一、3類跑鞋的作用和特點

跑鞋可分為提供減震性、提供穩定(ding)性、提供運動控制(zhi)三(san)大(da)類。

提供減(jian)震性的跑(pao)鞋(xie)(xie)，通(tong)常(chang)有較柔軟的夾層鞋(xie)(xie)底，輔(fu)助足部(bu)在運(yun)動時(shi)均勻受力，幫助足部(bu)減(jian)震。鞋(xie)(xie)體通(tong)常(chang)較輕(qing)，穩定性會相(xiang)對較差。

提供穩(wen)定性的跑鞋(xie)，鞋(xie)底通常具(ju)有受力(li)均勻的柱子或內側具(ju)有夾層結構。這(zhe)些特殊(shu)的設計能夠預防因足部過度外翻所(suo)造成的損傷，為足部內側邊緣提供良(liang)好的支撐力(li)和耐久(jiu)力(li)。

提供(gong)運動控(kong)(kong)制的跑鞋，通常比(bi)較堅硬，它(ta)能夠減小或控(kong)(kong)制足(zu)部的過度內翻，防止腳踝受(shou)傷，這種(zhong)跑鞋的重量(liang)通常要比(bi)其他跑鞋重。構造一般是，內層為受(shou)力(li)均勻(yun)的柱(zhu)子，用以控(kong)(kong)制足(zu)部內旋(xuan)，夾層鞋底提供(gong)持久性(xing)；外(wai)層的橡膠更加耐磨。

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二、跑鞋如何選擇

跑鞋(xie)的選(xuan)擇究竟哪一類跑鞋(xie)適(shi)合你，這需要你在了解(jie)自己腳型(xing)和步態類型(xing)后才能(neng)下結(jie)論。

人的足(zu)部通常(chang)有一(yi)個正常(chang)彎曲(qu)的弓(gong)型(xing)(xing)(xing)結構，我們稱之為“足(zu)弓(gong)”。當做(zuo)濕腳印(yin)試驗時，留下的足(zu)印(yin)中(zhong)間會缺少一(yi)塊。根(gen)據缺少部分的大小，可將人的足(zu)分為正常(chang)足(zu)型(xing)(xing)(xing)、平(ping)足(zu)和弓(gong)型(xing)(xing)(xing)足(zu)。

濕腳(jiao)(jiao)印(yin)測足(zu)(zu)(zu)型：將沾過水或者墨汁的(de)(de)(de)右(you)(you)腳(jiao)(jiao)踩在(zai)一(yi)張白紙上(shang)。找到(dao)足(zu)(zu)(zu)印(yin)兩側最寬處的(de)(de)(de)點(dian)分別(bie)垂(chui)直畫出(chu)兩條(tiao)平行線(xian)。在(zai)足(zu)(zu)(zu)印(yin)中(zhong)間缺少部(bu)分的(de)(de)(de)弧線(xian)上(shang)找到(dao)最靠近右(you)(you)側垂(chui)直直線(xian)的(de)(de)(de)點(dian)，過此點(dian)，畫一(yi)條(tiao)垂(chui)線(xian)。左邊為(wei)A區(qu)，右(you)(you)邊為(wei)B區(qu)。根據(ju)A、B區(qu)的(de)(de)(de)比例確(que)定(ding)足(zu)(zu)(zu)型。

正常(chang)足型(xing)：A、B區(qu)的比(bi)例接近(jin)于(yu)2∶1。

特(te)點：這種足型在運動的(de)過程中，通常是用腳的(de)外側著地，腳踝會輕微向內(nei)彎(wan)曲，這樣可(ke)以(yi)有(you)效地吸收(shou)振動。

最(zui)適宜的跑鞋(xie)：能夠提(ti)供一定穩定性(xing)的跑鞋(xie)。

提醒(xing)：一(yi)般來(lai)說，一(yi)雙(shuang)符合生物力(li)學足弓正常的(de)雙(shuang)腳，沒有必要(yao)穿(chuan)改善運動控(kong)制(zhi)的(de)鞋。

平足(zu)：A、B區(qu)的比(bi)例應該小(xiao)于或者等(deng)于1∶1。A區(qu)比(bi)正常足(zu)型的足(zu)印要小(xiao)。

特點：足(zu)弓非常矮，足(zu)印看起來就像(xiang)整個腳底(di)。跑步時，足(zu)部通常以(yi)外側(ce)著地(di)，腳踝表(biao)現出過度向外彎曲。時間長(chang)了(le)會(hui)產生不同(tong)程度的疲勞性損傷。

最適宜的跑(pao)鞋：控制足弓(gong)下降，堅固鞋底(di)，能(neng)提供運動控制，或高穩(wen)定性的跑(pao)鞋。

提醒(xing)：一般(ban)來說，一雙符合生物力學足弓正常的雙腳，沒有必要穿(chuan)改善運動控制(zhi)的鞋。

平足：A、B區的比(bi)例應該小(xiao)于或者(zhe)等(deng)于1∶1。A區比(bi)正(zheng)常足型的足印要小(xiao)。

特(te)點(dian)：足弓非常矮，足印看起(qi)來(lai)就(jiu)像整個(ge)腳(jiao)底。跑步(bu)時，足部通(tong)常以外(wai)側著(zhu)地，腳(jiao)踝表現出過度(du)向外(wai)彎曲。時間(jian)長(chang)了會產生不(bu)同程度(du)的疲勞性損(sun)傷。

最(zui)適宜的(de)跑(pao)鞋：控制足弓下降，堅固鞋底(di)，能提(ti)供運動控制，或高穩定(ding)性(xing)的(de)跑(pao)鞋。

提醒(xing)：避免(mian)選擇具(ju)有很好減(jian)震(zhen)效果的跑鞋，因為它們會相對缺少穩定性。

弓型足：A、B區的比例(li)應(ying)該大(da)于2∶1。A區比正常(chang)足型的足印要大(da)。

特點：足(zu)印呈(cheng)現出(chu)狹窄(zhai)的(de)印記(ji)。嚴重者沒有B區。這種(zhong)足(zu)型通(tong)常(chang)處(chu)于外(wai)旋(xuan)狀態(tai)，具(ju)有較好的(de)靈活性，足(zu)弓本身卻(que)不能提(ti)供足(zu)夠的(de)減震作用。

最適宜的(de)跑鞋：帶避(bi)震的(de)跑鞋能夠提供充足的(de)彈性(xing)，保護足部免(mian)受振動。

提醒：避震效果好的跑鞋靈活性會相對(dui)較弱。

步態：跑步時(shi)，腳(jiao)掌(zhang)的外側會與地面最(zui)先接觸。同樣(yang)足型的人，鞋底的磨損(sun)部位卻(que)可能(neng)不同，這是(shi)因為每個人跑步的姿(zi)態有所不同，足在(zai)運動過(guo)程中的正常著地應該(gai)是(shi)腳(jiao)跟先著地，然(ran)后將重(zhong)心落在(zai)整個腳(jiao)掌(zhang)上，然(ran)后平穩過(guo)渡到五個腳(jiao)趾(zhi)，同時(shi)受力(li)并蹬地。

嚴(yan)重的(de)(de)旋內(nei)：跑(pao)步時腳(jiao)尖會帶動腳(jiao)踝向內(nei)旋轉(zhuan)，著地(di)后足(zu)心嚴(yan)重外翻(fan)，重心落在(zai)足(zu)的(de)(de)內(nei)側。足(zu)與腳(jiao)踝不能給(gei)身體提供(gong)良好的(de)(de)穩定性，來自地(di)面(mian)的(de)(de)震動不能被有效地(di)吸收。

最適宜(yi)的(de)跑鞋：穩定(ding)性好，具有(you)運動控制功能(neng)。

正常(chang)步(bu)態：在一個步(bu)態周期末，腳尖會帶動腳踝(huai)向外(wai)輕(qing)微(wei)旋(xuan)轉(zhuan)。足與腳踝(huai)能夠保持與小腿成一條(tiao)直線。著地后重心會落(luo)在整個腳掌。這就(jiu)意味(wei)著足和腳踝(huai)可以有效地吸收來(lai)自于地面(mian)的震動，支撐并穩(wen)定身體(ti)。為腳趾(zhi)蹬地做好準備(bei)。

最適宜的跑(pao)鞋：具有良好減震功能的跑(pao)鞋。

足外旋：跑步時，腳尖會帶動腳踝向(xiang)外旋轉(zhuan)。足(zu)著地(di)后(hou)重心落在(zai)足(zu)的外側(ce)。但在(zai)整個步態周期中(zhong)，足(zu)心并不會翻向(xiang)內側(ce)。由于(yu)著地(di)后(hou)，足(zu)的外側(ce)持續受力，這(zhe)將導致足(zu)在(zai)離地(di)期蹬地(di)過程中(zhong)，小腳(jiao)趾承擔了大部(bu)分壓力。

最(zui)適宜(yi)的(de)(de)跑(pao)(pao)鞋：柔軟(ruan)性(xing)強，具(ju)有(you)減震功能的(de)(de)跑(pao)(pao)鞋，特(te)別(bie)是鞋底具(ju)有(you)密度適中的(de)(de)透氣性(xing)夾(jia)層的(de)(de)跑(pao)(pao)鞋。