)(yi)人(ren)(ren)一(yi)(yi)點(dian)(dian)攻(gong)(gong)兩(liang)(liang)點(dian)(dian)，另一(yi)(yi)個兩(liang)(liang)點(dian)(dian)推擋一(yi)(yi)點(dian)(dian)，互換(huan)(huan)練習。 兩(liang)(liang)人(ren)(ren)正(zheng)(zheng)(反(fan)(fan))手(shou)(shou)對(dui)(dui)攻(gong)(gong)斜(xie)線。 兩(liang)(liang)人(ren)(ren)對(dui)(dui)攻(gong)(gong)中路(lu)直(zhi)線。
正(zheng)(zheng)(zheng)手(shou)(shou)攻球(qiu)時(shi)(shi)不(bu)敢大膽揮拍(pai)，有停頓(dun)，弧線制造(zao)不(bu)好。 糾正(zheng)(zheng)(zheng)方(fang)法(fa)(fa)(fa)；用徒手(shou)(shou)模仿揮拍(pai)練(lian)(lian)習(xi)把(ba)拍(pai)揮夠(gou)。上臂(bei)與身體夾角過小。 糾正(zheng)(zheng)(zheng)方(fang)法(fa)(fa)(fa)：放松肩部(bu)，加大上臂(bei)與身體的(de)距離(li)。抬肘(zhou)抬臂(bei)。 糾正(zheng)(zheng)(zheng)方(fang)法(fa)(fa)(fa)；對做(zuo)近(jin)臺(tai)快攻練(lian)(lian)習(xi)，強調擊(ji)球(qiu)時(shi)(shi)肘(zhou)肩向(xiang)后(hou)下方(fang)。手(shou)(shou)腕(wan)下垂(chui)，球(qiu)拍(pai)與前(qian)臂(bei)垂(chui)直(zhi)。 糾正(zheng)(zheng)(zheng)方(fang)法(fa)(fa)(fa)：強調手(shou)(shou)腕(wan)內旋(xuan)拍(pai)柄向(xiang)左，徒手(shou)(shou)模仿練(lian)(lian)習(xi)。判斷(duan)球(qiu)的(de)落點不(bu)準，引拍(pai)動作(zuo)(zuo)不(bu)到位。 糾正(zheng)(zheng)(zheng)方(fang)法(fa)(fa)(fa)：用先(xian)做(zuo)接平擊(ji)發球(qiu)的(de)練(lian)(lian)習(xi)，再做(zuo)連續推擋球(qiu)的(de)練(lian)(lian)習(xi)來糾正(zheng)(zheng)(zheng)。反手(shou)(shou)攻球(qiu)時(shi)(shi)拍(pai)面前(qian)傾過早(zao)。 糾正(zheng)(zheng)(zheng)方(fang)法(fa)(fa)(fa)：徒手(shou)(shou)做(zuo)引拍(pai)練(lian)(lian)習(xi)使拍(pai)面稍后(hou)仰。拍(pai)面前(qian)傾不(bu)夠(gou) 糾正(zheng)(zheng)(zheng)方(fang)法(fa)(fa)(fa)：作(zuo)(zuo)平擊(ji)發球(qiu)練(lian)(lian)習(xi)，體會(hui)擊(ji)球(qiu)時(shi)(shi)手(shou)(shou)腕(wan)外(wai)旋(xuan)動作(zuo)(zuo)的(de)方(fang)法(fa)(fa)(fa)。
一、不要過分追求器材。
有的朋友打球，動轍買上千元的拍子，覺得只有好拍才能水平提高快，其實不然，適合自己的才是好的。有的還喜歡用國手用過的器材，實際上國手用的器材并不適合業余選手用，業余選手控制能力差，一些套膠并不適合，象一些日本套膠需要有一定速度才能發揮旋轉的優勢，業余選手是打不出來的。有的朋友覺得膠皮應該常換，保持粘性，這一點也不好，專業隊員常換膠皮是因為他們要打成績，而且專業隊員的手感好，這是業余的比不了的，業余選手換一次膠皮都要適應很長一段時間，膠皮換的多不利于提高技術。而且業余的也沒有象國手那樣的后勤保證，保證每換一次型號性能都差不多，而且不用自己掏銀子。再就是沒必要打一次粘一次拍，毀膠皮也沒必要。乒乓球拍選購>>
二、不要迷戀受一些系統訓練。
一些朋友總是(shi)希望我給他們當陪(pei)練(lian)，喂喂球，或是(shi)打發球機(ji)，結果又(you)打不成，打幾下沒勁了(le)就不玩了(le)。業余愛好者可以(yi)練(lian)一些針對性(xing)訓練(lian)，但沒必要從頭學起，不必過分追求動(dong)作(zuo)的正規，關鍵是(shi)準確性(xing)，另外(wai)動(dong)作(zuo)基本(ben)合理就行了(le)。訓練(lian)本(ben)身(shen)就是(shi)很無聊的，一般人根(gen)本(ben)沒耐性(xing)，偶而練(lian)幾下起的作(zuo)用也不很大。
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三、不要過分看待輸贏。
有(you)的(de)朋友以前在家或(huo)是(shi)(shi)(shi)在單位(wei)很(hen)(hen)厲害沒(mei)對手(shou)，可一到(dao)球(qiu)館(guan)遇到(dao)水平比自己高的(de)就輸(shu)球(qiu)，有(you)時會(hui)很(hen)(hen)納悶(men)，或(huo)是(shi)(shi)(shi)失去信心。這也很(hen)(hen)正常(chang)，中(zhong)國是(shi)(shi)(shi)乒(ping)乓王國，業余(yu)里也高手(shou)如云。再加(jia)上不適應(ying)，比賽經驗少等問題，輸(shu)球(qiu)是(shi)(shi)(shi)很(hen)(hen)正常(chang)的(de)。在單位(wei)只和幾個(ge)人(ren)練，不如在球(qiu)館(guan)和更多的(de)人(ren)練提高快。業余(yu)打求本(ben)身就是(shi)(shi)(shi)娛(yu)樂(le)，輸(shu)贏是(shi)(shi)(shi)次(ci)要的(de)，以球(qiu)會(hui)友嘛。
一、要有一套適合自己的戰術。
以賽代練是(shi)業(ye)余提高技術(shu)的(de)最主要手(shou)(shou)段，當(dang)然(ran)這(zhe)個賽是(shi)指一(yi)般的(de)友誼賽，打(da)比(bi)分(fen)而(er)以了(le)(le)。業(ye)余不必模仿國手(shou)(shou)的(de)打(da)法，因為(wei)業(ye)余的(de)技術(shu)不完善學(xue)不了(le)(le)。業(ye)余的(de)也(ye)(ye)不必天天練多(duo)球(qiu)(qiu)(qiu)，而(er)忽視實戰，一(yi)些十(shi)五六的(de)小(xiao)孩天天在業(ye)余體校練，卻打(da)不過四五十(shi)的(de)老球(qiu)(qiu)(qiu)油(you)子(zi)，為(wei)什么？就(jiu)是(shi)實戰經驗的(de)問題(ti)。小(xiao)孩練球(qiu)(qiu)(qiu)是(shi)從基礎學(xue)起的(de)，為(wei)的(de)是(shi)將來，成人的(de)技術(shu)動作已(yi)經定型了(le)(le)，改也(ye)(ye)很難，不如改進戰術(shu)來得更快。我見過一(yi)位球(qiu)(qiu)(qiu)友，他(ta)可(ke)以說根本沒一(yi)點上手(shou)(shou)能力，打(da)球(qiu)(qiu)(qiu)時(shi)側著身(shen)子(zi)，站在球(qiu)(qiu)(qiu)臺(tai)右邊(bian)，怎么看怎么別(bie)扭，但他(ta)正(zheng)手(shou)(shou)能在遠(yuan)臺(tai)削，反手(shou)(shou)能在遠(yuan)臺(tai)擋，反手(shou)(shou)又有一(yi)板(ban)加力的(de)推彈。他(ta)常常發長球(qiu)(qiu)(qiu)逼(bi)對手(shou)(shou)回長的(de)然(ran)后(hou)就(jiu)在遠(yuan)臺(tai)削，有機會就(jiu)推彈，也(ye)(ye)打(da)敗了(le)(le)不少人。
二、要有一些針對性訓練。
一些(xie)朋友一去打球就(jiu)兩個人對著亂拍一通完(wan)事(shi)，作為健身未嘗不(bu)可，但對于提高技術(shu)并(bing)不(bu)可取。以賽代練(lian)(lian)(lian)是業余(yu)提高球技的(de)(de)有效(xiao)手段，同時也可以針對的(de)(de)練(lian)(lian)(lian)一下需要(yao)改進的(de)(de)技術(shu)，練(lian)(lian)(lian)正手就(jiu)光練(lian)(lian)(lian)正手，練(lian)(lian)(lian)反(fan)手就(jiu)練(lian)(lian)(lian)反(fan)手，練(lian)(lian)(lian)發(fa)球時也要(yao)集中(zhong)連(lian)一種發(fa)球，先(xian)發(fa)轉的(de)(de)再發(fa)不(bu)鉆(zhan)的(de)(de)，再結(jie)合。即不(bu)賽又不(bu)練(lian)(lian)(lian)實在(zai)不(bu)能提高水平。
三、要有一定的理論作指導。
有(you)的(de)人打球(qiu)動作完全不和理。該(gai)拉(la)的(de)打，該(gai)搓的(de)推，不會接下旋球(qiu)等，這些(xie)(xie)問題(ti)都是理論(lun)上的(de)模糊造(zao)成(cheng)的(de)。這樣練下去是不會有(you)長進的(de)，所(suo)以要了解一點理論(lun)，知道一些(xie)(xie)簡單(dan)的(de)就行了，主要是旋轉(zhuan)對擊(ji)球(qiu)的(de)影響(xiang)，以及弧線，拍面角度，擊(ji)球(qiu)點，旋轉(zhuan)等問題(ti)。
最后再說一(yi)點，不(bu)管是成年還是小孩(hai)，只要我們業余(yu)愛好者持之以恒的練習，必定(ding)能(neng)提高水(shui)平。
快(kuai)(kuai)速的(de)(de)判斷能力是(shi)快(kuai)(kuai)速移(yi)動(dong)(dong)的(de)(de)前(qian)提，說(shuo)起(qi)步法(fa)，大(da)家都知道腳(jiao)下必(bi)須要快(kuai)(kuai)，移(yi)動(dong)(dong)必(bi)須要快(kuai)(kuai)。但(dan)是(shi)在(zai)(zai)移(yi)動(dong)(dong)之前(qian)首先應該養成盯(ding)球(qiu)(qiu)的(de)(de)習慣(guan)，要時(shi)刻觀(guan)察對方球(qiu)(qiu)拍(pai)擊球(qiu)(qiu)的(de)(de)瞬間(jian)動(dong)(dong)作和(he)球(qiu)(qiu)的(de)(de)運(yun)行方向，以(yi)此來(lai)判斷來(lai)球(qiu)(qiu)的(de)(de)落(luo)點，在(zai)(zai)對方出手時(shi)就可以(yi)盡早移(yi)動(dong)(dong)到(dao)最合適的(de)(de)位(wei)置。如果盯(ding)不住球(qiu)(qiu)就無法(fa)準確判斷來(lai)球(qiu)(qiu)的(de)(de)線路，起(qi)動(dong)(dong)的(de)(de)速度就會受到(dao)影響，即使跑動(dong)(dong)的(de)(de)速度再快(kuai)(kuai)，也(ye)無法(fa)跑到(dao)最佳的(de)(de)擊球(qiu)(qiu)位(wei)置。
世(shi)界頂級(ji)選手之所以能夠(gou)輕松自如地應付快(kuai)速的(de)(de)來球，就是因為(wei)他們(men)能夠(gou)在第(di)一時間判斷來球的(de)(de)線(xian)路和落點，提前起(qi)動(dong)(dong)步(bu)法，在最短(duan)的(de)(de)時間內移動(dong)(dong)到最佳的(de)(de)擊球位置。
通過(guo)全臺不定點的步(bu)伐練習，提高實(shi)戰(zhan)能力
很多選手在進行(xing)步(bu)法訓練(lian)的(de)(de)(de)時(shi)候，總是(shi)(shi)喜歡練(lian)習(xi)定點(dian)(dian)步(bu)法。比如一邊一下(xia)的(de)(de)(de)左右擺速練(lian)習(xi)，這(zhe)(zhe)種練(lian)習(xi)方(fang)式(shi)不(bu)太(tai)結合實(shi)戰，如果(guo)要培養良好的(de)(de)(de)判斷能力(li)，以實(shi)現(xian)在比賽中的(de)(de)(de)快速移動(dong)，那(nei)就需要進行(xing)些不(bu)定點(dian)(dian)的(de)(de)(de)步(bu)法練(lian)習(xi)。業余(yu)選手剛開始可以通過定點(dian)(dian)練(lian)習(xi)來(lai)掌握基本的(de)(de)(de)跑(pao)動(dong)方(fang)法，熟練(lian)之后就要有意識(shi)地練(lian)習(xi)不(bu)定點(dian)(dian)跑(pao)動(dong)。其實(shi)不(bu)只限于步(bu)法，乒乓球(qiu)的(de)(de)(de)每項技(ji)術(shu)都(dou)一樣，平(ping)時(shi)不(bu)要為練(lian)而練(lian)，要多從(cong)實(shi)戰出發，這(zhe)(zhe)樣才是(shi)(shi)提高(gao)水(shui)平(ping)的(de)(de)(de)捷徑。
我們知(zhi)道，專業(ye)運動(dong)員(yuan)的(de)重心高度(du)是經(jing)過(guo)長年累月(yue)的(de)訓練習慣和(he)肌肉記憶積(ji)累下來的(de)。如果你(ni)問(wen)一名專業(ye)運動(dong)員(yuan)到底站多(duo)高才(cai)好(hao)，他可能(neng)也無法提(ti)供準(zhun)確(que)具體的(de)回答。
1、探求合適的重心高度應從照顧球臺落點談起
就通常(chang)站位而(er)言(yan)，右手(shou)運動員的(de)(de)左(zuo)(zuo)腳應該卡在反(fan)臺(tai)(tai)角的(de)(de)外側，這樣才可(ke)以應對反(fan)臺(tai)(tai)角的(de)(de)球(qiu)(qiu)。如果左(zuo)(zuo)腳在球(qiu)(qiu)臺(tai)(tai)內，那臺(tai)(tai)角的(de)(de)球(qiu)(qiu)已經超過了(le)(le)左(zuo)(zuo)腳，重(zhong)(zhong)心(xin)是無法控(kong)制(zhi)的(de)(de)，針(zhen)對中(zhong)路偏(pian)反(fan)手(shou)的(de)(de)球(qiu)(qiu)，站位應該做到(dao)不需要移(yi)動也能打到(dao)這個球(qiu)(qiu)。如果站的(de)(de)窄，那針(zhen)對中(zhong)路偏(pian)反(fan)手(shou)的(de)(de)球(qiu)(qiu)需要移(yi)動的(de)(de)很大，而(er)且非常(chang)不穩定。當你站位寬(kuan)(kuan)到(dao)這個程度(du)，再加上第一點方法，這個寬(kuan)(kuan)度(du)就是合(he)適(shi)的(de)(de)重(zhong)(zhong)心(xin)寬(kuan)(kuan)度(du)了(le)(le)。而(er)站寬(kuan)(kuan)了(le)(le)重(zhong)(zhong)心(xin)自然就降(jiang)低了(le)(le)，再加上重(zhong)(zhong)心(xin)前傾，就是合(he)適(shi)的(de)(de)重(zhong)(zhong)心(xin)高(gao)度(du)了(le)(le)。
2、反手擰拉是具有攻擊性的反手位接發球技術
摩擦球比(bi)較充分(fen)，容易克服來球的旋(xuan)(xuan)轉，使得回球穩定性(xing)好，并且帶有(you)強烈的旋(xuan)(xuan)轉。擰拉時(shi)右(you)腳上步并將重心調整至右(you)腳，同時(shi)左(zuo)腳稍向后撤步，在擊球前(qian)身體大體與球臺(tai)端(duan)線平行。
3、揮拍時首先要注意時機
確保來球(qiu)(qiu)(qiu)與(yu)(yu)前臂保持一定(ding)的(de)(de)(de)距離，然(ran)后上(shang)半身(shen)收腹(fu)前傾降低重(zhong)心(xin)從而使(shi)得手臂在(zai)擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)時(shi)保持一定(ding)的(de)(de)(de)穩定(ding)性，最后手腕(wan)大幅(fu)度內斂并(bing)確保球(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)與(yu)(yu)球(qiu)(qiu)(qiu)臺為近(jin)似(si)水(shui)平(ping)狀態。此時(shi)球(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)頭部(bu)應指(zhi)向(xiang)己方腹(fu)部(bu)位(wei)置(zhi)。在(zai)揮拍(pai)的(de)(de)(de)過程中小臂以胳(ge)膊肘為軸心(xin)向(xiang)右前方展開(kai)(kai)并(bing)將手腕(wan)打(da)開(kai)(kai)向(xiang)前發(fa)力，手腕(wan)打(da)開(kai)(kai)時(shi)一定(ding)要有(you)爆發(fa)力，這樣可(ke)以增加(jia)對球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)摩擦力。
