好處：僅限于(yu)一般的(de)跑步，慢(man)跑，短跑

1、使寶(bao)寶(bao)的運動速度有(you)所(suo)提(ti)高，能夠進一(yi)步參與到(dao)年齡較大的寶(bao)寶(bao)的玩耍(shua)中。

2、使寶寶增強四肢肌肉及腰腹肌肉的(de)力量，身(shen)體的(de)爆發力也進一步增強。

3、可促進寶寶的空(kong)間智能(neng)進一步發(fa)展。

4、刺(ci)激寶寶的前(qian)庭平衡(heng)，促(cu)進(jin)感(gan)覺綜合功能發展和平衡(heng)能力(li)的提(ti)高。

5、是寶寶智能發展(zhan)的標志之一。

壞處(chu)：僅(jin)指長跑或負重跑等

長跑(pao)屬耐(nai)力(li)訓練。對(dui)全(quan)身器官鍛煉都是挑戰。首先影響的是骨骼，其次是心(xin)肺。對(dui)關(guan)節的沖擊(ji)力(li)度也很強。負重(zhong)跑(pao)一旦(dan)指(zhi)導不到位，最易出(chu)現(xian)運(yun)動損傷。

1、對兒童骨骼發育有影響(xiang)，包括骨關節(jie)會造成損傷；

2、對心臟(zang)影(ying)響：長(chang)跑(pao)本身就(jiu)是一項心臟(zang)負荷運動。孩子(zi)心肺(fei)功能尚待發育，長(chang)跑(pao)會使心肌壁厚度增加，限制心腔擴張(zhang)，影(ying)響心肺(fei)功能發育；

3、兒童(tong)時期體內蛋白質(zhi)及無機物含量少(shao)，肌肉力(li)量薄弱。若長跑，會使營養(yang)入不敷(fu)出，妨礙正常的生長發(fa)育。

適齡時期：10歲(sui)以(yi)上。如(ru)果孩子小、身(shen)體弱不(bu)要急(ji)于歷練他們，且不(bu)要選(xuan)擇(ze)長跑。

如(ru)果(guo)孩子將來不(bu)(bu)從事運(yun)(yun)動員的(de)職業，10歲以前(qian)最好不(bu)(bu)要做(zuo)太強(qiang)的(de)體能(neng)訓練，因為人體關節之(zhi)間起到(dao)(dao)潤滑作用的(de)骨膜要到(dao)(dao)10歲以后才能(neng)長(chang)好，如(ru)果(guo)在沒長(chang)好之(zhi)前(qian)就讓孩子經常做(zuo)大強(qiang)度運(yun)(yun)功(gong)，會造成(cheng)骨損傷，對(dui)其一生(sheng)造成(cheng)不(bu)(bu)良影響。另外孩子呼吸(xi)器官(guan)組(zu)織(zhi)嬌嫩，呼吸(xi)道黏(nian)膜容(rong)易(yi)損傷，體育活動中主要靠加速呼吸(xi)頻率來增大肺通氣(qi)量。因此，每(mei)次運(yun)(yun)動的(de)時間不(bu)(bu)宜過(guo)長(chang)，強(qiang)度更不(bu)(bu)宜過(guo)大，兒童的(de)鍛煉應遵循少(shao)量多次的(de)原則(ze)。

小寶寶平時的(de)淘氣和玩耍就已經達(da)到(dao)運動鍛(duan)煉的(de)目的(de)了，小學生平時利用(yong)課間10分(fen)鐘到(dao)室(shi)外(wai)跑跑玩玩，跳(tiao)跳(tiao)繩，踢(ti)踢(ti)毽(jian)子都是(shi)很好的(de)鍛(duan)煉方式。

6歲以(yi)下(xia)

在(zai)這個年紀(ji)，如果跟他（她）玩追(zhui)逐游戲(xi)，或是追(zhui)著爸媽(ma)到公園(yuan)的長椅，是練習(xi)跑(pao)步的好方法(fa)。跑(pao)／走(zou)的比例：跑(pao)的時間不要(yao)超過(guo)10～20秒，中途可以走(zou)1～2分(fen)鐘(zhong)休息繼續跑(pao)。

7～9歲

可以從標(biao)準操場一(yi)圈（400m）開始嘗試，每(mei)個星期增(zeng)加1分(fen)鐘跑(pao)步時間(jian)，注意運動(dong)強度(du)，是(shi)否(fou)出現(xian)過度(du)訓練的(de)癥狀。建議(yi)開始時慢跑(pao)10秒，走50秒，交替(ti)進行。每(mei)個禮拜跑(pao)步的(de)時間(jian)增(zeng)加5秒，走路的(de)時間(jian)減少5秒，直到能跑(pao)30分(fen)鐘。

10～12歲

可以(yi)(yi)從跑(pao)(pao)800m開始，每個星期增加400m，跑(pao)(pao)到(dao)孩子(zi)覺得(de)舒(shu)服可以(yi)(yi)承(cheng)受(shou)的距離即可。建議開始時先跑(pao)(pao)1分(fen)鐘(zhong)(zhong)，走1分(fen)鐘(zhong)(zhong)。如(ru)(ru)果感覺輕松，把跑(pao)(pao)步增加到(dao)2分(fen)鐘(zhong)(zhong)，如(ru)(ru)果覺得(de)沒有(you)不舒(shu)服，可以(yi)(yi)增加到(dao)4分(fen)鐘(zhong)(zhong)。

1、父(fu)母以身作則，陪伴(ban)孩子一起跑。

2、設定(ding)合理的(de)目標(biao)和小(xiao)獎勵(li)，如跑(pao)步(bu)簽到小(xiao)紅(hong)花，達到每周幾(ji)次的(de)跑(pao)步(bu)次數和里程。

3、多鼓勵孩子的(de)(de)進步。對不擅長運動、對跑步沒(mei)有信心的(de)(de)孩子，避免嚴厲(li)的(de)(de)斥責。

1、盡(jin)量選擇塑膠跑道(dao)，可以在操場和公園中練(lian)習。

2、小(xiao)孩子(zi)跑(pao)步可以以游戲形式激發興趣。

3、在慢跑(pao)前(qian)不(bu)能(neng)讓小孩子吃得過飽，也不(bu)能(neng)空腹跑(pao)步。

4、兒童服裝盡量要輕便、舒適，也(ye)不宜穿(chuan)過(guo)(guo)硬(ying)、過(guo)(guo)厚的鞋子。

5、鍛煉時(shi)候要給孩子多帶一(yi)件衣服，以防(fang)止感冒。

6、父(fu)母可以教小孩(hai)(hai)子如何(he)在跑步時(shi)避(bi)讓，躲閃他(ta)人，教孩(hai)(hai)子跑步的正確(que)姿勢及怎樣呼吸，告訴(su)孩(hai)(hai)子不要張口呼吸。

7、適當的長跑可以讓其更加茁壯(zhuang)，但(dan)是如果(guo)超過兒(er)童身體負荷也(ye)會對其身體造(zao)成傷(shang)害。

跑(pao)步鞋

鞋子的首要是要夠軟；如若(ruo)走(zou)(zou)路都走(zou)(zou)不好，那么(me)腳底(di)將會(hui)是全(quan)身骨骼變化的導火(huo)線。

其次(ci)是要(yao)透氣；運動的(de)時(shi)候全(quan)身都(dou)會發熱流(liu)汗，孩子(zi)的(de)小(xiao)腳丫也(ye)(ye)不(bu)(bu)(bu)例外，不(bu)(bu)(bu)透氣的(de)鞋(xie)子(zi)，在(zai)脫下(xia)鞋(xie)子(zi)的(de)那一(yi)刻(ke)，將會是一(yi)個有味道的(de)畫面~跑鞋(xie)要(yao)舒適透氣，即使是寶(bao)寶(bao)蹦(beng)蹦(beng)跳跳玩鬧(nao)一(yi)整天(tian)也(ye)(ye)不(bu)(bu)(bu)會悶到小(xiao)腳丫。

運(yun)動套裝(zhuang)

帶孩(hai)子(zi)(zi)去跑(pao)步的(de)時(shi)候(hou)，建議(yi)不要給(gei)孩(hai)子(zi)(zi)穿裙(qun)子(zi)(zi)或緊身褲，媽(ma)媽(ma)應該給(gei)孩(hai)子(zi)(zi)換(huan)上寬松休閑的(de)運動褲，比如哈倫褲、短褲等(deng)等(deng)，因為這樣跑(pao)起來的(de)時(shi)候(hou)沒有任何(he)壓力，孩(hai)子(zi)(zi)的(de)身體也能(neng)能(neng)夠舒(shu)展起來，讓(rang)孩(hai)子(zi)(zi)的(de)腿部肌肉得到很好的(de)放松。