一、3類跑鞋的作用和特點

跑鞋可分為(wei)提供(gong)減震(zhen)性、提供(gong)穩(wen)定性、提供(gong)運動控制(zhi)三大類。

提(ti)供減震(zhen)性(xing)的跑鞋，通常有較(jiao)柔軟的夾層(ceng)鞋底，輔助足(zu)部在運動(dong)時均勻(yun)受力，幫(bang)助足(zu)部減震(zhen)。鞋體通常較(jiao)輕，穩定性(xing)會(hui)相對較(jiao)差(cha)。

提供穩定性的(de)跑鞋(xie)，鞋(xie)底通常具有受力均勻的(de)柱子或內側(ce)具有夾層結構。這些特(te)殊的(de)設計能夠預防因足(zu)部(bu)過度外(wai)翻所造成的(de)損傷，為足(zu)部(bu)內側(ce)邊緣提供良好的(de)支撐力和(he)耐久力。

提供(gong)運動控(kong)制的(de)跑鞋(xie)，通常(chang)比(bi)較堅硬，它能夠(gou)減小或(huo)控(kong)制足(zu)(zu)部(bu)的(de)過度內(nei)翻，防(fang)止腳踝受傷(shang)，這種跑鞋(xie)的(de)重量通常(chang)要比(bi)其(qi)他跑鞋(xie)重。構造(zao)一般是，內(nei)層為受力(li)均(jun)勻的(de)柱子(zi)，用以控(kong)制足(zu)(zu)部(bu)內(nei)旋，夾層鞋(xie)底提供(gong)持久性；外層的(de)橡膠更加耐(nai)磨。

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二、跑鞋如何選擇

跑鞋的選擇究竟(jing)哪一類(lei)跑鞋適合你，這(zhe)需要(yao)你在了解自己腳型(xing)和(he)步態類(lei)型(xing)后(hou)才能下(xia)結論。

人(ren)的(de)(de)(de)足(zu)(zu)部(bu)通常有一個(ge)正常彎曲的(de)(de)(de)弓(gong)(gong)型(xing)結構，我們稱之為(wei)(wei)“足(zu)(zu)弓(gong)(gong)”。當做濕(shi)腳印試驗時，留(liu)下的(de)(de)(de)足(zu)(zu)印中間會(hui)缺少一塊。根據缺少部(bu)分(fen)(fen)的(de)(de)(de)大小，可將(jiang)人(ren)的(de)(de)(de)足(zu)(zu)分(fen)(fen)為(wei)(wei)正常足(zu)(zu)型(xing)、平足(zu)(zu)和弓(gong)(gong)型(xing)足(zu)(zu)。

濕腳印測足(zu)型(xing)：將(jiang)沾過水(shui)或者墨汁的(de)(de)(de)右(you)腳踩在(zai)一(yi)張白紙上(shang)。找到(dao)足(zu)印兩側最(zui)寬處的(de)(de)(de)點分別垂直(zhi)畫(hua)出兩條平行線。在(zai)足(zu)印中(zhong)間缺少部分的(de)(de)(de)弧線上(shang)找到(dao)最(zui)靠近右(you)側垂直(zhi)直(zhi)線的(de)(de)(de)點，過此點，畫(hua)一(yi)條垂線。左邊為A區(qu)，右(you)邊為B區(qu)。根據(ju)A、B區(qu)的(de)(de)(de)比(bi)例確定足(zu)型(xing)。

正常足型：A、B區的(de)比(bi)例接近于2∶1。

特點：這種足(zu)型在運動(dong)的過(guo)程中，通常(chang)是用腳(jiao)的外側著地(di)，腳(jiao)踝會(hui)輕(qing)微向內彎曲，這樣可以有效地(di)吸收振動(dong)。

最(zui)適宜的(de)跑(pao)鞋：能夠提供一定穩(wen)定性的(de)跑(pao)鞋。

提醒：一般來說，一雙(shuang)符合生物(wu)力學足弓正常(chang)的雙(shuang)腳，沒有必要(yao)穿(chuan)改善(shan)運動控制的鞋。

平足：A、B區(qu)的比例(li)應該(gai)小于(yu)或者(zhe)等于(yu)1∶1。A區(qu)比正常足型的足印要小。

特點：足弓非(fei)常矮，足印看起來就像整個腳底。跑步時(shi)，足部通常以外側著地，腳踝表現出過度向外彎曲。時(shi)間(jian)長了會產(chan)生不同(tong)程度的疲(pi)勞性(xing)損傷(shang)。

最適宜的跑鞋(xie)(xie)：控制(zhi)足弓下(xia)降(jiang)，堅固鞋(xie)(xie)底(di)，能(neng)提供運(yun)動控制(zhi)，或高穩定性的跑鞋(xie)(xie)。

提(ti)醒：一般來說，一雙(shuang)符合生物力學足弓正常(chang)的(de)雙(shuang)腳，沒有必要(yao)穿改善運動控制的(de)鞋。

平足：A、B區(qu)的比例應該小于或者等于1∶1。A區(qu)比正(zheng)常足型的足印要小。

特(te)點：足(zu)弓非常矮，足(zu)印看起來就像整個腳底。跑步時，足(zu)部通(tong)常以外側(ce)著地，腳踝(huai)表(biao)現出過度向外彎曲。時間長(chang)了會產生不同程度的疲勞性損(sun)傷。

最適宜的(de)跑鞋：控(kong)制(zhi)足弓下降，堅固(gu)鞋底，能(neng)提供(gong)運動控(kong)制(zhi)，或高穩定性的(de)跑鞋。

提醒：避免選擇(ze)具有很(hen)好(hao)減震效(xiao)果的跑鞋，因為它們會相對缺少穩定性。

弓(gong)型(xing)足：A、B區的(de)比(bi)(bi)例(li)應該大(da)(da)于2∶1。A區比(bi)(bi)正(zheng)常足型(xing)的(de)足印要(yao)大(da)(da)。

特點：足印(yin)呈現出狹窄的印(yin)記(ji)。嚴重者沒有B區。這種足型(xing)通常(chang)處于外旋狀態，具有較好(hao)的靈活性，足弓本身(shen)卻不能提(ti)供足夠的減震作用。

最(zui)適宜(yi)的(de)跑鞋(xie)(xie)：帶避震的(de)跑鞋(xie)(xie)能夠提供充足的(de)彈(dan)性(xing)，保護足部免受振動。

提醒：避(bi)震效(xiao)果好的跑鞋靈(ling)活性會相對(dui)較弱。

步(bu)態(tai)：跑步(bu)時(shi)，腳(jiao)掌(zhang)的(de)外側會(hui)與(yu)地面最先接觸。同(tong)樣足(zu)型的(de)人，鞋底的(de)磨損部(bu)位卻可能不(bu)(bu)同(tong)，這(zhe)是(shi)因為(wei)每個人跑步(bu)的(de)姿態(tai)有所不(bu)(bu)同(tong)，足(zu)在運動過程中的(de)正常著地應(ying)該(gai)是(shi)腳(jiao)跟先著地，然(ran)后(hou)(hou)將重心落在整個腳(jiao)掌(zhang)上，然(ran)后(hou)(hou)平(ping)穩過渡到(dao)五個腳(jiao)趾，同(tong)時(shi)受力并蹬地。

嚴重的旋(xuan)內(nei)(nei)：跑步時腳(jiao)(jiao)尖會帶(dai)動腳(jiao)(jiao)踝向內(nei)(nei)旋(xuan)轉(zhuan)，著地(di)后(hou)足心(xin)(xin)嚴重外翻，重心(xin)(xin)落在足的內(nei)(nei)側(ce)。足與腳(jiao)(jiao)踝不(bu)能給身體(ti)提供(gong)良好的穩(wen)定性，來自地(di)面的震(zhen)動不(bu)能被有效地(di)吸收。

最適宜的跑鞋：穩定性好，具(ju)有(you)運動控制功能。

正(zheng)常步態：在一(yi)個(ge)步態周期(qi)末，腳(jiao)尖會帶動(dong)腳(jiao)踝(huai)向外輕微旋(xuan)轉(zhuan)。足與腳(jiao)踝(huai)能夠保持與小腿(tui)成一(yi)條直線。著地(di)后重心會落在整個(ge)腳(jiao)掌。這就意味著足和腳(jiao)踝(huai)可以有效地(di)吸(xi)收來自于地(di)面的震動(dong)，支撐并(bing)穩定身體。為腳(jiao)趾蹬地(di)做好(hao)準備。

最(zui)適宜的跑鞋：具有(you)良好(hao)減震(zhen)功能的跑鞋。

足外旋：跑步時，腳尖會帶動腳踝向外旋轉。足(zu)著地后重心(xin)落在足(zu)的外側。但在整個(ge)步態周期(qi)中(zhong)，足(zu)心(xin)并不會(hui)翻向內側。由于著地后，足(zu)的外側持續(xu)受力，這將導致足(zu)在離地期(qi)蹬地過程中(zhong)，小腳(jiao)趾承擔了(le)大部分壓力。

最適宜的(de)跑鞋(xie)：柔(rou)軟性強，具有減震(zhen)功能的(de)跑鞋(xie)，特(te)別是(shi)鞋(xie)底具有密度適中的(de)透氣性夾層的(de)跑鞋(xie)。