室內跑步機跑步

跑步機跑步優缺點

跑步機的優點：跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機(ji)上配有減振器，如(ru)果跑(pao)(pao)(pao)步(bu)速度不(bu)是很(hen)快(kuai)的話，慢跑(pao)(pao)(pao)和(he)快(kuai)走的減肥方式(shi)都(dou)是很(hen)適(shi)合在(zai)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機(ji)上進行。

跑步機的缺點：如果習慣速度較快的(de)跑步，在速度過快的(de)情況(kuang)下(xia)，人的(de)跑步節奏(zou)跟不上跑步機(ji)的(de)節奏(zou)的(de)話，很(hen)容易就會造成膝關節不同程度的(de)受(shou)傷。

跑步機跑步注意事項

1、一定要熱身

熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應起來。如果不做準備(bei)活動，很(hen)容易造(zao)成肌(ji)肉(rou)的(de)(de)拉傷，關節的(de)(de)扭(niu)傷等(deng)運動損傷，天氣冷的(de)(de)時候這(zhe)些情況更為常見。千萬(wan)別馬虎，一定要熱身(shen)一定要熱身(shen)。

2、慢慢提速，循序漸進

在跑步機上跑步時，先走個三五分鐘，讓自己心肺適應了再開始跑步。剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進地提速，給身體一個適應過程。設置坡度也是同理。最重要的是，要了解自己得運(yun)動極(ji)限。別逞(cheng)強，輕則可(ke)能會摔倒，重則可(ke)能猝死。

3、跑步時間不宜過長

一般去健(jian)身房，大家都不(bu)止是跑(pao)步(bu)而已(yi)，還會(hui)做其他器械運(yun)動。在跑(pao)步(bu)機上跑(pao)步(bu)時間過(guo)長容(rong)易造成疲勞，更重要的(de)是對關節(jie)的(de)磨(mo)損也可能(neng)會(hui)增加，超(chao)過(guo)1小時就會(hui)對身體(ti)造成負(fu)擔。

4、跑步心率，不容小視

跑步機上也(ye)有(you)心(xin)率監測功能的(de)(de)(de)(de)，想必有(you)不少人忽(hu)視了它的(de)(de)(de)(de)存在(zai)。跑(pao)步(bu)機(ji)的(de)(de)(de)(de)扶手(shou)上有(you)一個(ge)金屬(shu)片，當左(zuo)右(you)(you)兩只手(shou)分別握住左(zuo)右(you)(you)兩邊的(de)(de)(de)(de)扶手(shou)時，跑(pao)步(bu)機(ji)就會記錄(lu)心(xin)跳的(de)(de)(de)(de)次數。

跑步機跑步和戶外跑步的區別

1、跑步持續時間不同

跑(pao)步機上能跑(pao)很久而(er)在(zai)普通馬路上不(bu)行，因為戶外跑(pao)姿(zi)控制的(de)不(bu)夠嚴格(ge)，滯(zhi)空(kong)時(shi)間(jian)更長而(er)沒(mei)有推(tui)(tui)進(jin)發力。滯(zhi)空(kong)時(shi)間(jian)來源于垂直的(de)蹦跳發力，推(tui)(tui)進(jin)發力來源于下肢做出的(de)后擺和后蹬。

2、呼吸影響不同

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健身房跑步機跑步是在室內，空氣流動小，基本沒有風，對呼吸影響小；而在普通馬(ma)路上跑(pao)步空(kong)氣流(liu)動快，實際跑(pao)起來時迎面(mian)有風，呼吸(xi)會受到影響。【詳細+】

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室內原地跑

室內原地跑步有用嗎

跑步歸屬于有(you)氧運動，即然在家里原地跑和外(wai)邊(bian)基本上沒區別，當然它也是(shi)有(you)減肥(fei)減肥(fei)的(de)功效(xiao)的(de)。

室內原地跑步正確姿勢

1、頭部姿勢

頭部(bu)(bu)略抬起，雙(shuang)眼平視前(qian)方，頭、頸部(bu)(bu)肌(ji)肉放松(song)。

2、手臂姿勢

挺胸、收腹、雙肘關節屈曲(qu)，兩(liang)肩稍(shao)提，兩(liang)臂(bei)彎曲(qu)成(cheng)90度，自然前后(hou)擺(bai)動(dong)，向前擺(bai)動(dong)時(shi)(shi)手(shou)稍(shao)向內(nei)，向后(hou)擺(bai)動(dong)時(shi)(shi)肘稍(shao)向外，做到“前擺(bai)不(bu)露(lu)肘，后(hou)擺(bai)不(bu)露(lu)手(shou)”。

3、腿部姿勢

下肢向前(qian)擺動時，大腿盡(jin)量向前(qian)上方高抬，至少使(shi)腳離地(di)20厘(li)米以上。這樣(yang)可(ke)使(shi)腹部肌(ji)肉緊張，內肚上提，呼(hu)吸均勻、細長、充分而(er)有節(jie)奏。

不(bu)過，抬腿要適度(du)，不(bu)能一(yi)味的(de)追求步幅(fu)和頻率(lv)。增大(da)(da)步幅(fu)勢(shi)必造成騰空時間(jian)長、重(zhong)心(xin)起伏大(da)(da)、落地力量重(zhong)，這(zhe)樣對人體的(de)震動會增大(da)(da)，久而久之會帶(dai)來不(bu)必要的(de)傷(shang)害。

4、落地姿勢

小腿(tui)放松自(zi)然(ran)下垂，腳尖輕輕落地(di)，提起腳跟，腳跟不著(zhu)地(di)，利(li)用(yong)反彈力量，使動作有節奏地(di)進(jin)行。很多人在跑步時(shi)習慣全(quan)腳掌(zhang)著(zhu)地(di)，其實這種落地(di)方法并不科學，由于落地(di)時(shi)沒有緩沖(chong)，對身體帶來很大(da)的沖(chong)擊。

室內原地跑步和室外跑步的區別

1、訓練肌肉程度不同

戶外跑步既能訓(xun)練(lian)(lian)到(dao)負責大腿抬(tai)起的(de)股四頭(tou)肌(ji)，也(ye)能訓(xun)練(lian)(lian)到(dao)負責推進(jin)身體向前的(de)臀部(bu)和(he)大腿后側(ce)肌(ji)群(qun)，訓(xun)練(lian)(lian)肌(ji)群(qun)廣，燃脂效果也(ye)好。而原地跑，動作過程(cheng)中主要(yao)只(zhi)是對抗重力向上跑，并沒(mei)有(you)橫向的(de)位移，所以主要(yao)練(lian)(lian)的(de)只(zhi)是髂(qia)腰肌(ji)和(he)大腿前側(ce)股四頭(tou)肌(ji)，不能有(you)效練(lian)(lian)臀，訓(xun)練(lian)(lian)肌(ji)群(qun)相對戶外跑也(ye)更少。

2、減脂效果不同

戶外跑步比原地跑步燃(ran)脂效果(guo)好，從減脂效果(guo)來說(shuo)，原(yuan)(yuan)地跑步不如(ru)戶(hu)外(wai)跑步。戶(hu)外(wai)跑和原(yuan)(yuan)地跑最大區(qu)別就是風阻(zu)和摩擦(ca)，克服阻(zu)力做功需(xu)(xu)要(yao)更(geng)大的動力，如(ru)果(guo)是越野(ye)跑還需(xu)(xu)要(yao)躲避障礙及海拔升降，需(xu)(xu)要(yao)耗(hao)費更(geng)多的體(ti)力。

戶外跑步

戶外跑場地選擇

1、草地跑步

較軟的(de)路面，對身體的(de)壓迫較小，能訓(xun)練協(xie)調性與關節、腿部的(de)大小肌群。且(qie)不用像(xiang)塑膠跑道一(yi)樣必須持續(xu)轉彎。

2、公園跑步

鍛煉前要(yao)進(jin)(jin)(jin)行(xing)(xing)短暫的(de)(de)熱身(shen)運(yun)動(dong)，目的(de)(de)是為了讓我(wo)們的(de)(de)筋骨舒張開(kai)，如果(guo)(guo)不進(jin)(jin)(jin)行(xing)(xing)熱身(shen)運(yun)直接鍛煉的(de)(de)話，可能會出現身(shen)體上(shang)的(de)(de)一些小問題。如果(guo)(guo)在飯前鍛煉，建議先喝點水，在后，應先慢走，在進(jin)(jin)(jin)行(xing)(xing)劇烈運(yun)動(dong)。

3、運動場跑步

運動場一般(ban)都是塑膠(jiao)跑(pao)道(dao)，塑膠(jiao)跑(pao)道(dao)對大多數人來(lai)說是最(zui)好的(de)選擇，軟硬適(shi)中，跑(pao)起來(lai)比(bi)較(jiao)舒服，且對身體(ti)的(de)壓迫(po)較(jiao)小(xiao)。安全性有(you)保證，不用擔心躲(duo)避車輛。

4、公路跑步

公(gong)路(lu)(lu)都(dou)是柏油路(lu)(lu)，路(lu)(lu)面(mian)相對(dui)較(jiao)硬，跑量太大(da)(da)或跑姿(zi)不良時，較(jiao)易(yi)累積壓力和疲勞。由于排水(shui)需(xu)求，路(lu)(lu)面(mian)大(da)(da)多側(ce)傾(qing)，可(ke)能會影(ying)響跑姿(zi)。

5、山路跑步

不太建議跑(pao)郊外(wai)(wai)或野外(wai)(wai)，特別是女性跑(pao)者。如果(guo)在郊外(wai)(wai)或者遠(yuan)離(li)市(shi)區的野外(wai)(wai)跑(pao)步，跑(pao)步前一定要將具體(ti)地點和路線告(gao)訴親人(ren)。

6、高原跑步

在高(gao)原缺氧的環境下最基本的運動就是散(san)步和慢(man)跑，并根據自己(ji)的身(shen)體條(tiao)件，注(zhu)意強度和時(shi)間，身(shen)體不好(hao)尤其是有心腦血管病(bing)的人不適合運動。

7、小區跑

選(xuan)擇小區跑步最(zui)大的(de)好處就在于幾乎(hu)沒(mei)有出(chu)行的(de)時間(jian)成(cheng)本，穿(chuan)上(shang)跑鞋下樓就能(neng)跑，免去(qu)了一來一去(qu)開(kai)車(che)(che)停車(che)(che)耗費(fei)的(de)時間(jian)。

戶外跑步問題

1、室外跑步什么時間最好

黃昏是最(zui)適宜(yi)從事健身運(yun)動(dong)的(de)(de)時間。早上進(jin)行鍛煉，血壓和心(xin)(xin)率(lv)上升的(de)(de)幅(fu)度(du)均較大，會產(chan)生超(chao)負(fu)荷情況，影響運(yun)動(dong)成果及健康(kang)。黃昏時分體(ti)(ti)力(li)和肢體(ti)(ti)反應的(de)(de)敏感度(du)及適應能力(li)均達高峰，心(xin)(xin)跳頻率(lv)最(zui)平穩或偏低，此(ci)時從事各類運(yun)動(dong)而(er)導致(zhi)心(xin)(xin)跳增快(kuai)和血壓上升的(de)(de)幅(fu)度(du)較低，對健康(kang)更為有利。

2、戶外跑步跑多久比較好

看(kan)自(zi)己的身體狀(zhuang)態和時間安(an)排，一般可(ke)以跑個半小時到(dao)40分(fen)鐘(zhong)。

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