晚上跑步和早上跑步哪個好

早上跑步好還是(shi)晚上跑步好并沒(mei)有(you)標(biao)準答(da)案(an)，需要根據每(mei)個人(ren)的習慣而(er)定。

一、早上跑步

1、益處(chu)：能促進體內血液(ye)循(xun)環，保持精力充沛、思維敏捷；職場人(ren)或學生族早(zao)上跑步(bu)(bu)可以(yi)讓作息時間更規律；早(zao)上跑步(bu)(bu)后會有(you)饑餓感，有(you)利于養成(cheng)吃早(zao)餐的(de)好習慣.

2、弊端：空腹跑步可能會(hui)使血(xue)糖(tang)水(shui)平降低(di)，易引(yin)起(qi)頭(tou)暈、低(di)血(xue)糖(tang)等。糖(tang)尿病(bing)患者不建議早上空腹跑步，可能引(yin)起(qi)心率加快(kuai)、血(xue)壓升高，易產生超負荷情況(kuang)。

二、晚上跑步

1、益處：適(shi)量跑步能促進血液循環，釋放壓力，提高睡眠質量；可以(yi)避免紫外線對皮(pi)膚的(de)傷(shang)害；心腦血管負荷較小.

2、弊端：晚上不安全因(yin)素(su)較多，光線較暗的路段容(rong)(rong)易發生意外摔倒等(deng)；跑步后大量出汗且(qie)環(huan)境溫度較低(di)的情況(kuang)下容(rong)(rong)易感冒；若跑步時(shi)間(jian)過(guo)長(chang)，大腦神經過(guo)于興奮，容(rong)(rong)易引起(qi)失(shi)眠。

晚上跑步和早上跑步哪個更容易減肥

通常情況，早上跑步減肥比較快。早上處于空腹狀態，體內葡萄糖以及脂肪都較(jiao)少。這個時候跑步，身(shen)體(ti)(ti)會調動(dong)體(ti)(ti)內所累積的脂肪來提供能量，從而達到(dao)減肥的效果(guo)。但是(shi)具體(ti)(ti)的減肥效果(guo)還是(shi)要看(kan)自(zi)身(shen)的生活(huo)作息、飲食(shi)習慣和運(yun)動(dong)習慣。

早上跑步的最佳時間

早上(shang)跑步是很不錯的(de)運動健身方式，一(yi)般早上(shang)跑步的(de)時間(jian)為(wei)夏天6點(dian)~8點(dian)，冬天8點(dian)~9點(dian)

一般這(zhe)(zhe)個點(dian)的(de)話空氣(qi)(qi)比較清新，并且天氣(qi)(qi)不冷，并且人體(ti)的(de)細胞(bao)剛剛被喚醒，跑步(bu)的(de)時(shi)候可以促進新陳(chen)代謝，可以起到事倍功半(ban)的(de)作用，如(ru)果是在冬天的(de)，最好等太(tai)陽出來之后，因為這(zhe)(zhe)時(shi)候空氣(qi)(qi)更好，對(dui)慢(man)性支(zhi)氣(qi)(qi)管(guan)炎的(de)病人更好一點(dian)，以免(mian)導致(zhi)支(zhi)氣(qi)(qi)管(guan)痙(jing)攣。

晚上跑步的最佳時間

晚(wan)上跑步一般建(jian)議在19:00-21:00鐘之間(jian)，且需要控制在飯后1-2小時后，持(chi)續時間(jian)在45-60分鐘。

19:00-21:00鐘之間(jian)大(da)部分(fen)人的活(huo)動量減少，新(xin)(xin)陳(chen)代謝速度開(kai)始下降，能(neng)量消耗(hao)減少。這個時(shi)候適當跑步(bu)，可以提高新(xin)(xin)陳(chen)代謝的速率(lv)，加快(kuai)能(neng)量消耗(hao)。跑步(bu)后新(xin)(xin)陳(chen)代謝增快(kuai)的現象會持(chi)續數小時(shi)，晚上睡著后新(xin)(xin)陳(chen)代謝的速率(lv)保持(chi)在相對較高的狀(zhuang)態，有利(li)于(yu)分(fen)解代謝體內過多的脂肪，對維(wei)持(chi)正常體重有幫(bang)助。

19:00-21:00鐘(zhong)之(zhi)間開始跑步(bu)，堅(jian)持45-60分鐘(zhong)后結(jie)束并適當的(de)休息，睡覺(jue)之(zhi)前心血管系統、中樞神經系統的(de)興奮性降(jiang)低，通常也(ye)不會(hui)影響睡眠。晚(wan)上適當跑步(bu)也(ye)有(you)利于促進腸管蠕動，促進食物消化，預防便(bian)秘。