中(zhong)年(nian)(nian)人如何減肥(fei) 中(zhong)年(nian)(nian)人減肥(fei)最有效的方法
中(zhong)年人如何減肥 中(zhong)年人減肥最有效(xiao)的方法
歲月(yue)是把殺(sha)豬刀，人(ren)(ren)(ren)到(dao)中(zhong)年(nian)(nian)，基礎(chu)代謝減慢，麒麟臂、啤酒肚成為中(zhong)年(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)的頭疼問題(ti)。日常(chang)生活(huo)中(zhong)，我們經常(chang)看到(dao)在40歲以上的中(zhong)年(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)微微發福的身(shen)材，到(dao)50歲后男人(ren)(ren)(ren)越(yue)來(lai)越(yue)大的啤酒肚，和(he)女人(ren)(ren)(ren)越(yue)來(lai)越(yue)胖的下(xia)半身(shen)。就算(suan)你沒到(dao)這樣的歲數，但(dan)看到(dao)日常(chang)生活(huo)中(zhong)的中(zhong)老年(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)都在減肥，你還覺(jue)得很遙遠嗎？
一、中年人肥胖的原因
1、基礎代謝率下降。
人(ren)體的基礎(chu)代謝(xie)率(lv)在(zai)過了25歲(sui)以后會慢(man)慢(man)下降，40歲(sui)很有可能基礎(chu)代謝(xie)率(lv)只有25歲(sui)的九成(cheng)。若攝取的熱量與(yu)25歲(sui)相同的話，就會造(zao)成(cheng)熱量無(wu)法消耗而囤積體內造(zao)成(cheng)肥(fei)胖。
2、脾胃、腎氣功能下降。
老年人脾胃虛弱(ruo)，腎氣虛衰(shuai)，導(dao)致(zhi)消化功能和水液(ye)代謝功能下降，聚濕生痰，變成脂肪沉積(ji)。
3、缺乏運動，肌肉量減少。
生長激(ji)素的分泌顯著(zhu)減少(shao)導致肌肉量喪失，肌肉量少(shao)了，也就意味著(zhu)身體的能量消(xiao)耗少(shao)了。而人到中年后，生活(huo)習慣發生變(bian)化，運動量少(shao)，亦減少(shao)了能量消(xiao)耗。
4、工作、生活壓力大。
人到中年(nian)，生活和(he)工作(zuo)壓力大，常處于(yu)緊張狀(zhuang)態(tai)。一旦放(fang)松下(xia)來，皮質(zhi)激素則會反(fan)過來刺(ci)激神(shen)經系統分泌刺(ci)激食欲的(de)神(shen)經遞質(zhi)，并抑制那些能讓(rang)人覺得(de)吃(chi)飽(bao)了的(de)激素。結果是吃(chi)多了。
5、性激素減少。
人到(dao)中年(nian)后，性激素(su)的分泌少了(le)。這對女性的影響(xiang)更明顯，身體從(cong)(cong)卵巢那(nei)里要不到(dao)足夠的雌激素(su)，就想(xiang)從(cong)(cong)脂肪(fang)細(xi)胞(bao)那(nei)里找(zhao)補，想(xiang)要留(liu)住更多的脂肪(fang)，舍不得讓脂肪(fang)燒掉。
二、中年人肥胖的危害
1、誘發糖尿病
腹(fu)型(xing)肥胖者肥大的脂(zhi)(zhi)肪細胞能逃(tao)避胰島(dao)素對其分解的抑制(zhi)作用，使脂(zhi)(zhi)肪動員增加，而(er)脂(zhi)(zhi)肪的分解又可增強胰島(dao)素抵抗。
2、高血壓
腹(fu)型肥胖(pang)者的(de)血液中(zhong)胰(yi)島素濃度增(zeng)高，而胰(yi)島素血對血壓(ya)有升高作用(yong)。肥胖(pang)者的(de)尿中(zhong)兒茶(cha)酚胺水平高，也是血壓(ya)升高的(de)物質。
3、脂肪肝
由于長期高碳水化合物、高脂肪飲食(shi)，及存在高胰島素血癥，從而使肝臟合成(cheng)甘油(you)三酯(zhi)的(de)速率大大超過了將(jiang)其轉運出肝臟的(de)能力，造(zao)成(cheng)脂肪肝。
4、冠心病
由于(yu)腹型(xing)肥大明顯，對(dui)體(ti)內血糖減少(shao)消(xiao)耗，多余(yu)的糖轉化(hua)為脂(zhi)(zhi)肪貯存于(yu)體(ti)內，血液(ye)中脂(zhi)(zhi)肪增(zeng)加，往往有高脂(zhi)(zhi)血癥，易導致(zhi)冠心病的發生(sheng)。
5、腸道癌癥
肥胖者飲食常常不(bu)節制(zhi)，攝(she)取動物(wu)脂肪、膽固(gu)醇過多，而運動減少，增(zeng)加(jia)消(xiao)化道的負擔，妨礙正常消(xiao)化，脂肪的代(dai)謝產(chan)物(wu)會最終轉化為(wei)致癌物(wu)質。
三、中年人如何來減肥？
在某(mou)種(zhong)程度上(shang)(shang)來說，中(zhong)年(nian)肥胖也是一種(zhong)年(nian)輕時不注(zhu)重生(sheng)活(huo)(huo)方(fang)式(shi)的結(jie)果，減肥最主要(yao)還是要(yao)改(gai)變生(sheng)活(huo)(huo)方(fang)式(shi)，同時醫生(sheng)、媒體(ti)等也應為(wei)病人提供(gong)健(jian)康教育，幫助他(ta)們(men)(men)形成對肥胖正確(que)的認知。另外，我們(men)(men)年(nian)輕時就要(yao)強化正確(que)生(sheng)活(huo)(huo)方(fang)式(shi)的理(li)念(nian)，建立(li)健(jian)康的生(sheng)活(huo)(huo)模(mo)式(shi)，不能等到中(zhong)老年(nian)后身體(ti)的機能代(dai)謝下(xia)降了才開始重視。年(nian)輕時，我們(men)(men)就要(yao)有的放矢地適當(dang)增加運動量(liang)，另外也要(yao)控制(zhi)飲食，到了年(nian)紀(ji)漸長時，在飲食和運動上(shang)(shang)都需(xu)要(yao)進行調整(zheng)。
1、飲食要注意“質”和“量”
“質”是指飲食(shi)結構，中老年(nian)人要吃清(qing)淡一(yi)(yi)些，多吃蔬(shu)菜、水果(guo)，多吃植物蛋白(bai)，盡量(liang)(liang)避免高熱量(liang)(liang)食(shi)物（高熱量(liang)(liang)會很難(nan)代(dai)謝(xie)掉而變(bian)成(cheng)脂肪存起來）。“量(liang)(liang)”是指食(shi)物總量(liang)(liang)。中老年(nian)人脾胃消(xiao)化功能有(you)所(suo)減(jian)弱(ruo)，如(ru)果(guo)仍保持高攝(she)入量(liang)(liang)，消(xiao)化不了(le)之后更容易積聚。已經發胖的中老年(nian)朋友，推薦養成(cheng)一(yi)(yi)個(ge)好的減(jian)肥(fei)(fei)習慣(guan)，例如(ru)寫(xie)減(jian)肥(fei)(fei)日記，監督和改善(shan)自己(ji)的減(jian)肥(fei)(fei)行為(wei)。
2、運動方式由劇烈轉為緩和
基礎代(dai)謝率(lv)跟年齡有關(guan)，跟運動也有關(guan)系。有良好運動習慣的(de)人，基礎代(dai)謝率(lv)會維持在(zai)一個比較高的(de)水(shui)
平。但當人到了一定年(nian)(nian)紀，就(jiu)要開始改變，尋找(zhao)適合中老(lao)年(nian)(nian)人的柔和運(yun)動(dong)方式，例如(ru)慢跑、快走、游泳(yong)、太(tai)極拳、健身操等等。有(you)些運(yun)動(dong)如(ru)太(tai)極拳，在減(jian)脂同時還能(neng)調節全身的氣血運(yun)行(xing)，維持身體(ti)的平衡功能(neng)與(yu)靈(ling)活性，達到養生(sheng)目的。
要(yao)運動(dong)(dong)真正達(da)到減肥目的(de)，還需(xu)要(yao)保證是有氧(yang)運動(dong)(dong)，持久規律（每周三次以上），緩慢能(neng)適應。生活中(zhong)的(de)很(hen)多(duo)減肥小動(dong)(dong)作，僅需(xu)要(yao)你(ni)(ni)讓出電視(shi)劇(ju)間的(de)廣告(gao)時間，就能(neng)讓你(ni)(ni)輕(qing)松回復窈窕身材。脂肪堆積可不僅關(guan)系到身材哦，更重要(yao)是可以降低其(qi)對身體(ti)機能(neng)的(de)傷害。下定(ding)決(jue)心，多(duo)做輕(qing)緩的(de)有氧(yang)運動(dong)(dong)，多(duo)吃膳食纖維少吃油脂食物，健(jian)康瘦身沒問題。
