好處：僅限(xian)于一般的跑步(bu)，慢跑，短跑

1、使寶寶的運動速度有(you)所提高，能夠進一步參與(yu)到年齡較大的寶寶的玩耍中。

2、使寶寶增強四肢肌(ji)肉(rou)及腰腹(fu)肌(ji)肉(rou)的(de)力量，身(shen)體的(de)爆(bao)發力也進一(yi)步增強。

3、可促進(jin)寶(bao)寶(bao)的空間智能進(jin)一步發(fa)展。

4、刺(ci)激寶寶的(de)(de)前庭平(ping)衡(heng)，促進感覺(jue)綜合功能發展和(he)平(ping)衡(heng)能力的(de)(de)提高(gao)。

5、是寶寶智能發(fa)展的標志之一。

壞處(chu)：僅指長跑或負重跑等

長跑(pao)屬(shu)耐力訓練。對全身器(qi)官鍛煉都(dou)是挑戰。首(shou)先影(ying)響的(de)是骨骼，其次(ci)是心肺。對關節的(de)沖(chong)擊(ji)力度(du)也很強。負重跑(pao)一旦指導(dao)不(bu)到位，最易(yi)出現運動損傷。

1、對(dui)兒童(tong)骨骼發育有影響(xiang)，包括骨關(guan)節會造成損傷；

2、對心(xin)(xin)(xin)臟(zang)影(ying)響：長跑本身(shen)就是一項心(xin)(xin)(xin)臟(zang)負荷運(yun)動。孩子心(xin)(xin)(xin)肺功(gong)能尚待(dai)發(fa)育，長跑會使心(xin)(xin)(xin)肌(ji)壁厚度增加，限(xian)制心(xin)(xin)(xin)腔擴張，影(ying)響心(xin)(xin)(xin)肺功(gong)能發(fa)育；

3、兒童(tong)時期(qi)體內蛋白(bai)質(zhi)及無機物含量(liang)少(shao)，肌(ji)肉力量(liang)薄弱。若長跑，會使(shi)營養(yang)入不敷出，妨礙(ai)正常的(de)生長發育(yu)。

適齡時期：10歲以上。如(ru)果孩(hai)子小(xiao)、身體弱不(bu)要急于歷(li)練他們，且不(bu)要選擇(ze)長跑。

如(ru)果(guo)孩子將(jiang)來不(bu)從事(shi)運(yun)動員的職業，10歲(sui)以(yi)前最(zui)好(hao)不(bu)要(yao)做太強的體能訓(xun)練，因(yin)為人體關節(jie)之間起到潤(run)滑作用的骨(gu)膜要(yao)到10歲(sui)以(yi)后才(cai)能長(chang)(chang)好(hao)，如(ru)果(guo)在沒長(chang)(chang)好(hao)之前就讓孩子經(jing)常做大強度(du)運(yun)功(gong)，會(hui)造成(cheng)骨(gu)損傷(shang)，對其(qi)一生造成(cheng)不(bu)良影響。另外(wai)孩子呼吸器官(guan)組織嬌嫩，呼吸道黏膜容易損傷(shang)，體育(yu)活動中主要(yao)靠加(jia)速呼吸頻率來增大肺通氣(qi)量(liang)(liang)。因(yin)此，每次(ci)運(yun)動的時間不(bu)宜過(guo)長(chang)(chang)，強度(du)更不(bu)宜過(guo)大，兒童的鍛煉(lian)應遵(zun)循少量(liang)(liang)多次(ci)的原則(ze)。

小寶(bao)寶(bao)平時(shi)的(de)(de)淘氣和玩(wan)耍就已(yi)經達(da)到(dao)運動鍛煉的(de)(de)目的(de)(de)了，小學生平時(shi)利用課間10分鐘到(dao)室外跑跑玩(wan)玩(wan)，跳跳繩，踢(ti)踢(ti)毽子都(dou)是(shi)很好的(de)(de)鍛煉方(fang)式。

6歲(sui)以(yi)下(xia)

在(zai)這個年紀，如(ru)果跟(gen)他（她）玩追(zhui)逐(zhu)游戲，或是追(zhui)著爸媽(ma)到公園的(de)(de)(de)長(chang)椅，是練習跑步(bu)的(de)(de)(de)好方法(fa)。跑／走的(de)(de)(de)比例(li)：跑的(de)(de)(de)時間不(bu)要超過(guo)10～20秒，中途可(ke)以走1～2分鐘休息繼續跑。

7～9歲

可以從標準操場一圈（400m）開(kai)(kai)始嘗試，每個星期增(zeng)加(jia)1分鐘跑(pao)(pao)步(bu)(bu)時間，注意運動強度，是(shi)否出(chu)現(xian)過度訓練的癥狀。建議開(kai)(kai)始時慢跑(pao)(pao)10秒(miao)，走50秒(miao)，交替進行。每個禮拜(bai)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)的時間增(zeng)加(jia)5秒(miao)，走路(lu)的時間減少(shao)5秒(miao)，直到能跑(pao)(pao)30分鐘。

10～12歲

可(ke)以(yi)從跑800m開始，每個星期增加(jia)400m，跑到孩子覺(jue)得舒服可(ke)以(yi)承受的(de)距離即可(ke)。建議開始時(shi)先跑1分(fen)鐘(zhong)(zhong)，走1分(fen)鐘(zhong)(zhong)。如果(guo)感覺(jue)輕松，把跑步增加(jia)到2分(fen)鐘(zhong)(zhong)，如果(guo)覺(jue)得沒(mei)有(you)不舒服，可(ke)以(yi)增加(jia)到4分(fen)鐘(zhong)(zhong)。

1、父母以身作則，陪伴孩子一(yi)起跑(pao)。

2、設(she)定合理的(de)目(mu)標和小獎勵，如跑步簽(qian)到(dao)小紅(hong)花，達到(dao)每周幾次(ci)的(de)跑步次(ci)數和里(li)程。

3、多鼓勵(li)孩(hai)(hai)子(zi)的進步。對不擅長運動、對跑步沒有信心的孩(hai)(hai)子(zi)，避免嚴厲的斥責。

1、盡量選(xuan)擇塑膠(jiao)跑道，可以在操場和(he)公園中練習。

2、小孩(hai)子跑步可以以游(you)戲形式激發興趣。

3、在慢跑前不能讓小(xiao)孩子吃得過飽，也不能空腹跑步。

4、兒童服裝盡量要(yao)輕(qing)便、舒適，也(ye)不宜穿過(guo)(guo)硬、過(guo)(guo)厚的鞋子。

5、鍛(duan)煉時(shi)候要給(gei)孩(hai)子多(duo)帶一(yi)件衣服，以防止感冒。

6、父母可以教小(xiao)孩(hai)(hai)子(zi)如何(he)在跑步時避讓，躲閃他人，教孩(hai)(hai)子(zi)跑步的(de)正(zheng)確姿勢及(ji)怎樣(yang)呼吸，告訴孩(hai)(hai)子(zi)不要張(zhang)口呼吸。

7、適當的長跑可以讓其更加茁壯，但是如(ru)果(guo)超過兒(er)童身(shen)體負荷也會對其身(shen)體造成(cheng)傷害(hai)。

跑(pao)步鞋

鞋子的首要(yao)是要(yao)夠軟(ruan)；如若走路都走不好，那么腳底(di)將(jiang)會(hui)是全身骨骼變化的導火(huo)線。

其次是要(yao)透(tou)氣(qi)；運動的(de)時候全身(shen)都會發熱流汗，孩(hai)子(zi)的(de)小腳(jiao)丫也不例外，不透(tou)氣(qi)的(de)鞋(xie)子(zi)，在(zai)脫下鞋(xie)子(zi)的(de)那一(yi)(yi)刻，將(jiang)會是一(yi)(yi)個有(you)味道的(de)畫(hua)面~跑鞋(xie)要(yao)舒適透(tou)氣(qi)，即使是寶寶蹦蹦跳(tiao)跳(tiao)玩鬧一(yi)(yi)整(zheng)天也不會悶到小腳(jiao)丫。

運動套裝

帶孩(hai)(hai)子(zi)(zi)去跑(pao)步的時候，建議不要(yao)給孩(hai)(hai)子(zi)(zi)穿裙子(zi)(zi)或緊身褲(ku)，媽(ma)媽(ma)應(ying)該給孩(hai)(hai)子(zi)(zi)換(huan)上寬松(song)休閑的運(yun)動(dong)褲(ku)，比如哈倫(lun)褲(ku)、短(duan)褲(ku)等等，因(yin)為這樣跑(pao)起來(lai)的時候沒有任何壓力，孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的身體也能(neng)能(neng)夠舒(shu)展(zhan)起來(lai)，讓孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的腿部肌肉(rou)得到很好的放松(song)。