快走和慢跑哪個效果好

慢跑作(zuo)為一種中等強度的有氧運動，能夠有效提(ti)升心肺功能，增強耐力，同時燃燒卡路里(li)，幫助(zhu)減脂和(he)瘦身(shen)。不過，慢跑對關(guan)節和(he)肌肉(rou)的負荷較大，特別是膝(xi)蓋和(he)髖部。

快(kuai)走是一種低強度(du)訓練，相對(dui)(dui)于慢跑(pao)來說，它的運動強度(du)較低，卡(ka)路里消耗也(ye)較少。快(kuai)走對(dui)(dui)關節的沖擊力較小，適合(he)有關節問題或(huo)體重較大(da)的人群。快(kuai)走還能(neng)健腦益智、提高工作(zuo)效率，并且對(dui)(dui)膝蓋(gai)的損傷概率比(bi)慢跑(pao)小。

如果是初學者或體(ti)重較(jiao)大的(de)(de)(de)人群，建議從快走開(kai)始，逐漸過渡(du)到慢跑(pao)。對于(yu)具備較(jiao)好(hao)體(ti)能(neng)和良(liang)好(hao)關節(jie)狀況(kuang)的(de)(de)(de)人來(lai)說(shuo)，慢跑(pao)可能(neng)更(geng)(geng)適合(he)，能(neng)夠提供更(geng)(geng)高強度的(de)(de)(de)鍛煉(lian)效果。最重要的(de)(de)(de)是選擇(ze)一種(zhong)能(neng)夠持續(xu)進行(xing)的(de)(de)(de)運動，這樣才能(neng)更(geng)(geng)好(hao)地享受到身心健康的(de)(de)(de)益處。

快走和慢跑的區別在哪里

1、運動機制

運(yun)動學家之所以將(jiang)慢跑與快(kuai)走明(ming)確地劃分為兩(liang)項(xiang)運(yun)動，最主要的(de)(de)原因就在于(yu)其運(yun)動機制的(de)(de)不同。當(dang)人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)處(chu)于(yu)行走模(mo)式下時(shi)(shi)，身體(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)(de)重(zhong)量(liang)至少有一只腿在支撐，這時(shi)(shi)提供支撐力的(de)(de)是人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)(de)骨骼。而跑的(de)(de)時(shi)(shi)候，肌肉(rou)的(de)(de)爆(bao)發(fa)用(yong)力作用(yong)，將(jiang)使得身體(ti)(ti)(ti)(ti)騰空(kong)并處(chu)于(yu)無支撐的(de)(de)狀(zhuang)態；當(dang)人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)騰空(kong)后(hou)，支撐腿落(luo)地時(shi)(shi)，肌肉(rou)再次作用(yong)，對人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)進行緩沖(chong)保(bao)護。

2、能量消耗

由于軀干、腿和做工速(su)度(du)的(de)(de)不同(tong)，慢跑(pao)與快(kuai)走這兩種運動方式的(de)(de)能(neng)耗同(tong)樣(yang)存在極(ji)大差(cha)異(yi)。研究發現，相(xiang)同(tong)速(su)度(du)下，或是完成相(xiang)同(tong)距離的(de)(de)一(yi)段路程時，慢跑(pao)所消耗的(de)(de)熱量明顯高(gao)于快(kuai)走；而在速(su)度(du)比較慢的(de)(de)時，慢跑(pao)的(de)(de)能(neng)耗甚(shen)至可以達到快(kuai)走的(de)(de)1.7倍。

慢跑：

消耗熱量(liang)：400大(da)卡/60分鐘

消耗脂(zhi)肪：52克/60分(fen)鐘

快走：

消耗(hao)熱量：200大卡/60分鐘

消耗(hao)脂肪：26克/60分鐘

快走和慢跑效果一樣嗎

1、慢跑

慢跑能(neng)夠增(zeng)進心肺功能(neng)，使心臟收縮之血(xue)(xue)液輸(shu)出量增(zeng)加(jia)、降低安靜(jing)心跳率(lv)、降低血(xue)(xue)壓，增(zeng)加(jia)血(xue)(xue)液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體(ti)的作(zuo)業能(neng)力；加(jia)快人體(ti)新(xin)陳代謝，利于體(ti)內毒素排出并有效延(yan)緩身體(ti)機能(neng)老化。

此外，通過慢跑，可增強身體肌肉與肌耐(nai)力(li)，加強機(ji)體反(fan)應速(su)度(du)。這也是慢跑效果區別于快(kuai)走的關鍵點。

2、快走

快走除(chu)了能(neng)夠健腦益智、提高工作效(xiao)率、增進(jin)胃腸蠕動改善食欲(yu)外，同樣也能(neng)增強心(xin)肺功能(neng)、改善血脂(zhi)。而由于(yu)快走時，關(guan)節所承受的壓力不(bu)大，一般不(bu)會對骨(gu)骼關(guan)節造成損傷，因此，快走還有(you)強筋健骨(gu)的作用。