跑步時間

一天中跑步的最佳時間

在日常生活中，一天中跑步的最佳時間，多數是在傍晚6-8點鐘左右，最好是在餐后1-2小時。在這個時間段，空氣中的塵螨，灰塵等病原微生物比較少。需要囑咐的是在病人跑步時最好是進行慢跑活動，而且運動量要適宜，不要過大，避免發生肌肉組織損傷。在跑步前最好做熱身準備工作，在跑步后，需要做靜態拉伸等工作。

晨跑好還是夜跑好

1、從安全角度來看

從安全的(de)(de)角度來看，晨跑(pao)(pao)要(yao)比夜跑(pao)(pao)好一(yi)些。相比較夜跑(pao)(pao)，晨跑(pao)(pao)的(de)(de)話視線要(yao)更好一(yi)些，不容易發(fa)生摔倒等事情(qing)，而且也不容易發(fa)生交通(tong)事故(gu)。尤其是對于女生來說，晨跑(pao)(pao)擁有更高的(de)(de)安全系數。

2、從環境角度來看

晚上(shang)空氣要(yao)更好一些(xie)，因為這個時(shi)候植物進(jin)行了一天的光(guang)合作(zuo)用(yong)(yong)，釋放了很多的氧(yang)氣，空氣質量較好。而(er)早晨則要(yao)差一些(xie)，因為植物在晚上(shang)并不進(jin)行光(guang)合作(zuo)用(yong)(yong)，因此也(ye)需要(yao)消耗氧(yang)氣，相(xiang)比之(zhi)下，早晨二氧(yang)化碳的濃度(du)要(yao)高一些(xie)。

3、從減壓的角度來看

從(cong)減壓的(de)(de)(de)角(jiao)度來看，夜跑(pao)顯(xian)然要更好一(yi)(yi)些。經過一(yi)(yi)天的(de)(de)(de)學習或者(zhe)工作，晚上進行跑(pao)步(bu)運動可以有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)緩解我(wo)(wo)們一(yi)(yi)天中產(chan)生的(de)(de)(de)壓力，同(tong)時(shi)(shi)也有(you)利(li)于我(wo)(wo)們釋放掉心中的(de)(de)(de)不健康情緒。而早晨我(wo)(wo)們剛起床時(shi)(shi)，面對的(de)(de)(de)是嶄(zhan)新(xin)的(de)(de)(de)一(yi)(yi)天，并(bing)沒有(you)太大的(de)(de)(de)壓力。

4、從減肥效果來看

從減(jian)肥(fei)的(de)(de)角度來(lai)(lai)考慮，早(zao)晨要更(geng)好一些。因為(wei)在晚(wan)上我們(men)是不進(jin)食的(de)(de)，經過一夜的(de)(de)消耗(hao)，我們(men)在前一天晚(wan)上所攝(she)入(ru)的(de)(de)能(neng)量基本上已(yi)經被消耗(hao)了，這個時(shi)候我們(men)進(jin)行運動，身體將主(zhu)要用脂(zhi)肪來(lai)(lai)提(ti)供能(neng)量。相比之下，晨跑(pao)能(neng)起到更(geng)好的(de)(de)減(jian)肥(fei)的(de)(de)效果(guo)。

5、從睡眠的角度來看

從睡眠的角度來看，夜跑能(neng)夠(gou)幫助我們(men)(men)快速的進入睡眠。通過(guo)跑步我們(men)(men)的身心能(neng)夠(gou)得到放松，甚至還(huan)會產(chan)生一絲疲憊感，這個時(shi)候(hou)我們(men)(men)美(mei)美(mei)的洗個澡再泡個腳，可(ke)以(yi)很容易就進入睡眠狀態。

6、從防曬的角度來考慮

從防曬(shai)的(de)焦(jiao)慮來(lai)考慮，夜(ye)跑(pao)顯然要更好一(yi)些，因為晚上(shang)(shang)并沒有(you)(you)太陽，基本上(shang)(shang)也沒有(you)(you)什么(me)紫外線，對于不(bu)想(xiang)變黑的(de)小姐姐，那么(me)夜(ye)跑(pao)是一(yi)個不(bu)錯(cuo)的(de)選擇。

7、從時間的角度來考慮

從時(shi)(shi)間(jian)的角度來考慮，我(wo)們白天(tian)需要上班，因此早晨并沒(mei)有太多時(shi)(shi)間(jian)跑步，何況(kuang)早晨跑步之(zhi)后會(hui)出汗，還要洗澡(zao)換(huan)衣服，也很麻煩。相比之(zhi)下，晚上時(shi)(shi)間(jian)顯然更充(chong)裕。

每天跑步幾公里合適

對于(yu)我們想要通(tong)過跑(pao)步來鍛煉(lian)身(shen)體的(de)人(ren)來說，剛開(kai)始跑(pao)步往往不知到自(zi)己跑(pao)多少公里(li)最合適(shi)。實際上對于(yu)我們剛開(kai)始鍛煉(lian)的(de)人(ren)群可(ke)以(yi)慢慢的(de)增加(jia)自(zi)己的(de)運(yun)動量，從一開(kai)始的(de)花上二(er)十(shi)多分(fen)鐘(zhong)慢跑(pao)三公里(li)，到每天堅持半個小(xiao)時跑(pao)上公里(li)就(jiu)可(ke)以(yi)了。在(zai)這個過程中，我們還可(ke)以(yi)參照下自(zi)己運(yun)動時的(de)心(xin)率，保持我們運(yun)動的(de)心(xin)率在(zai)一百二(er)左(zuo)右就(jiu)比(bi)較適(shi)宜(yi)了。

每天跑還是隔天跑步好

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如果是前期剛開始跑步，可以隔一天再跑，這樣給身體一個適應和恢復的時間，而在這個間隔時間內，可以做一些其他的運動，同樣可以起到燃脂耗能減肥的目的。如果已經是跑了一段時間，身體已經完全適應了，可以天天跑步。這樣即可以養成良好的習慣，又可以起到很好的減肥效果。【詳細+】

春天跑步

春天跑步什么時候好

建(jian)議下(xia)午跑(pao)最好。 選(xuan)(xuan)擇(ze)下(xia)午的原因是這個時間(jian)段溫度(du)相對較(jiao)高，更(geng)適合跑(pao)步，而早晨和晚(wan)上溫度(du)都比較(jiao)低，相對下(xia)午沒那么適宜(yi)，所以選(xuan)(xuan)擇(ze)溫度(du)較(jiao)高的時間(jian)段是春(chun)季跑(pao)步考量(liang)的重(zhong)點。春(chun)天(tian)跑(pao)步穿什(shen)么衣服

春季氣溫微涼，可以內穿半袖，外套薄長袖衫，下身穿輕薄長褲或壓縮長褲。一般半袖選透氣、排汗性能好的速干衣，開跑(pao)后如出汗可將(jiang)外(wai)套(tao)脫下(xia)系在腰間，跑(pao)完后可隨時套(tao)上，以防感(gan)冒。

春天跑步注意事項

1、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸

我們在鍛(duan)煉(lian)的(de)時候要注意(yi)調節(jie)自己(ji)的(de)呼吸(xi)節(jie)奏(zou)，避免(mian)出現用嘴(zui)呼吸(xi)的(de)情況。春天空(kong)氣的(de)污染物(wu)和病(bing)菌很(hen)多，尤其(qi)是霧天的(de)時候，如果用嘴(zui)呼吸(xi)的(de)話(hua)會吸(xi)入(ru)更多的(de)有害(hai)物(wu)質，這樣很(hen)容(rong)易引起一些(xie)不(bu)(bu)必要的(de)身體疾病(bing)和不(bu)(bu)適(shi)癥狀。

2、忌衣著單薄，提倡保暖防寒

春天開始(shi)鍛煉(lian)時(shi)不(bu)應立(li)即脫(tuo)掉外(wai)衣(yi)，等身體微熱后再逐漸減衣(yi)，鍛煉(lian)結束時(shi)，應擦(ca)凈身上的汗液，立(li)即穿(chuan)上衣(yi)服，以防著涼。

3、忌空腹鍛煉，提倡運動前進食、飲水

如面(mian)包(bao)、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽后到鍛(duan)煉。多飲水保持(chi)機(ji)體水分(fen)。

夏天跑步

夏天跑步的最佳時間

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夏天從事體育鍛(duan)煉時(shi)最好是(shi)安排在早晨(chen)、上(shang)午和(he)傍晚等(deng)氣溫比(bi)較(jiao)涼(liang)爽(shuang)的時(shi)候，因這些時(shi)間可以避免發生中暑(shu)和(he)日射(she)病。

夏天跑步穿什么衣服

跑(pao)步運(yun)動(dong)時最好滌綸材質的衣(yi)服，吸汗速干，衣(yi)服以寬松為主，減少束縛。

夏天跑步注意事項

請選擇林蔭道跑，也就是馬路兩邊種植了高大的樹木，枝繁葉茂那種，很多城市的馬路兩旁都有種，在樹蔭下溫度要低不少；另外就是選擇有大量植被的公園跑，整體環境溫度要比光光的馬路低不少。【詳細+】

秋天跑步

秋天跑步的最佳時間

秋季鍛煉(lian)最好在早晨九、十點鐘之后，如果(guo)天氣(qi)晴朗(lang)，晨練(lian)時間(jian)可以(yi)相對延(yan)長一(yi)些。

秋天跑步穿什么衣服

由于晨(chen)跑及夜跑，兩個時間段的(de)溫差(cha)較(jiao)大，氣(qi)溫較(jiao)低。跑步的(de)時候，看(kan)天氣(qi)情況(kuang)應該適當添加長袖衣服。正常秋天穿上(shang)(shang)長袖的(de)速干T恤就(jiu)可(ke)以了，如果天氣(qi)過冷，那(nei)就(jiu)要配(pei)上(shang)(shang)一件運動外(wai)套。衣服盡量都要挑選透氣(qi)速干的(de)材質。

秋天跑步注意事項

秋天開(kai)始，主要是(shi)氣溫開(kai)始下降(jiang)。我們人體(ti)為了適應環境，肌肉(rou)與韌帶也會自然(ran)反射(she)性地引(yin)起(qi)血管收縮，關(guan)節重(zhong)量(liang)活動(dong)度減(jian)小，所以在(zai)跑(pao)步(bu)運動(dong)過程中，我們的肌肉(rou)、肌腱、韌帶是(shi)比較(jiao)容易受到損傷的。所以跑(pao)步(bu)前，一定要做好熱(re)身動(dong)作；跑(pao)步(bu)后，一定要做足拉伸(shen)動(dong)作。

冬天跑步

冬天跑步好嗎

很多人(ren)想健身卻懶得(de)起床，想跑步卻覺得(de)天(tian)氣(qi)寒冷(leng)，總是(shi)一直在拖延時間，慢慢就變成了一個(ge)連自己(ji)都嫌棄自己(ji)的小胖子，然后還安慰自己(ji)說(shuo)“等到天(tian)氣(qi)暖和(he)了再減肥吧。”對(dui)于塑(su)形和(he)美體的人(ren)來說(shuo)，冬天(tian)其(qi)實是(shi)再好(hao)不過的機(ji)會(hui)了

冬天跑步穿什么衣服

1、最內層：這層(ceng)的(de)(de)(de)功能(neng)是快速(su)導汗(han)(han)(han)，標配(pei)是長(chang)袖的(de)(de)(de)排汗(han)(han)(han)T恤。要(yao)足夠長(chang)，能(neng)包(bao)裹住整個身(shen)(shen)體(ti)，尤其可以(yi)(yi)讓核心(xin)部位(就是除了(le)四肢以(yi)(yi)外(wai)的(de)(de)(de)，俗稱(cheng)身(shen)(shen)子。)都(dou)夠暖和。排汗(han)(han)(han)不排汗(han)(han)(han)，主(zhu)要(yao)看(kan)面料的(de)(de)(de)網(wang)眼和分層(ceng)結構(gou)，現在大部分體(ti)育用(yong)品廠商(shang)都(dou)有(you)快速(su)排汗(han)(han)(han)或導汗(han)(han)(han)產品線。純棉的(de)(de)(de)不要(yao)，一旦吸水以(yi)(yi)后會貼(tie)在身(shen)(shen)上，粘粘的(de)(de)(de)難受極(ji)了(le)。

2、中間層：這層的功能是保溫，標配是抓絨或緊身衣。一件全(quan)長的跑步緊身衣/抓絨讓全(quan)身、腿和腳踝保暖。

3、最外層：這層的功能是防風防雨，標配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什么的都可以考慮(lv)。

冬天跑步注意事項

冬季跑步一定要注意保暖措施，跑步的整個過程不只是在訓練場上完成公里數，而是包括跑前熱身、跑后拉伸、防范感冒、恢復和飲食等等，只有把每個細節盡量完美，才能取得最好成效。【詳細+】