室內跑步機跑步

跑步機跑步優缺點

跑步機的優點：跑(pao)步機上配(pei)有減振器，如果跑(pao)步速度不(bu)是很快的話，慢跑(pao)和快走的減肥方式(shi)都是很適(shi)合(he)在跑(pao)步機上進行。

跑步機的缺點：如果(guo)習(xi)慣速度較快的(de)跑步(bu)(bu)，在速度過快的(de)情況下(xia)，人的(de)跑步(bu)(bu)節奏跟不上跑步(bu)(bu)機的(de)節奏的(de)話，很(hen)容易就(jiu)會造成膝關節不同程度的(de)受傷(shang)。

跑步機跑步注意事項

1、一定要熱身

熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應起來。如果(guo)不做準備(bei)活動，很容易造(zao)成肌肉的拉傷(shang)(shang)，關節的扭(niu)傷(shang)(shang)等運動損(sun)傷(shang)(shang)，天氣冷(leng)的時(shi)候這些情況更為常見。千萬別馬虎，一定(ding)要熱身(shen)(shen)一定(ding)要熱身(shen)(shen)。

2、慢慢提速，循序漸進

在跑步機上跑步時，先走個三五分鐘，讓自己心肺適應了再開始跑步。剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進地提速，給身體一個適應過程。設置坡度也是同理。最重要的(de)是，要了(le)解自(zi)己(ji)得運(yun)動(dong)極限。別逞強(qiang)，輕則可(ke)能(neng)(neng)會(hui)摔倒，重則可(ke)能(neng)(neng)猝(cu)死(si)。

3、跑步時間不宜過長

一(yi)般去健(jian)身房，大家(jia)都不止是(shi)跑(pao)步(bu)而已，還會做其他(ta)器械運(yun)動。在跑(pao)步(bu)機上(shang)跑(pao)步(bu)時間過長容易(yi)造成疲勞，更(geng)重(zhong)要的是(shi)對(dui)關節(jie)的磨損(sun)也(ye)可能會增加，超過1小時就會對(dui)身體造成負(fu)擔。

4、跑步心率，不容小視

跑步機上也有(you)心(xin)率監(jian)測功能的(de)(de)，想必有(you)不(bu)少人忽視了它(ta)的(de)(de)存在。跑(pao)(pao)步機的(de)(de)扶(fu)(fu)手(shou)上有(you)一(yi)個(ge)金屬片，當(dang)左右(you)兩只手(shou)分別握住左右(you)兩邊的(de)(de)扶(fu)(fu)手(shou)時(shi)，跑(pao)(pao)步機就會(hui)記錄心(xin)跳的(de)(de)次數。

跑步機跑步和戶外跑步的區別

1、跑步持續時間不同

跑(pao)步機上(shang)能(neng)跑(pao)很(hen)久而在普通馬路上(shang)不行，因(yin)為(wei)戶外跑(pao)姿控制的(de)不夠嚴(yan)格(ge)，滯空(kong)時間更(geng)長而沒有推(tui)進發力。滯空(kong)時間來源于垂直的(de)蹦跳(tiao)發力，推(tui)進發力來源于下肢做出的(de)后擺和后蹬(deng)。

2、呼吸影響不同

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健身房跑步機跑步是在室內，空氣流動小，基本沒有風，對呼吸影響小；而(er)在普通(tong)馬路上跑(pao)步(bu)空氣流(liu)動快(kuai)，實際跑(pao)起(qi)來時迎面有(you)風，呼(hu)吸(xi)會(hui)受到(dao)影響(xiang)。【詳細+】

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室內原地跑

室內原地跑步有用嗎

跑步(bu)歸屬于有氧運動，即然在家里原地跑和外邊基本上沒區別，當(dang)然它也(ye)是有減肥(fei)減肥(fei)的(de)功效的(de)。

室內原地跑步正確姿勢

1、頭部姿勢

頭部略抬起，雙眼(yan)平(ping)視(shi)前方(fang)，頭、頸部肌肉放松。

2、手臂姿勢

挺胸、收(shou)腹(fu)、雙肘關節屈曲，兩(liang)肩稍(shao)提，兩(liang)臂彎曲成90度，自然前后(hou)擺(bai)動(dong)，向(xiang)(xiang)前擺(bai)動(dong)時手稍(shao)向(xiang)(xiang)內(nei)，向(xiang)(xiang)后(hou)擺(bai)動(dong)時肘稍(shao)向(xiang)(xiang)外，做到“前擺(bai)不露(lu)肘，后(hou)擺(bai)不露(lu)手”。

3、腿部姿勢

下肢(zhi)向前(qian)擺動時，大(da)腿盡量(liang)向前(qian)上方高抬，至少使腳離(li)地(di)20厘(li)米以上。這樣可使腹(fu)部肌肉緊張，內肚上提，呼吸(xi)均勻、細長(chang)、充分而有節奏。

不過，抬腿要(yao)適度，不能一味的(de)(de)追求步幅(fu)和(he)頻率。增(zeng)大步幅(fu)勢必(bi)造成騰空(kong)時間長、重(zhong)心起伏大、落地力量重(zhong)，這樣(yang)對人體的(de)(de)震動(dong)會增(zeng)大，久而(er)久之會帶來(lai)不必(bi)要(yao)的(de)(de)傷害。

4、落地姿勢

小腿放松自(zi)然下垂，腳(jiao)尖輕輕落(luo)地(di)，提(ti)起腳(jiao)跟，腳(jiao)跟不(bu)著(zhu)地(di)，利用反彈力量，使動作有(you)節(jie)奏地(di)進行。很(hen)多人在跑步時習慣全腳(jiao)掌著(zhu)地(di)，其實這種(zhong)落(luo)地(di)方(fang)法并不(bu)科學，由于落(luo)地(di)時沒(mei)有(you)緩(huan)沖，對身體帶來很(hen)大的沖擊。

室內原地跑步和室外跑步的區別

1、訓練肌肉程度不同

戶外跑步(bu)既能(neng)訓(xun)(xun)練到負責大腿(tui)抬起的股四頭肌(ji)(ji)(ji)，也能(neng)訓(xun)(xun)練到負責推進身體向(xiang)前的臀部和(he)大腿(tui)后側(ce)肌(ji)(ji)(ji)群(qun)，訓(xun)(xun)練肌(ji)(ji)(ji)群(qun)廣(guang)，燃(ran)脂(zhi)效(xiao)果(guo)也好。而原地跑，動作過程(cheng)中主(zhu)要只是(shi)(shi)對(dui)抗重(zhong)力向(xiang)上跑，并沒有橫向(xiang)的位移(yi)，所以(yi)主(zhu)要練的只是(shi)(shi)髂(qia)腰肌(ji)(ji)(ji)和(he)大腿(tui)前側(ce)股四頭肌(ji)(ji)(ji)，不能(neng)有效(xiao)練臀，訓(xun)(xun)練肌(ji)(ji)(ji)群(qun)相對(dui)戶外跑也更少(shao)。

2、減脂效果不同

戶外跑步比原地跑步燃脂效果好(hao)，從減脂效果來說，原地(di)(di)跑(pao)步不如戶外(wai)(wai)跑(pao)步。戶外(wai)(wai)跑(pao)和原地(di)(di)跑(pao)最大區別(bie)就是風阻和摩擦，克服(fu)阻力做功需(xu)要(yao)更(geng)大的動力，如果是越(yue)野跑(pao)還需(xu)要(yao)躲避障(zhang)礙及海拔升降，需(xu)要(yao)耗費更(geng)多的體力。

戶外跑步

戶外跑場地選擇

1、草地跑步

較(jiao)軟的(de)路(lu)面，對身體(ti)的(de)壓迫較(jiao)小，能訓(xun)練協調性與關節、腿部的(de)大(da)小肌群。且(qie)不用像塑膠跑道一樣必須(xu)持續轉彎。

2、公園跑步

鍛煉前(qian)要(yao)進行(xing)(xing)(xing)短暫的(de)熱身運(yun)動，目(mu)的(de)是為了讓我(wo)們(men)的(de)筋(jin)骨舒張開，如果(guo)不進行(xing)(xing)(xing)熱身運(yun)直接(jie)鍛煉的(de)話，可能會出現身體上的(de)一些(xie)小(xiao)問題。如果(guo)在飯前(qian)鍛煉，建議先(xian)喝點水，在后，應(ying)先(xian)慢走，在進行(xing)(xing)(xing)劇烈(lie)運(yun)動。

3、運動場跑步

運動場一般都是(shi)(shi)塑膠(jiao)跑道，塑膠(jiao)跑道對大(da)多數人來(lai)說是(shi)(shi)最好的(de)選(xuan)擇(ze)，軟硬適(shi)中，跑起來(lai)比較(jiao)舒服(fu)，且對身體的(de)壓迫較(jiao)小。安全(quan)性有(you)保證，不用擔心躲避車輛。

4、公路跑步

公路(lu)都是(shi)柏油(you)路(lu)，路(lu)面(mian)相對較硬，跑(pao)量太大或(huo)跑(pao)姿不良時，較易累積壓(ya)力(li)和疲(pi)勞。由(you)于排水需求，路(lu)面(mian)大多側傾(qing)，可能(neng)會影響跑(pao)姿。

5、山路跑步

不(bu)太建(jian)議跑郊外(wai)或(huo)野外(wai)，特別(bie)是女性(xing)跑者(zhe)。如果在郊外(wai)或(huo)者(zhe)遠離市區的野外(wai)跑步(bu)(bu)，跑步(bu)(bu)前(qian)一定要將具體地點(dian)和路線告訴親人。

6、高原跑步

在高原缺氧(yang)的環境(jing)下最(zui)基本的運(yun)動就(jiu)是(shi)散步(bu)和慢跑，并根據自己的身體條件(jian)，注意強(qiang)度和時間，身體不(bu)好尤其是(shi)有心腦(nao)血管病的人不(bu)適合運(yun)動。

7、小區跑

選擇小(xiao)區跑(pao)步最大的好(hao)處就在(zai)于幾乎沒有(you)出行的時間成本，穿(chuan)上跑(pao)鞋下(xia)樓就能跑(pao)，免去(qu)了一來(lai)一去(qu)開車(che)停車(che)耗費的時間。

戶外跑步問題

1、室外跑步什么時間最好

黃昏(hun)是(shi)最適(shi)宜從(cong)事健身運(yun)動的(de)時間。早上進行鍛煉，血壓和心率上升的(de)幅度(du)均較(jiao)大(da)，會產生(sheng)超負(fu)荷情(qing)況，影響運(yun)動成果及健康。黃昏(hun)時分體力(li)和肢體反應的(de)敏感度(du)及適(shi)應能力(li)均達高峰，心跳頻率最平穩(wen)或(huo)偏低，此(ci)時從(cong)事各類運(yun)動而導(dao)致心跳增快(kuai)和血壓上升的(de)幅度(du)較(jiao)低，對(dui)健康更(geng)為(wei)有利。

2、戶外跑步跑多久比較好

看(kan)自己的身體狀態(tai)和時(shi)間安排，一般可(ke)以跑個半小時(shi)到40分鐘(zhong)。

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